वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए

अक्सर लोग फ्राइड और जंक फूड आदि से वजन बढ़ाना चाहते हैं, जबकि ये सही तरीका नहीं हैं. सामान्यतः एक वयस्क महिला को वजन बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 1,600 से 2,400 तक कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है. वहीं, एक पुरुष को वजन बढ़ाने के लिए प्रतिदिन औसतन 2,000 से 3,000 तक कैलोरी की आवश्यकता पड़ती है. आइए विस्तार से जानें, वजन बढाने के लिए कितनी कैलोरी लेनी चाहिए.

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वजन बढ़ाने के लिए अपने शरीर की लंबाई-चौड़ाई, आयु और वर्ग को समझना आवश्यक है और इसी आधार पर कैलोरी का सेवन करना चाहिए.

163 सेंटीमीटर लंबी और 57.3 किलोग्राम वाली महिला को प्रतिदिन 2,500 से अधिक कैलोरी की जरूरत पड़ती है. वहीं, 178 सेंटीमीटर लंबे और 70 किलोग्राम वजन वाले पुरुष को 3,500 से 4,000 तक कैलोरी की आवश्यकता होगी. वहीं 6 से 12 साल के बच्चे को रोजाना 1,600 से 2,200 तक कैलोरी की जरूरत रहती है.

किसे कितनी कैलोरी लेनी है. ये इस बात पर निर्धारित होता है कि वह व्यक्ति कितना एक्टिव है. वह जितना एक्टिव होगा, उतनी ही उसकी कैलोरी बर्न होगी. यानी पूरे दिन में जितनी कैलोरी बर्न होगी, उससे दोगुनी या तीन गुनी कैलोरी की शरीर को आवश्यकता होती है. आइए, जानें आयु और वर्ग के हिसाब से वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी आवश्यक है.

• 2 से 5 वर्ष तक - 1,000 से 1,400 कैलोरी 
• 6 से 12 वर्ष तक - 1,600 से 2,200 कैलोरी
• 13 से 18 वर्ष तक - 2,200 से 2,800 कैलोरी
• 19 से 30 वर्ष तक - 2,000 से 3,500 कैलोरी
• 31 से 59 वर्ष तक - 1,800 से 2,200 कैलोरी
• 60 से 80 वर्ष तक - 1,600 से 2,000 कैलोरी
• बॉडी बिल्डर के लिए - 3,800 से 6,000 कैलोरी

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वजन बढ़ाने के लिए कई तरह के फल और खाद्य पदार्थों का सेवन उनमें मौजूद कैलोरी के हिसाब से किया जा सकता है. जैसे -

• चीकू (100gm) - 100  कैलोरी 
• अनानास (500gm) - 200 कैलोरी 
• शहद (21 ग्राम) - 64 कैलोरी
• केला (100 ग्राम) - 89 कैलोरी
• आम (100 ग्राम) - 60 कैलोरी
• मुनक्के (100 ग्राम) - 299 कैलोरी
• अंजीर (28 ग्राम) - 70 कैलोरी
• खजूर (100 ग्राम) - 282
• मूंगफली (100 ग्राम) - 567 कैलोरी
• दालें (1 कटोरी) - 80 कैलोरी
• आलू (100 ग्राम) - 77 कैलोरी
• दूध (1 कप) - 237 कैलोरी
• भैंस का घी (1 चम्मच) - 112 कैलोरी
• स्मूदी ड्रिंक या मिल्क शेक (100 ग्राम) - 112 कैलोरी
• पीनट बटर (100 ग्राम) 588 कैलोरी
• ब्रेड-जैम या बटर (1 स्लाइस) - 75 कैलोरी 
•  उबला अंडा (100 ग्राम) 155 कैलोरी
• मटन (60 ग्राम) 100 कैलोरी
• चिकन (60 ग्राम) 70 कैलोरी

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सुंदर और आकर्षक दिखने के लिए बॉडी को मेंटेन रखना जरूरी है. खासकर दुबले-पतले लोगों को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है. जिसके लिए प्रतिदिन उन्हें 1,000 से 3,500 तक कैलोरी का सेवन करना जरूरी है. ये उसकी उम्र, वर्ग व प्रोफेशन आदि पर निर्भर करता है कि उसे प्रतिदिन कितनी कैलोरी की जरूरत होगी. छोटे बच्चों, वयस्कों और बॉडी बिल्डर्स को अधिक कैलोरी चाहिए होती है. जितनी कैलोरी बर्न होगी, उससे दोगुनी कैलोरी अपने डायट चार्ट में शामिल करनी चाहिए.

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