वेट लॉस के लिए क्या है बेस्ट स्विमिंग या साइकिलिंग?

स्विमिंग एक ऐसा व्यायाम है जिसमें शरीर पानी के अंदर रहता है और पानी हर दिशा से हल्का-सा दबाव बनाकर शरीर को सहारा भी देता है और चुनौती भी देता है। पानी का यह दबाव शरीर पर जमीन की तुलना में तीन से चार गुना रुकावट पैदा करता है, जिससे हर हरकत में थोड़ा अधिक प्रयास करना पड़ता है। इसका परिणाम यह होता है कि शरीर कम समय में अधिक ऊर्जा-जलन करता है। यही वजह है कि स्विमिंग को पूर्ण शरीर के व्यायाम की कैटेगेरी में सबसे ऊँचा स्थान दिया जाता है।

स्विमिंग के दौरान हाथ, पैर, कंधे, पीठ, पेट और रीढ़ की लगभग सभी मांसपेशियाँ एक साथ काम करती हैं। जब शरीर एक साथ कई हिस्सों को चलाता है, तो दिल की धड़कन कंट्रोल्ड रूप से बढ़ती है, सांसों का प्रवाह सुधरता है और फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ती है। डॉक्टरों के अनुसार, शरीर की मांसपेशियाँ जितनी अधिक एक्टिव होंगी, शरीर उतनी अधिक ऊर्जा खर्च करेगा। यही कारण है कि स्विमिंग वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ करती है और साथ ही शरीर को मजबूत बनाती है।

एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि पानी में शरीर का भार लगभग 75% तक हल्का महसूस होता है। इसका मतलब यह है कि अगर किसी व्यक्ति का वजन ज़मीन पर 80 किलो है, तो पानी में उसे खुद का भार लगभग 20 किलो जैसा महसूस होगा। यह भार कम होने का अनुभव स्विमिंग को जोड़ो के दर्द, कमर दर्द और भारी वजन वाले लोगों के लिए अत्यंत सुरक्षित बनाता है। कई डॉक्टरों द्वारा उन मरीजों को स्विमिंग की सलाह दी जाती है जिन्हें मैदान पर चलना, दौड़ना या अन्य व्यायाम करने में दर्द होता है।

ऊर्जा-जलन की बात की जाए तो स्विमिंग मध्यम गति पर लगभग 400 से 700 ऊर्जा-इकाई तक जला सकती है। यह संख्या व्यक्ति की गति, समय और तकनीक पर निर्भर करती है। कुछ शोध बताते हैं कि तेज़ गति से तैरने वाले लोग एक घंटे में इससे भी अधिक ऊर्जा-इकाई खर्च कर सकते हैं। यही वजह है कि स्विमिंग सिर्फ वजन कम नहीं करती, बल्कि शरीर को आकार देती है, ढीलापन कम करती है और शरीर की मांसपेशियों को सुडौल बनाती है।

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साइकिलिंग एक ऐसी गतिविधि है जिसे लगभग हर व्यक्ति बचपन से जानता है। यह बिना किसी विशेष स्थान, बिना किसी बड़े इंतजाम और बिना किसी जोखिम के की जा सकती है। साइकिलिंग शरीर के निचले हिस्से जैसे जाँघों, पिंडली, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को तेज़ी से एक्टिव करती है। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें दिल की धड़कन धीरे-धीरे बढ़ती है, जिससे शरीर में तनाव नहीं आता और लंबे समय तक साइकिल चलाना आसान हो जाता है।

साइकिलिंग की एक और खास बात यह है कि इसमें व्यक्ति अपने शरीर के भार के साथ आगे बढ़ता है। जमीन से घर्षण और हवा के दबाव के कारण शरीर निरंतर ऊर्जा खर्च करता है। यदि व्यक्ति थोड़े उबड़-खाबड़ रास्ते पर चले या ढलान पर चढ़े, तो ऊर्जा-जलन स्वाभाविक रूप से बढ़ जाती है। यही कारण है कि साइकिलिंग वजन घटाने के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करती है।

कई शोध बताते हैं कि रोज़ाना मध्यम गति से साइकिल चलाने वाले लोगों में दिल की बीमारी का खतरा कम होता है और रक्त प्रवाह बेहतर रहता है। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे रोज़मर्रा की दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है। सुबह आधे घंटे साइकिल चलाने से शरीर दिनभर सक्रिय और ऊर्जावान रहता है।

साइकिलिंग लगभग 350 से 600 ऊर्जा-इकाई तक खर्च करवा सकती है। यह गति, रास्ते की ढलान, शरीर के वजन और साइकिल चलाने की अवधि पर निर्भर करता है। नियमित साइकिलिंग से पेट की चर्बी, कूल्हों के आसपास जमा वसा और जाँघों का अतिरिक्त भार कम होने लगता है। साथ ही, साइकिलिंग मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और शरीर की सहनशक्ति बढ़ाती है।

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अगर केवल ऊर्जा-जलन के आधार पर तुलना की जाए, तो स्विमिंग थोड़ा आगे निकल जाती है क्योंकि इसमें पूरा शरीर एक साथ काम करता है और पानी का दबाव ऊर्जा-खर्च को बढ़ाता है। लेकिन व्यायाम चुनने का असली मानदंड सिर्फ ऊर्जा-जलन नहीं है। यह भी जरूरी है कि व्यक्ति उस गतिविधि को कितने समय तक, कितनी नियमितता से और कितने आराम से कर सकता है।

स्विमिंग भले ही ऊर्जा जल्द जलाती हो, लेकिन यह सुविधा हर किसी के पास नहीं होती। कई लोगों को पानी में जाने से डर लगता है, कई को तैरना नहीं आता, और कई जगह स्विमिंग पूल आसानी से उपलब्ध भी नहीं होते। ऐसे लोग भले ही स्विमिंग से अधिक लाभ पा सकते हों, लेकिन यह उनके जीवन का नियमित हिस्सा नहीं बन सकता।

इसके उलट, साइकिलिंग लगभग हर व्यक्ति कर सकता है। साइकिल घर पर रखी जा सकती है, सड़क पर कहीं भी चलाई जा सकती है और इसकी लागत भी कम होती है। इसलिए यह व्यायाम लंबे समय तक किया जा सकता है, और वजन घटाने में नियमितता सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

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स्विमिंग उन्हें चुननी चाहिए:

• जिन्हें जोड़ो में दर्द रहता है
• जिनका वजन बहुत अधिक है
• जिन्हें पीठ या कमर में तनाव रहता है
• जिन्हें पूरे शरीर को एक साथ मजबूत करना है
• जो पानी में सहज महसूस करते हैं

साइकिलिंग उनके लिए बेहतर है:

• जिन्हें रोज़मर्रा में आसानी से किया जाने वाला व्यायाम चाहिए
• जिन्हें दिल की क्षमता बढ़ानी है
• जिन्हें थोड़े समय में वजन घटाना शुरू करना है
• जो नियमित रूप से एक ही व्यायाम करना चाहते हैं
• जिन्हें स्विमिंग की सुविधा उपलब्ध नहीं

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वजन घटाने के लिए स्विमिंग और साइकिलिंग दोनों ही उत्कृष्ट विकल्प हैं। स्विमिंग कम समय में अधिक ऊर्जा जलाती है और पूरे शरीर को मजबूत बनाती है, जबकि साइकिलिंग आसानी से उपलब्ध, कम डर वाली और लंबे समय तक टिकाऊ गतिविधि है। यदि स्विमिंग की सुविधा उपलब्ध है और पानी में सहजता है, तो यह थोड़ा बेहतर विकल्प है। लेकिन यदि लक्ष्य नियमित रहना है, बिना किसी बाधा के रोज़ व्यायाम करना है, तो साइकिलिंग अधिक व्यवहारिक और आसान है।

अंत में, सबसे अच्छा व्यायाम वही है जिसे व्यक्ति बिना थकान, बिना झिझक और लंबे समय तक कर सके। वजन घटाने का असली राज़ नियमितता, संतुलित भोजन और सही व्यायाम का मेल है—चाहे वह स्विमिंग हो या साइकिलिंग।