शीतली प्राणायाम करने का तरीका और फायदे - Sheetali Pranayama (Cooling Breath) steps and benefits in Hindi

शीतली प्राणायाम के लाभ इस प्रकार हैं:

1. शीतली प्राणायाम शरीर और दिमाग को शीतलता प्रदान करता है।
2. यह जैविक ऊर्जा और तापमान विनियमन से जुड़े महत्वपूर्ण मस्तिष्क केन्द्रों को प्रभावित करता है।
3. शीतली प्राणायाम मानसिक और भावनात्मक उत्तेजना को शांत करता है, और पूरे शरीर में प्राण के प्रवाह को प्रोत्साहित करता है।
4. यह मांसपेशियों को शिथिल करता है, मानसिक शांति प्रदान करता है। 
5. सोने से पहले इसे प्रशांतक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
6. शीतली प्राणायाम भूख और प्यास पर नियंत्रण देता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है।
7. रक्तचाप और उदार की अम्लता को कम करने में मदद करता है शीतली प्राणायाम।

शीतली प्राणायाम को अपने बाकी सभी ऐसे आसन और प्राणायाम अभ्यास के बाद करें जो शरीर का तापमान बढ़ाते हैं। इन अभ्यासों के बाद शीतली प्राणायाम का अभ्यास शारीरिक तापमान को संतुलित करने में मदद करेगा।

(और पढ़ें - योग क्या है)

शीतली प्राणायाम करने का तरीका इस प्रकार है:

1. किसी भी आरामदायक ध्यान करने के आसन में बैठ जायें। हाथों को चिन या ज्ञान मुद्रा में घुटनों पर रख ले।
2. आँखें बंद कर लें और पूरे शरीर को शिथिल करने की कोशिश करें।
3. जहां तक संभव हो सके तनाव के बिना जीभ को मुंह के बाहर बढ़ाएं।जीभ के किनारों को रोल करें ताकि यह एक ट्यूब या नालिका जैसी बन जाए। इस ट्यूब के माध्यम से साँस अंदर लें।
4. साँस लेने के अंत में, जीभ को मुंह में वापिस अंदर ले लें और औसे बंद कर लें। नाक के माध्यम से साँस छोड़ें।
5. श्वास लेते समय तेज हवा के समान ध्वनि उत्पन्न होनी चाहिए।
6. जीभ और मुंह की छत पर बर्फ़ीली शीतलता का अनुभव होगा।
7. यह एक चक्र है।
8. 9 चक्र करें।

1. कम रक्तचाप या श्वसन विकार जैसे अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और अत्यधिक बलगम से पीड़ित लोगों को इस प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए। (और पढ़ें - ब्रोंकाइटिस के लक्षण)
2. जिन्हे हृदय रोग हो, उन्हे शीतली प्राणायाम के अभ्यास में श्वास नहीं रोकना चाहिए।
3. यह अभ्यास कम ऊर्जा केंद्रों के कार्यों को मंद करता है, इसलिए, पुरानी कब्ज से पीड़ित लोगों को शीतली प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
4. आम तौर पर, इस प्राणायाम को सर्दियों में या ठंडी जलवायु में नहीं करना चाहिए।

शीतली प्राणायाम के बाद आप शवासन कर सकते हैं।