सुदर्शन क्रिया - Sudarshan kriya: Process, Benefits, Precautions, Side Effects In Hindi

सुदर्शन क्रिया श्वास से जुड़ा एक विशेष योगासन है, जिसके माध्यम से व्यक्ति अपनी सांसों को नियंत्रित कर सकते हैं. इस योगासन के अंतर्गत तेज और धीमी गति से सांस अंदर-बाहर करनी होती है. यह क्रिया नियमित रूप से करने से स्ट्रेस और अवसाद जैसी मानसिक समस्याओं से राहत मिलती है. इसके साथ ही यह इम्युनिटी को भी बढ़ाता, जिससे कई तरह की बीमारियों को दूर किया जा सकता है.

योग विज्ञान में सुदर्शन क्रिया का विशेष महत्व बताया गया है. सुदर्शन क्रिया शब्द में 'सु' का मतलब होता है 'सही' और 'दर्शन' का अर्थ होता है दृष्टि. इस तरह इसका शाब्दिक अर्थ हुआ ऐसी क्रिया जिससे आपको सही दृष्टि मिलती है. प्राचीन काल से ही यह भारत में व्यापक स्तर पर लोगों द्वारा किया जाता रहा है.

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिसर्च स्टडी के अनुसार, एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं को दूर करने करने में सुदर्शन क्रिया काफी प्रभावी है. इस योगासन को करने में आम तौर पर कोई जोखिम नहीं है और इससे दिमाग और शरीर के बीच उचित संतुलन बनता है.

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सुदर्शन क्रिया एक विशेष योगासन है, जो कुल 4 चरणों में की जाती है. इसका सम्पूर्ण लाभ पाने के लिए हर एक व्यक्ति को इसकी पूरी प्रक्रिया की जानकारी होना जरूरी है. सुदर्शन क्रिया को सही तरीके से करने के लिए हर चरण की प्रक्रिया को पूरा करना होगा. सुदर्शन क्रिया के मुख्य रूप से 4 चरण होते हैं, जिनके बारे में नीचे क्रमवार तरीके से बताया गया है -

सुदर्शन क्रिया हमारी सांस से जुड़ा एक प्रभावी योगासन है, जिससे आपको स्ट्रेस, अवसाद और तनाव जैसी समस्याओं से राहत मिलती है. हालांकि सुदर्शन क्रिया से अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में भी मदद मिल सकती है, जैसे-

• इससे शरीर का मानसिक स्तर संतुलित रहता है. जिससे आपको स्ट्रेस, चिंता और डिप्रेशन से आराम मिल सकता है.
• सुदर्शन क्रिया से पूरे शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है. नकारात्मक विचारों को दूर करने में यह काफी प्रभावी है.
• अनिद्रा या नींद न आने में किसी भी तरह की परेशानी को दूर करने में यह क्रिया लाभकारी हो सकती है.
• आत्मविश्वास का स्तर बढ़ाने में सुदर्शन क्रिया मददगार हो सकती है. 
• यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है, जिससे सारे अंग सुचारू रूप से काम करते हैं.
• रेस्पिरेटरी सिस्टम मजबूत करने में भी यह क्रिया प्रभावी हो सकती है.

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सुदर्शन क्रिया एक आसान और सुगम योगासन है. हालांकि, इसको करने के लिए कुछ सावधानियां बरतने की आवश्यकता होती है. जानिए, सुदर्शन क्रिया में सावधानियों के बारे में -

• सुदर्शन क्रिया को करने से पहले अपनी प्राथमिक जांच करवा लें, जिससे सुनिश्चित हो कि आप शारीरिक और मानसिक तौर पर फिट हैं.
• जो लोग पहले से मानसिक रोग से पीड़ित हैं, उन्हें इस योगासन से परहेज करना चाहिए.
• गर्भवती महिलाओं को सुदर्शन क्रिया नहीं करने की सलाह दी जाती है.

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सुदर्शन क्रिया को प्राकृतिक और सुरक्षित योगासन माना जाता है और इससे किसी भी तरह का नुकसान होने की बात सामने नहीं है. हां, अगर आप पहली बार सुदर्शन क्रिया कर रहें हैं, तो इसे सही तरीके से न करने की वजह से आपको घबराहट, कमर दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है. यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो इस योगासन को करने से आपको सिर दर्द, माइग्रेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए, सुदर्शन क्रिया को प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए.

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सुदर्शन क्रिया को नियमित रूप से करने से स्ट्रेस, अवसाद व तनाव जैसी मानसिक समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है. यह एक सुरक्षित और प्रभावी योगासन है, जिसे कोई भी व्यक्ति घर में आसानी से कर सकता है, लेकिन प्रेग्नेंट महिलाओं और मानसिक बीमारी से ग्रस्त लोगों को इसको करने से परहेज करना चाहिए. सुदर्शन क्रिया को हमेशा एक अनुभवी योग प्रशिक्षक की निगरानी में करना चाहिए. सुदर्शन करने के लिए आप फिट हैं या नहीं यह पता करने से डॉक्टर से जांच अवश्य करवाएं.

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