50 के बाद बेहतर सेक्स के लिए टिप्स

50 के बाद अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना जरूरी है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी सेक्स लाइफ बेहतर हो, तो रोज़ थोड़ा एक्सरसाइज करना बहुत काम आएगा। सोचिए, अगर पीठ में दर्द हो या मांसपेशियां खिंची हों, तो मूड तुरंत खराब हो जाता है, है ना? एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियां मजबूत करती है और दिमाग में ऐसे केमिकल रिलीज करती है जिससे आप रिलैक्स और खुश महसूस करते हैं। साथ ही, शरीर भी अच्छा दिखता है, जिससे आपका कॉन्फिडेंस बढ़ता है और आप सेक्स में ज्यादा एन्जॉय कर पाते हैं। अगर आप महिला हैं, तो रोज़ थोड़ी फिजिकल एक्टिविटी और केगेल एक्सरसाइज करने से पेल्विक फ्लोर मजबूत होता है और उत्तेजना बढ़ती है। पुरुषों के लिए भी ये काम आता है, जो लोग एक्टिव रहते हैं, उन्हें ED की प्रॉब्लम कम होती है। अगर आप लंबी साइकिलिंग पसंद करते हैं, तो बस ध्यान रखें कि सीट सॉफ्ट और आरामदायक हो और बाइक आपकी साइज की हो। और हाँ, कोई भी नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना मत भूलिए।

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अपने शरीर और यह समझना कि आपको क्या अच्छा लगता है, बहुत जरूरी है। जब आपको ये पता चल जाएगा, तो आप खुद को एक्सप्लोर करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने क्लिटोरिस के बारे में जानकर आप उसे सही तरह से उत्तेजित करना सीख सकते हैं। इससे आपको नया ओर्गास्म महसूस हो सकता है। जानकारी हमेशा भरोसेमंद और सेक्स-पॉजिटिव सोर्सेज से ही लें।

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अगर आप लंबे समय से एक ही पार्टनर के साथ हैं, तो कभी-कभी सेक्स लाइफ में थोड़ी वैरायटी लाने के लिए नए आइडियाज ट्राय करना अच्छा रहता है। कभी-कभी इसका जवाब बस ये हो सकता है कि सेक्स का टाइम बदल दें। अगर रात में आप बहुत थके हुए होते हैं, तो सुबह का समय दोनों के लिए बेहतर हो सकता है। इसके अलावा आप अलग-अलग सेक्सुअल पोजीशन ट्राय कर सकते हैं, थोड़ी प्लानिंग करके रोमांटिक माहौल बना सकते हैं, बेडरूम से बाहर किसी नई जगह सेक्स कर सकते हैं, साथ में शॉवर या बाथ ले सकते हैं, या फिर एक-दूसरे को मसाज दिलाकर रिलैक्स हो सकते हैं। छोटे-छोटे बदलाव से आपकी सेक्स लाइफ फिर से फ्रेश और मज़ेदार बन सकता है।

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किसी भी रिश्ते में बातचीत होनी जरूरी है। इसलिए, अपने पार्टनर से अपने मन की बातें बेझिझक शेयर करें। हो सकता है कि पार्टनर के मन में भी सेक्स को लेकर वही बात हो, जो आपके मन में चल रही हो। ऐसे में एक दूसरे से अपने मन की बातें और इच्छा को साझा करें। 

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मास्टर्बेशन या सेल्फ-लव मतलब खुद से प्यार करना और अपने शरीर को समझना। यह आपकी यौनता का एक नार्मल हिस्सा है जिसे अपनाना चाहिए। अपने शरीर को प्यार और धीरे-धीरे छुएं, जल्दी में न करें। खुद को महसूस करने के लिए समय दें, इससे आप अपने नए रोमांचक हिस्से और ये समझ पाएंगे कि आपको क्या अच्छा लगता है। अगर चाहें तो इस दौरान सुरक्षित और अच्छे सेक्स टॉय का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। 

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हो सकता है 50 की उम्र में सेक्स करने को लेकर आप और आपका पार्टनर दोनों ही सहज महसूस न करे। शुरुआत में हो सकता है, पहली बार की तरह ही आपको असहजता महसूस हो. हालांकि, ये एहसास भी कुछ खास ही होगा, क्योंकि ये आपके रिश्ते में वही पहला-सा नयापन महसूस कराएगा। ऐसे में बेहतर है कि आप दोनों एक दूसरे को सहज महसूस कराएं। 

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मेनोपॉज के बाद महिलाओं में एस्ट्रोजेन हार्मोन का स्तर कम हो सकता है, जिस कारण योनि में सूखेपन की स्थिति होना सामान्य है. ऐसे में 50 के बाद सेक्स करते समय लुब्रिकेंट का उपयोग करना न भूलें. इसके उपयोग से सेक्स के दौरान दर्द व असुविधा जैसी स्थिति का सामना नहीं करना पड़ता है.

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कभी-कभी आपके इस्तेमाल किए जाने वाले दवाओं की वजह से भी सेक्स लाइफ पर असर पड़ सकता है। कुछ दवाइयाँ जैसे एंटीएंड्रोजेन्स, एंटीडिप्रेसेंट्स, उच्च रक्तचाप की दवाइयाँ, एंटीसाइकोटिक्स और रेक्रीशनल दवाइयाँ आपकी सेक्सुअल परफॉरमेंस को प्रभावित कर सकती हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी कोई दवा आपकी सेक्स लाइफ को कम कर रही है, तो बिना हिचकिचाहट अपने डॉक्टर से बात करें। सही सलाह और दवा बदलने या एडजस्टमेंट से आप फिर से अपने सेक्स लाइफ को बेहतर बना सकते हैं।

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सर्जरी या किसी बीमारी के बाद सेक्स के मामले में धीरे-धीरे कदम बढ़ाना बहुत जरूरी है। अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक होने का समय दें और जब आपके डॉक्टर की अनुमति मिल जाए, तभी धीरे-धीरे अपनी पार्टनर के साथ जुड़ना शुरू करें। सेंसुअल टच और किसिंग जैसी हल्की शुरुआत से आप शुरू कर सकते हैं। अपने पार्टनर के साथ ईमानदारी से बात करें कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, ताकि दोनों के लिए अनुभव आरामदायक और मज़ेदार हो।

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हाँ, बिल्कुल। 50 के बाद भी सेक्स पूरी तरह सामान्य और हेल्दी है। इस उम्र में भी कपल्स अपने रिश्ते में नयापन और प्यार बनाए रख सकते हैं। बस थोड़ा ध्यान और सही तरीके अपनाने की ज़रूरत होती है।

नियमित व्यायाम, पार्टनर से खुलकर बातचीत, समय-समय पर नए तरीके ट्राय करना और जरूरत पड़ने पर लुब्रिकेंट या डॉक्टर की सलाह लेना। ये सब चीज़ें आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बना सकती हैं।

सर्जरी या गंभीर बीमारी के बाद सेक्स तभी करें जब आपके डॉक्टर इसकी अनुमति दें। शुरुआत हल्के टच और किसिंग से करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

हाँ, उम्र चाहे कोई भी हो, HIV, सिफलिस और जेनिटल हर्पीज़ जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं। अगर आपके एक से ज्यादा पार्टनर हैं तो हमेशा कंडोम और सुरक्षित सेक्स का इस्तेमाल करें।

मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजेन हार्मोन कम हो जाता है, जिससे योनि में ड्राईनेस और दर्द की समस्या हो सकती है।