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अच्छी फिटनेस पाना सच में बहुत मुश्किल है। आप प्रतिदिन जिम जाकर लंबे समय तक खूब पसीना बहाते हैं। बहुत अच्छी बात है पर जब आप जिम में वर्कआउट करते हैं तो खुद को ऊर्जावान रखने के लिए क्या करते हैं? बहुत से लोग एनर्जी ड्रिंक पीते हैं। पर क्या अपने कभी यह सोचा है कि गलत एनर्जी ड्रिंक का सेवन आपकी कड़ी मेहनत को खराब कर सकता है। गलत एनर्जी ड्रिंक का सेवन ना सिर्फ ऊर्जा को प्राप्त करने से रोकता है बल्कि यह आपके वजन को और बढ़ाता है।

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तो चलिए जानते हैं कि वर्कआउट के दौरान ऊर्जा प्राप्त करने के लिए हमें किस तरह के एनर्जी ड्रिंक का सेवन करना चाहिए।

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  1. एनर्जी बढ़ाने के लिए होममेड एनर्जी ड्रिंक - Homemade energy drink for gym in hindi
  2. कसरत के लिए क्यों जरूरी हैं एनर्जी ड्रिंक - Why are energy drinks good for workout in hindi
  3. रेडीमेड vs नेचुरल एनर्जी ड्रिंक्स - Ready made vs natural energy drinks in hindi

वर्कआउट के लिए एनर्जी बढ़ाने का उपाय है बेरी जूस - Berry juice for energy during workout in hindi

थोड़ा व्हे प्रोटीन पाउडर, थोड़ा नारियल का दूध और शुद्ध ब्लैकबेरी या ब्लूबेरी के रस के साथ ताजा तैयार हर्बल आइस्ड टी को मिलाकर बेरी जूस तैयार कर लें और उसका सेवन करें। यह आपको वर्कआउट के दौरान तत्काल ऊर्जा प्रदान करेगा।

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कसरत के समय एनर्जी बढ़ाने के लिए पिएं चेरी का जूस - Cherry juice for muscle soreness in hindi

कुछ ताजे चेरी का जूस निकाल लें और अपने वर्कआउट के दौरान इसे पिएं। चेरी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट (एन्थोसायनिन, फ्लेवोनॉयड आदि) आपको वर्कआउट के बाद सूजन से बचाएंगे, जिससे आपकी मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाएगी।

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जिम में एनर्जी बढ़ाए गाजर का रस - Carrot juice after workout in hindi

गाजर का रस वर्कआउट के दौरान खोई हुई ऊर्जा को फिर से पाने का अच्छा तरीका है। गाजर का रस हमारे शरीर को विटामिन ई प्रदान करता है और मांसपेशियों को ऑक्सीजन का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करने में मदद करता है।

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कसरत के लिए एनर्जी ड्रिंक है ग्रीन टी - Drinking green tea during workout in hindi

ग्रीन टी बना कर उसमें एक बड़ा चमचा शुद्ध शहद मिला लें और सेवन करें। यह मिश्रण आपको जिम में कसरत करने के दौरान परिपूर्ण ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करता है क्योंकि इसका सेवन हमारी सहनशक्ति को बहुत अधिक बढ़ाता है।

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वर्कआउट के समय एनर्जी के लिए पिएं चॉकलेट मिल्क - Chocolate milk for muscle recovery in hindi

चॉकलेट मिल्क बहुत ही अच्छा एनर्जी ड्रिंक है। इसका उपयोग आप कसरत से पहले और कसरत से बाद भी कर सकते हैं। यह एनर्जी ड्रिंक दूध के प्रोटीन में समृद्ध होने के कारण मांसपेशियों के प्रोटीन को संश्लेषित (synthesizing) करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों में थकान कम हो जाती है

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वर्कआउट में एनर्जी बूस्टर है कॉफी - Drinking coffee right before workout in hindi

कसरत से पहले कॉफी की एक सामान्य राशि (5 मिलीग्राम प्रति किलो शरीर के वजन से अधिक नहीं) को पिएं। कॉफी वास्तव में आप को और अधिक ऊर्जावान बनाकर और अभ्यास के दौरान पीड़ा को कम करके आपके सत्र को बढ़ाने में मदद करती है।

कसरत के लिए शरीर की ऊर्जा बढ़ाने का उपाय है बीयर - Benefits of drinking beer after in hindiworkout

कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन का सही अनुपात रखने के अलावा, बीयर हमारे शरीर को बेहद तेज़ी से हाइड्रेट करता है। यह कसरत के कारण दर्द को कम करने में भी मदद करती है।

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वर्कआउट करते समय हमारा शरीर काफी मात्रा में पानी खो देता है इसलिए हमें वर्कआउट के दौरान हर 15-20 मिनट पर 200 मिलीलीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए और वर्कआउट खत्म करने के बाद 250 मिलीलीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए।

वर्कआउट के दौरान पानी हमेशा सबसे अच्छा विकल्प रहा है जिसका सेवन आप कर सकते हैं। लेकिन शरीर में पानी-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने के लिए, इलेक्ट्रोलाइट्स ड्रिंक का सेवन करें।

यदि आप सामान्य समय से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं तो प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट युक्त ड्रिंक पिएं।

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मधुमेह और मोटे लोगों को फलों के रस से बचना चाहिए क्योंकि इसमें सूक्रोज होता है जो वसा में बदल जाता है।

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सुनिश्चित करें कि आप कसरत करने से 1.5 या 2 घंटे पहले एनर्जी ड्रिंक का सेवन करें और याद रखें कि एनर्जी ड्रिंक का सेवन 600 मिलीलीटर से अधिक ना करें।

बाजार में एनर्जी ड्रिंक की बाढ़ आ गई है और इन्हें बनाने वाले सब लोग दावा करते है कि ये एनर्जी ड्रिंक आपको जिम सत्र के दौरान सक्रिय बनाए रखती हैं। लेकिन विशेषज्ञ हमेशा बाजार में बिकने वाले एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने से मना करते हैं और घर पर ही प्राकृतिक तरीके से बनाए गए एनर्जी ड्रिंक को वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के बाद पीने की सलाह देते हैं। तो चलिए जानते हैं कि विशेषज्ञ क्यों बाजार में बिकने वाले एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं -

घर पर प्राकृतिक तरीके से तैयार एनर्जी ड्रिंक में चीनी (मुख्यतः फ्रुक्टोज) बहुत कम होती है। इसमें आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार चीनी दाल सकते हैं।

घर पर बने एनर्जी ड्रिंक में 8% से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं होता जो वजन घटाने में मदद करता है।

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घर पर बने एनर्जी ड्रिंक में सोडियम नियंत्रित मात्रा में होता है जो हाई ब्लड प्रेशर से ग्रस्त लोगों के लिए फायदेमंद है।

इसलिए आप जब भी वर्कआउट के लिए जिम जाएँ अपना पसंदीदा एनर्जी ड्रिंक अपने साथ ले जाना मत भूलें।


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