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वे सभी स्तनपान कराने वाली माताएं जो अपने जन्मजात बच्चों का अच्छा विकास देखना चाहती हैं उन्हें स्वस्थ और पौष्टिक आहार का सेवन करना चाहिए। आपके द्वारा किए गए स्वस्थ और पौष्टिक आहार का सेवन आपके बच्चे को उचित मात्रा में सभी पोषक तत्व प्रदान करता है और किसी भी प्रकार के पोषक तत्व की कमी से पीड़ित नहीं होने देता है। स्वस्थ और पौष्टिक आहार केवल गर्भावस्था के दौरान ही आवश्यक नहीं होता है, बल्कि वो आपके स्तनपान की गुणवत्ता के लिए भी जरूरी होता है।

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स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने सामान्य आहार में उच्च प्रोटीन, कैल्शियम, पोषक तत्व और विटामिन युक्त आहार का सेवन करना चाहिए, साथ ही उन्हें तरल पदार्थ का भी सेवन करना चाहिए। तो चलिए कुछ ऐसे ही खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी लेते हैं जिनके सेवन से स्तनपान के माध्यम से आपके बच्चे के विकास के लिए सम्पूर्ण पोषक तत्व प्रदान हो सकते हैं।

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आपके आहार में कैल्शियम को बनाए रखने और उसे बढ़ाने के लिए दूध आवश्यक है। यह आपके बच्चे की हड्डियों के उचित गठन के लिए महत्वपूर्ण है और उनकी हड्डियों में उचित कैल्शियम बनाए रखता है। यह आपके बच्चे के शरीर ने एनर्जी बनाए रखने में भी मदद करता है।

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स्तनपान कराने वाली माताओं को कैफीन युक्त और अल्कोहल पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि ये रसायन स्तनपान के माध्यम से आपके शिशु के अंदर भी जा सकते हैं। कैफीन युक्त पेय के तीन कप से अधिक का सेवन करने से माताओं को नींद ना आने की समस्या हो सकती है और आपके शिशुओं में चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।

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स्तनपान कराने वाली माताओं को फलियों का सेवन करना चाहिए। फलियां आयरन और फोलिक एसिड से समृद्ध होती हैं। ये माँ और बच्चे दोनों के लिए उनकी पौष्टिक आवश्यकताओं को पूरा करने का अच्छा स्रोत हैं। बीन्स और फलियां स्वस्थ सूक्ष्म फ्लोरा (flora) से समृद्ध होती हैं जो पाचन और सूजन कम करने में मदद करते हैं।

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स्तनपान कराने वाली माताओं को हरे पत्ते वाली सब्जियों का उचित मात्रा में सेवन करना चाहिए। हरे पत्ते वाली सब्जियां विटामिन और पोषक तत्व जैसे विटामिन ए और कैल्शियम, विटामिन सी, आयरन आदि से समृद्ध होती हैं जो माँ और बच्चे दोनों के अधिकांश पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करती है।

स्तनपान कराने वाली माताओं को खुद को सक्रिय, ताज़ा और पुनर्जीवित (revitalised) रखने की आवश्यकता होती है। संतरे में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से माताएं संक्रमण से दूर रहती हैं और उनके बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

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साबुत अनाज फोलिक एसिड से समृद्ध होता है। साबुत अनाज सही तरह से कोशिका में वृद्धि के साथ-साथ आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में भी सहायता करता है। फोलिक एसिड पूरक के रूप में चिकित्सक द्वारा एक बार देने की सलाह दी जाती है। साबुत अनाज में मौजूद फोलिक एसिड इन पौष्टिक जरूरतों को पूरा करने में मददगार है।

सैलमन मछली डीएचए (docosahexaenoic acid) से समृद्ध होती है और इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी उच्च मात्रा में पाई जाती है। यह आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत ही आवश्यक है। हालांकि इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

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Dr. Dhavan Patel

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