दांत पीसने के घरेलू उपाय - Teeth Grinding or Bruxism Home Remedies in Hindi

माउथगार्ड, दांतों के संगरोधक से जुड़ी एक तरह की पतली पट्टी या खमाची है जो नींद में दांत पीसने की समस्या को दूर करने में मददगार साबित हो सकती है। ये माउथगार्ड दांतों को एक दूसरे से दूर रखने या उनके बीच गद्दे का काम करते हैं ताकि जब आप नींद में हों उस वक्त आपके दांत एक दूसरे के साथ रगड़ न खाएं। आप चाहें तो माउथगार्ड को ओवर द काउंट किसी दवा दुकान से खरीद सकते हैं या फिर डेंटिस्ट के पास जाकर दांतों के साइज के हिसाब से कस्टम मेड भी करवा सकते हैं। ये देखने में हॉकी, रग्बी या बॉक्सिंग खिलाड़ियों द्वारा पहने जाने वाले माउथगार्ड जैसा ही होता है लेकिन इसका मटीरियल सॉफ्ट होता है। इसे पहनने में शुरुआत में आपको पहले ही असहजता महसूस हो लेकिन धीरे-धीरे इसकी आदत पड़ जाती है।

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अगर आप खुद को बिना किसी कारण के भी स्वाभाविक रूप से दांत पीसते हुए या जबड़ों को दबाते हुए पाते हैं तो अपने मुंह और दांतों को गर्मी देना इस समस्या का एक आसान हल हो सकता है। इसके लिए आप चाहें तो एक हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं। सबसे पहले लेट जाएं और अपने चेहरे के एक तरफ को 15 मिनट के लिए हीटिंग पैड पर आराम दें, फिर इसी प्रक्रिया को दूसरी तरफ दोहराएं। हीटिंग पैड से मिलने वाली गर्मी लोकल ब्लड सप्लाई को बढ़ाती है, जिससे खून के संचार में सुधार होता है और मांसपेशियों को भी आराम मिलता है। गर्मी की वजह से मांसपेशियों रिलैक्स हो जाती हैं, तनाव कम हो जाता है दांत पीसने की आशंका भी कम हो जाती है।

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4 अध्ययनों के मेटा-जांच में अनुसंधानकर्ताओं ने इस बात के सबूत पाए कि बॉटुलिनम टॉक्सिन यानी बोटॉक्स के इंजेक्शन सामान्य रूप से स्वस्थ प्रतिभागियों में दर्द और दांत पीसने की फ्रीक्वेंसी को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि कुछ अनुसंधानकर्ताओं की मानें तो दांत पीसने के इलाज के तौर पर बोटॉक्स कितना असरदार और सुरक्षित है इसकी पुष्टि करने के लिए अभी और रिसर्च की जरूरत है।

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अगर आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव कर लें तो दांत पीसने की समस्या दूर करने में कुछ हद तक मदद मिल सकती है। मैग्नीशियम हार्ट को हेल्दी रखने के साथ ही मांसपेशियों के लिए भी फायदेमंद होता है। साथ ही मसल टीशू यानी ऊत्तकों और रक्त वाहिकाओं को भी रिलैक्स करने में मदद करता है। कई बार ऐसा देखने में आता है कि दांत पीसने की समस्या जबड़े की मांसपेशियों के टाइट होने या फिर उनमें जकड़न आने की वजह से होती है। ऐसे में आप चाहें तो मैग्नीशियम के आराम दिलाने वाले फायदों के लिए मैग्नीशियम स्प्रे या लोशन को सीधे मसूड़ों में लगा सकते हैं या फिर मैग्नीशियम से भरपूर चीजें या सप्लिमेंट्स का सेवन कर सकते हैं। ऐवकाडो, केला, डार्क चॉकलेट, सूखे मेवे, टोफू, साबुत अनाज आदि मैग्नीशियम से भरपूर चीजें हैं।

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हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज होती हैं जो आपके मसूड़ों की मांसपेशियों में होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं और दूध में मौजूद एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करके अच्छी नींद को प्रोमोट करने में मदद करता है। अगर आपको हल्दी वाले दूध का स्वाद पसंद न हो तो आप उसमें 1 चम्मच शहद डालकर उसकी मिठास बढ़ा सकते हैं और फिर रोज रात सोने से ठीक पहले 1 गिलास हल्दी वाला दूध पिएं। इससे भी दांत पीसने की समस्या में आराम मिलेगा।

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कैफीन वाले पेय पदार्थ जैसे कॉफी आदि का सेवन करने की बजाए बिना कैफीन वाले विकल्पों का सेवन करें। हर्बल टी या कैमोमाइल टी का सेवन करें यह आपके तनाव को कम करने का प्राकृतिक तरीका है। जब तनाव कम होगा तो दांत पीसने के लक्षणों में भी कमी आएगी क्योंकि जब नर्वस सिस्टम टेंशन में होता है तब सोते वक्त दांत पीसने की समस्या ज्यादा होती है। हर्बल टी शरीर के साथ ही मन को भी शांत और रिलैक्स करती है। आप चाहें तो रात में सोने से पहले 1 कप गर्म ग्रीन टी पी सकते हैं और ऐसा करने से सोते वक्त दांत पीसने की समस्या में कमी देखने को मिलेगी।

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हमारे शरीर में कई मांसपेशियां हैं जो जबड़ों को खोलने और दबाने में मदद करती हैं। जब ये मांसपेशियां बहुत ज्यादा टाइट हो जाती हैं तो मुंह में उत्तेजना बढ़ने लगती है और दांत पीसने की समस्या भी बढ़ती है। इन मांसपेशियों में रोजाना मसाज करें ताकि इन टाइट मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिले। अपने जबड़ों को पूरी तरह से खोलें और बंद करें और कम से कम 10 बार ऐसा करें और फिर अपने मुंह को खोलें और अपने जबड़ों को एक साइड से दूसरी साइड करें करीब 10 बार। अपने जबड़ों में हल्के हाथ से मसाज करें। ऐसा करने से भी दांत पीसने की समस्या में आराम मिलेगा।