एक्यूट इनसोम्निया के लक्षण, कारण व इलाज - Acute insomnia symptoms, causes and treatment in Hindi

हम सभी को अपने बेड पर सोने की आदत होती है. वहीं, जब हम होटल या किसी रिश्तेदार के घर जाते हैं, तो इस स्थिति में वातावरण में बदलाव होने पर एक्यूट इनसोम्निया की समस्या हो सकती है. इसके अलावा, शोर, लाइट व तापमान में बदलाव की वजह से भी नींद आना मुश्किल हो जाता है.

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कुछ दवाइयां नींद को प्रभावित कर सकती हैं. इस स्थिति में व्यक्ति को देर रात तक नींद आने में परेशानी होती है. इसलिए, कुछ दवाइयों को भी एक्यूट इनसोम्निया का कारण माना जाता है.

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जो लोग अधिक मात्रा में कैफीन या निकोटीन लेते हैं, उन्हें रात में नींद आने में दिक्कत हो सकती है. कैफीन और निकोटीन एक्यूट इनसोम्निया का कारण बन सकते हैं. खासकर, अगर कैफीन और निकोटीन को रात को सोते समय लिया जाता है, तो इससे नींद बाधित हो सकती है. इसलिए, अच्छी नींद के लिए कैफीन का सेवन कम मात्रा में करें. साथ ही निकोटीन और शराब के सेवन से पूरी तरह से बचें.

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तनाव और चिंता को एक्यूट इनसोम्निया का सबसे मुख्य कारण माना जाता है. जो लोग तनाव में रहते हैं, उन्हें अक्सर रात में नींद आने में परेशानी होती है. लंबे समय तक तनाव में रहने से व्यक्ति क्रोनिक इनसोम्निया से पीड़ित हो सकता है. इस स्थिति में व्यक्ति को रातभर नींद नहीं आती है और यह समस्या वर्षों तक रह सकती है. इसलिए, अच्छी और सुकूनभरी नींद के लिए तनाव मुक्त होना जरूरी होता है. इसके लिए आप योग, मेडिटेशन और एक्सरसाइज की प्रैक्टिस कर सकते हैं. इसके अलावा, अगर शरीर के किसी हिस्से में दर्द होता है, तो भी एक्यूट इनसोम्निया हो सकता है. इस स्थिति में व्यक्ति को दर्द की वजह से नींद नहीं आ पाती है.

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कुछ लोगों को रात में साेते हुए बार-बार पेशाब करने जाना पड़ता है. बार-बार पेशाब आना नींद में खलल पैदा कर करता है. इससे व्यक्ति की बार-बार नींद टूटती है और उसे दोबारा नींद आने में समय लगता है. इसलिए, रात में पेशाब आने को भी एक्यूट इनसोम्निया का एक कारण माना गया है.

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वैसे तो एक्यूट इनसोम्निया की समस्या कुछ हफ्तों तक रहती है और खुद ही ठीक हो जाती है. वहीं, अगर अनिद्रा तीन महीने से अधिक समय तक रहती है, तो यह क्रोनिक इनसोम्निया की स्टेज पर पहुंच सकती है. इस स्थिति में डॉक्टर स्लीपिंग पिल्स लेने की सलाह दे सकते हैं, लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी दवा लेने से बचना चाहिए.

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कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) की मदद से भी एक्यूट इनसोम्निया का इलाज किया जा सकता है. इस स्थिति में मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट्स व्यक्ति से बातचीत करके तनाव को कम करने में मदद करते हैं. इससे आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी और नींद अच्छी आएगी.

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नींद न आने की समस्या को प्राकृतिक रूप से बने सप्लीमेंट के जरिए ठीक किया जा सकता है और इसके लिए आप स्प्राउट मलाटोनिन पर भरोसा कर सकते हैं -