हाई नीज एक्सरसाइज के फायदे व सावधानियां - High knee exercise benefits and precautions in Hindi

हाई नीज एक्सरसाइज करने से हिप्स व पैरों के साथ-साथ शरीर के अन्य हिस्सों को भी वार्म अप कर देता है. दरअसल, यह शरीर को अन्य एक्सरसाइज व गतिविधियों के लिए तैयार करता है. साथ ही परफॉर्मेंस भी बेहतर होती है. आइए, हाई नीज एक्सरसाइज के फायदों के बारे में विस्तार से जानते हैं -

हाई नीज एक्सरसाइज करने से पहले यह जांच लेना चाहिए कि जहां इस एक्सरसाइज को करना है, वह जगह समतल होने के साथ-साथ साफ हो और वहां किसी तरह की चिकनाई न हो. साथ ही सही तरह के रनिंग शूज पहनना भी जरूरी हैं. हाई नीज एक्सरसाइज देखने में आसान लगती है, लेकिन इसे सही तरह से करने पर ही फायदा होता है. आइए, हाई नीज को करने का तरीका जानते हैं - 

• सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को पास रखना है. हाथ शरीर के किनारे पर होने चाहिए. सुनिश्चित करना है कि रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी हो.
• अब दाएं घुटने को 90 डिग्री के कोन पर मोड़कर पैर को ऊपर उठाना है. इस समय शरीर का ऊपरी हिस्सा आगे की ओर नहीं झुकना चाहिए, शरीर एक सीध में होना चाहिए.
• इसके बाद, घुटने को चेस्ट के पास लेकर आना है. इसके साथ ही बायां हाथ भी ऊपर की ओर उठेगा.
• इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर और हाथ से भी दोहराना है.
• इस तरह से दोनों पैरों को तेजी से ऊपर-नीचे करना है.

हाई नीज एक्सरसाइज की शुरुआत 30 सेकंड से की जा सकती है. हर सेट के बीच 30 सेकंड का ब्रेक लिया जा सकता है. वार्म अप के लिए हाई नीज एक्सरसाइज के 10 से 20 राउंड किए जा सकते हैं.

(और पढ़ें - लेटरल रेज एक्सरसाइज के फायदे)

हाई नीज एक्सरसाइज शरीर को मजबूती प्रदान करने के साथ ही कैलोरी कम करने में भी मदद करती है. व्यक्ति चाहे तो इसकी इन्टेन्सिटी में बदलाव लाकर इसे दो प्रकार से कर सकता है. आइए, हाई नीज एक्सरसाइज करने के प्रकार के बारे में विस्तार से जानते हैं -

यदि किसी व्यक्ति को घुटने, टखने या हिप्स में किसी भी तरह की तकलीफ है, तो हाई नीज एक्सरसाइज करते समय विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है. बेहतर तो यह होगा कि डॉक्टर से ही बात कर ली जाए. डॉक्टर ही सही तरह से बता सकते हैं कि ये एक्सरसाइज घुटने या जोड़ों के लिए तकलीफ का कारण तो नहीं बनेगी.

(और पढ़ें - पिलाटेस एक्सरसाइज के फायदे)

हाई नीज एक्सरसाइज को अमूमन वार्म अप के तौर पर किया जाता है, लेकिन यह अपने आप में एक शानदार एक्सरसाइज है. यह घुटने, हिप्स और शरीर के निचले हिस्से को एक्टिवेट करता है. इसे करने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और पोश्चर में भी सुधार आता है. हाई नीज एक्सरसाइज को करते समय पूरे शरीर को सीधा और हाथ को किनारे रखने से ही सही तरीके से एक्सरसाइज होती है. जिन लोगों को घुटने या जोड़ों में दिक्कत रहती है, उन्हें हाई नीज एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए. 

(और पढ़ें - बैक एक्सटेंशन एक्सरसाइज के फायदे)