हृदय रोग और डायबिटीज जैसी बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो स्ट्रेचिंग बड़े काम आ सकती है। स्ट्रेचिंग यानी शरीर के विभिन्न अंगों की मांसपेशियों में खिंचाई के जरिए एक्सरसाइज। अपने वर्कआउट में स्ट्रेचिंग को शामिल करना काफी फायदेमंद हो सकता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज किसी भी वर्कआउट का एक खास हिस्सा इसलिए भी है, क्योंकि यह मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, चोट के जोखिम को कम करता है और लचीलापन बढ़ाता है।

स्ट्रेचिंग का एक प्रकार पेसिव स्ट्रेचिंग भी होता है, जिसमें व्यक्ति को एक स्थिति में रहना पड़ता है, जबकि उसका अन्य साथी या कोई अन्य साधन शरीर पर बाहरी दबाव डालकर खिंचाव यानी स्ट्रेच को तेज करता है। एक अन्य प्रकार की स्ट्रेचिंग, एक्टिव स्ट्रेचिंग है, जो फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच अधिक लोकप्रिय है। इसमें व्यक्ति को अपने शरीर को उतनी गहराई तक स्ट्रेच करना है जब तक कि अपनी सीमा या तनाव तक नहीं पहुंच जाते। अब उस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलेपन को बढ़ाने के अलावा, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कई फायदे पहुंचाती है।

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पेसिव स्ट्रेचिंग ब्लड सर्कुलेशन में सुधार में मदद कर सकती है और दिल की बीमारियों को दूर रखती है। एक नए अध्ययन ने यह भी पुष्टि की है कि पेसिव स्ट्रेचिंग धमनियों की कठोरता को कम करके, उन्हें पतला करने में मदद कर शरीर के ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करती है।

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जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है कि ब्लड सर्कुलेशन में सुधार स्ट्रोक, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह को कम करने में मदद करता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि यदि भविष्य के अध्ययन इन संवहनी यानी वैस्क्यूलर रोगों के रोगियों में समान परिणामों की पुष्टि कर सकते हैं, तो पेसिव स्ट्रेचिंग उपचार के साथ-साथ उन्हें रोकने के लिए एक नई चिकित्सा हो सकती है।

सुपाइन सिंगल लेग स्ट्रेच

  • अपने दाहिने पैर को फर्श पर सीधा रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
  • अपनी बाईं जांघ को दोनों हाथों से पकड़कर अपने शरीर की ओर खींचे। आप ऐसा करने के लिए एक तौलिया या पट्टे का उपयोग कर सकते हैं। जब पैर खींचते हैं, तो अपने पैर को धीरे से दबाकर मूवमेंट का विरोध करने का प्रयास करें।
  • इस स्थिति को 1 मिनट तक रखें और पैर को धीरे-धीरे छोड़ें। विपरीत दिशा में स्ट्रेच को दोहराएं।

स्टैंडिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

  • अपने बाएं पैर को एक कुर्सी या दीवार के सामने अपने बाएं हाथ पर रखें।
  • अब अपने दाहिने घुटने को पीछे की ओर मोड़ें, अपने पैर की एड़ी को अपने नितंब की ओर लाएं।
  • अपने दाहिने हाथ से दाहिने टखने को पकड़ें। अपने टखने के चारों ओर लपेटने के लिए एक तौलिया या एक पट्टे का उपयोग कर सकते हैं।
  • अब, अपने पैर को दबाते हुए धीरे से अपने शरीर की ओर खींचें।
  • इस स्थिति को 1 मिनट तक रखें और दाएं पैर को धीरे-धीरे छोड़ें। बाएं पैर से इन स्टेप्स को दोहराएं।

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