पेट साफ करने वाले योगासन

पेट साफ करने के लिए भुजंगासन मददगार साबित हो सकता है. एक शोध के मुताबिक, भुजंगासन कब्ज की समस्या में सुधार करता है. इससे मल त्यागने में आसानी हो सकती है और पेट अच्छी तरह साफ हो सकता है.

योग करने का तरीका :

• इस योगासन को करने के लिए पहले योग मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं.
• इस समय पैरों की उंगलियां बाहर की ओर होंगी और दोनों हथेलियां कंधों के बगल में फर्श पर होंगी.
• अब सांस भरते हुए हथेलियों से फर्श पर दबाव डालें और धीरे- धीरे धड़ वाले भाग को ऊपर उठाएं.
• शरीर को नाभि तक ऊपर उठाना है और पैर फर्श पर सीधे तने हुए होने चाहिए.
• फिर सिर को पीछे की ओर झुकाएं और ऊपर की तरफ देखें.
• थोड़ी देर इसी मुद्रा में बने रहें और सामान्य रूप से सांसे लेते व छोड़ते रहें.
• इसके बाद धीरे-धीरे शुरुआती मुद्रा में आ जाएं.
• इस योग को 3 से 5 बार तक कर सकते हैं.

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पेट साफ करने के योग में अर्ध मत्स्येंद्रासन का नाम भी शामिल है. एक रिसर्च की मानें, तो अर्ध मत्स्येंद्रासन पाचन क्रिया को बढ़ावा देता है, जिससे खाने को पचाने में मदद मिल सकती है. खाना अच्छे से पचने पर पेट ठीक से साफ हो सकता है.

योग करने का तरीका :

• अर्ध मत्स्येंद्रासन को करने के लिए सबसे पहले दंडासन की मुद्रा में बैठ जाएं.
• अब दाएं पैर को मोड़कर बाएं घुटने के ऊपर से ले जाकर पैर को जमीन पर रख दें.
• फिर बाएं घुटने को मोड़कर पैर को दाएं नितंब के पास जमीन पर रख दें.
• इसके बाद दाएं पैर के ऊपर से बाएं हाथ को ले जाकर दाएं पैर के अंगूठे को पकड़ लें.
• अब सांस छोड़ते हुए धड़ को बाएं तरफ अपनी क्षमता के अनुसार मोड़ें.
• इस मुद्रा में कुछ सेकंड बने रहे और सामान्य रूप से सांस लेते व छोड़ते रहें.
• फिर योग क्रिया को विपरीत करते हुए पहले वाली मुद्रा में वापस आ जाएं.
• अब इस क्रिया को दूसरी तरफ से भी दोहराएं.

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सुप्त मत्स्येन्द्रासन के नियमित अभ्यास से पेट को ठीक से साफ करने में मदद मिल सकती है. दरअसल, इससे पाचन क्षमता बेहतर हो सकती है, जिससे खाद्य पदार्थ को ठीक से पचाया जा सकता है और पेट अच्छी तरह से साफ हो सकता है.

योग करने का तरीका :

• सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं.
• हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए बाजुओं को कंधे की सीध में फैला लें.
• अब बाएं पैर को ऊपर उठाकर घुटने से मोड़ें.
• फिर सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को दाएं पैर के ऊपर से ले जाकर जमीन पर रख दें.
• इसके बाद गर्दन को बाएं तरफ मोड़ें और कुछ सेकंड इसी मुद्रा में बने रहें.
• अब इस योग क्रिया को दूसरी तरफ से भी करें.

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अगर किसी का पेट ठीक से साफ नहीं हो रहा है, तो वो विपरीत करनी आसन को कर सकते हैं. यह आसन कब्ज की समस्या से छुटकारा दिला सकता है. कब्ज की समस्या से राहत मिलने पर पेट अच्छे से साफ हो सकता है.

योग करने का तरीका :

• एक दीवार के पास योग मैट बिछाकर दीवार की तरफ मुंह करके बैठ जाएं.
• अब पीठ के बल लेटते हुए हिप्स को ऊपर उठाकर पैरों को दीवार से सटाएं.
• दोनों हाथों को सिर के पीछे सीधा रखें और कुछ सेकंड इसी मुद्रा में बने रहें.
• फिर धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं और शुरुआती मुद्रा में वापस आ जाएं.
• इस योग को रुक-रुककर 5 से 10 मिनट तक कर सकते हैं.

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पवनमुक्तासन को करने पर पेट वाले भाग पर दबाव पड़ता है, जिससे पेट की मांसपेशियों व आंतों की गतिविधि में सुधार होता है. इससे कब्ज की समस्या से भी राहत मिल सकती है. कब्ज से छुटकारा मिलने पर पेट अच्छी तरह साफ हो सकता है.

योग करने का तरीका :

• इस योग को करने के लिए सीधे पीठ के बल लेट जाएं.
• अब दोनों पैरों को घुटनों तक मोड़ें और हाथों को उंगलियों को आपस में फंसाकर घुटनों को पकड़ लें.
• फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए घुटनों को छाती के साथ स्पर्श करें.
• इसके बाद सांस छोड़ते हुए सिर को ऊपर उठाएं और ठुड्डी को घुटने के साथ छूने की कोशिश करें.
• कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और सामान्य रूप से सांस लेते व छोड़ते रहें. 
• अब धीरे धीरे शुरुआती मुद्रा में लौट कर आराम करें.
• इसे आप 5-10 बार कर सकते हैं.