स्मरण शक्ति बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप तनाव न लें। ऐसा पाया गया है कि अधिक तनाव लेने से स्मरण शक्ति कम हो जाती है। तो यह कुछ उपाय हैं तनाव कम करने के लिए -
रोजाना मेडिटेशन करें -
रोजाना कम से कम 15 से 30 मिनट मेडिटेशन करना चाहिए। मेडिटेशन करने से आपके दिमाग में परिवर्तन आता है और चिंता भी कम होती है। अध्ययन के अनुसार, मेडिटेशन एकाग्रता को बढ़ाता है और नींद में भी सुधार लाता है।
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रोजाना योगा करें -
योगा आपके शरीर का लचीलापन और शारीरिक क्षमता दोनों को बढ़ाता है। इसके अलावा यह आपके दिमाग के लिए भी बहुत अधिक लाभदायक होता है। शोध के अनुसार, योगा, तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। इसके साथ ही साथ यह उम्र के बढ़ने के साथ होने वाले दिमाग के सिकुडन को भी रोकने में सहायक है।
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रोजाना व्यायाम करें –
शोध के अनुसार, व्यायाम करने से आपका दिमाग अधिक सक्रिय रहता है। आपको इस बात का पता होना चाहिए कि उम्र बढ़ने के साथ आपका दिमाग कमजोर होता जाता है। लेकिन, जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो यह समस्या कम हो जाती है। इसके अलावा एक्सरसाइज करने से तनाव कम होता है और मानसिक स्थिति में सुधार आता है। इसके साथ ही साथ आपका आत्मविश्वास बेहतर होता है।
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पर्याप्त नींद लें -
एक वयस्क व्यक्ति को एक दिन में कम से कम 7.5 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। वहीं बच्चों और किशोरों को इससे भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है। जब आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तब आप चिंता, तनाव, याददाश्त कमजोर होने जैसी समस्याओं का शिकार होते हैं। इसलिए रोजाना पर्याप्त नींद लें।
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चीजों को व्यवस्थित रखें -
जब आप घर पर रखी अपनी महत्वपूर्ण चीजों जैसे चाभी, कॉपी-किताब और अन्य सामान को ढ़ूढ़ते हैं और नहीं पाते हैं, तो बहुत जल्दी तनाव में आ जाते हैं। इसके अलावा जब आप अपने घर में चीजों को अव्यवस्थित देखते हैं तब भी परेशान होते हैं। इसलिए घर पर जिन चीजों को जहां होना चाहिए, वहीं व्यवस्थित रूप से सजाकर रखें, इससे तनाव कम होगा। ऐसा करने से आप अन्य चीजों पर अधिक ध्यान केन्द्रित कर पाएंगे।
लोगों से मिलजुल कर रहें -
उन लोगों के साथ समय बिताएं, जो लोग आपको खुश रखते हैं और आपकी अच्छाईयों से आपको रूबरू कराते हैं। इसलिए लोगों से मिलजुल कर रहें। ऐसा करने से तनाव कम होगा, आत्मविश्वास बढ़ेगा। इसके अलावा जिन चीजों की वजह से आपको तनाव होती है, उनसे भी ध्यान हटेगा।
खुश रहें -
शोध से इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि खुश रहने से और हंसने से वयस्कों में स्मरण शक्ति बढ़ती है। स्मरण शक्ति बढ़ने के साथ-साथ हंसने से एंडोर्फिन (खुश रखने वाला हार्मोंस) भी बढ़ता है और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है। इसके अलावा हंसने से सभी उम्र के लोगों में तनाव कम होता है और याददाश्त बेहतर होता है।
इसलिए खुश रहने के लिए कॉमेडी फिल्म देखें, जोक्स पढ़ें और अपने दोस्तों के साथ साझा करें।
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कुछ समय के लिए कम्प्यूटर और मोबाइल से दूर रहें -
दिन भर में कम से कम 30 मिनट के लिए कम्प्यूटर और मोबाइल से दूर रहें। ऐसा करने से आपके दिमाग का स्वास्थ्य बेहतर होगा और आप किसी चीज को गहराई से सोच पाएंगे। इसके अलावा आप मोबाइल और कम्प्यूटर से जब दूर रहते हैं तो वर्तमान पल को अच्छी तरह से जीते हैं और आपका तनाव भी कम होता है।
डॉक्टर से सलाह लें -
यदि आप लगातार तनाव और चिंता से ग्रस्त रहते हैं और अनिद्रा के शिकार हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। हो सकता है आपका डॉक्टर आपको मनोवैज्ञानिक के पास जाने को कहे या दवा लेने की सलाह दें।
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कई बार आवाज़ आने में कुछ क्षण का विलम्ब हो सकता है!
