स्मरण शक्ति कैसे बढ़ाएं - How to increase memory power in Hindi

आइए, विस्तार से जानते हैं कि ऐसे कौन से टिप्स या काम हैं, जिन्हें करने से स्मरण शक्ति को बेहतर बनाना संभव है -

यहां हम बता रहे हैं कि मस्तिष्क की याद रखने की क्षमता को बेहतर करने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल करने की जरूरत है -

• एंटीऑक्सिडेंट खाएं - अध्ययन के अनुसार, ब्लूबेरी आपके दिमाग को सुरक्षित रखने में मदद करता है। इसके अलावा उम्र बढ़ने से होने वाली बीमारियां जैसे अल्जाइमर और डिमेंशिया से भी बचाता है। इसलिए रोजाना कम से कम 1 कप ब्लूबेरी खाएं। इसके साथ-साथ अनार भी खाएं, यह भी एंटीऑक्सीडेंट का बहुत अच्छा स्त्रोत है।
• स्वस्थ वसा खाएं - रावस (जिसे "इंडियन सैल्मन" भी कहा जाता है) और बांगड़ा (जिसे "इंडियन मैकरेल" भी कहा जाता है) मछलियों में बहुत अधिक मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। यह एक प्रकार का स्वस्थ्य वसा है, जो आपके दिमाग की गतिविधियों के लिए बहुत आवश्यक होता है। यह वसा सूजन को कम करने में भी मदद करता है। इसलिए हफ्ते में 2 से 3 दिन कम से कम 115 ग्राम मछली खाएं। इसके अलावा एवोकाडो भी स्वस्थ वसा का अच्छा स्त्रोत है।
• सूखे मेवे और बीज खाएं - सूखे मेवे और बीज, विटामिन ई का सबसे अच्छा स्त्रोत होते हैं। विटामिन ई उम्र के साथ होने वाले दिमाग की कमजोरी को ठीक करने में मदद करता है। इसलिए रोजाना कम से कम 30 ग्राम सूखे मेवे और बीज खाएं।
• साबुत अनाज खाएं - साबुत अनाज खाने से आपके हृदय का स्वास्थ्य बेहतर होता है। यह पूरे शरीर के साथ-साथ दिमाग में भी रक्त को पहुंचाने का काम करता है। इसलिए रोजाना कम से कम आधा कप साबुत अनाज खाएं। साबुत अनाज के साथ-साथ 1 से 2 ब्रेड भी खाएं।
• बीन्स खाएं - बीन्स रक्त में शुगर (ग्लूकोज) के स्तर को संतुलित बनाए रखता है। आपको इस बात का पता होना चाहिए कि ग्लूकोज दिमाग के ईंधन का काम करता है। इसलिए रोजाना कम से कम आधा कप बीन्स खाएं।
• ताजा चाय पिएं - रोजाना कम से कम 2 से 3 कप चाय पीएं। चाय में कैफीन की मात्रा होती है, जो आपके याददाश्त को बढ़ाने में मदद करती है। इसके अलावा यह एकाग्रता और मानसिक स्थिति में सुधार लाने में भी मदद करती है। लेकिन, ध्यान रहे यदि आप तनाव या चिंता से ग्रस्त हैं तो कैफीन की मात्रा लेना कम करें।
• डार्क चॉकलेट खाएं - डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। इसके अलावा इसमें कैफीन भी होता है, जो आपके एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है। इसके साथ ही साथ यह मानसिक स्थित को भी बेहतर बनाता है। इसलिए रोजाना 30 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं।
• पर्याप्त पानी पिएं - आपको पता होना चाहिए की आपका दिमाग 80% पानी से बना होता है। जब आपका दिमाग अधिक समय तक डिहाइड्रेट रहता है, तब यह सही तरीके से काम नहीं करता है। इसलिए इस बात का पता लगाएं कि आपको एक दिन में कितना पानी की आवश्यकता है। यदि आपका वजन 68 किलो ग्राम है तो आपको दो से ढ़ाई लीटर पानी की प्रतिदिन आवश्यकता होगी।

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स्मरण शक्ति बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप तनाव न लें। ऐसा पाया गया है कि अधिक तनाव लेने से स्मरण शक्ति कम हो जाती है। यहां हम तनाव कम करने के लिए कुछ उपाय बता रहे हैं -

• रोजाना मेडिटेशन करें - रोजाना कम से कम 15 से 30 मिनट मेडिटेशन करना चाहिए। मेडिटेशन करने से आपके दिमाग में परिवर्तन आता है और चिंता भी कम होती है। अध्ययन के अनुसार, मेडिटेशन एकाग्रता को बढ़ाता है और नींद में भी सुधार लाता है। 
• रोजाना योग करें - योग आपके शरीर का लचीलापन और शारीरिक क्षमता दोनों को बढ़ाता है। इसके अलावा यह आपके दिमाग के लिए भी बहुत अधिक लाभदायक होता है। शोध के अनुसार, योगा, तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। इसके साथ ही साथ यह उम्र के बढ़ने के साथ होने वाले दिमाग के सिकुडन को भी रोकने में सहायक है।
• रोजाना व्यायाम करें - शोध के अनुसार, व्यायाम करने से आपका दिमाग अधिक सक्रिय रहता है। आपको इस बात का पता होना चाहिए कि उम्र बढ़ने के साथ आपका दिमाग कमजोर होता जाता है। लेकिन, जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो यह समस्या कम हो जाती है। इसके अलावा एक्सरसाइज करने से तनाव कम होता है और मानसिक स्थिति में सुधार आता है। इसके साथ ही साथ आपका आत्मविश्वास बेहतर होता है। 
• पर्याप्त नींद लें - एक वयस्क व्यक्ति को एक दिन में कम से कम 7.5 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। वहीं बच्चों और किशोरों को इससे भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है। जब आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तब आप चिंता, तनाव, याददाश्त कमजोर होने जैसी समस्याओं का शिकार होते हैं। इसलिए रोजाना पर्याप्त नींद लें। (रात में अच्छी नींद के लिए रोज खाएं स्लीपिंग टेबलेट्स)
• चीजों को व्यवस्थित रखें - जब आप घर पर रखी अपनी महत्वपूर्ण चीजों जैसे चाभी, कॉपी-किताब और अन्य सामान को ढ़ूढ़ते हैं और नहीं पाते हैं, तो बहुत जल्दी तनाव में आ जाते हैं। इसके अलावा जब आप अपने घर में चीजों को अव्यवस्थित देखते हैं तब भी परेशान होते हैं। इसलिए घर पर जिन चीजों को जहां होना चाहिए, वहीं व्यवस्थित रूप से सजाकर रखें, इससे तनाव कम होगा। ऐसा करने से आप अन्य चीजों पर अधिक ध्यान केन्द्रित कर पाएंगे।
• लोगों से मिलजुल कर रहें - उन लोगों के साथ समय बिताएं, जो लोग आपको खुश रखते हैं और आपकी अच्छाईयों से आपको रूबरू कराते हैं। इसलिए लोगों से मिलजुल कर रहें। ऐसा करने से तनाव कम होगा, आत्मविश्वास बढ़ेगा। इसके अलावा जिन चीजों की वजह से आपको तनाव होती है, उनसे भी ध्यान हटेगा।
• खुश रहें - शोध से इस बात की पुष्टि हो चुकी है कि खुश रहने से और हंसने से वयस्कों में स्मरण शक्ति बढ़ती है। स्मरण शक्ति बढ़ने के साथ-साथ हंसने से एंडोर्फिन (खुश रखने वाला हार्मोंस) भी बढ़ता है और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है। इसके अलावा हंसने से सभी उम्र के लोगों में तनाव कम होता है और याददाश्त बेहतर होता है। इसलिए खुश रहने के लिए कॉमेडी फिल्म देखें, जोक्स पढ़ें और अपने दोस्तों के साथ साझा करें।
• कम्प्यूटर व मोबाइल से दूरी - दिन भर में कम से कम 30 मिनट के लिए कम्प्यूटर और मोबाइल से दूर रहें। ऐसा करने से आपके दिमाग का स्वास्थ्य बेहतर होगा और आप किसी चीज को गहराई से सोच पाएंगे। इसके अलावा आप मोबाइल और कम्प्यूटर से जब दूर रहते हैं तो वर्तमान पल को अच्छी तरह से जीते हैं और आपका तनाव भी कम होता है।
• डॉक्टर से सलाह लें - यदि आप लगातार तनाव और चिंता से ग्रस्त रहते हैं और अनिद्रा के शिकार हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। हो सकता है आपका डॉक्टर आपको मनोवैज्ञानिक के पास जाने को कहे या दवा लेने की सलाह दें।

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दिमाग को तेज करना इतना भी मुश्किल नहीं है। बस इस काम के लिए यहां लेख में बताई गईं छोटी-छोटी बातों को फॉलो करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए - कुछ नया सीखने का प्रयास करने, खुद का टेस्ट लेकर, एक टाइम में एक ही काम करने और साथ ही अच्छी डाइट लेने व तनाव को दूर करने से स्मरण शक्ति को बेहतर बनाना संभव है।