myUpchar प्लस+ के साथ पूरेे परिवार के हेल्थ खर्च पर भारी बचत

దానిమ్మ అనేది లెథరేసీ (Lythraceae) కుటుంబానికి చెందిన ఉపఉష్ణమండల పండు. సాధారణంగా హిందీలో అనార్ అని పిలుస్తారు, దానిమ్మపండు దాని రాసాలూరే రుచి వలన బాగా ప్రసిద్ధి పొందింది. కానీ ఈ పండు కేవలం రుచిని మాత్రమే అందించదు. దానిమ్మలో పొటాషియం, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి, చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క ఒక అద్భుతమైన వనరు. దానిమ్మపండు యొక్క తాజా రసంలో అధిక మొత్తంలో పాలిఫేనోల్స్ ఉంటాయి ఇది ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, దీనిలో అంథోసయనిన్లు, ఎల్లాగిక్ యాసిడ్ మరియు టానిన్లు వంటి పాలిఫేనోల్స్ ఉంటాయి. ఈ బయోఆక్టివ్ పదార్థాలన్నీ కలిపి దానిమ్మను పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఉపయోగపడే అద్భుతమైన ఔషధంగా చెప్పగల ఒక "సూపర్ ఫుడ్" గా తయారుచేసాయి. ఇది కడుపు నొప్పి, కండ్లకలక, మోనోపాస్ వలన కలిగే వేడి ఆవిర్లు, ఆస్టియోఆర్థరైటిస్ మరియు హేమోరాయిడ్స్ వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన వాపు నిరోధక (యాంటీ-ఇన్ఫలమేటరి) మరియు ఇమ్యునోమోడలింగ్ (రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే) ఏజెంట్. వాస్తవానికి, ఇది ఆరోగ్యానికి అందించే అనేక ప్రయోజనాల వలన దీనిని "అనేక విత్తనాలు కలిగిన ఆపిల్" గా పిలుస్తారు.

దానిమ్మపండు దాని తలపై కిరీటంతో కెంపు వంటి ఎరుపు రంగులో ఉంటుంది. తేమతో కూడిన ఉష్ణమండలలో మరియు మధ్యదార ప్రాంతాలలో దానిమ్మ చెట్టు సులభంగా పెరుగుతుంది మరియు పండు సరిగా పరిపక్వం (ముగ్గడానికి) చెందటానికి ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండే ఎండాకాలం అవసరం. ఇది లోతైన బంక నేలలో పెరుగుతుంది, కానీ వివిధ రకాల నేలలను కూడా తట్టుకోగలదు. ఇవి భూమి ఉత్తర భాగంలో సెప్టెంబర్ నుండి ఫిబ్రవరి వరకు మరియు దక్షిణ భాగంలో మార్చి నుండి మే నెలల వరకు అందుబాటులో ఉంటాయి. దానిమ్మపండు పండు లోపల అనేక చిన్న ముత్యాల వంటి తినదగిన విత్తనాలు ఉంటాయి, అవి ఒక ప్రత్యేకమైన క్రంచ్ (తినేటప్పుడు కరకరమనే) ను మరియు తీపి కలిగి ఉంటాయి. స్మూతీలు, వైన్లు, కాక్టెయిల్లు, సలాడ్లు, ఆహార పదార్దాల అలంకారాలలోనూ (గార్నిష్), కేకులు మరియు రసాలు వంటి తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకాల్లో వీటిని వాడతారు.

పురాతన నాగరికతలలో దానిమ్మపండు యొక్క తొక్కలతో తోలు(leather)లకు రంగు వేసేవారని  మరియు దానిమ్మపండు పూవ్వులతో ఎరుపు రంగును తయారు చేసేవారని తెలిస్తే మనకు ఆశ్చర్యం కలుగక మానదు. దీనిని కొన్ని వర్గాల వారు పవిత్రమైన పండుగా భావించేవారు మరియు కొంతమంది గ్రీకు దేవతలకు ప్రత్యేకంగా సమర్పించేవారు. హిందూమతంలో, దానిమ్మ విత్తనాలను సమృద్దైన సంతానానికి చిహ్నంగా భావిస్తారు. ఇది కేవలం వారి విశ్వాసం మాత్రమే కాకపోవచ్చు, బహుశా వారికీ ఈ చిన్న గింజలు యొక్క అద్భుతాలు తెలిసి ఉండవచ్చు.

 

దానిమ్మపండు గురించి కొన్ని ప్రాథమిక వాస్తవాలు:

  • శాస్త్రీయ నామం: ప్యూనికా గ్రానేటం (Punica granatum)
  • కుటుంబం: లెథరేసీ (Lythraceae)
  • సాధారణ నామం: అనార్, దానిమ్మ
  • సంస్కృత నామం: దాడిమ్ (Dāḍimaṁ)
  • ఉపయోగించే భాగాలు: బెరడు, కాండము, పండ్లు, పువ్వులు మరియు ఆకులు దానిమ్మపండు చెట్టు యొక్క అన్ని భాగాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి
  • స్థానిక ప్రాంతం మరియు భౌగోళిక విస్తీర్ణం: దానిమ్మపండు ఇరాన్ నుంచి ఉత్తర భారతదేశంలో హిమాలయాలకు వచ్చింది మరియు పురాతన కాలం నుండి మధ్యధరా ప్రాంతం మొత్తంలో సాగుచేయబడుతుంది. ఇది భారతదేశం అంతటా విస్తృతంగా  సాగుచేయబడుతుంది మరియు దీనిని ఆగ్నేయ ఆసియా, ఈస్ట్ ఇండీస్, మలయా, మరియు ఉష్ణమండల ఆఫ్రికా యొక్క పొడి భాగాలలో సాగు చేస్తారు. 1769 లో, స్పానిష్ సెటిలర్లు ఈ చెట్టును కాలిఫోర్నియాలోకి ప్రవేశపెట్టారు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో, ఇది ప్రధానంగా కాలిఫోర్నియా మరియు అరిజోనాలోని పొడి భాగాలలో సాగుచేయబడుతుంది . చైనా, బంగ్లాదేశ్, భారతదేశం, పాకిస్తాన్, జపాన్, ఈజిప్టు, ఇరాన్, ఇరాక్, ఇజ్రాయెల్, ఆఫ్గనిస్తాన్, బర్మా మరియు సౌదీ అరేబియా దేశాలు దీనిని ప్రధానంగా సాగుచేస్తున్నారు.
  • ఆసక్తికరమైన నిజాలు: రిఫ్రిజిరేటర్ లో రెండు నెలల వరకు దానిమ్మలను నిల్వ చేయవచ్చు.
    దానిమ్మ చెట్లు 200 సంవత్సరాలకు పైగా నివసిస్తాయి.
  1. దానిమ్మపండు పోషక వాస్తవాలు - Pomegranate nutrition facts in Telugu
  2. దానిమ్మ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు - Pomegranate health benefits in Telugu
  3. దానిమ్మ దుష్ప్రభావాలు - Pomegranate Side effects in Telugu
  4. ఉపసంహారం - Takeaway in Telugu

ఫైబర్లు, ఖనిజాలు (మినరల్స్), విటమిన్లు మరియు బయోఆక్టివ్ సమ్మేళనాలతో దానిమ్మ పండు నిండి ఉంటుంది. దీనిలో కొలెస్ట్రాల్ లేదా ఎటువంటి సాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉండవు. అలాగే దానిమ్మలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బయోఆక్టివ్ పాలిఫేనోల్స్ అధిక సాంద్రతలో ఉంటాయి. ఒక కప్పు దానిమ్మపండు గింజలు 24 గ్రాముల చక్కెర మరియు 144 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.

యు.యస్.డి.ఏ (USDA) న్యూట్రిషన్ డేటాబేస్ ప్రకారం, 100 గ్రాముల దానిమ్మ ఈ క్రింది పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది:

పోషకాలు

100 గ్రాములకు

నీరు

77.93 గ్రా

శక్తి

83 కిలో కేలరీలు

ప్రోటీన్

1.67 గ్రా

కొవ్వులు

1.17 గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్లు

18.70 గ్రా

ఫైబర్

4.0 గ్రా

చక్కెరలు

13.67 గ్రా

ఖనిజాలు  

100 గ్రామూలకు

కాల్షియం

10 mg

ఐరన్

0.30 mg

మెగ్నీషియం

12 mg

ఫాస్ఫరస్ 

36 mg

పొటాషియం

236 mg

జింక్

0.35 mg

సోడియం

3mg

విటమిన్లు  

100 గ్రాములకు

విటమిన్ బి1

0.067 mg

విటమిన్ బి2

0.053 mg

విటమిన్ బి6

0.075 mg

విటమిన్ బి3

0.293 mg

విటమిన్ బి9

38 μg

విటమిన్ సి

10.2 mg

విటమిన్ ఇ

0.6 μg

విటమిన్ కె

16.4 mg

కొవ్వులు / కొవ్వు ఆమ్లాలు

100 గ్రాములకు

అసంతృప్త

0.120 గ్రా

మోనోఅన్సాచురేటెడ్

0.093 గ్రా

పాలీఅన్సాచురేటెడ్   

0.079 గ్రా

  • దానిమ్మ విటమిన్ సి కి  ఒక ఉత్తమైన వనరు, విటమిన్ సి చర్మ,రక్తనాళాల  మరియు ఎముకల ఆరోగ్యంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దానిమ్మను తీసుకుంటే  చర్మం మరియు ఎముకల ఆరోగ్య మెరుగుపడుతుంది
  • క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం, మరియు అల్జీమర్స్ వంటి అనేక సమస్యల ప్రధాన లక్షణం వాపు. దానిమ్మకు  వాపు నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి. దానిమ్మలో ఉండే ప్యూనిసిక్ ఆసిడ్ వాపు నిరోధక చర్యలకు బాధ్యత వహిస్తుందని తెలుస్తుంది.
  • దానిమ్మకు ప్రభావంతమైన రక్త చెక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే చర్యలు ఉన్నాయి.దానిమ్మ గింజలు మరియు పువ్వులు ఈ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి.
  • దానిమ్మ ఒక అద్భుతమైన హైపోటెన్సివ్ ఏజెంట్ (రక్తపోటును తగ్గించే చర్య), తద్వారా ఇది గుండె మీద అధిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దానిమ్మలో ఉండే ప్యూనిసిక్ ఆసిడ్ అనే ఫ్యాటీఆసిడ్ దీనికి కారణం అని కొన్ని పరిశోధనలు తెలిపాయి.
  • దానిమ్మ రసం తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) యొక్క ఆక్సిడేషన్ ను నిరోధిస్తుంది, ఈ ఆక్సిడేషన్ చర్య ఎథీరోస్క్లెరోసిస్ కు ఒక ముఖ్య కారణం, తద్వారా దానిమ్మ ఎథీరోస్క్లెరోసిస్ను మరియు అలాగే గుండెను కూడా  రక్షిస్తుంది.
  • కాండిడా అల్బికెన్స్ అనే ఈస్ట్ పై పోరాడడంలో దానిమ్మపండు చాలా సమర్థవంతంగా ఉందని అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి అలాగే దానిమ్మకు అనేక యాంటీ మైక్రోబియల్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ చర్యలు ఉన్నాయి.
  • దానిమ్మ నోటి  ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పండు. ఇది పెరియోడోంటైటిస్ మరియు జింజివైటిస్ వంటి వ్యాధుల నుండి పంటి చిగుళ్ళను మరియు దంతాలను రక్షిస్తుంది.  
  • ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి వివిధ రకాల క్యాన్సర్లపై వ్యతిరేకంగా దానిమ్మ చర్యలు చూపిస్తుందని కొన్ని అధ్యాయాలను తెలిపాయి అయితే దీనిపై మరింత పరిశోధన అవసరం
  • అల్ప రక్తపోటు
    దానిమ్మ రసం శరీరంలో రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని గుర్తించబడింది. అల్ప  రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నట్లయితే, దానిమ్మపండు రసం త్రాగడం మంచిది కాదు.
  • అలెర్జీ
    దానిమ్మపండు కొంతమందిలో అలెర్జీని కలిగించవచ్చు. దానిమ్మపండు అలెర్జీ యొక్క లక్షణాలలో  మ్రింగడం కష్టం కావడం, దద్దుర్లు, ముఖం వాచిపోవడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో కఠినత వంటివి ఉంటాయి.
  • దానిమ్మపండు ఎంజైమ్ కాలేయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
    దానిమ్మపండులో కొన్ని ఎంజైమ్లు ఉంటాయి, అవి  కాలేయం యొక్క పనితీరును అడ్డుకోవచ్చు. ఒక వ్యక్తి కాలేయ రుగ్మత కోసం ఏవైనా మందులు వాడుతున్నట్లయితే, అతను/ఆమె దానిమ్మను  తినే ముందు వైద్యులని సంప్రదించాలి.
  • దానిమ్మ అధిక చక్కెర శాతాన్ని  కలిగి ఉంటుంది
    మధుమేహంపై పోరాడడంలో దానిమ్మపండు ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, దానిమ్మలో చక్కెరలు అధికంగా ఉంటాయి అవి రక్తంలో చెక్కర స్థాయిలను పెంచుతుంది, అందువలన మధుమేహంతో బాధపడుతున్న రోగులు దానిమ్మను తీసుకునే ముందు జాగ్రత్త వహించాలి.
  • అధిక కేలరీలు
    బరువును తగ్గించుకునే ప్రయత్నం చేస్తున్న వారు దానిమ్మపండును తీసుకోవడాన్ని నిరోధించాలి ఎందుకంటే దీనిలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు అవి బరువు పెరుగుదలకు దారి తీయవచ్చు.

దానిమ్మపండు గొప్ప మరియు రుచికరమైన పండు. ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు క్యాన్సర్, మధుమేహం, మరియు రక్తపోటు వంటి అత్యంత ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం అందించగలదు. దానిమ్మపండులో వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మానవ శరీరానికి చాలా లాభదాయకం. దానిమ్మ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి. దానిమ్మ పళ్ళను అధికముగా తీసుకుంటే అవి హాని కలిగించవచ్చు మరియు కొంతమంది ఈ పండుకు అలెర్జీక్ గా కావచ్చు. ఏదేమైనప్పటికీ తగినంత పరిమాణంలో దానిమ్మను తీసుకోవడం ద్వారా అది శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది.

और पढ़ें ...

References

  1. United States Department of Agriculture Agricultural Research Service. Basic Report: 09286, Pomegranates, raw. National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release [Internet]
  2. Colombo E, Sangiovanni E, Dell'agli M. A review on the anti-inflammatory activity of pomegranate in the gastrointestinal tract. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:247145. PMID: 23573120
  3. Costantini S et al. Potential anti-inflammatory effects of the hydrophilic fraction of pomegranate (Punica granatum L.) seed oil on breast cancer cell lines. Molecules. 2014 Jun 24;19(6):8644-60. PMID: 24962397
  4. Sohrab G et al. Effects of pomegranate juice consumption on inflammatory markers in patients with type 2 diabetes: A randomized, placebo-controlled trial. J Res Med Sci. 2014 Mar;19(3):215-20. PMID: 24949028
  5. Sineh Sepehr K. Studies on the Cytotoxic Activities of Punica granatum L. var. spinosa (Apple Punice) Extract on Prostate Cell Line by Induction of Apoptosis. ISRN Pharm. 2012;2012:547942. PMID: 23320197
  6. Shirode AB et al. Antiproliferative effects of pomegranate extract in MCF-7 breast cancer cells are associated with reduced DNA repair gene expression and induction of double strand breaks. Mol Carcinog. 2014 Jun;53(6):458-70. PMID: 23359482
  7. Pantuck AJ et al. Phase II study of pomegranate juice for men with rising prostate-specific antigen following surgery or radiation for prostate cancer. Clin Cancer Res. 2006 Jul 1;12(13):4018-26. PMID: 16818701
  8. CJ Paller et al. A randomized phase II study of pomegranate extract for men with rising PSA following initial therapy for localized prostate cancer . Prostate Cancer Prostatic Dis. 2013 Mar; 16(1): 50–55. PMID: 22689129
  9. Jeune MA, Kumi-Diaka J, Brown J. Anticancer activities of pomegranate extracts and genistein in human breast cancer cells. J Med Food. 2005 Winter;8(4):469-75. PMID: 16379557
  10. Stowe CB. The effects of pomegranate juice consumption on blood pressure and cardiovascular health. . Complement Ther Clin Pract. 2011 May;17(2):113-5. PMID: 21457902
  11. Ahmed S et al. Punica granatum L. extract inhibits IL-1beta-induced expression of matrix metalloproteinases by inhibiting the activation of MAP kinases and NF-kappaB in human chondrocytes in vitro.J Nutr. 2005 Sep;135(9):2096-102. PMID: 16140882
  12. Hadipour-Jahromy M, Mozaffari-Kermani R. Chondroprotective effects of pomegranate juice on monoiodoacetate-induced osteoarthritis of the knee joint of mice. Phytother Res. 2010 Feb;24(2):182-5. PMID: 19504467
  13. World Health Organization [Internet]. Geneva (SUI): World Health Organization; The top 10 causes of death.
  14. Esmaillzadeh A et al. Cholesterol-lowering effect of concentrated pomegranate juice consumption in type II diabetic patients with hyperlipidemia. Int J Vitam Nutr Res. 2006 May;76(3):147-51. PMID: 17048194
  15. Kaplan M et al. Pomegranate juice supplementation to atherosclerotic mice reduces macrophage lipid peroxidation, cellular cholesterol accumulation and development of atherosclerosis. J Nutr. 2001 Aug;131(8):2082-9. PMID: 11481398
  16. Aviram M et al. Pomegranate juice consumption for 3 years by patients with carotid artery stenosis reduces common carotid intima-media thickness, blood pressure and LDL oxidation. Clin Nutr. 2004 Jun;23(3):423-33. PMID: 15158307
  17. Azadzoi KM et al. Oxidative stress in arteriogenic erectile dysfunction: prophylactic role of antioxidants. J Urol. 2005 Jul;174(1):386-93. PMID: 15947695
  18. Jurenka JS. Therapeutic applications of pomegranate (Punica granatum L.): a review. Altern Med Rev. 2008 Jun;13(2):128-44. PMID: 18590349
  19. Pai MB et al. Antifungal efficacy of Punica granatum, Acacia nilotica, Cuminum cyminum and Foeniculum vulgare on Candida albicans: an in vitro study. Indian J Dent Res. 2010 Jul-Sep;21(3):334-6. PMID: 20930339
  20. Vasconcelos LC et al. Use of Punica granatum as an antifungal agent against candidosis associated with denture stomatitis. Mycoses. 2003 Jun;46(5-6):192-6. PMID: 12801361
  21. Bookheimer SY et al. Pomegranate juice augments memory and FMRI activity in middle-aged and older adults with mild memory complaints. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:946298. PMID: 23970941
  22. Hartman RE et al. Pomegranate juice decreases amyloid load and improves behavior in a mouse model of Alzheimer's disease. . Neurobiol Dis. 2006 Dec;24(3):506-15. Epub 2006 Sep 28. PMID: 17010630