myUpchar प्लस+ के साथ पूरेे परिवार के हेल्थ खर्च पर भारी बचत

ఆహారాన్ని జీర్ణం కావించడమనేది శరీరం అన్నివేళల్లోనూ నిర్వహించే  ప్రాధమిక విధి. ఈ జీర్ణక్రియ మనిషి నిద్రలో ఉన్నప్పటికంటే మేలుకొని ఉన్నప్పుడే ఎక్కువగా జరుగుతుంది.  జీర్ణక్రియ అనేది ఆహారాన్ని నమలడం నుండి ప్రారంభమై వ్యర్థాల విసర్జన (మలవిసర్జన) తో ముగుస్తుంది. కానీ, ఈ ప్రక్రియ శాశ్వతమైనది, జీర్ణక్రియ అన్ని సమయాల్లో వివిధ దశల్లో జరుగుతుంది.

ఆహారము నుండి మనం పొందిన శక్తిని శరీరానికి అందించేందుకు తోడ్పడేదే జీర్ణక్రియ. శరీర అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు పోషణను అందించడంలో జీర్ణక్రియ సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియ లోపాలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియ అనేది మొత్తం ఆరోగ్యం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా ఉన్నందున, పేలవమైన జీర్ణక్రియ ఖచ్చితంగా వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరి మీరు జీర్ణక్రియాపట్ల జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

పీచుపదార్థాలతో కూడిన కొన్ని ఆహారాలను మనం తినే ఆహారంతోపాటు సేవించడం మరియు సమయానికి సరిగా భోంచేయడం ద్వారా జీర్ణశక్తిని సమర్థవంతంగా పరిరక్షించుకోవచ్చు. జీర్ణశక్తిని పెంచేందుకు తినాల్సిన ఆహారాల గురించి మరియు త్యజించాల్సిన ఆహారాల గురించి మరియు జీర్ణశక్తిని పెంచే ఇతర చిట్కాల గురించి ఈవ్యాసంలో వివరంగా చర్చించడమైంది.

  1. జీర్ణక్రియ అంటే ఏమిటి? - What is digestion in Telugu
  2. జీర్ణక్రియను మెరుగుపర్చడం ఎలా? - How to improve digestion in Telugu
  3. మెరుగైన జీర్ణక్రియకు ఇతర చిట్కాలు - Other tips for better digestion in Telugu
  4. మంచి జీర్ణక్రియ కోసం వ్యాయామం మరియు యోగ - Exercise and yoga for better digestion in Telugu

దృఢమైన లేదా గట్టి ఆహారపదార్థాల విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియే జీర్ణక్రియ. ఈ జీర్ణక్రియలో ఇంకా ఆహారపదార్థాలు చిన్న చిన్నవిగా చేయబడి, శోషణకు అనువుగా చేయబడి తద్వారా వచ్చే శక్తి ని శరీరం ఉపయోగించుకోవడం జరుగుతుంది. ఆహారపదార్థాల విచ్చిన్నం నోటిలో పండ్లతో నమలడంతో మొదలవుతుంది మరియు ఆ జీర్ణక్రియ చిన్న పేగులు మరియు పెద్ద ప్రేగులలో ఎంజైమ్స్ సహాయంతో కొనసాగుతుంది.

వేర్వేరు ప్రాంతాల్లో వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాల జీర్ణక్రియకు వివిధ ఎంజైములు బాధ్యత వహిస్తాయి. సాధారణ విచ్ఛిన్నం నోటిలో సంభవించినప్పుడు, సంక్లిష్ట జీర్ణక్రియ, శోషణ మరియు సమన్వయము ప్రేగులద్వారా (కడుపులో భాగంగా) సంభవిస్తుంది. ఆహారాన్ని జీర్ణించిన తరువాత, దాని నుండి అవసరమైన పోషకాల శోషణ తరువాత మిగిలిన వ్యర్థాలను మలం రూపంలో వెలుపలికి విసర్జించడం జరుగుతుంది.

కానీ జీర్ణక్రియ ఎల్లప్పుడూ నిరాఘాటంగా సాగదు, కొన్ని ఆహారాలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను విస్తరించవచ్చు, మరికొన్ని ఇతర ఆహారపదార్థాలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను తగ్గించవచ్చు. అవి ఏఏ ఆహారాలు అనే విషయాన్ని ఈ వ్యాసంలో ముందుకు చర్చించబడ్డాయి.

వేగవంతమైన జీర్ణక్రియకు పీచుపదార్థాలు - Fibers for fast digestion in Telugu

ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థ కోసం శరీరానికి అవసరమైన ప్రధాన పోషకాలలో పీచుతో కూడిన ఆహార పదార్థాలు (ఆహార ఫైబర్లు) ఒకటి. ఇవి రెండు రకాలు, అవి కరిగేవి మరియు కరగనివిగా ఉంటాయి మరియు ఇవి తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు తొక్కతో కూడిన కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు వంటి ఆహార ఉత్పత్తులలో ఉన్నాయి.

ఈ ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలోకి చేర్చడం వలన మీ ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం జరిగి  తద్వారా ఆహారం బాగా జీర్ణం అవుతుంది. జీర్ణాశయానికి ఒక సమూహాన్ని అందించడంలో మరియు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడంలో పీచుపదార్థాలు సహాయపడతాయి .  అందువల్ల, మీరు సాధారణంగా మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే లేదా సమస్యను తగ్గించాలన్నా పీచులు (ఫైబర్స్) కల్గిన ఆహారాల్ని మీ దినానిత్య ఆహారంలో చేర్చడం ముఖ్యం.

పీచుతో కూడిన ఆహారపదార్థాలు (ఫైబర్స్) స్థూలంగాను మరియు పేగును నింపగల్గిన గుణం ఉండటంతో, అవి ఇతర ఆహార పదార్ధాల కంటే మెరుగైన పోషకాహారాన్ని మరియు తృప్తిని అందిస్తాయి. తద్వారా తరచూ కలిగే ఆకలిని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి కూడా ఈ పీచుతో కూడిన ఆహారాలు సహాయపడతాయి. 25 నుంచి 30 గ్రాముల ఫైబర్స్ యొక్క రోజువారీ సేవనం మనకు  జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. అల్పాహార తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్స్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు బాదం వంటి కొన్ని గింజల వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మూలాలను చేర్చడం ద్వారా ఇది సాధించవచ్చు .

అనుబంధక ఉత్పత్తుల్నిసేవించడంవల్ల అవి మనకు దుష్ప్రభావాలు కల్గించవచ్చు మరియు అవి సహజ ఆహారాల వలె లాభదాయకంగా కూడా ఉండవు గనుక మంచి జీర్ణక్రియకు మరియు ఆరోగ్యానికి మన రోజువారీ ఆహారంలో సహజ వనరులతో కూడిన ఆహారాల్ని చేర్చడం మంచిది.

మంచి జీర్ణక్రియ కోసం పండ్లు - Fruits good for digestion in Telugu

జీర్ణక్రియకు తోడ్పడే పీచుపదార్థాలను అనేకమైన పండ్లు కల్గి ఉంటాయి. యాపిల్స్, అత్తి పండ్లు, అరటిపండ్లు, బెర్రీలు మరియు నారింజలు పీచుపదార్థాన్ని పుష్కలంగా కల్గి ఉంటాయి, వీటిని మీ ఆహారంలో ఓ భాగంగా చేర్చడం మంచివి. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో చాలా ప్రత్యేకమైన పాత్రను కలిగి ఉన్న కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి. వాటి గురించి క్రింద వివరించబడ్డాయి.

గ్రీన్ కివి

‘గ్రీన్ కివి’ లేదా ‘కివి పండ్లు’ సాధారణంగా భారతదేశంలో ఈ రోజుల్లో లభిస్తాయి, వీటిని తొక్కను తొలగించి తింటారు. ఈ పండు తినడం వల్ల మలం యొక్క గాత్రం పెరిగి, ఎక్కువసార్లు మలవిసర్జనానికి కారణమవుతుంది.

గ్రీన్ కివి మలం యొక్క మెత్తదనాన్ని పెంచుతుంది మరియు పేగుల్లో మలం చలనాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఈ పండు యొక్క లక్షణాలు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్న వారికి బాగా సహాయపడతాయి. ఈ ప్రయోజనాలు ప్రధానంగా కివి పండులోని గొప్పవైన పీచుపదార్థాలు మరియు ఆక్సినిడైన్ యొక్క ఉనికి కారణంగా మనకు కలుగుతాయి. కివి పండు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల్లో చలనాన్ని ప్రేరేపించి మంచి జీర్ణక్రియకు సహాయకారి అవుతుంది.

ప్రూన్ పండు (ఎండిన రేగు లేదా ‘ప్లం’ పండు)

ప్రూన్ పండు అనేది మరొక పండు, ఈ పండు ఎండినదైతే ఇంకా మంచిది. ఇది జీర్ణ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నవారికి బాగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది అధికమైన పీచుపదార్థాన్ని కల్గి ఉంటుంది, అందుకే ఈ పండువల్ల ఇన్ని ప్రయోజనాలున్నాయి. ప్రూన్ పండు కూడా కొన్ని ఎంజైమ్లను కలిగి ఉంటుంది, వాటివల్ల దీన్ని సేవించినపుడు ఇది మృదు విరేచనకారిగా పనిచేస్తుంది. తద్వారా ప్రేగులు శుభ్రమవుతాయి. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు, ఓ పిడికెడు ప్రూన్ పండ్లను తిని వాటి ప్రయోజనాల్ని పొందండి.

జీర్ణంక్రియకు ఉత్తమ ఆహారాలు: ప్రోబయోటిక్స్ - Best foods for digestion: probiotics in Telugu

జీర్ణంక్రియకు ఉత్తమ ఆహారాలు: ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్ అంటే మన శరీరానికి మేలు చేసే సూక్ష్మజీవులు, ఇలాంటి సూక్ష్మజీవుల్ని కలిగి ఉండే ఆహారాల్ని తగిన మొత్తాల్లో మనం తిన్నప్పుడు అవి ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్ని అందించే అవకాశం ఉంది. ఈ ఆహారాలు మనకు మంచి చేసే అనేక జీవాణువులను కలిగి ఉండి మన పేగుల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.

వివిధ సూక్ష్మజీవుల జాతులు వివిధ రకాల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మన శరీరానికి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తాయి. ప్రోబయోటిక్స్ మన శరీరంలోని సూక్ష్మజీవుల సమూహాన్ని మార్చి అనేక జీర్ణాశయ-సంబంధ వ్యాధుల చికిత్సలో ఉపయోగపడతాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ పదార్థాలు చాలావరకు పులియబెట్టిన పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి, అయితే పాలు వంటి జంతువుల నుండి వచ్చే పదార్థాలను తిననివాళ్లకు సోయా పాలు కలిగిన ‘వేగన్’ ఎంపికలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఒక సింగిల్ రకానికి బదులు ప్రోబయోటిక్ ఉత్పత్తుల కలయిక (combination)ను ఉపయోగించడం మంచిది.

లాక్టోబాసిల్లస్ (Lactobacillus) మరియు బీఫిడోబాక్టీరియం (Bifidobacterium) వంటి బాక్టీరియాను సురక్షితంగా భావిస్తారు మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించే ప్రోబయోటిక్స్. లాక్టోబాసిల్లస్ పెరుగులో సహజంగా ఉంటుంది, ప్రోబైయటిక్ అనుబంధక ఉత్పత్తులను తినడానికి బదులుగా పెరుగును (yoghurt) సేవించడమే మంచిది. ప్రోబైయటిక్స్ ను చేర్చిన పెరుగు (యోగర్ట్) సామాన్యంగా అందుబాటులో ఉంటాయి కాబట్టి వీటిని ఆహార ప్రయోజనాల కోసం సేవించడం జరుగుతుంది.

నీరు జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది - Water improves digestion in Telugu

జీర్ణక్రియకు నీరు సహాయపడుతుంది. మీ వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమ వంటి స్థాయిల ఆధారంగా ప్రతి రోజు 2.5 నుండి 3.7 లీటర్ల నీటిని తాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

నీరు తాగడంవల్ల ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగుచర్యలకు, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసేందుకు దోహదం చేస్తుంది. ఇంకా తగినంతగా నీటిసేవనంవల్ల శరీరం నుండి మలవిసర్జన సులభతరం కావడానికి, మలబద్ధకం రాకుండా ఉండేందుకు వీలవుతుంది. పీచుపదార్థాలతో కూడిన ఆహార పదార్ధాలను ఎక్కువగా తిన్నపుడు నీరు తాగడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే నీటిసేవనం జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి.

మీరు ప్రతి భోజనానికి ముందు మరియు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీటిని తాగడంవల్ల మీ రోజువారీ నీటిసేవనం పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు, దీనివల్ల జీర్ణక్రియకు తోడ్పడే  ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. నీళ్లు తాగేటపుడు ఆ నీటికి నిమ్మరసాన్ని కలిపి తాగినట్లైతే మరింత మెరుగైన రుచిని అందించటమే గాకుండా జీర్ణక్రియకు మరింత సహాయపడుతుంది.

ప్రతి భోజనం లేదా అల్పాహారంతో పాటు సోడా, ఫిజ్ వంటి ఇతర డ్రింకులకు బదులుగా నీటిని త్రాగడంవల్ల మన శరీరానికి అధిక నీటిని అందించినట్లవుతుంది, అంతేగాక ఈ పానీయాల నుంచి వచ్చే దుష్ప్రభావాన్ని నివారించినట్లూ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఉత్తమ జీర్ణ ప్రయోజనాలను సాధించటం కోసం భోజనానికి ముందే నీటిని తాగడం ఉత్తమం, భోజనం తర్వాత కాదు.

మంచి జీర్ణశక్తికి త్యజించాల్సిన ఆహారాలు - Foods to avoid for a better digestion in Telugu

మనం ఇప్పటికే ఉత్తమ జీర్ణక్రియ కోసం ఏమి తినాలి అన్నదాని గురించి చర్చించాము, కానీ మన జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ఆహారాలు గురించి మీకు తెలుసా? మన జీర్ణక్రియకు హాని కల్గించే ఆహారపదార్థాల్ని మనం అస్సలు సేవించకూడదు. మీరు అనారోగ్యకరమైనరీతిలో తినడం కొనసాగిస్తే సరైన ఆహారాలకు అనుబంధంగా అలా అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలను తినడంవల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు. అందువల్ల, ఉత్తమ జీర్ణక్రియను కల్గి ఉండేందుకు త్యజించాల్సిన ఆహారాల జాబితాను ఇక్కడ తెలుపుతున్నాం.

  • అధిక సోడియం ఉండే ఆహారం - సోడియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మన జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి హానికరమైందిగా భావిస్తారు. ఉప్పులో సోడియం ఉంటుంది, కానీ మన తినే ఆహారాల్లో కూడా సోడియం అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ సోడియంను కల్గి ఉంటాయి మరి వీటిని తినడం ద్వారా మనం సోడియంను అధికంగా పొందడం జరుగుతుంది. సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణక్రియకు బాధ్యత వహించే కడుపులోని సహజ మైక్రోఫ్లోరాను మార్చివేస్తుంది. కాబట్టి మన జీర్ణక్రియ మెరుగుపడడానికి ఈ ఆహారాలను తీసుకోకపోవడం ఉత్తమం.
  • అధిక చక్కెర ఆహారం- అధిక ఉప్పు ఆహారం వంటివే అధిక చక్కెరల ఆహారం. ఇవి కూడా మన పేగు ఆరోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి.  క్యాండీలు, స్వీట్లు, మొదలైనటువంటి పంచదార ఉత్పత్తుల యొక్క అధికసేవనం కడుపులో గ్యాస్ నిలిచేందుకు కాకరణమై కడుపుబ్బడం, తేన్పులు రావడం, లేదా అపానవాయువు వదలడం వంటి లక్షణాలను కల్గిస్తుంది. అధికచక్కెరతో కూడిన ఆహారాలు తినడంవల్ల కడుపులో అధిక గ్యాస్ తయారవుతుంది. ఈ ఆహారాలు ఈ వాయువులను విడుదల చేసే ప్రేగుల యొక్క మైక్రోఫ్లోరాను మార్పు చేస్తాయి లేదా పెంచుతాయి.
  • బీన్స్, ఆస్పరాగస్ (పాలగ్లాసు అనబడే ఒకరకం తోటకూర), బ్రోకలీ , మూత్రపిండాల బీన్స్, కాలీఫ్లవర్స్, పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి కూరగాయలు కడుపుబ్బరానికి (గ్యాస్) కారణమవుతాయి.
  • పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం కూడా ఈ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంది కాబట్టి వాటిని అధికంగా తీసుకోకూడదు.
  • మెరుగైన జీర్ణక్రియకు మరియు కడుపుబ్బరాన్ని, అపానవాయువు తగ్గించడానికి కార్బొనేటేడ్ మరియు బుడగలుగల పానీయాల్ని తీసుకోకూడదు.
  • వెన్న, నెయ్యి , క్రీమ్, మొదలైన అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు జీర్ణించుకోవటానికి వీలు లేకుండా ఉంటాయి గనుక వాటిని తప్పకుండా  త్యజించాలి.
  • తినడానికి మాంసకృత్తుల్ని ఎంపిక చేసుకునేటప్పుడు, కొవ్వు  తక్కువగా ఉండే లీన్ చికెన్, పప్పులు మరియు లీన్ పందిమాంసం వంటి తక్కువ కొవ్వు అంశం  గల మూలాలను ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్లను కూడా మన శరీరం జీర్ణం చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది కాబట్టి.
  • అధికంగా అరటిపండ్లను తింటే మలబద్ధకం యొక్క అపాయాన్ని పెంచడమే అవుతుంది కాబట్టి అరటిపండ్లను అధికంగా తీసుకోకూడదు.

మంచి జీర్ణశక్తి కోసం మీరు తినవలసిన మరియు త్యజించాల్సిన ఆహారాల గురించి ఇపుడు మీకు తెలుసు, ఈ ఆహారాల ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వీటిని ఎప్పుడు తినాలన్నదాని గురించి అర్థం చేసుకోవడం మనకు చాలా అవసరం. ఈ విభాగం ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తుంది మరియు మెరుగైన జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఇతర చిట్కాలు మరియు నివారణలను కూడా చర్చిస్తుంది.

  • మెరుగైన జీర్ణక్రియ కోసం, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం (breakfast) తినడం మంచిది, ఇది మన  జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని తినడంవల్ల అధిక కొవ్వు ఆహారాలు కోసం అర్రులు చాచే మీ కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు రోజులో కడుపు నిండిందన్న సంతృప్త అనుభూతిని పొందడానికి సహాయం చేస్తుంది. అల్పాహారంలో మంచి తృప్తిని పొందడం కోసం, మీరు మీ అల్పాహారం లో వోట్మీల్స్ లేదా ధాన్యాలతో వండిన బ్రెడ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పీచుకల్గిన ఆహారాల్ని తీసుకోవచ్చు.
  • రాత్రి సమయంలో జీర్ణ వ్యవస్థ నెమ్మదిగా తగ్గిపోవటం జరుగుతుంది గనుక రాత్రిభోజనం (డిన్నర్) ఆలస్యంగా తినకూడదు, అలా ఆలస్యంగా తింటే గనుక తర్వాత రోజంతా కడుపుబ్బరంతో నిరుత్సాహం కలగొచ్చు.
  • జీర్ణ ప్రక్రియ నోటిలోనే మొదలవుతుంది కాబట్టి మింగడానికి ముందు ఆహారాన్ని బాగా నమలాలి.
  • భోజనానికి ముందు నీరు తాగండి, ఇలా భోజనానికి ముందు నీళ్లు తాగడంవల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మనం ఇప్పటికే చర్చించాం.
  • ప్యాకేజ్డ్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్కు బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సహజ ఆహార పదార్ధాలను ఎంపిక చేసుకోండి.
  • తక్కువ కొవ్వుగల పాల ఉత్పత్తులకు మారండి.
  • ఇంట్లో తయారు చేసిన ఆహారం సహజంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు పనిలోకెళ్తున్నా, పాఠశాలకు వెళ్తున్నా (మధ్యాహ్నం తినడానికి) ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్నే ప్యాక్ చేసుకెళ్లండి.
  • కిరాణా దుకాణంలో షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, సహజ ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఒకవేళ మీరు ప్యాక్డ్ ఫుడ్ కోసం ఎంచుకుంటే, సోడియం విషయానికిగాను లేబుల్ని తనిఖీ చేయండి.
  • ధూమపానం మరియు చూయింగ్ గమ్ నమలడాన్ని నివారించండి- ఇవి కడుపుబ్బరం-అపానవాయువు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
  • ఆరోగ్యవంతమైన మీ జీర్ణక్రియకు తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి కూడా అవసరం.
  • మీ దంతవైద్యుడ్ని ఎప్పటికప్పుడు సందర్శించండి-మీ దంతాల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకునేందుకు మరియు దంతసమస్యల్ని బాగు చేయించుకోవడానికి అవసరమైతే కట్టుడు పండ్లను స్థిరంగా కట్టించుకుంటే మీరు పీచులు (ఫైబర్) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు.  వదులుగా ఉండే పండ్ల కారణంగా మీ పేగుల్లో అదనపు గాలి చేరడానికి కారణం కావచ్చు, ఇలా పొట్టలో గాలిచేరడంవల్ల కడుపుబ్బరం, అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది. .
  • మంచి జీర్ణక్రియ కోసం వెచ్చని నిమ్మరసం లేదా పలుచనైన ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ వంటి నిర్విషీకరణ పానీయాలు ఉపయోగించండి.

మీరు మలబద్ధకం, అతిసారం, ఉబ్బరం (ఫ్లాటస్) లేదా ప్రేగుల్లో మంట వంటి ఏవైనా జీర్ణ సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే మీరు డాక్టరును సందర్శించాల్సిందిగా మీకు సలహా ఇవ్వడమైంది.

మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో శ్రమతో కూడిన తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని తప్పనిసరిగా అలవర్చుకోవచ్చు. జీర్ణశక్తిని మెరుగుపర్చడంలో కింది పద్ధతులు ఉపయోగపడతాయి:

  1. మెరుగైన జీర్ణక్రియకు ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు - Meditation and breathing exercises for digestion in Telugu
  2. మంచి జీర్ణక్రియకు వ్యాయామం - Exercise for better digestion in Telugu
  3. ఉత్తమ జీర్ణక్రియకు యోగాసనాలు - Yoga for better digestion in Telugu

మెరుగైన జీర్ణక్రియకు ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు - Meditation and breathing exercises for digestion in Telugu

ఇటీవలి పరిశోధన ప్రకారం ఒత్తిడి అనేది మలబద్ధకానికి ఓ కారకంగా గుర్తించబడింది. మెడిటేషన్, విశ్రామం మరియు ఒత్తిడి-వ్యతిరేక శ్వాస ప్రక్రియలైన అనులోమ విలోమ ప్రక్రియలు మన శరీరం ఆహారాల్ని బాగా జీర్ణం చేసుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

జీర్ణ ప్రక్రియలో ప్రాణాయామం పాత్ర కూడా గుర్తించబడింది. “కపాల్భాటి” వంటి పాణాయామ టెక్నిక్స్ తో, ధ్యాన స్థితిలో కూర్చొని నాసికా రంధ్రాల నుండి గాలిని బలంగా బయటికి వదలడం జరుగుతుంది. ఇలా శ్వాస ద్వారా శరీరం నుండి విషపదార్థాలను (టాక్సిన్లను) మరియు ఇతర వ్యర్థ పదార్థాలను విడుదల చేయడానికి తోడ్పడుతుందని భావిస్తారు. ఈ శ్వాస టెక్నిక్ యొక్క శక్తివంతమైన శ్వాస  మరియు శుద్ది చర్య శరీరంలో మంచి జీర్ణక్రియ ఏర్పడడానికి సహాయపడవచ్చు.

మంచి జీర్ణక్రియకు వ్యాయామం - Exercise for better digestion in Telugu

శారీరక కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామం ఆహార జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రేగుకదలికల్ని సులభతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం లేదా చురుకైన నడకను చేపట్టడం మంచిది.  జాగింగ్, బైకింగ్, ట్రెక్కింగ్, సైక్లింగ్ మరియు నృత్యం వంటి ఇతర వ్యాయామాలు ఆరోగ్యానికి మంచివి.

అయినప్పటికీ, తేలికపాటి స్థాయి నుండి మధ్యస్థమైన వ్యాయామాలు మీ పేగు ఆరోగ్యానికి మంచి ప్రభావాలను కలిగిస్తాయని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ఎంచుకునే వ్యాయామం తెలీకరకందైనా అది శరీరంలో జీర్ణక్రియకు తోడ్పడేదిగా, అంటే పేగుల్లో ఆహారం బాగా కదిలేలా చేసేదిగా, ఉండడం ఉత్తమం. భోజనానంతరం, మీ జీర్ణవ్యవస్థను పెంచడానికి ఒక తేలికపాటి వాహ్యాళికి వెళ్లడం మంచిది.

ఉత్తమ జీర్ణక్రియకు యోగాసనాలు - Yoga for better digestion in Telugu

కొన్ని యోగ భంగిమలు, ప్రత్యేకించి మన శరీరాన్ని ముందుకు వంచి చేసే యోగ భంగిమలు మన శరీరంలోని ఆహారం బాగా జీర్ణం కావడానికి దోహదపడతాయి. పాద-హస్తాసనం (నేలపై కూర్చుని ముందుకు వంగి చేతుల సహాయంతో పాదాల వేళ్ళను తాకడం), వజ్రాసనం (నేలపై ముడుచుకున్న కాళ్ళుతో నిటారుగా కూర్చొని చేసే యోగ భంగిమ) శశాంకాసనం (sasakasana) (మోకాళ్ళు మడిచి కూచుని ముందుకు వంగడం)  మరియు వెల్లకిలా పడుకొని చేసే భంగిమలు ప్రేగుల్లో కదలికల్ని ప్రేరేపించి మెరుగైన జీర్ణక్రియకు తోడ్పడతాయి. మీరు శిక్షణ పొందిన ఓ నిపుణుడి మార్గదర్శనంలో ఈ యోగ  భంగిమల్ని చేయవచ్చు.

और पढ़ें ...

References

  1. healthdirect Australia. Digestive system. Australian government: Department of Health
  2. Better health channel. Department of Health and Human Services [internet]. State government of Victoria; Fibre in food
  3. Sun Hwan Bae. Diets for Constipation . Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014 Dec; 17(4): 203–208. PMID: 25587519
  4. Elizabeth C. Verna. Use of probiotics in gastrointestinal disorders: what to recommend? Therap Adv Gastroenterol. 2010 Sep; 3(5): 307–319. PMID: 21180611
  5. Lye Huey Shi et al. Beneficial Properties of Probiotics . Trop Life Sci Res. 2016 Aug; 27(2): 73–90. PMID: 27688852
  6. Center for Disease Control and Prevention [internet], Atlanta (GA): US Department of Health and Human Services; Water & Nutrition
  7. Chao Wang et al. High-Salt Diet Has a Certain Impact on Protein Digestion and Gut Microbiota: A Sequencing and Proteome Combined Study . Front Microbiol. 2017; 8: 1838. PMID: 29033907
  8. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases [internet]: US Department of Health and Human Services; Symptoms & Causes of Gas in the Digestive Tract.
  9. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases [internet]: US Department of Health and Human Services; Eating, Diet, & Nutrition for Gas in the Digestive Tract.
  10. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases [internet]: US Department of Health and Human Services; Take Charge of Your Health: A Guide for Teenagers.
  11. HHS Headquarters. How to Eat Healthy. U.S. Department of Health & Human Services 2, Washington, D.C.
  12. Ministry of AYUSH, Govt. of India. INTERNATIONAL DAY OF YOGA; Common Yoga Protocol. [Internet]