ఆక్రోటు యొక్క ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు - Walnuts Benefits, Uses and Side effects in Telugu

ఆక్రోట్లు మన మెదడుకు ఒక అద్భుత ఆహారం. పరిశోధనల రుజువు ప్రకారం, అక్రోట్లను తీసుకోవడం వలన మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా వయసు-సంబంధిత నాడీవ్యవస్థ సమస్యలను దూరంగా ఉంచుటలో సహాయపడుతుంది. మీ మెదడు కోసం ఆక్రోట్ల యొక్క శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం.

• మెదడు కణ నిర్మాణం మరియు పనితీరును నిర్వహించడం కోసం ఇది బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, డి.హెచ్.ఎ మరియు ఎ.ఎల్.ఎ సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, అవి మెదడులో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించి, తద్వారా మేధా వికాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తారు.
• ఆక్రోట్లలో ఉన్న పాలిఫినోలు మీ మెమోరీ పనితనాన్ని బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
• మెలటోనిన్ అనేది అక్రోట్లలో లభించే మరొక కాంపౌండ్, ఇవి రోజువారీ చక్రీయాల  నిర్వహణకు ముఖ్యమైనవి. దీని అర్ధం, నిత్యం తీసుకోవడం వలన రాత్రి మంచి నిద్ర పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• పార్కిన్సన్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అత్యంత సాధారణ న్యూరోడిజెనరేటివ్ రుగ్మతలు. పరిశోధన ప్రకారం, ఈ నరాల సంబంధిత రుగ్మతలను ఆక్రోట్ల సాధారణ వినియోగం ద్వారా నిరోధించవచ్చు. ఆక్రోట్లతో కూడిన మీ ఆహారంలో మెదడు వాపు, ఉచిత కారకాల కోల్పోవుట మరియు వయస్సు సంబంధమైన మెదడు లోపాలు నుండి కాపాడుతుంది.
• ఆక్రోటు వినియోగం కొన్ని సిగ్నలింగ్ మార్గాల జోక్యం మరియు మూర్ఛ మరియు అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది అని జంతు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

కొవ్వులు అధికంగా కలిగ ఉన్నప్పటికీ, అక్రోట్లను మితంగా వాడినప్పుడు బరువు తగ్గించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి. చేతి నిండా పట్టే గింజ (దాదాపు 12 నుండి 14) మీకు చాలా సమయం పాటు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి తగినంత కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగి ఉండటం వల్ల ఇది చివరకు మీ ఆకలిని నియంత్రించుటలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక నియంత్రిత అధ్యయనంలో, 48 గ్రాముల అక్రోట్ల నుండి తయారు చేసిన ఒక స్మూతీని 10 మంది  ఊబకాయం గల వ్యక్తులచే త్రాగించడమైనది. పోషకాలు మరియు కేలరీలు ఒకే స్థాయిలో ఉన్న ప్లాసేబో పానీయాలను తీసుకొన్న వ్యక్తులతో పోల్చి చూస్తే, రోజుకు ఒక సారి చొప్పున వరుసగా ఐదు రోజుల పాటు ఆక్రోటు స్మూతీ తీసుకున్న తర్వాత వ్యక్తులలో ఆకలి తగ్గటం జరిగింది.

అలాగే, మీ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గించడంలో సహాయపడే బహుళ అసంతృప్త కొవ్వులను ఇది కలిగి ఉంటుంది, ఆ అదనపు పౌండ్లకు దోహదం చేసే ఒక కారకం తోడ్పడుతుంది.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ యొక్క రిపోజిటరీగా ఉండటం వలన ఇది స్వేచ్ఛా రాడికల్స్ కొల్పోవడాన్ని నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా జీవక్రియ విధులు మెరుగుపరచడం మరియు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

(ఇంకా చదవండి: ఊబకాయం కోసం చికిత్స)

ఆక్రోట్లు ఫైబర్­కు ఒక మంచి మూలాధారం, ఇది మీ ఆంత్రం కోసం పరిపూర్ణ ఆహారాన్ని తయారు చేస్తుంది. నిజానికి, అధ్యయనాలు ఒక ఫైబర్ అధికంగా కలిగిన ఆహారం మీ ఆంత్రం యొక్క ఆరోగ్య కోసం అద్భుతాన్ని చేస్తుంది అని సూచించాయి. అవి ఆహారంలో ఎక్కువగా అందుబాటు అవుతాయి మరియు మీ ఆకలిని తగ్గించడంలో మరియు మలబద్ధకం నివారించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

ఇది మాత్రమే కాకుండా మీ ఆంత్రం యొక్క మైక్రోబయోటా కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక నియంత్రిత అధ్యయనంలో, 194 మంది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు ప్రతి రోజు 43 గ్రాముల ఆక్రోట్లను వినియోగించారు. ఎనిమిది వారాల పాటు ప్రతిరోజు 43 గ్రాముల ఆక్రోట్లను తీసుకొన్న తరువాత ఆరోగ్యకరమైన ప్రోబైయోటిక్ బాక్టీరియా ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని నిర్ధారించబడింది. ఈ బాక్టీరియా జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు శరీరంలోని లిపిడ్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి

ఆంత్రం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు బ్యూట్రేట్ ఉత్పత్తి చేసే బాక్టీరియా పెరుగుదల గురించి మరొక అధ్యయనం ప్రకారం వెల్లడి చేయబడింది.

మధుమేహ ప్రమాదం యొక్క తగ్గుదల మరియు ఆక్రోటు వినియోగం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన యొక్క రుజువు సూచిస్తుంది. హైపర్­గ్లైసీమియా మరియు డయాబెటిస్­కు కారణమయ్యే అన్ని ప్రమాద కారకాలకు ఇది పనిచేస్తుంది.

ఊబకాయం కలిగినవారు మధుమేహం మరియు అధిక రక్త చక్కెర ప్రమాదానికి గురవుతారు. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ల ఆహారoలో గింజలు అధికంగా ఉంటాయి. మీ బి.ఎమ్.ఐ తో పాటు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడంలో ఆక్రోట్ల యొక్క మితమైన వినియోగం సహాయపడుతుందని క్లినికల్ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వీటితో సహా, ఈ కారకాలు ఆహారం మెరుగుపరచడానికి మరియు మధుమేహం నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి.

అంతేకాకుండా, ఆక్రోట్లలో ఖనిజ లవణాలు, విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, మరియు ఫైటోస్టెరోల్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది వారి యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్ శుద్ధి చర్య ద్వారా మధుమేహన్ని నిరోధించడానికి లేదా ఆలస్యంగా ప్రభావం కలిగించేలా సహాయపడుతుంది.

డయాబెటిస్/ మెటాబోలిజం రీసెర్చ్ అండ్ రివ్యూస్­లో ప్రచురించబడిన ఒక ఇటీవల అధ్యయనం ప్రకారం, ఆక్రోట్లను తినే ప్రిడియాబెటిక్ ప్రజలలో డయాబెటీస్ వృద్ధి చాలా తక్కువగా కలిగి ఉంటారు.

ఇతర సాధారణంగా అందుబాటులో ఉన్న గింజల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ వనరులను అధికంగా కలిగిన వనరుగా ఆక్రోట్లు నిరూపించబడ్డాయి. ఫుడ్ అండ్ ఫంక్షన్ జర్నల్­లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధన ప్రకారం, ఆక్రోట్లు మీ ఆహారంలో చేర్చగల ఉత్తమ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలు. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఆక్సీకరణ కోల్పోవడాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మరియు వ్యాధులను దూరంగా ఉంచుటలో సహాయపడుతుంది అని అర్థం.

(ఇంకా చదవండి: యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అధికంగా కలిగిన ఆహార పదార్థాలు)

మీ రోజువారీ ఆహారంలో అక్రోట్లను జోడించడం వలన మీరు స్పెర్మ్ మరియు వీర్యం ఉత్పత్తిని పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో సంతానోత్పత్తి పెరుగుతుంది.

117 మంది ఆరోగ్యవంతమైన పురుషులలో నిర్వహించబడిన నియంత్రిత అధ్యయనంలో, సుమారు 75 గ్రాముల అక్రోట్లను నిరంతరం వాడకం వలన స్పెర్మ్ ఆకారం, మొబిలిటీ మరియు శక్తి 3 నెలల్లోపు మెరుగుపరచడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేసినట్లు కనుగొనడమైనది.

ఇతర అధ్యయనాల ప్రకారం బాదంలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ వలన ఇది సంభవిస్తుంది, ఇది ఆక్సిడేటివ్ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది, పురుషుల లైంగిక సమస్యలకు ప్రధాన కారకంగా బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఆధునిక జీవనశైలి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు యొక్క ఒత్తిడికి ఈ రోజుల్లో అన్నిటికి కృతజ్ఞతగా హైపర్ టెన్షన్ ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఇది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయటమే కాకుండా గుండె వ్యాధుల వంటి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఆక్రోట్లు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన భాగంగా తయారు చేసే పోషకాలు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలాధారాలు. మీరు తక్కువగా తినడం ద్వారా అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిపై మీరు అమితంగా ఇష్టపడని విధంగా చేస్తుంది.

అలాగే, ఇది ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియంను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కృత్రిమ రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయకారిగా నిరూపించబడింది.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్­లో ప్రచురించిన ఒక పరిశోధన ప్రకారం, మీ ఆహారంలో ఆక్రోట్లను కలిగి ఉండటం వలన మీ శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ గింజలు మీరు స్వల్ప ఒత్తిడి పరిస్థితుల్లో అలాగే విశ్రాంతి తీసుకోవడం వలన రక్తపోటును ప్రభావితం చేసే బహుళ అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి

కాబట్టి, మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతుంటే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని అక్రోట్లను జోడించడం వలన మంచి ఆరోగ్యానికి సరైన చర్య అవుతుంది.

ఎవరూ వృద్ధాప్యం నుండి తప్పించుకోలేరు కాని మనం ఎల్లప్పుడూ వయస్సుని నెమ్మదిగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేసుకొనుటకు సహాయం చేసే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను దత్తత చేసుకోవచ్చు. మన రోజువారీ ఆహారంలో అక్రోట్లను చేర్చుకొని మన శారీరక సామర్థ్యాన్ని, వయసును హుందాగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. మన వయస్సు పెరిగే కొలది, మనకు తక్కువ శక్తి గల అధిక పోషకాహారం అవసరమవుతుంది. ఒక పరిశోధన ప్రకారం, వృద్ధాప్యంలో రోజుకు 43 గ్రాముల ఆక్రోట్లను తీసుకోవడం అనేది మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం, కార్బోహైడ్రేట్ తక్కువగా తీసుకోవడం, జంతు ప్రోటీన్ మరియు సోడియం తక్కువగా తీసుకోవడం జరుగుతుంది. అదనంగా, శరీరం యొక్క పోషకాల శోషణ గుణం మన వయస్సుతో పాటు తగ్గిపోతుంది, కాని వృద్ధాప్యంలో అక్రోట్లను తీసుకోవడం వలన పోషకాహార ప్రొఫైల్­కు అనుకూలమైన మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది, వృద్ధాప్య వయసులో కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని స్థిరంగా ఉండేలా సహాయపడుతుంది.

చాలా కాలం నుండి క్యాన్సర్ సంక్రమిత జన్యు ఉత్పరివర్తన ఫలితంగా కలుగుతుందని నమ్మేవారు, కానీ 1981 లో డాల్ మరియు పెట్రో నివేదిక ప్రకారం క్యాన్సర్ జీవనశైలి మరియు ఇతర పర్యావరణ కారణాల వలన కూడా సంభవించవచ్చు అని తెలియజేయబడినది. అంతేకాకుండా, కొన్ని క్యాన్సర్లు కలుగుటలో గాని లేదా నివారణలో గాని ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

పరిశోధన ప్రకారం, క్యాన్సర్-వ్యతిరేక లక్షణాలను ఆక్రోట్లు కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇవి కొన్ని బయోకెమికల్స్, ఒమేగా-3-కొవ్వు ఆమ్లాలు, β- సిటోస్టెరోల్, టోకోఫెరోల్స్ మరియు పెడున్కులాజిన్లను సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటాయి. వాల్నట్­ల యొక్క సాధారణ వినియోగంతో రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతూ, చివరికి క్యాన్సర్ కణాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.

మరిన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం ఆక్రోట్ల యొక్క సాధారణ వినియోగం ఆంత్రం యొక్క మైక్రోఫ్లోరాలో సానుకూల మార్పులను ప్రేరేపించడం ద్వారా కలోరెక్టల్ క్యాన్సర్­ని నిరోధిస్తుంది అని సూచించబడింది. ఇది ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ యొక్క బయో మార్కర్లలో ఒకటైన టోకోఫెరోల్ స్థాయిలను సమతౌల్యo చేయడం ద్వారా వృద్ధ పురుషులలో ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కలిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.