5 प्रमुख आयरन युक्त पेय पदार्थ - 5 Iron Rich Drinks In Hindi

सूखे आलूबुखारे को प्रून के नाम से भी जाना जाता है. यह प्लांट बेस्ड आयरन का समृद्ध स्रोत है. आंकड़े बताते हैं कि 240 मिली (एक कप) प्रून जूस में 1.18 मिलीग्राम आयरन होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 17% है. आयरन के अलावा प्रून जूस ऊर्जा को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

(और पढ़ें - क्या आयरन की कमी से मेलास्मा होता है)

प्रति 100 ग्राम केल में लगभग 1.59 मिलीग्राम आयरन मौजूद होता है. ऐसे में शरीर में आयरन की कमी दूर करने के लिए डॉक्टर द्वारा दी गई दवाइयों के साथ-साथ अपनी डाइट में केल का जूस या स्मूदी का सेवन कर सकते हैं.

(और पढ़ें - आयरन टेस्ट क्या है)

प्रति 100 ग्राम पालक में लगभग 1.59 मिलीग्राम आयरन मौजूद होता है. ऐसे में शरीर में आयरन की कमी दूर करने के लिए डॉक्टर द्वारा दी गई दवाइयों के साथ-साथ अपनी डाइट में पालक का जूस या स्मूदी का सेवन कर सकते हैं. लगभग 85 ग्राम या 3 कप पालक में 2 मिलीग्राम आयरन होता है. ऐसे में पालक का जूस लेने के साथ-साथ उसकी स्मूदी बनाकर भी सेवन कर सकते हैं.

(और पढ़ें - आयरन स्टडी क्या है)

शहतूत में कई सारे पोषक तत्व होते हैं. यह खट्टा-मीठा फल होता है, जो कई लोगों को पसंद आ सकता है. लगभग 100 ग्राम शहतूत में 1.85 मिलीग्राम आयरन होता है. ऐसे में इसके जूस का सेवन किया जा सकता है. आप शहतूत से बने शेक का भी आनंद ले सकते हैं.

(और पढ़ें - एनीमिया की दवाओं के नाम)

यह एक पौष्टिक फल है, जिसके बारे में लगभग कई लोग जानते होंगे. यह स्वाद और सेहत का बेहतरीन कॉम्बिनेशन है. हालांकि, इसमें आयरन की मात्रा अधिक नहीं होती है, लेकिन इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन-सी पाया जाता है. दरअसल, विटामिन-सी युक्त खाद्य व पेय पदार्थों का सेवन शरीर में आयरन अब्सॉर्प्शन को बेहतर कर सकता है. साथ ही यह रोग-प्रतिरोधक क्षमता में भी सुधार कर सकता है. ऐसे में आयरन युक्त जूस या खाद्य पदार्थों के साथ-साथ विटामिन-सी युक्त कीवी के जूस या स्मूदी का सेवन कर सकते हैं.

(और पढ़ें - फूड जो करते हैं आयरन की कमी को दूर)