हॉट फ्लैश के लक्षण, कारण, उपचार और बचने के उपाय - Hot Flashes Symptoms, Causes, Treatment and Prevention in Hindi

एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ा के हॉट फ्लैशेस को बड़ी आसानी से दूर किया जा सकता है। इसलिए सबसे पहले हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का ही निर्देश दिया जाता है। एस्ट्रोजेन अकेले भी लिया जाता है और प्रोजेस्टेरोन के साथ भी। जिन महिलाओं का गर्भाशय (बच्चेदानी) निकाल दिया गया है वो एस्ट्रोजेन अकेले ले सकती हैं जबकि अन्य को एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन के साथ लेना चाहिए। जिन महिलाओं को ब्रेस्ट कैंसर या खून के थक्के जमने की शिकायत हो या कभी रही हो उनको एस्ट्रोजेन नहीं लेना चाहिए। एस्ट्रोजन लेना भविष्य में सेहत के लिए नुकसानदेह भी हो सकता है। इससे हृदय रोग, ब्रेस्ट कैंसर, खून के थक्के जमना आदि शिकायतें हो सकती हैं।

सोया में बड़ी मात्रा में फाइटोइस्ट्रोजेन्स होते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजेन की तरह कार्य करते हैं। सोया में आइसोफ्लेवोन्स (isoflavones) अधिक होता है जो शरीर में एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को बांधता है। यह हॉट फ्लैशेस को कम करता है। सोया युक्त खाद्य पदार्थों में सोयाबीन मिल्क, टोफू, टेम्पेह और उबले हुए सोयाबीन प्रमुख हैं।

ब्लैक कोहोश हॉट फ्लैशेस और रजोनिवृत्ति के उपचार के लिए प्रसिद्ध है। यह पौधों की जड़ है जो कैप्सूल और चाय के रूप में भी उपयोग की जाती है। रिसर्चों के अनुसार, यह एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को बांधता है और सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है। ब्लैक कोहोश के कुछ नुकसान भी सामने आए हैं जिनमें पेट में दर्द, पीलिया, गाढ़ा मूत्र, सिरदर्द, रैशेस, और एक बार लिवर फेलियर भी देखा गया है।

अवसादरोधी दवाएं महिलाओं में हॉट फ्लैशेस को एक हद तक कम करने में सहायक हैं। अवसादरोधी दवाएं रजोनिवृत्ति के लक्षणों (मूड बदलना, चिंता, अवसाद) में भी उपयोगी हैं। इन दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में कभी कभी कामेच्छा में कमी का सामना करना पड़ सकता है।

वैसे तो हॉट फ्लैशेस कभी भी हो सकते हैं लेकिन तनाव के कारण भी ये अधिक होते हैं। इसलिए तनाव कम करके भी इनसे बचा जा सकता है। इन उपायों को अपनाकर तनाव को कम किया जा सकता है :

1. योग
2. ध्यान (और पढ़ें - मेडिटेशन (ध्यान) क्या है)
3. श्वास व्यायाम / प्राणायाम 
4. टहलने से

इन उपायों से नींद भी अच्छी आती है। खुले में समय बिताने से, किताबें पढ़ने से, संगीत सुनने से भी शरीर को आराम मिलता है।

शरीर का अधिक तापमान भी हॉट फ्लैशेस का कारण बन सकता है। अपने कमरे को ठंडा रखें। शरीर का तापमान कम रखने के लिए हल्के और ढीले कपड़े पहनें। अन्य कपड़ों की बजाय कॉटन के कपड़े इस समस्या में आराम पहुंचते हैं।

कुछ आहार और पेय आपके शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ा देते हैं जो हॉट फ्लैशेस होने का बहुत बड़ा कारण है। मसालेदार भोजन, कैफीन युक्त पेय, और शराब का सेवन हॉट फ्लैशेस को बढ़ावा देते हैं। ताज़ी सब्ज़ियों, फलों, और साबुत अनाजों, की मदद से हॉट फ्लैशेस से बचा जा सकता है। ऐसे पेय पदार्थ जो हॉट फ्लैशेस का कारण हैं उनसे दूर रहें। ठंडे पेय को नियमित रूप से लेने से आपके शरीर का तापमान सामान्य रहेगा जिससे हॉट फ्लैशेस नहीं होंगे।

धूम्रपान भी हॉट फ्लैशेस का एक कारण है। बल्कि यह हॉट फ्लैशेस होने की सम्भावना को बढ़ाता है। इसलिए धूम्रपान से दूर रहकर भी हॉट फ्लैशेस की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। धूम्रपान छोड़कर हृदय रोग, स्ट्रोक और कई प्रकार के कैंसर से भी बचा जा सकता है। (और पढ़ें - धूम्रपान छोड़ने के लिए घरेलू उपचार)