किस विटामिन की कमी से बाल गिरते हैं? - Deficiency of which vitamin causes hair loss in Hindi

आंकड़ों की बात करें तो 2016 में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ था, जिसके अनुसार 23.9% महिलाएं और 67.1% पुरुष बाल झड़ने की समस्या से परेशान हैं. इसके पीछे एक कारण शरीर में विटामिंस की कमी भी था. 

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विटामिंस बालों को मजूबती देने के साथ-साथ उन्हें घना भी बनाते हैं. लेकिन कुछ विटामिन की कमी से बाल भी झड़ते हैं जो निम्न प्रकार से हैं -

• विटामिन डी की कमी - शरीर में विटामिन डी की कमी से भी बाल झड़ने की समस्या हो सकती है. बालों के रोम के निर्माण में विटामिन डी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. बालों के रोम बेहद छोटे छिद्र के रूप में जाने जाते हैं, जिनसे नए बाल पैदा होते हैं. ऐसे में नए रोम बालों को पतला होने से बचाते हैं और उन्हें झड़ने से भी रोकते हैं. लेकिन जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो नए रोम का निर्माण ठीक से नहीं हो पाता और बाल पतले होना शुरू हो जाते हैं. कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि एलोपेसिया एरेटा ( Alopecia areata) से ग्रस्त लोगों के शरीर में विटामिन डी की कमी पाई गई है. ध्यान दें कि एलोपेसिया एरेटा एक ऑटोइम्यून स्थिति होती है, जिसमें बाल अचानक से झड़ना शुरू हो जाते हैं. 
• विटामिन ए की कमी - विटामिन ए शरीर की सभी कोशिकाओं के विकास के लिए आवश्यक है. ऐसे में ये हेयर टिश्यूज की ग्रोथ के लिए भी जरूरी विटामिंस में से एक है. विटामिन ए त्वचा की ग्रंथियों को सीबम (Sebum) नामक तैलीय पदार्थ बनाने में भी मदद करता है. सीबम बालों को ना केवल मॉइस्चराइज़ करता है बल्कि उन्हें स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है. वहीं अगर शरीर में विटामिन ए की कमी हो जाए तो बालों के झड़ने की समस्या हो सकती है.
• विटामिन सी की कमी - फ्री रेडिकल का डैमेज होना, आपके बालों की ग्रोथ को रोक सकता है और आपके बाल जल्दी सफेद हो सकते हैं. इससे अलग शरीर को कोलेजन नामक प्रोटीन बनाने के लिए भी विटामिन सी की आवश्यकता होती है. कोलेजन बालों को झड़ने से रोकने में मददगार है. ऐसे में अगर विटामिन सी की कमी हो जाए तो कोलेजन पर प्रभाव पड़ सकता है और बाल झड़ने शुरू हो सकते हैं. इससे अलग विटामिन सी शरीर में आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करता है. बालों के विकास के लिए आयरन जरूरी मिनरल्स में से एक है, जो बालों की कई समस्याओं से छुटकारा दिला सकता है. ऐसे में इसकी कमी आयरन के अवशोषण पर भी प्रभाव डाल सकती है. इसके मुख्य स्रोतों में स्ट्रॉबेरी, मिर्च, अमरूद और खट्टे फल शामिल हैं.
• विटामिन बी 7 - बालों के विकास के लिए सबसे पॉपुलर विटामिनों में से एक विटामिन बी7 है. शोधों में ये साबित हो चुका है कि बायोटिन की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है. हालांकि, बायोटिन की कमी बहुत दुर्लभ है क्योंकि यह बहुत से खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है. बी विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करते हैं, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को स्काल्प और बालों के रोम तक ले जाते हैं. बालों के विकास के लिए ये महत्वपूर्ण विटामिन है.

बालों को झड़ने से रोकने का एक और तरीका बायोटिन युक्त टेबलेट्स हैं, जिन्हें ऑनलाइन खरीदने का लिंक यहां दिया गया है.

बाल झड़ने के पीछे अन्य पोषक तत्वों की कमी में विटामिन बी 3 और विटामिन ई की कमी भी जिम्मेदार हो सकती है. मुख्यतौर पर विटामिन डी की कमी को बाल झड़ने के लिए जिम्मेदार मानते हैं. लेकिन इससे अलग कुछ और भी जरूरी विटामिंस हैं, जैसे विटामिन ई, विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन बी आदि, इनकी कमी से भी बाल झड़ने शुरू हो सकते हैं. यदि आपके बाल लगातार झड़ रहे हैं तो आपको डॉक्टर की सलाह पर कारणों को जानने के लिए जांच करवानी चाहिए.

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