30 से ज्यादा उम्र की महिलाओं के लिए आसान टिप्स वेट कम करने के लिए

आपको बहुत से वजन कम करने के उपाय मिल जाएंगे, लेकिन समझदारी तो इस ही में हैं कि आप ऐसे उपाय अपनाएं जो आपके लिए आसान हों। खासकर तब जब आपकी उम्र 30 से ज़्यादा हो। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे आपके मेटाबॉलिज्म में कमी आने लगती है और आपकी हड्डियां की कमजोरी की परेशानी भी शुरू हो जाती है।

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इस वजह से, 30 से ऊपर की महिलाओं को अपने शरीर की अधिक देखभाल करनी चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस उम्र में पहुँचने के बाद आप अपना वजन कम नहीं कर सकते। वजन कम करने के लिए बस आपको अपने शरीर के लिए सही और गलत के बारे में जानना है।

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तो आइये आज हम आपको 30 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए कुछ प्रभावी वेट लॉस टिप्स बताते हैं, जिनके इस्तेमाल से आप आसानी से अपने वजन कम कर सकते हैं –

वजन कम करने के लिए सभी बाधाओं को तोड़ें - 

इस बढ़ती उम्र में, आप अपने प्रोफेशनल जीवन और व्यक्तिगत जीवन में स्थिर हो चुके होते हैं। इस तरह के जीवन में कभी-कभी, खुद के लिए समय निकालना बेहद मुश्किल हो जाता है। लेकिन कभी भी अपने शरीर के साथ ऐसा न करें। रोजाना डाइट और वर्कआउट के लिए एक अनुसूची तैयार करें और उनका पालन करें।

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गलत डाइट न अपनाएं - 

अस्वस्थ खाना आपके लिए बेहद खतरनाक हो सकता है। अस्वस्थ डाइट से आपके मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है, जिससे आपकी वेट लॉस यात्रा और भी ज्यादा मुश्किल भरी हो जाती है। आजकल हर कोई एक मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट लेकर घूम रहा है। लेकिन बिना किसी विशेषज्ञ से सलाह किये, यूं ही कोई डाइट प्लान न अपनाएं। 

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हमेशा खुद को प्रोत्साहित करें - 

वजन बढ़ने पर अक्सर हमें गलत-सलत बातें सुनने को मिलती हैं, जिसकी वजह से आपके वेट लॉस प्लैन पर बेहद गलत प्रभाव पड़ता है। अगर आपको किसी भी तरह का प्रोत्साहन चाहिए, तो इस तरह की मदद अपने परिवार और दोस्तों से लें। आपके मित्र और परिवार वाले आपको भावनात्मक तरीके से उन आदतों से भी छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे जिनकी वजह से आपका वजन बढ़ा है।

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प्रशिक्षित ट्रेनर की निगरानी व्यायाम करें -

अगर आप रोजाना व्यायाम कर रहे हैं तब भी 30 से ज्यादा उम्र की महिलाओं को ट्रेनर की मदद से व्यायाम करना चाहिए। आपके ट्रेनर न सिर्फ आपका वजन कम करने में मदद करेगें, बल्कि आपके लिए सही व्यायाम का चयन करने में भी मदद करेंगे। ये सलाह आगे तक आपकी फिटनेस यात्रा के लिए बेहद फायदेमंद होगी।

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सही आहार का चयन करें -

बढ़ती उम्र में वजन कम करने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप सही आहार खाएं और अधिक खाने की लत को छोड़ दें। यह हमेशा कहा जाता है कि, तैलीय और जंक फ़ूड आपके स्वास्थ के लिए हानिकारक होते हैं और तब और ज्यादा जब आप वजन कम कर रहे होते हैं। क्योंकि जंक फ़ूड की वजह से आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाते।

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नींद पूरी लें - 

वजन कम करने के लिए एक और जरूरी चीज़ है नींद। रोजाना चुस्त और स्वस्थ लगने के लिए आपको एक अच्छी नींद जरूर लेनी है। कम से कम रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर लें।

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प्रोटीन से समृद्ध आहार खाएं - 

जैसा कि हमने आपको ऊपर बताया जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे मेटाबॉलिज्म कम होने लगता है और इस तरह हमारे शरीर को पौष्टिक तत्वों और स्वस्थ डाइट की जरूरत पड़ती है। बल्कि अगर आप किसी भी तरह के वेट लॉस प्लैन को नहीं अपना रहे तब भी आप अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से समृद्ध डाइट से ही करें। इस प्रकार, आपका शरीर ऊर्जा से भरपूर रहेगा और आप दिनभर चुस्त रहेंगे।

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रोजाना मेडिटशन करें -

स्वस्थ मस्तिष्क आपके शरीर को सही रखने में मदद करता है। और साथ ही वजन कम करने में भी मदद करता है। मेडिटेशन करने से आपके मस्तिष्क और शरीर में सही तालमेल रहता है। मेडिटेशन की मदद से, वजन कम करने के दौरान होने वाले बदलावों के लिए दिमाग तैयार हो जाता है। इस बात का ध्यान रखें, जब तक आपका दिमाग बदलावों को अपनाने के लिए तैयार नहीं होगा तब तक आपको कोई अच्छा परिणाम नहीं मिलेगा।

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कृत्रिम चीनी का सेवन न करें - 

कृत्रिम चीनी (आर्टिफिशयल स्वीटनर्स) स्वस्थ नहीं होते। ये बस आपके मीठे की लत को बढ़ाते हैं और जब आप मीठे खाद्य पदार्थों खाते हैं तो काफी ज्यादा खा लेते हैं। आर्टिफिशयल स्वीटनर्स खाने की बजाए, आप अपने आहार में शहद या गुड़ को मिला सकते हैं।

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तनाव को नियंत्रित करना सीखे - 

तनाव की वजह से आपकी स्वस्थ जीवनशैली पर बेहद ज्यादा प्रभाव पड़ता है, जिसकी वजह से आप मोटापे की ओर बढ़ने लगते हैं। अगर आपको कभी भी तनाव लगता है तो मैडिटेशन या योग जैसी गतिविधियां करें, जिनसे आपको तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिले।

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