बस ये एक चीज़ न खाने से घटा सकते हैं वजन

वजन घटाना एक धीमी प्रक्रिया है खासकर तब जब आपको पेट की चर्बी या उसके आसपास की चर्बी को घटाना हो। अधिक चर्बी न ही देखने में बुरी लगती है बल्कि ये आपकी सेहत के लिए भी काफी हानिकारक है। इससे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं जैसे ह्रदय की बीमारी, शुगर, कैंसर आदि। लेकिन जो लोग वजन घटाना चाहते हैं उन्हें अक्सर ये नहीं पता होता कि कुछ खाद्य पदार्थ छोड़ने से और व्यायाम से आप अपने वजन को कम समय में घटा सकते हैं।  

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए)

वजन घटाने से सम्बंधित सबसे आप सवाल है कि पेट की चर्बी कम करने के उपाय क्या हैं। और अगर आप उनमे से एक हैं जो अपनी पेट की चर्बी को कम करने के लिए कई तरीके अपना रहे हैं लेकिन ये नहीं जानते कि वो सही तरीका है या नहीं, तो असमंजस में पड़ने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आज हम आपके लिए इस लेख में कुछ ज़रूरी जानकारी लेकर आये हैं।

(और पढ़ें - वजन घटाने के उपाय)

तो आइये आपको वजन घटाने से संबंधित कुछ ज़रूरी बाते बताते हैं -

शोधकर्ताओं के अनुसार वजन कैसे कम करें –

शरीर में जमा वसा को कम करने के लिए सही खाद्य पदार्थ खाना बेहद ज़रूरी है। और ऐसी चीज़ों को बिलकुल न खाएं जो आपकी पाचन क्रिया पर गलत प्रभाव डालती हैं।

(और पढ़ें - पाचन क्रिया सुधारने के आयुर्वेदिक उपाय)

रिसर्च से पता चला है कि अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो कौन सी चीज़ों को नहीं खाना चाहिए। रिसर्च के अनुसार ज़्यादा मीठा खाना वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है। केवल वजन बढ़ना ही नहीं, बल्कि चीनी की मात्रा बहुत ज़्यादा खाने से आपको टाइप2 डायबिटीज और फैटी लिवर की बिमारी भी हो सकती है। 

myUpchar Ayurveda Madhurodh डायबिटीज टैबलेट से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें। यह आपके शरीर को संतुलित रखकर रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। ऑर्डर करें और स्वस्थ जीवन का आनंद लें!

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या खाएं)

2009 में किये गए एक शोध में उन लोगों के वजन पर आठ हफ्ते तक नजर रखी गयी जो अपने खाने के साथ कोक, पेप्सी आदि जैसे मीठे पेय पदार्थ पीते हैं।  उनके आहार में कोई बदलाव नहीं किया गया। शोध में पाया कि उनका वजन केवल आठ हफ्ते में एक से डेड किलो बढ़ गया था। इसके साथ ही उनकी पेट की चर्बी भी बढ़ गयी थी।

तो वजन कम करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है मीठा खाना छोड़ना। 

मीठा खाना कम कैसे करें –

आजकल कीटो डाइट (इस डाइट में हाई फैट और प्रोटीन युक्त आहार पर ज़्यादा ध्यान दिया जाता है) अनेक मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट में सबसे लोकप्रिय डाइट प्लान्स में से एक है। इसका इस्तेमाल चीनी को कम करने के लिए और वज़न घटाने के लिए किया जाता है। 

(और पढ़ें - चीनी की लत दूर करने के उपाय)

वास्तव में, वजन घटाना 80% स्वस्थ डाइट पर निर्भर करता है। बस प्रोटीन, सब्ज़ियां, अनाज खाएं और बेकार स्नैक की जगह स्वस्थ स्नैक खाने से आप अपनी कैलोरी की खपत कम कर सकते हैं। 

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खाएं)

रक्त में में शुगर की मात्रा को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है सुबह अपनी कॉफी या दलिये में चुटकी भर दालचीनी पाउडर डालना। दालचीनी ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में बेहद कारगर है। साथ ही ये आपको ऐसा महसूस कराती है कि आपका पेट भरा हुआ है, जिसकी वजह से आप खाना भी फिर कम खाते हैं।

(और पढ़ें - पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट चार्ट)