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वजन घटाना कभी किसी के लिए भी आसान नहीं होता खास कर तब जब आप एक बच्चे की माँ हों क्योकि गर्भावस्था के बाद वजन कम करना बहुत कठिन हो जाता है। गर्भावस्था के दौरान आप में हार्मोनल बदलाव और गर्व में पल रहे बच्चे को पोषण देने के लिए जो खान-पान आप उपयोग करती हैं, उसके कारण आपका वजन बढ़ जाता है। और प्रसव के बाद आपका पूरा ध्यान आपके बच्चे पर होता है जिसके कारण आप अपने ऊपर ध्यान नहीं दे पाती हैं।
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इस वजन को कम करना, खासकर पेट के आसपास जमे वसा को, आपके लिए बहुत मुश्किल हो जाता है। पर एक पांच वर्षीय बेटी की माँ सुजाता ने अविश्वसनीय ढंग से 104 किलो को 60 किलो में परिवर्तन किया एक माँ चाहे तो उसके लिए सबकुछ संभव है।
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तो आइये जानते हैं कैसे सुजाता ने अपना 44 किलो वजन कम किया –
आपने वजन घटाने का फैसला कब और क्यों लिया?
मेरा वजन पूरी जिंदगी ज्यादा ही रहा है। मेरी माँ बताती हैं कि पहली बार मेरा वजन 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू हुआ था। मैंने अपनी शादी से पहले अपना वजन कम किया था क्योकि मुझे अपनी शादी में सुन्दर और अच्छा दिखना था। पर शादी के कुछ ही दिनों बाद मेरा वजन फिर से पहले की तरह बढ़ गया।
अपने वजन को पूर्ण रूप से कम करने का फैसला मैंने पिछली गर्मियों में लिया था। तब मेरी बेटी पांच साल की थी। मैं अपनी बेटी को पार्क और अन्य खेलने की जगह पर ले जाने से कतराती थी क्योकि मेरे मोटापे के कारण मुझे सार्वजनिक स्थानों पर जाने में शर्मिंदागी महसूस होती थी। में अपनी माँ या बहन को बेटी के साथ पार्क या अन्य खेलने की जगह भेज दिया करती थी।
लेकिन एक दिन मैं भी अपनी बेटी के साथ पार्क चली गयी। मुझे याद है वह गर्मी का दिन था और में अपनी बहन के साथ बेटी को ले कर सामने के पार्क में गई थी। उस दिन बहुत गर्मी थी फिर भी मेने अपने जैकेट को नहीं उतारा क्योकि मुझे अपने मोटापे को ले कर बहुत शर्मिंदागी महसूस होती थी। वो दोनों पार्क में खेलने लगी और मैं एक बेंच पर बैठ कर उनको देख रही थी।
मेरी बेटी बार-बार मुझे खेलने को बुला रही थी पर मैं अपने मोटापे के कारण बहुत थक गई थी जिसकी वजह से मैंने खलेने से मना कर दिया। यह सुनकर मेरी बेटी का चेहरा पूरी तरह उतर गया। तब मुझे महसूस हुआ की मैं एक अच्छी माँ नहीं हूँ क्योकि मेरी बेटी हमेशा चाहती थी कि मैं उसके साथ खेलूं और मौज-मस्ती करूँ और मैं ऐसा कभी भी नहीं कर पाती थी।
उस दिन अपनी बेटी का मायूस चेहरा देख कर मैंने फैसला किया कि मुझे अपने वजन को कम करने के लिए गंभीर होना ही पड़ेगा।
वजन कम करने के लिए आप क्या खाती थीं?
- मैं नाश्ते में अधिकांश समय ओट्स के साथ फल या नट्स खाती थी। वजन कम करते समय ओट्स के साथ बादाम वाला दूध, चिया बीज, शहद और बेरीज मुझे बहुत पसंद थे।
- दोपहर के खाने में मुझे उबली हुई सब्जियां बहुत पसंद हैं, खासकर ब्रोकोली और पालक। में उबली हुई सब्जियां के साथ क्विनोआ, कूस्कूस, अंडे या एक बेक्ड मीठा आलू लेती थी I प्रोटीन के लिए में पनीर या दही खाती थी। सप्ताह के अंत में ओट्स, अलसी के बीज और पालक को मिला कर रोटी बनाती थी और उसके साथ अंडा या सोया अथवा कॉर्न की सब्ज़ी खाती थी I
- रात्रि के भोजन में सोया और क्वार्न को किसी सब्जी में मिला कर बनाती थी और उसके साथ फूलगोभी राइस या सलाद खाती थी I (और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए)
- मुझे मीठा बहुत पसंद हे इसलिए मीठे की लत को पूरा करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स के रूप में घर की बनी केले की आइसक्रीम या एनर्जी बार लेती थी या फिर खजूर और सूखे मेवे खाया करती थीI
- मनपसं लो-कैलोरी वाला भोजन - मैं खाना पकाना बहुत अच्छी तरह जानती हूँ। इसलिए मेने अपने कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अपने वजन के अनुकूलित रखा हुआ था ताकि मैं कम वसा वाले तत्वों के साथ उनका आनंद ले सकूं। मेरा पसंदीदा और सबसे आसानी से बनने वाला खाद्य पदार्थ था बेक्ड ओट्स के साथ बेरी, नट्स और शहद। (और पढ़ें - कैलोरी चार्ट)
क्या आप वर्कआउट करती थीं?
हाँ में व्यायाम के सभी रूप का आनंद लेती थी इस लिए मैं वजन उठाना, कार्डियो एक्सरसाइज, "रेजिस्टेंस ट्रेनिंग" और "कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग" का मिश्रण करके व्यायाम करती थी I मेरा पसंदीदा वर्कआउट मुक्केबाजी और वजन प्रशिक्षण हैं। मैं सप्ताह में 1 दिन विश्राम करती थी, उस दिन में किस भी प्रकार का व्यायाम नहीं करती थीI
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अपने व्यायाम करते समय क्या सीखा?
मैंने जो सबसे बड़ी बात सीखी है वह वजन प्रशिक्षण का महत्व (यानी वेट लिफ्टिंग) है। कई महिलाएं इस तरह के व्यायाम करने से भागती और शर्माती हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे वजन प्रशिक्षण करने के लिए पूरी तरह मजबूत नहीं हैं या वे वजन प्रशिक्षण करने से मर्दों की तरह दिखने लगेंगी।
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आप इस दौरान कैसे प्रेरित रही?
मैं अपनी वजन कम करने की प्रगति को देखकर प्रेरित रहती थी। मैंने देखा मैं न केवल शारीरिक रूप से अलग दिखने लगी थी बल्कि मैं अंदरूनी रूप से भी अलग महसूस करने लगी थी। मैं अपने आप में बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगी थी, जिससे मुझे बहुत खुशी मिली है।
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अपने वजन कम करने से क्या सिखा?
वजन कम करना और फिट होना बस थोड़े समय की बात नहीं है, यह हमेशा के लिए जीवनशैली में बदलाव है। इसलिए स्वस्थ खाने के साथ-साथ व्यायाम को आनंद ले कर करना चाहिए।
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आशा करते हैं कि आपको सुजाता के बारे पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वजन घटाने का सफर ज़रूर शुरू करेंगे।
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