कैल्शियम की गोली खाने के फायदे व नुकसान - Calcium supplements benefits and side effects in Hindi

कैल्शियम की गोलियां बाजार में कई नामों से उपलब्ध हैं. इनमें से कुछ के बारे में नीचे बताया गया है - 

• शेल्काल 500 एमजी
• कैल्सिमैक्स 500
• सिपकल 500 एमजी
• ऑस्टोकैल्शियम
• डेलीकल 500
• ज़ायरोकल
• कैल्सिन
• सुप्राकल

कैल्शियम की गोली शरीर को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाती है. इसके सेवन से हड्डियां स्वस्थ रहती हैं और कोलोन कैंसर से भी बचा जा सकता है. आइए, विस्तार से कैल्शियम के फायदे के बारे में जानते हैं -

(और पढ़ें - कैल्शियम यूरिन टेस्ट)

हाल के शोध बताते हैं कि कैल्शियम सप्लीमेंट के अधिक सेवन से सेहत को कुछ नुकसान भी हो सकते हैं, जो निम्न प्रकार से हैं -

• कई शोध बताते हैं कि कैल्शियम सप्लीमेंट के सेवन से हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसे दिल के रोग का जोखिम बढ़ जाता है. 
• कैल्शियम के ज्यादा सेवन को प्रोस्टेट कैंसर से जोड़कर देखा जाता है. शोध में पाया गया कि कैल्शियम के ज्यादा सेवन से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है.
• शोध बताते हैं कि कैल्शियम सप्लीमेंट का सेवन करने वाले लोगों में किडनी में पथरी का खतरा पाया गया. 
• खून में कैल्शियम के ज्यादा होने से हाइपरकैल्सीमिया की स्थिति बन जाती है. इसमें कई विपरीत लक्षण नजर आने लगते हैं, जिसमें पेट में दर्द, उल्टी, चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन शामिल है.

कैल्शियम सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले कुछ जरूरी बातों को ध्यान में रखना चाहिए. कैल्शियम की गोली का सेवन उम्र, डाइट और जरूरत को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए. आइए विस्तार से जानते हैं कि कैल्शियम की गोली का सेवन कब, कैसे और कितना करना चाहिए.

• सबसे पहले तो यह जानना जरूरी है कि कैल्शियम सप्लीमेंट शरीर में कैल्शियम की कम को दूर करने में मदद करते हैं. एक वयस्क को रोजाना औसतन 1000 एमजी कैल्शियम लेने की सलाह दी जाती है. 50 वर्ष से अधिक की महिलाओं और 70 से अधिक की उम्र के पुरुषों को रोजाना 1200 एमजी कैल्शियम लेने की सलाह दी जाती है. इसका मतलब यह हुआ कि यदि रोजाना भोजन से 500 एमजी कैल्शियम मिल जाता है, तो कैल्शियम सप्लीमेंट के तौर पर सिर्फ 500 एमजी लेना ही सही है.
• किसी भी कैल्शियम सप्लीमेंट को चुनने से पहले उसमें कैल्शियम की मात्रा की जांच करना जरूरी है. यह जानना भी बहुत जरूरी है कि एक व्यक्ति का शरीर कैल्शियम के बड़े डोज को एक बार में ही एब्जॉर्ब नहीं कर सकता है. डॉक्टर सप्लीमेंट फॉर्म में एक बार में कैल्शियम के 500 एमजी को ही लेने की सलाह देते हैं.
• यदि रोजाना की डोज 600 एमजी लेने की सलाह दी गई है, तो डोज को एक बार में न लेकर बांटकर लेना चाहिए.
• कैल्शियम सप्लीमेंट का सेवन फूड के साथ करने की सलाह दी जाती है. यदि प्रोडक्ट में कैल्शियम साइट्रेट है, तो इसे फूड के साथ या फूड के बिना भी लिया जा सकता है. 
• यदि कैल्शियम सप्लीमेंट चबाने वाला प्रोडक्ट है, तो इसे निगलने से पहले सही तरीके से चबाना बहुत जरूरी है. यदि यह एक टेबलेट फॉर्म में है, तो इसे पीने से पहले पानी में अच्छी तरह से घुलने देना चाहिए. इसे चबाने या निगलने की सलाह नहीं दी जाती है. यदि किसी पाउडर फॉर्म में कैल्शियम का सेवन किया जा रहा है, तो इसे मापने वाले चम्मच से माप कर ही सही मात्रा में सेवन करना चाहिए. 
• बेहतर तो यह होगा कि रोजाना कैल्शियम सप्लीमेंट का सेवन एक ही समय पर और डॉक्टर की सलाह पर ही किया जाए.

कैल्शियम की गोलियां कोलोन कैंसर से सुरक्षा करने के साथ ही हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करती हैं. वहीं, इसके सेवन से हार्ट अटैक और किडनी स्टोन का खतरा भी पाया गया है. कैल्शियम की गोली का सेवन करते समय उम्र और लिंग के अनुसार डोज का ध्यान रखना जरूरी है. इसके साथ ही कैल्शियम सप्लीमेंट का सेवन अमूमन फूड के साथ ही करने की सलाह दी जाती है. सबसे जरूरी बात यह है कि कैल्शियम की गोली का सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए.