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अस्वस्थ आहार आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और जिसका असर आपके चेहरे के साथ साथ आपके बालों पर भी दिखाई देता है। कुछ खाद्य पदार्थ बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए उन खाद्य पदार्थों के सेवन में वृद्धि करने से बालों के झड़ने की समस्या कम हो सकती है।

तो आइये जानते हैं फेमस शेफ से बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किन खाद्य पदार्थों का सेवन है ज़रूरी -

  1. बालों के झड़ने से रोकने के लिए बचें इन भोजन से - Foods to avoid for Hair Loss in Hindi
  2. प्रोटीन के फायदे स्वस्थ बालों के लिए - Protein for Healthy Hair in Hindi
  3. बालों के विकास के लिए विटामिन ए है लाभकारी - Vitamin A Rich Food for Hair Growth in Hindi
  4. मजबूत बालों के लिए भोजन - Food for Strong Hair in Hindi
  5. डैंड्रफ और ऑइली हेयर के लिए भोजन - Food for Dandruff and Oily Hair in Hindi

तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें, क्योंकि ये तेल ग्रंथियों को उत्तेजित करने के लिए जाने जाते हैं। सभी खाद्य पदार्थों में चमकदार बालों को बढ़ाने में सहायता करने के लिए समान क्षमता नहीं होती है। शुगर्स और स्टार्च, शीतल पेय और जंक स्नैक्स आदि बालों के दुश्मन हैं। इसके अलावा कैफीन, शराब, निकोटीन भी बालों की ग्रोथ को रोकते हैं। (और पढ़ें - शराब की लत से छुटकारा पाने के असरदार तरीके)

इन बातों का भी रखें ध्यान

  1. स्वस्थ भोजन खाएं जिसमें बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं।
  2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी या वसा में उच्च होते हैं।
  3. अनावश्यक ब्रशिंग से बचें।
  4. गर्म पानी, हॉट ब्लो ड्रायर या बालों की देखभाल करने वाले अन्य उपकरणों का उपयोग करने से बचें जो बालों पर दबाव डाल सकते हैं।
  5. बालों के रोम को उत्तेजित करने के लिए सप्ताह में एक बार कम से कम अपने सिर की मालिश करें।
  6. दोमुंहे बालों को समाप्त करने के लिए नियमित रूप से अपने बाल ट्रिम करें।
  7. आराम करें और पर्याप्त मात्रा में नींद लें।

बालों में 98 प्रतिशत प्रोटीन होता है क्योंकि बाल केराटिन नामक प्रोटीन से बनते हैं। और इसलिए प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे मीट, अंडे, पनीर, बीज और नट्स का सेवन बहुत ही अच्छा होता है। फिश स्वास्थ्य के लिए आवश्यक फैटी एसिड और प्राकृतिक तेलों के साथ मिलकर प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है।

आपको नट्स और बीजों को अपने आहार में दैनिक रूप से शामिल करना चाहिए। और इसके अलावा विटामिन ए समृद्ध गाजर भी शामिल करें क्योंकि ये कैलोरी में भी कम है। थोड़े से नींबू के रस साथ ताजा गाजर के रस के मिश्रण से कुछ भी बेहतर नहीं है।

मछली, लिवर, लीन मीट, मीट और साबुत अनाज आदि लौह, जस्ता, सेलेनियम और फैटी एसिड में समृद्ध होते हैं। ये पोषक तत्व आपके बालो को मजबूती प्रदान करते हैं। तनाव बाहर करने के लिए, आठ से दस भीगे और छिले हुए बादाम का सेवन विटामिन बी के साथ मजबूत बालों की आवश्यकता को पूरा करेगा। एवोकाडो और कद्दू के बीज के साथ केले भी बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। (और पढ़ें - क्षतिग्रस्त बालों के लिए केला एवोकाडो हेयर कंडीशनर)

सोया बीन्स, गेहूं के बीज का तेल, अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन ई में समृद्ध होती हैं और ये डैंड्रफ की समस्या को ठीक करने के लिए आवश्यक होते हैं। यहां तक कि ऑइली हेयर भी विटामिन ई की आपूर्ति के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। अंडे, मांस, प्याज, ब्रोकोली, गोभी आदि सभी सल्फर के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो चिकने और चमकदार बालों को बढ़ावा देते हैं।

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