வைட்டமின் ஏ கொழுப்பை-கரையக்கூடிய வைட்டமின், இது சில உணவு பொருட்களில் இயல்பாகவே உள்ளது. இது புரோவைட்டமின் ஏ-வில் இருந்து பெறப்பட்டுகிறது மற்றும் பார்வை சுகாதார (கண்பார்வை) நலனுக்கு இது மிகவும் இன்றியமையாததாக உள்ளது. 

வைட்டமின் ஏ ரெட்டினோல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கண்களில் விழித்திரை உருவாவதற்கு காரணமான நிறமியை உற்பத்தி செய்வதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ குறைபாடு தான் உலகளவில் பார்வை இன்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணியாக இருக்கிறது என்று தெரிந்து கொள்ளும்போது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் ஏ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி ஆகும், இது இலவச ராடிகல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். இது உங்கள் உடலின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கைக் கொண்டதாகக் கருதப்படுகிறது, இதனால் பச்சிளம் குழந்தைகளிலும் சிறார்களிலும் இது மிகவும் அவசியமாக உள்ளது.

இது உங்கள் தோல், திசுக்கள், சளி சவ்வுகள், எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் ஆகியவற்றை பராமரிப்பதில் உதவுகிறது, மேலும் பல செல்லுலார் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது முக்கியமான ஒன்றாக உள்ளது. வைட்டமின் ஏ நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இது தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக போராட உங்களுக்கு உதவுகிறது.

இந்த கட்டுரை பல்வேறு வயதினர்களுக்கான வைட்டமின் ஏ இன் முக்கிய செயல்பாடுகளை விவாதிக்கிறது. தினசரி வழ்க்கையில் இதன் தேவைப்பாடு, உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ-வின் கூடுதல் அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வதனால் ஏற்படக் கூடிய பக்க விளைவுகள் ஆகியவற்றை விளக்குகிறது.

  1. தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ-ன் அளவு - Vitamin A recommended daily intake in Tamil
  2. வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள உணவுகள் - Vitamin A rich foods in Tamil
  3. வைட்டமின் ஏ இன் சுகாதார நன்மைகள் - Health benefits of vitamin A in Tamil
  4. வைட்டமின் ஏ பக்க விளைவுகள் - Vitamin A side effects in Tamil

தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ-ன் அளவு உங்கள் எடை, உயரம், பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. இது நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியையும் சார்ந்தது. வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அல்லது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு அதிகப்படியாக இருக்கும் ஒரு பகுதியில் வாழும் மக்களுக்கு இந்த வைட்டமினின் அதிக அளவு மருந்தளவு தேவைப்படுகிறது.

கர்ப காலம் மற்றும் பாலூட்டும் (லக்டடேஷன்) காலம் ஆகியவற்றின் போது குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் ஏ குறைபாடுகளைத் தடுக்க பெண்களுக்கு இது அதிகம் தேவைப்படுகிறது. மருந்தின் அளவு விகிதம் அதிகம் மாறுபடும் காரணத்தால், இந்த வைட்டமின் நுகர்வின் மேல் வரம்புகள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்கும் அதிகமாக வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். 

பொதுவாக, 3000 IU (1 IU = 0.6 mcg பீட்டா கரோட்டின்) க்கும் அதிகமான அளவு தினசரி உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுவது இல்லை. இந்த வைட்டமின் நாம் சாப்பிடும் உணவுகளிலேயே போதுமான அளவு இருப்பதாலும் மற்றும் இது உடலில் இயற்கையாகவே சேமிக்கப்படுவதாலும். எந்த மருத்துவ ஆலோசனையும் இல்லாமல் கூடுதல் வைட்டமின் வழங்கி மருந்துகளை உட்கொள்ள கூடாது என்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

வைட்டமின் ஏ வைட்டமின் வழங்கிகளை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படும் போது, கரோட்டின் (இது வைட்டமின் ஏ உருவாவதற்கு காரணமாக உள்ளது) வைட்டமின் ஏ-வுக்கு ஒரு முன்னோடியாக இருப்பதாலும் மற்றும் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்ட  கரோட்டின் இயற்கையாகவே வைட்டமின் ஏ-வாக உடலால் மாற்றப்படும் என்பதாலும், ரெட்டினோலுக்குப் பதிலாக பீட்டா கரோட்டினை எடுத்துக்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மேலும், ரெட்டினோல் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் ஹைபர்விட்மினோசிஸை (தேவைக்கு அதிகமான வைட்டமின் சத்து) ஏற்படுத்தும், இது அதிக அளவில் உட்கொள்ளப்படும் போது உடலில் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் ஏ-வின் பக்க விளைவுகள் கடைசி பகுதிகளில் விவரிக்கப்படும்.

வயது மற்றும் மருந்து அளவின் அதிகபட்ச வரம்பு:

  • பிறப்பு முதல் 3 வயது வரை: 600 எம்.சி.ஜி
  • 4 வயது முதல் 8 வயது வரை: 900 எம்.சி.ஜி
  • 9 வயது முதல் 13 வயது வரை: 1700 எம்.சி.ஜி
  • 14 வயது முதல் 18 வயது வரை: 2800 எம்.சி.ஜி
  • வயது வந்தோருக்கான மருந்து அளவு: 3000 எம்.சி.ஜி
  • கர்ப்ப காலம் மற்றும் பாலூட்டும் போது: 3000 எம்.சி.ஜி
  • 120,000 எம்.சி.ஜி இன் ஒற்றை தாய்வழி மருந்துகள் குழந்தைகளுக்கு குறைபாடுகளைத் தடுக்க கொடுக்கப்படுகின்றன. அவை வழக்கமாக நன்கு பொறுத்து கொள்ளப்பட்டு, தாயின் பாலின் தரத்தை பாதிக்காது.

வைட்டமின் ஏ இன் உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

  • கேரட் மற்றும் சிவப்பு, பச்சை மற்றும் மஞ்சள் குடை மிளகாய் (கேப்சிகம்) போன்ற இயற்கை வண்ண நிறமிகள் (பீட்டா-கரோட்டின்) கொண்ட பிற காய்கறிகள்.
  • ப்ரோக்கோலி, காலே, கீரைகள், சீமை சுரைக்காய், ஸ்குவாஷ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்.
  • மீன் எண்ணெய்
  • மாம்பழங்கள், பாப்பாளிகள், அப்ரிகாட்கள் போன்ற பழங்கள்
  • பூசணி
  • (பால், சீஸ், தயிர்) போன்ற பால் பொருட்கள்.
  • இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன், குறிப்பாக சால்மன் போன்ற விலங்கு பொருட்கள்.
  • முட்டையின் மஞ்சள் கரு
  • கல்லீரல்
  • காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற சில பாக்கெட் செய்யப்பட்ட உணவுகள்

உங்கள் உணவில் இந்த வைட்டமின் இயற்கை ஆதாரங்களை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் எந்தவொரு வைட்டமின் வழங்கி மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். குறிப்பாக குழந்தைகளில் பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால் கர்ப்பிணி பெண்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.

வைட்டமின் ஏ-வில் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நன்மைகள் உண்டு, குறிப்பாக உங்கள் பார்வை ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. இது ஒரு சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், வெவ்வேறு வயதினருக்கான தனிநபர்களுக்கு பல்வேறு நலன்களைக் கொண்டுள்ளது, இதை பற்றி விரிவாக விவாதிக்கப்படும்.

  • பார்வையை காக்கும்: கண் பார்வை இழப்பு மற்றும் வயது தொடர்பான சீரழிவு ஆகியவற்றை தடுப்பதில் வைட்டமின் ஏ அதன் நன்மைகளுக்கு மிகவும் நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது. இது கரோட்டினாய்டுகளால் ஆனது, அந்த கரோட்டினாய்டுகள் உங்கள் கண்களுக்கு ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
  • வயதான அறிகுறிகளை தடுக்கிறது: வைட்டமின் ஏ புதிய தோல் செல்களை உற்பத்தி செய்வவதில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்திறன் மற்றும் தோலின் முதிர்ச்சி அடையும் தன்மையைத் தடுப்பதில் இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது. எனவே, இந்த வைட்டமினின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் உங்கள் தோலில் ஏற்படும் வரி மற்றும் சுருக்கங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிடலாம்.
  • கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு: வைட்டமின் ஏ இன் குறைபாடு முன்கூட்டியே குழந்தை பிறப்பை மட்டும் ஏற்படுத்துவது அல்லாமல் இது கற்றல் குறைபாடு போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளுடன் தொடர்புடையது.
  • பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கும் சிறார்களுக்கும்: வைட்டமின் ஏ குழந்தைகளை நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்கவும், சரியான படிப்படியான வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது. இது புதிதாக பிறந்த குழந்தைகளுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
  • மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: வைட்டமின் ஏ குழந்தைகளின் மூளை செல்களின் வளர்ச்சிக்கும் மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும் இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் மூளை செயல்பாட்டிற்கு உதவியாக இருக்கும், மூளையின் சர்க்காடியன் தாளங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.
  • தட்டம்மையின் நோய் ஏற்படுவதை குறைக்கிறது: வைட்டமின் ஏ இன் தசையூடான ஊடுருவல் ஊசி, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தைகளில் தட்டம்மை ஆபத்தை குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது நோயுறுதலை தடுக்கவும் மற்றும் உயிர் பிழைப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ-ன் நன்மைகள் - Vitamin A benefits for eyes in Tamil

ஏற்கெனவே குறிப்பிட்டபடி, சரியான கண்பார்வைக்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம். அதன் குறைபாட்டால் பல்வேறு கண் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக இரவில் மங்களான கண் பார்வை மற்றும் கண்களில் வறட்சியை ஏற்படுத்துகிறது. வைட்டமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது, இவை அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளால் அறியப்படுகின்றன.

நமக்கு வயதாகும்போது, உயிரியல் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் விளைவுகள் அதிகமாகிறது, அதனால் கண்பார்வை பாதிக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் வழங்கி மருந்துகள் வயது தொடர்பான தசைச்சீர்கேடுகளை (மெதுவாக குருட்டுத்தன்மை நோயை அதிகப்படுத்துவது) குறைக்கப் பயன்படுகிறது. இது ஒரு முதிர்ந்த வயதில் கூட நல்ல பார்வையை பராமரிக்க உதவுகிறது. கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கிய உணவுப் பழக்கம், வைட்டமின் ஏ வழங்கி மருந்துகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதிற்சியடையும் வயதினறைத் தவிர, வைட்டமின் ஏ அனைத்து வயதினரின்பார்வைக்குமான பயனுள்ள விளைவுகளை கொண்டதாக அறியப்படுகிறது. இது பார்வை இழப்புக்கு காரணமான விழித்திரை சீரழிவை குறைக்க உதவுகிறது (விழித்திரை செல்கள் சீரழிதல்). கர்ப்ப காலத்தில் இந்த வைட்டமினின் போதுமான அளவு பராமரிக்கப்படுவது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு ஏற்படுவது குழந்தைகளில் பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கான ஒரு ஆபத்தான காரணியாகும். இருப்பினும், கூடுதல் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால், வைட்டமின் வழங்கிகளை எடுத்துக்கொள்ளாமலும் இருக்கலாம்.

வைட்டமின் ஏ மாலை கண் நோயை தடுக்கிறது - Vitamin A prevents night blindness in Tamil

மாலை கண் நோய் என்பதே விழித்திரை சீர்கேட்டிற்கு முதல் அறிகுறியாகும். இது ரெட்னீடிஸ் பிக்மென்டோஸா (மரபுவழி சீர்குலைவுகளின் ஒரு குழு)-வின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. கண்களின் விழித்திரை ஒளி சமிக்ஞைகளை பார்வையாக மாற்றுவதற்கு பொறுப்பாகும். இந்த நிலையில் விழித்திரை சீர்குலைப்பு இளம் பருவத்தில் (டீனேஜ்) அல்லது பதின் பருவத்தில் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக, பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு 40 வயதில் பார்வை இழப்பு ஏற்படலாம்.

இது ஒரு மரபு வழியாக வரக்கூடிய கோளாறு ஆகும், மேலும் இந்த பிரச்சனை வருங்கால சந்ததியினரையும் பாதிக்கலாம். இதனாலேயே இந்த நிலைமையைத் தவிர்ப்பது என்பது மிகவும் இன்றியமையாத ஒன்றாகிறது. இந்த நிலைசி கிச்சையளிப்பதன் மூலமாக குணப்படுத்தப்படுவதில் வெற்றிகரமான ஒன்றாக இல்லை என்பதால், உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் சேர்த்து கொள்வதன் மூலம் அதன் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது வைட்டமின் ஏ விழித்திரைக்கு (மற்றும் பார்வைக்கு) ஒரு எரிபொருளாக இருப்பதாக அடிக்கடி கூறப்படுகிறது. எனவே வைட்டமின் ஏ-வை அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்வது அவசியம்!

தோலுக்கு வைட்டமின் ஏ-ன் நன்மைகள் - Vitamin A benefits for skin in Tamil

வைட்டமின் ஏ எபிடெர்மிஸ்-ல் (தோலின் மேல் அடுக்கு) காணப்படும் ஒரு பொதுவான உறுப்பாகும்.  மற்றும் எபிடர்மல் டெர்னோவரில் (பழைய தோல் செல்கள் புதியதாக மாற்றப்படுவது) பங்கேற்கிறது. பச்சிளம் குழந்தைகள் மற்றும் சிறார்களில் எபிடர்மல் டெர்னோவரின் விகிதம் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அது படிப்படியாக வயது ஆக ஆக குறைகிறது. இந்த செயல் தோலுக்கு ஒரு வயதான மற்றும் சுருக்கமான தோற்றத்தை கொடுக்கிறது.

வைட்டமின் ஏ உங்கள் சரும செல்களை உருவாக்கி பராமரிக்க உதவுகிறது, இது முகத்தில் நன்றாகச் சுருக்கங்கள் மற்றும் மடிப்புகளை குறைப்பதில் உதவுகிறது. இந்த செயல்முறைக்கு எபிடர்மல் வைட்டமின் ஏ இன்றியமையாதது என்பதால், அதன் அளவை அதிகரிப்பதற்கு இலக்காக இருக்கும் சிகிச்சைகள் மிகவும் பயன் உள்ளவை. மேற்பூச்சு (தோல் மீது பயன்படுத்தப்படுகிறது) ரெட்டினாய்ட் கரைசல்கள் இதற்கான ஒரு மாற்று ஆகும்.

இந்த மேற்பூச்சுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் (இலவச ராடிகல்களால் ஏற்படும் சேதம்) மற்றும் UV கதிர்களினால் உங்கள் தோலில் ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது. UV கதிர்கள் எபிடெர்மல் வைட்டமின் ஏ அளவுகளை குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. எனவே, சூரிய ஒளியிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாத்து தோலில் ஏற்படும் சேதத்தை குறைப்பதில் இது உதவியாக இருக்கும். மேற்பூச்சு ரெட்டினோயிட் ஏஜெண்டுகளாக இருப்பதால், ரெட்டினால்டிஹைடு அல்லது ரெட்டினோல் போன்ற இயற்கையான ரெட்டினோயிக் அமில முன்னோடிகள் அமில ரெட்டினாய்டைக் காட்டிலும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் குறைவான எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

எனினும், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் இந்த முகவர்களை பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கிரீம்கள் மற்றும் ஈரப்பதமாக்கிகள் போன்ற சில மேற்பூச்சு தயாரிப்புகளில் ஏற்கனவே வைட்டமின் ஏ சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றை கூட நாம் பயன்படுத்தலாம்.

புற்றுநோய்க்கு வைட்டமின் ஏ - Vitamin A for cancer in Tamil

செல்களின் வளர்ச்சி, வேறுபாடு, பெருக்கம் மற்றும் அப்போப்டொசிஸ் ஆகியவற்றிற்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம். இது ஆர்கோஜெனீசிஸ் செயல்முறை (பல்வேறு உடல் உறுப்புகளை உருவாக்குதல்) மற்றும் சீதளத்தின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த காரணங்களுக்காக, இது புற்றுநோய் மற்றும் மேலும் சில வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கும் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள், அதிக அளவில் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவது இல்லை, இது பல்வேறு ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனினும், இந்த ஆய்வுகள் சில வகையான புற்றுநோய்களை தடுக்க கரோடீனாய்டுகள் உதவுவதாகவும், ஆனால் கலவையான முடிவுகளே பெறப்பட்டுள்ளன என்றும் தெரிவிக்கின்றன. சில புற்றுநோய்களின் அபாயங்கள் இந்தச் சத்துக்களால் அதிகரிப்பதாக தெரிந்திருக்கின்றன, எனவே அவற்றின் பங்கு இன்னும் விவாதத்திற்குரியது.

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் ஏ - Vitamin A in pregnancy in Tamil

ஏற்கெனவே குறிப்பிட்டபடி, ஊட்டசத்து அதிக அளவு தேவைபடுவதன் காரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உண்டாவது மிகவும் சாதாரணமானது. இது கருவிற்கு பல பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். கருவிற்கு ஏற்படும் குறைபாடுகளை தவிர, வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டால் குறை பிரசவம் (39 முதல் 40 வார முழு கர்ப்ப காலத்திற்கு முன் குழந்தை பிறப்பு) ஏற்படும் ஆபத்து கூட அதிகரிக்கலாம். இது குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்வாழ்விற்கான மற்றும் ஒரு அச்சுறுத்தலாகும். இவ்வாறு குறை பிரசவத்தில் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் கற்றல் குறைபாடுகள் ஆகியவற்றுக்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இதனால், வைட்டமின் ஏ கொண்ட உணவுகளை கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவு முறையில் கூடுதலாக நிரப்ப வேண்டியது அவசியம், எனவே உங்களுக்கு பக்க விளைவுகள் கொண்ட வைட்டமின் வழங்கி மருந்துகள் தேவைப்படாமல் இருக்கும். மேலே உள்ள பட்டியலில் இருக்கும் உண்ணும் உணவு பொருட்களின் எண்ணிக்கையை உங்கள் உணவு முறையில் அதிகரிக்கலாம். உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் ஏ கர்ப்ப காலத்தில் தாய்க்கு ஏற்படும் இரத்த சோகை அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை வளரும் அபாயத்தை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் கர்ப்ப கால சுகாதார நிலையை உறுதி செய்யும்.

வைட்டமின் ஏ-ஆல் கர்ப்ப காலம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தின் போது பிற நன்மைகளும் உள்ளன. ஒரு ஆய்வின் படி, கேரட் பவுல்டிஸ்களின் மேற்பூச்சு பயன்பாடு தாய்ப்பால் சுரப்பதால் ஏற்படும்  மார்பக எங்கொர்ஜ்மென்ட்-ஐ குறைக்க உதவுகிறது. மார்பக எங்கொர்ஜ்மென்ட் என்பது, தாய்ப்பால் மிக அதிகமான அளவு சுரப்பதன் காரணமாக மார்பகங்களில் ஏற்படும் இலக்கம், வீக்கம் மற்றும் கடினமான கட்டி போன்ற கட்டமைப்புகளை குறிக்கிறது.  இருப்பினும், மற்ற ஆராய்ச்சிகள், மார்பக எங்கொர்ஜ்மென்ட்- தானாகவே கட்டுப்படுத்தப்பட்டு விடக் கூடியது என கூறுகின்றன, எனவே மார்பகங்களில் கேரட் மேற்பூச்சு பயன்பாடு எந்தவொரு சிகிச்சை பலனையும் கொண்டிருப்பதாகத் தெரியவில்லை.

(மேலும் வாசிக்க: மார்பக கட்டி ஏற்பட காரணங்கள்)

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் ஏ - Vitamin A for children in Tamil

பச்சிளம் குழந்தைகள் மற்றும் சிறார்களுக்கு சரியான வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு உதவும் வகையில் வைட்டமின் ஏ அவசியமானது. இது குழந்தை பருவ தொற்று மற்றும் நோய்களை தவிர்க்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ பச்சிளம் குழந்தைகள் மற்றும் சிறார்களுக்கும் ஏற்பட கூடிய பல்வேறு சுகாதார தொடர்பான ஆபத்துகளை குறைக்கிறது.

ஏற்கனவே ஒரு திட உணவு பழக்கம் ஆரம்பிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் ஏ இன் உணவு வழங்கிகளானது ஏற்றது. இருப்பினும், குழந்தைகளின் விஷயத்தில் வைட்டமின் ஏயின் தாய்வழி உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வைட்டமின் ஏயின் போதுமான அளவு பராமரிக்கப்பட வேண்டும். எனவே, வைட்டமின் ஏ பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் அளவு பாலூட்டும் பெண்களுக்கு அதிகமாக உள்ளது. தாய் பாலில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகளின் அளவை அதிகரிக்க நாள் ஒன்றுக்கு ரெட்டினோல் நிறைந்த உணவுகளை குறைந்தது 1300 எம்.சி.ஜி எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பாலூட்டும் காலத்தில் வைட்டமின் ஏ வழங்கி உணவுகளானது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் குழந்தைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. அளவுக்கு அதிகமான விட்டமின் ஏ பயன்பாடால் பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கு எந்தவொரு அச்சுறுத்தலும் கண்டறியப்படவில்லை, இருப்பினும், 3000 எம்.சி.ஜிக்கு அதிகமான மருந்தளவு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

மூளைக்கு வைட்டமின் ஏ - Vitamin A for the brain in Tamil

வைட்டமின் ஏ என்பது உங்கள் மூளைக்கு தேவையான மிகவும் அத்தியாவசிய ஊட்டசத்து ஆகும். மூளையின் அதன் விளைவுகள் வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. இது குழந்தை பருவத்தில் மற்றும் கை குழந்தை பருவத்தில் ஒரு மிக முக்கியமான பங்கை கொண்டுள்ளது, அது சரியான வளர்ச்சி, மேம்பாடு மற்றும் மூளை செல்களில் வேறுபாடு ஆகியவற்றில் உதவுகிறது. இது வயது வந்த பருவத்தின் போது கூட உகந்த செயல்பாடு மற்றும் மூளை திறன் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

(மேலும் வாசிக்க: மோசமான நினைவாற்றல்)

ஒரு முழு வளர்ந்த வயது வந்தோரின் மூளையில், வேறுபாடு ஏற்படுவது சிறிது குறைவாக உள்ளது. இருப்பினும், சில மாற்றங்கள் பெரியவர்களில் கூட இருக்கலாம், இது நரம்பியல் சிஸ்டீசிட்டி என அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரியவர்களில் நினைவாற்றல் மற்றும் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது தவிர, வைட்டமின் ஏ சர்க்காடியன் தாளத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் தூக்கம் மற்றும் உணவு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உதவுகிறது. இதனால், உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் ஏ-இன் உள்ளடக்கம் உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்க ஒரு நல்ல யோசனை. இது சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், பல உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதிலும் மற்றும் தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

(மேலும் வாசிக்க: தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்)

தட்டம்மை க்கு வைட்டமின் ஏ - Vitamin A for measles in Tamil

தட்டம்மை ஒரு மோசமான தொற்றுநோய் ஆகும். தடுப்பூசிகள் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் கிடைக்கப்பெற்ற போதிலும், மிகவும் , இது இந்தியாவில் மிகவும் பரவலாக உள்ளது. இது ஒரு தீவிரமான வைரஸ் நோய் மற்றும் பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கு மரண ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்தியாவில் 5000 க்கும் அதிகமான வழக்குகள் பதிவாகியுள்ளன. ஒரு வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டினால் ஊட்டச் சத்து குறைபாடு கொண்ட குழந்தைகளுக்கு தட்டம்மை ஏற்படுகிறது.

தசையூடான வைட்டமின் ஏ ஊடுருவும் ஊசி ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ள குழந்தைகளில் சோதிக்கப்பட்டது. அவர்கள் கணிசமாக தட்டம்மை நிகழ்வு குறைக்கபட்டதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இறப்பு விகிதம் குறைவு மற்றும் சிறந்த உயிர்வாழ்வு விகிதம் ஆகியவை அவற்றில் காணப்படுகின்றன.

(மேலும் வாசிக்க: தொற்று நோய்களுக்கான சிகிச்சை)

வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் ஏ - Vitamin A for the elderly in Tamil

வைட்டமின் ஏ வழங்கிகளால் வயதானவர்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நலன்கள் உள்ளன. ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், வைட்டமின் ஏ தோல் மீது வயதாவதால் ஏற்படும் விளைவுகளை குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. இது இளமையானவர்களாக இறுக்கமான மற்றும் மிருதுவாக தோலை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வயதானவர்களுக்கு பார்வை தொடர்பான சீர்குலைவுகளை தவிர்க்கவும் மேலும் விழித்திரை குறைபாடுகள் மற்றும் குருட்டுத்தன்மையை குறைக்கவும் வைட்டமின் ஏ உதவுகிறது. இது தவிர, வைட்டமின் ஏ மூளையில் ஆக்ஸிடேடிவ் அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் முதியோருடன் அறிவாற்றல் (மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவக தொடர்பான) குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது.

வயதானவர்களில் ஆக்ஸிடேடிவ் அழுத்தம் குறைந்துவரும் நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பேற்கிறது. தினசரி செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதால் வைட்டமின் ஏ வயதானவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

ரெட்டினோல் வடிவிலான அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ பின்வரும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்:

வைட்டமின் ஏ உடலில் பெரிய அளவில் சேமித்து வைக்கப்பட்டால் கல்லீரல் பாதிப்பு போன்ற கடுமையான பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். நரம்பு மண்டலத்தின் சீர்குலைவுகள் இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் ஏற்படலாம், மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளரும் ஆபத்தும் அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் ஏ இன் மிக அதிகமான அளவு இரத்தத்தில் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் செறிவு அளவை ஏற்படுத்தும், இது குழந்தைகளில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும். இதனால் வைட்டமின் ஏ அதிகப்படியான குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கப்படக்கூடாது, குறிப்பாக  நிமோனியா-வால் பாதிக்கபட்ட அல்லது குணமாகி வரும் குழந்தைகளுக்கு.

(மேலும் வாசிக்க: சுவாசக் குறைவுக்கான சிகிச்சை)


Medicines / Products that contain Vitamin A

மேற்கோள்கள்

  1. MedlinePlus Medical Encyclopedia: US National Library of Medicine; Vitamin A
  2. Duerbeck NB, Dowling DD. Vitamin A: too much of a good thing? Obstet Gynecol Surv. 2012 Feb;67(2):122-8. PMID: 22325302
  3. MedlinePlus Medical Encyclopedia: US National Library of Medicine; Vitamin A
  4. National Institutes of Health; Office of Dietary Supplements. [Internet]. U.S. Department of Health & Human Services; Vitamin A.
  5. World Health Organization [Internet]. Geneva (SUI): World Health Organization; Vitamin A deficiency.
  6. Clare Gilbert. The eye signs of vitamin A deficiency. Community Eye Health. 2013; 26(84): 66–67. PMID: 24782581
  7. MedlinePlus Medical Encyclopedia: US National Library of Medicine; Vitamin A
  8. Eggersdorfer M, Wyss A. Carotenoids in human nutrition and health.. Arch Biochem Biophys. 2018 Aug 15;652:18-26. PMID: 29885291
  9. Wu J, Cho E, Willett WC, Sastry SM, Schaumberg DA. Intakes of Lutein, Zeaxanthin, and Other Carotenoids and Age-Related Macular Degeneration During 2 Decades of Prospective Follow-up. JAMA Ophthalmol. 2015 Dec;133(12):1415-24. PMID: 26447482
  10. Zhou YM, Huang YF. Research on natural antioxidants in the treatment of retinal degeneration. Zhonghua Yan Ke Za Zhi. 2018 Apr 11;54(4):312-315. PMID: 29747361
  11. Kaukonen M et al. Maternal Inheritance of a Recessive RBP4 Defect in Canine Congenital Eye Disease.. Cell Rep. 2018 May 29;23(9):2643-2652. PMID: 29847795
  12. Sorg O, Saurat JH. Topical retinoids in skin ageing: a focused update with reference to sun-induced epidermal vitamin A deficiency. Dermatology. 2014;228(4):314-25. PMID: 24821234
  13. Radhika MS, Bhaskaram P, Balakrishna N, Ramalakshmi BA, Devi S, Kumar BS. Effects of vitamin A deficiency during pregnancy on maternal and child health. BJOG. 2002 Jun;109(6):689-93.
  14. Oliveira LM, Teixeira FME, Sato MN. Impact of Retinoic Acid on Immune Cells and Inflammatory Diseases. Mediators Inflamm. 2018 Aug 9;2018:3067126. PMID: 30158832
  15. World Health Organization [Internet]. Geneva (SUI): World Health Organization; Vitamin A supplementation in infants and children 6–59 months of age.
  16. Drugs and Lactation Database (LactMed) [Internet]. Bethesda (MD): National Library of Medicine (US); 2006-. PMID: 30000990
  17. McCaffery P, Zhang J, Crandall JE. Retinoic acid signaling and function in the adult hippocampus. J Neurobiol. 2006 Jun;66(7):780-91. PMID: 16688774
  18. Shearer KD, Stoney PN, Morgan PJ, McCaffery PJ. A vitamin for the brain. Trends Neurosci. 2012 Dec;35(12):733-41. PMID: 22959670
  19. Ransom J, Morgan PJ, McCaffery PJ, Stoney PN. The rhythm of retinoids in the brain. J Neurochem. 2014 May;129(3):366-76. PMID: 24266881
  20. Bichon A et al. Case report: Ribavirin and vitamin A in a severe case of measles. Medicine (Baltimore). 2017 Dec;96(50):e9154. PMID: 29390321
  21. Stephensen CB et al. Adverse effects of high-dose vitamin A supplements in children hospitalized with pneumonia. Pediatrics. 1998 May;101(5):E3. PMID: 9565436
Read on app