myUpchar प्लस+ के साथ पूरेे परिवार के हेल्थ खर्च पर भारी बचत

కమలాపండు అనేది తక్కువ కేలరీలు ఉండే ఒక సిట్రస్ పండు, ఇది నిమ్మకాయ ​​మరియు నారింజలతో పాటుగా రూటేసియే కుటుంబానికి చెందుతుంది. నిమ్మకాయలు మరియు నారింజల కాకుండా, కమలాపండు సహజంగానే తీయ్యగా  ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని నేరుగా సులభంగా తినవచ్చు. దీనికి మంచి ఇంపైనటువంటి రిఫ్రెషింగ్ సిట్రస్ సువాసన ఉంటుంది. కమలాపండు రంగు కూడా చాలా ప్రకాశవంతముగా మరియు ఆహ్లదకరంగా ఉంటుంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలామంది ఉదయంవేళా అల్పాహారంలో కమలాపళ్ళు ఒక ప్రత్యేకమైన మరియు ముఖ్యమైన స్థలమును తీసుకున్నాయి. కమలాపళ్ళు చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన పళ్ళు, మరియు ఇవి వివిధ రకాలుగా అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు ఆ రకాలు కొద్దిగా భిన్నమైన రుచితో ఉంటాయి. మన రోజువారీ జీవిత కార్యకలాపాల్లో కమలపళ్లతో అనేక ఉపయోగాలు ఉన్నాయి, కానీ దానిలో బాగా ప్రాచుర్యంలో ఉన్నది కమలా రసం (ఆరంజ్ జ్యూస్). వాటి యొక్క అల్పాహార మరియు రసం ప్రయోజనాలు మాత్రమే కాకుండా, కమలాలకు చాలా ఇతర ఉపయోగాలు కూడా ఉన్నాయి.

10 మీటర్ల ఎత్తు వరకు పెరిగే చెట్టు మీద కమలాపళ్ళు నారింజ రంగులో కాయవు. పచ్చి కమలాపళ్ళు ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటాయి అయితే, ముగ్గిన లేదా పండిన కమలాపళ్ళు నారింజ నుండి ఎరుపు-నారింజ ఉంటాయి. కమలాపళ్ళు  ఉష్ణమండల వాతావరణంలో బాగా పెరుగుతాయి మరియు మొట్టమొదటిగా అవి దక్షిణ మరియు తూర్పు ఆసియా ప్రాంతాల్లో పెరిగాయి. కానీ ఇప్పుడు అవి ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతున్నాయి. సరైన పెరుగుదల కొరకు, వాటికీ పుష్కలమైన నీరు మరియు సూర్యరశ్మి అవసరమవుతుంది. నారింజ యొక్క రుచి దాని రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. కొన్ని రకాలైన నారింజలు పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటాయి కానీ చాలా రకాలు తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి. నాగపూర్ కమలా, ఎరుపు కమలా, టెంజెరీన్, క్లెమెంటైన్ మరియు మాండరిన్ ఆరెంజ్ వంటివి కొన్ని కమలా పళ్ళ రకాలు. కమలా పండు యొక్క తోలు మందముగా మరియు మెరుస్తూ ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఒక కమలా పండులో పది తొనలు ఉంటాయి, కానీ సంఖ్య మారవచ్చు. ప్రతీ తొనలో అనేక గింజలు ఉంటాయి, వీటిని "పిప్స్" అని అంటారు.

ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆరోగ్యవంతమైన పండ్లలో కమలా ఒకటి. ఇవి విటమిన్లు, ముఖ్యంగా ఆస్కార్బిక్ ఆసిడ్ లేదా విటమిన్ సి కు చాలా మంచి మూలకాలు. విటమిన్ సి చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె జబ్బులను నిరోధిస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. కమలాలలో ముఖ్యమైన ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. ఈ విధంగా " ప్రతిరోజూ ఒక నారింజ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరముగా ఉంచుతుంది" అనేది సరిగ్గా సరిపోతుందని చెప్పవచ్చు.

కమలాలను సాధారణంగా ఒలిచి తాజాగా తినవచ్చు లేదా వాటిని పిండి రసం చేసుకుని కూడా తాగవచ్చు. కమలా పండు యొక్క వాసనను పరిమళ ద్రవాలు (సెంట్లు) లేదా ఆరంజ్ ఎస్సెన్స్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, దీనిని కేకులు మరియు ఇతర బేక్డ్ (baked) పదార్ధాలలో ఫ్లేవర్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

నారింజ గురించి కొన్ని ప్రాథమిక వాస్తవాలు:

  • శాస్త్రీయ నామం: సిట్రస్ ఎక్స్ సినెన్సిస్ (Citrus X sinensis)
  • కుటుంబం: రూటేసియే
  • సాధారణ నామం: హిందీలో సాంత్ర, ఆరెంజ్,  
  • సంస్కృత నామం: నారంగ (नारङ्ग)
  • ఉపయోగించే భాగాలు: ఆకులు, తోలు, పండు మరియు బెరడు
  • స్థానిక ప్రాంతం మరియు భౌగోళిక విస్తీర్ణం: కమలా పళ్ళు దక్షిణ మరియు తూర్పు ఆసియాలో మొట్టమొదటిసారిగా పెరిగాయి. అవి మొదటగా దక్షిణ చైనాలో మరియు భారతదేశంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో పట్టాయని భావిస్తారు. వీటిని ప్రధానంగా దక్షిణ యునైటెడ్ స్టేట్స్, మధ్యధరా ప్రాంతాలు మరియు సౌత్ ఈస్ట్ ఆసియాలలో పెంచుతారు.
  • ఆసక్తికరమైన వాస్తవం: కొన్ని కమలాలకు కింద భాగం నాభి ఆకారం మాదిరి ఉన్నందున వాటిని  నావెల్ ఆరంజ్స్ అని పిలుస్తారు.ఇంగ్లండ్లో, క్వీన్ విక్టోరియా రోజున క్రిస్మస్ రోజు బహుమతులుగా కమలాలు ఇవ్వబడతాయి.
  1. కమలాపళ్ళ పోషక వాస్తవాలు - Orange nutrition facts in Telugu
  2. కమలాపళ్ళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు - Health benefits of Oranges in Telugu
  3. కమలాపళ్ళ యొక్క దుష్ప్రభావాలు - Side effects of orange in Telugu
  4. ఉపసంహారం - Takeaway in Telugu

కమలా పళ్ళలో గ్లూకోజ్, ఫ్రూక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు నీరు ఉంటాయి. దీనిలో చాలా తక్కువ శాతం ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు (ఫ్యాట్స్)  ఉంటాయి. వాటిలో కేలరీల సంఖ్యలో కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కమలా పళ్ళలో ఉండే సరళమైన చక్కెరలు వాటి తీపి రుచికి బాధ్యత వహిస్తాయి. అలాగే, కమలాలు ఫైబర్ కు మంచి మూలం. సిఫారసు చేయబడిన రోజువారీ పోషకాల మొత్తంలో ఒక పెద్ద కమలా పండు దాదాపు 18 శాతాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు పేర్కొనబడింది.

యూ.యస్.డి.ఏ (USDA) న్యూట్రియెంట్ డేటాబేస్ ప్రకారం, 100 గ్రాముల కమలా పండు ఈ కింది పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది:

పోషకాలు

100 గ్రాములకు

నీరు

87.14 గ్రా

శక్తి

46 కిలో కేలరీలు

ప్రోటీన్

0.70 గ్రా

కొవ్వు

0.21 గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్

11.54 గ్రా

ఫైబర్

2.4 గ్రా

చక్కెరలు

9.14 గ్రా

ఖనిజాలు  

100 గ్రాములకు

కాల్షియం

43 mg

జింక్

0.08 mg

ఐరన్

0.09 mg

మెగ్నీషియం

10 mg

ఫాస్ఫరస్

12 mg

పొటాషియం

169 mg

విటమిన్లు

100 గ్రాములకు

విటమిన్ బి1

0.100 mg

విటమిన్ బి2

0.040 mg

విటమిన్ బి3

0.400 mg

విటమిన్ బి6

0.051 mg

విటమిన్ బి9

17 μg

విటమిన్ ఎ 

11 μg

విటమిన్ సి

45 mg

విటమిన్ ఇ  

0.18 mg

కొవ్వులు / కొవ్వు ఆమ్లాలు

100 గ్రా

సంతృప్త

0.025 mg

మోనోఅన్సాచురేటెడ్  

0.039 mg

పాలిఅన్సాచురేటెడ్

0.042 mg

  • కమలాపళ్లలో విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తుంది. కమలా పళ్ళ రసం మాక్రోఫేజెస్ ను ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచించాయి, మాక్రోఫేజ్లు శరీరం నుండి వ్యాధికారక క్రిములను బయటకు తొలగిస్తాయి.

  • నల్లపు మచ్చలు, మొటిమలు, పొక్కులు వంటి చర్మసమస్యలను నివారించడంలో కమలాలు చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. ఇవి ముడతలను తగ్గించి చర్మం పాలిపోకుండా చేస్తాయి  అలాగే చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తాయి.

  • కమలాపళ్లలో పెక్టిన్ అని పిలవబడే ఒక రకమైన ఫైబర్ ఉంటుంది, ఈ ఫైబర్ అధిక కొలెస్ట్రాల్ను గ్రహించి మలం ద్వారా బయటకు తొలగించి వేస్తుంది తద్వారా ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

  • కమలాలలో ఉండే విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు కొలిన్లు గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యమైనవి. అలాగే కమలాలలో పాలిమెథిక్లాయిలేటేడ్ ఫ్లేవోన్లు ఉంటాయి అవి హైపోలిపిడెమిక్  చర్యలు చుపిస్తాయని ఒక పరిశోధన తెలియజేసింది.

  • కమలాపళ్ళలో  ఫైబర్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది, అది రక్తంలోని గ్లూకోస్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

  • కమలాలు విటమిన్ ఎ, ల్యూటిన్, జియాజాంతిన్ లకు మంచి మూలకాలు ఇవి కంటిశుక్లాలు మక్యూలర్ డిజెనరేషన్ వంటి కంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే విటమిన్ ఎ కంటి చూపుని మెరుగుపరుస్తుంది.

  • కమలాపండు తోలులో ఉండే లైమోనిన్ అనే సమ్మేళనం ఒక శక్తివంతమైన యాంటీక్యాన్సర్ ఏజెంట్ అని ఇటీవలి ఒక అధ్యయనం తెలిపింది, ఈ సమ్మేళనం ఉపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ పై వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది.

  1. రోగనిరోధక శక్తి కోసం కమలాపండు - Orange for immunity in Telugu
  2. చర్మం కోసం కమలాపళ్ళు - Oranges for skin in Telugu
  3. కొలెస్ట్రాల్ కోసం కమలా - Orange for cholesterol in Telugu
  4. గుండెసంబంధిత వ్యాధులు కోసం కమలాలు - Orange for cardiovascular diseases in Telugu
  5. మధుమేహం కోసం కమలాలు - Orange for diabetes in Telugu

రోగనిరోధక శక్తి కోసం కమలాపండు - Orange for immunity in Telugu

సిట్రస్ పండు కావడంవలన, కమలాపళ్లలో మంచి మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. విటమిన్ సి మన కణాలకు ఒక రక్షక కవచంగా పనిచేస్తుంది మరియు దానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపర్చగల సామర్థ్యం ఉంటుంది. ఒక కమలాపండు తీసుకోవడం వలన రోజువారీ సిఫారసు చేయబడిన విటమిన్ సిలో దాదాపుగా 163% శాతాన్ని పొందవచ్చు. "అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటాబాలిజం" అనే  జర్నల్లో ప్రచురించిన ఒక సమీక్ష వ్యాసం ప్రకారం విటమిన్ సి శ్వాస మార్గపు రుగ్మతల లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణ జలుబు కలిగేంచేటువంటి వైరస్లపై ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.

ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు కమలాపళ్ళ రసం మాక్రోఫేజెస్ ను (ఒక రకమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కణాలు) ప్రేరేపిస్తుందని తెలిపాయి, ఈ మాక్రోఫేజెస్ శరీరంలో ఇన్ఫెక్షన్ కలిగించే సూక్ష్మజీవులు తొలగించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.
(మరింత సమాచారం: రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచే ఆహారాలు)

చర్మం కోసం కమలాపళ్ళు - Oranges for skin in Telugu

కమలాపళ్ళు చర్మానికి ఒక వరం వంటివి, ఎందుకంటే అవి నలుపు మచ్చలు ఏర్పడడం, చర్మంపై మృత కణాలు, మొటిమలు మరియు పొక్కులు వంటి వివిధ రకాల చర్మ సమస్యలను తగ్గిస్తాయి. కమలాపళ్ళు ఒక అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ మరియు అత్యంత సమృద్ధ వనరులు. కమలాపళ్ళను క్రమముగా తీసుకుంటే అది చర్మ కణాలకు ఈ విటమిన్ను సరఫరా చేస్తుంది, తద్వారా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మానికి ఈ పండు మాత్రమే కాక దాని తోలు కూడా ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ముఖానికి మెరుపు తీసుకురావడం కోసం కమలాపళ్ళ తొక్కను ముద్దగా చేసి ఒక ఫేస్ మాస్క్ లా ఉపయోగించవచ్చు. ఆరెంజ్ పీల్ పేస్ట్, ముఖానికి పూసుకోవడం వలన సూర్యరశ్మి మరియు కాలుష్యం వల్ల కలిగే నష్టాలపై పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ముడుతలను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది.

కొల్లాజెన్ మన చర్మానికి ఒక ఆధార వ్యవస్థ (support system) మరియు విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ముఖ్య పాత్రను పోషిస్తుంది. ఇది చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది మరియు దానిని బిగుతుగా ఉంచడం ద్వారా సాగిపోకుండా చేస్తుంది. సిట్రిక్ యాసిడ్ యొక్క అధిక పరిమాణం చర్మాన్ని శుద్ది చెయ్యడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం యొక్క సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

(మరింత సమాచారం: యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆహారాలు)

కొలెస్ట్రాల్ కోసం కమలా - Orange for cholesterol in Telugu

శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడం కోసం చెడు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడం అవసరం. కమలాలో పెక్టిన్ అనే ఒక రకమైన కరిగే (soluble) ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ కడుపులో నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్ గ్రహించుకుని మలంతో పాటు/ద్వారా దానిని తొలగిస్తుంది. అదనంగా, రక్తప్రవాహంలోకి చెడు కొలెస్ట్రాల్ చేరడాన్ని నివారిస్తుంది లేకపోతే అది ధమని (ఆర్టరీల) గోడలలో పోగుపడి ఎథెరోస్క్లెరోసిస్కు దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, కమలా యొక్క క్రమమైన వినియోగం శరీరంలో హెచ్.డి.ఎల్ (HDL,మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలు పెంచుతుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో అధిక హెచ్.డి.ఎల్ స్థాయిలు చాలా ఉపయోగపడతాయి.

(మరింత సమాచారం: అధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు)

గుండెసంబంధిత వ్యాధులు కోసం కమలాలు - Orange for cardiovascular diseases in Telugu

కమలాలు విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు కోలిన్ వంటి వాటికి మంచి మూలకాలు. ఇవన్నీ మన గుండెకి మంచివి. పొటాషియం, ఒక ఎలెక్ట్రోలైట్ ఖనిజం కావడం వలన, గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించుకోవడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ ఖనిజం లోపం వల్ల అరిథ్మియా సంభవించవచ్చు. అంతేకాకుండా, కమలాలలో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా స్ట్రోక్ లపై వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది.

ఇంటర్నేషనల్ రీసెర్చ్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మసీలో ప్రచురించబడిన ఒక వ్యాసం, కమలాపండు కొన్ని పాలిమెథిక్లాయిలేటేడ్ ఫ్లేవోన్లను (Polymethoxylated flavones) కలిగి ఉంటుందని తెలిపింది, ఇవి కొన్ని వాణిజ్య మందుల లాంటి హైపోలిపిడెమిక్ (కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి) చర్యలను కలిగి ఉంటాయి. గుండె వ్యాధులను నివారించడానికి సమతుల్య కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ముఖ్యం.

కమలాలలో అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ధమనులలో ఎల్.డి.ఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తుంది తద్వారా ధమనులు ఇరుకుగా/సన్నగా మారడాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

(మరింత సమాచారం: గుండె వ్యాధి లక్షణాలు)

మధుమేహం కోసం కమలాలు - Orange for diabetes in Telugu

కమలాలలో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కమలాలకు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అనగా అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై అధిక ప్రభావాన్ని చూపించవు. అంతేకాకుండా, కమలాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, అందువల్ల వీటిని మధుమేహ రోగుల రోజువారీ ఆహార విధానంలో సురక్షితంగా చేర్చవచ్చు. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారికి కమలాలు ఒక సూపర్ ఫుడ్ గా పేర్కొనబడ్డాయి.

(మరింత సమాచారం: మధుమేహ లక్షణాలు)

  • కమలాలు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచివి, కానీ వీటిని నియంత్రంగా తీసుకోవాలి. కమలాల యొక్క అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, అది పొత్తికడుపు తిమ్మిరి మరియు అతిసారానికి దారితీయవచ్చు. ఈ పండు యొక్క అధిక వినియోగం వికారం, వాంతులు, ఉబ్బరం మరియు తలనొప్పి వంటి సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు.
  • కమలాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. కానీ వీటిని అధికంగా  తినడం వలన ఆ కేలరీలు కలిపి బరువును పెంచవచ్చు.
  • యాసిడ్ రిఫ్లస్ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు కమలాలను అధికంగా తినడం వల్ల గుండెమంటను  ఎదుర్కున్నట్లు నివేదించబడింది.
  • వాణిజ్యపరంగా తయారు చేసిన కమలా రసంలో అదనపు ఫ్లేవర్లు మరియు చక్కెరలు ఉండవచ్చు, ఇవి శరీరానికి మంచి కన్నా హానిని ఎక్కువ కలిగిస్తాయి. అందువల్ల ప్యాక్ చేయబడిన కమలా రసాన్ని కొనడానికి ముందే లేబుల్ని జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయాలి.

కమలాలు అందరికి ఇష్టమైన పళ్ళు, ప్రత్యేకించి వేసవికాల వేడి సమయంలో వీటిని అధికంగా తీసుకోవడం జరుగుతుంది. తియ్యని మరియు రసాలూరే కమలా పళ్ళను భోజనంతో పాటు ఒక అల్పాహారంగా చేర్చవచ్చు. పలు పోషకాలతో నిండి ఉండే కమలా రసం పూర్తి కమలాపండులో ఉండే ఫైబర్ను కలిగి ఉండదు. అందువల్ల మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం బయట ప్యాక్ చెయ్యబడిన కమలా రసాన్ని తీసుకోవడం కంటే ఇంట్లో చేసుకున్న కమలా రసం లేదా పూర్తి కమలా పండుని తీసుకోవడం ఉత్తమం.

और पढ़ें ...

References

  1. United States Department of Agriculture Agricultural Research Service. Basic Report: 09203, Oranges, raw, Florida. National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release [Internet]
  2. Parle Milind et al. Orange: Range of benefits. IRJP 2 (6) 2012, 3 (7)
  3. Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Ann Nutr Metab. 2006;50(2):85-94. Epub 2005 Dec 21. PMID: 16373990
  4. Humanitas University. The benefits of blood oranges on the skin. [Internet]
  5. Ramya Sree .P. NUTRITIONAL AND HEALTH BENEFITS OF ORANGE PEEL. Pharma Research Library [Internet]
  6. Dr Katrine Baghurst. The Health Benefits of Citrus Fruits . Horticultural Australia, Sydney [Internet]
  7. Zanotti Simoes Dourado GK et al. Orange juice and hesperidin promote differential innate immune response in macrophages ex vivo. Int J Vitam Nutr Res. 2013;83(3):162-7. PMID: 24846905
  8. Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr, Margreet C. M. Vissers. he Roles of Vitamin C in Skin Health . Nutrients. 2017 Aug; 9(8): 866. PMID: 28805671
  9. Gregersen S et al. Glycaemic and insulinaemic responses to orange and apple compared with white bread in non-insulin-dependent diabetic subjects. Eur J Clin Nutr. 1992 Apr;46(4):301-3. PMID: 1600928
  10. Johnston CS. Strategies for healthy weight loss: from vitamin C to the glycemic response. J Am Coll Nutr. 2005 Jun;24(3):158-65. PMID: 15930480
  11. Yang C et al. Antioxidant and Anticancer Activities of Essential Oil from Gannan Navel Orange Peel. Molecules. 2017 Aug 22;22(8). pii: E1391. PMID: 28829378
  12. El-Sayed M. Abdel-Aal. Dietary Sources of Lutein and Zeaxanthin Carotenoids and Their Role in Eye Health . Nutrients. 2013 Apr; 5(4): 1169–1185. PMID: 23571649