क्या आप एक एथलीट या बॉडी बिल्डर हैं? अगर आपके लिए मसल्स बनाना महत्वपूर्ण है, तो प्रोटीन बहुत जरूरी है और ये प्रोटीन हम हमारे आहार से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ में अंडे, पनीर, दूध, दही, चिकन, सैल्मन, चावल, रोटी, सेम, नट और टोफू शामिल हैं।
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खिलाड़ियों को अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है और परिणामस्वरूप उनको अतिरिक्त प्रोटीन की खुराक की ज़रूरत होती है। सावधानीपूर्वक शोध के बाद यह निर्धारित किया गया है कि किसी भी एथलीट को 1 किलो वजन के लिए प्रति दिन लगभग 1 ग्राम प्रोटीन की ज़रूरत होती है। प्रोटीन सप्लीमेंट्स पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं जिन्हें पानी, रस या दूध में मिलाकर लिया जा सकता है। इनका सेवन ट्रेनिंग सेशन के बाद सबसे अच्छा होता है क्योंकि यह मांसपेशियों के गठन में सहायक होते हैं।
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तो आइए जानते हैं मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुछ बेहतरीन प्रोटीन शेक के बारे में -