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पूरी दुनिया वजन कम करने के पीछे दीवानी है। लेकिन वेट लॉस एक धीमी प्रक्रिया है और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ हफ्ते या कुछ महीने लग सकते हैं। यह चमत्कार रातों-रात में नहीं हो सकता। लेकिन ऐसी कुछ ट्रिक्स हैं, जिन्हें अगर आप रोजाना रात को सोने से पहले अपनाते हैं तो आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
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नीचे हमने आपको 9 चीजों की सूची दी हुई है, जो आपका वजन कम करने में मदद करेंगी –
अपने रात के खाने में काली मिर्च को शामिल करें -
अध्ययन के अनुसार, काली मिर्च फैट बर्न करने के लिए बहुत ही प्रभावी है। रोजाना अपने भोजन में काली मिर्च का इस्तेमाल जरूर करें। आप सूप, दाल या सब्जियों में भी काली मिर्च को डाल सकते हैं।
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ठंडे कमरे में सोएं -
अलग-अलग लोगों की अलग-अलग प्राथमिकताएं होती हैं। लेकिन जो लोग ठंडे कमरे में सोते हैं, वो सोने के दौरान 100 से अधिक कैलोरी कम कर सकते हैं। ठंडे कमरे में सोने से आसानी से नींद आ जाती है और इससे शरीर द्वारा जारी किए गए मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन में भी वृद्धि होती है। अध्ययन के अनुसार, जब आप ठंडे कमरे में सोते हैं, तो आपका शरीर अधिक कार्य करने लगता है, जिससे शरीर का सामान्य तापमान बना रहे।
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सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं -
रात को सोने से पहले अगर आप गर्म पानी से नहाते हैं तो शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। आपका मेटाबॉलिज्म जितना तेज होगा उतनी ज्यादा आप कैलोरी बर्न कर पाएंगे। सोने से पहले नहाने से आपकी इन्द्रियों को आराम मिलता है। इस तरह आपको नींद बेहद अच्छी और जल्दी आती है। अच्छे से सोना एक और जरूरी कारक है जो आपके वेट लॉस प्लैन में तेजी लाता है।
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रात को सोने से पहले मोबाइल फोन / टीवी न देखें -
जो लोग सोने से पहले टीवी देखते हैं या मोबिल फ़ोन पर लगे रहते हैं, उन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। एक रिसर्च के अनुसार, जो रात को सोने से पहले लम्बे समय तक टीवी देखते हैं उनका वजन घटने की बजाए बढ़ने लगता है। तो रात को लम्बे समय तक टीवी न देखें और समय पर सोयें।
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डेयरी उत्पाद खाएं -
"मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्ससरसाइज" में की गयी एक रिसर्च में साफ-साफ बताया गया है कि सोने से पहले डेयरी उत्पाद का सेवन करना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि यह एक्सरसाइज के बाद शरीर की खोई हुई ऊर्जा को वापस लाने (यानी, रिकवरी) में मदद करता है। एक्सरसाइज करने के बाद रिकवरी उतनी ही जरूरी होती है, जितना वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी होता है।
आप डयरी उत्पाद का सेवन करने के लिए एक स्वादिष्ट स्मूथी बना सकते हैं। इसे आधा ग्लास दूध और फल के साथ बना सकते हैं।
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पुदीना खाएं -
एक अध्ययन जो "न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपैडिक मेडिसिन" में प्रकाशित हुआ था, उसमें पाया गया कि केवल पुदीने को हर दो घंटे में सूंघने से, एक महीने में दो किलो वजन कम कर सकते हैं। रात को सोने से पहले गर्म पानी के साथ पुदीने की पत्तियां खाने से आप अगली सुबह ताजगी के साथ उठेंगे।
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अगली सुबह के लिए रूटीन प्लैन करें -
प्लानिंग न सिर्फ चीजों को आसान बनाती है और समय बचाती है, बल्कि आपको अनुशासन में भी रखती है। डायटीशियंस के अनुसार, जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें दिन की शुरुआत से पहले ही अपने खाने की चीजों को प्लैन कर लेना चाहिए। डाइट प्लान बनाने से ज्यादा या गलत खाने की समस्या खत्म होगी और आपको स्वस्थ खाना खाने में भी मदद मिलेगी।
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ग्रीन टी पियें -
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट से समृद्ध होती है और इसमें आराम देने वाले गुण भी पाए जाते हैं। ग्रीन टी तंत्रिकाओं को आराम देती है और बेहतर नींद दिलाने में भी मदद करती है। इस तरह आपको जल्द नींद आती है और पेट के आसपास की चर्बी कम होती है।
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सेक्स करें -
सेक्स और हस्तमैथून आपकी कैलोरी को बर्न करते हैं। इस तरह आप थक जाते हैं और नींद भी अच्छी आती है।
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