प्रेगनेंसी में एनीमिया हो तो क्या खाना चाहिए - Diet for anemia in pregnancy in Hindi

सेब एक ऐसा फल है, जिसका सेवन सभी लोगों को हर रोज करना चाहिए. इसके सेवन से शरीर की कई परेशानियां दूर होती हैं. खासतौर पर अगर आप प्रेग्नेंट है, तो अपने शरीर में हीमोग्लोबिन की उचित मात्रा को बनाए रखने के लिए रोजाना एक सेब का सेवन करें. दअरसल, सेब में आयरन भरपूर रूप से मौजूद होता है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली खून की कमी को दूर करने में मददगार है. 100 ग्राम सेब में करीब 0.1 एमजी आयरन होता है.

प्रेग्नेंसी के दौरान पालक का सेवन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है. इसके सेवन से शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सकता है. खासतौर पर प्रेग्नेंसी के दौरान खून की कमी को पूरा करने के लिए आप पालक का सेवन कर सकते हैं. आधा कप पालक में करीब 3 मिलीग्राम आयरन होता है. ऐसे में प्रेग्नेंसी के दौरान पालक का सेवन आपके लिए लाभकारी हो सकता है.

शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए कई हेल्थ एक्सपर्ट सूखे मेवे खाने की सलाह देते हैं. सूखे मेवे आयरन से भरपूर होते हैं. 1/4 कप किशमिश, अंजीर, खुबानी में करीब 1 मिलीग्राम आयरन होता है. अगर आप गर्भावस्था में खून की कमी से बचना चाहते हैं, तो रोजाना 1/4 कप सूखे मेवे का सेवन करें.

प्रेग्नेंट महिलाओं को अंडे का सेवन करना चाहिए. खासतौर पर अगर आपके शरीर में खून की कमी है, तो अंडे की जर्दी (yolk) का सेवन करें. यह आयरन से भरपूर होता है, जो खून की कमी को पूरा करने में असरदार है. एक बड़े आकार के अंडे में लगभग 1 मिलीग्राम आयरन होता है. ऐसे में आप प्रेग्नेंसी के दौरान इसका सेवन कर सकते हैं.

हरी पत्तेदार सब्जियों के अलावा आप दालें और बींस जैसे राजमा, सोयाबीन, मटर, फ्रेंच बींस, सेम का सेवन कर सकते हैं. यह आयरन से भरपूर आहार है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान खून की कमी को दूर करने में मददगार होता है. साथ ही इससे आपके शरीर को कई अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त हो सकते हैं. प्रेग्नेंसी के दौरान अगर आप हर रोज 1 कप बींस या दाल का सेवन करते हैं, तो इससे आपके शरीर को 4 से 6 मिलीग्राम आयरन प्राप्त होता है. जिससे खून की कमी को काफी हद तक पूरा किया जा सकता है.

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प्रेग्नेंसी में खून की कमी को दूर करने के लिए मीट का सेवन फायदेमंद हो सकता है. खासतौर पर रेड मीट और लिवर, पोर्क मीट, चिकन आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है. क्योंकि यह आयरन से भरपूर होता है. 90 ग्राम मीट में करीब 2 से 3 मिलीग्राम आयरन होता है, जो आपके शरीर में काफी हद तक आयरन की कमी को पूरा करने में मददगार हो सकता है.

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शरीर में खून का स्तर बढ़ाने के लिए आप दलिया का सेवन कर सकते हैं. यह आपके शरीर को भरपूर रूप से फाइबर प्रदान करने के साथ-साथ आयरन की कमी को भी पूरा करने में मददगार होता है. अगर आप नास्ते के रूप में 1 कप पके हुए दलिया का सेवन करते हैं, तो इससे आपके शरीर को करीब 2 मिलीग्राम आयरन प्राप्त होता है.

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खून बढ़ाने वाले कुछ अन्य खाद्य पदार्थ

• रास्पबेरी - प्रत्येक कम में 0.8 एमजी आयरन
• चुकंदर - 1 कप में करीब 1 एमजी आयरन
• ब्रोकली - प्रत्येक कप में करीब 0.7 एमजी
• कटे हुए आलू - आयरन 1.2 मिलीग्राम प्रति कप
• टोफू - आधे कप में करीब 3 मिलीग्राम आयरन

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