तनाव के चलते अनिद्रा से निपटने के तरीके - Tips to deal with stress related insomnia in Hindi

हर रोज सोने का कोई एक वक्त निर्धारित करें. साथ ही उठने का भी एक ही समय तय करें. अगर आप रात को 10 बजे का वक्त सोने के लिए तय कर रहे हैं, तो हर रोज कोशिश करें उसी वक्त सोएं. यहां तक कि उठने के लिए भी एक समय तय कर लें. फिर चाहे आप बाहर वेकेशन पर हों, ट्रैवल कर रहे हों या वीकेंड हो. एक रूटीन तय कर लें. कुछ दिन थोड़ी मुश्किल जरूरी होगी, लेकिन एक वक्त के बाद इसकी आदत हो जाएगी.

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कमरे का वातावरण भी नींद को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है. ऐसे में जरूरी है कि आप कमरे का तापमान संतुलित रखें. कमरे में बिल्कुल अंधेरा होना चाहिए. ध्यान रहे कमरे में किसी तरह का शोर न हो. कोशिश करें कि सोते वक्त आपके कमरे में बाहर का भी कोई शोर न आए. आप कमरे में डिफ्यूजर भी लगा सकते हैं, जिसकी भीनी-भीनी खुशबू आपके मन को रिलैक्स कर सकती है और आपको जल्द नींद आ सकती है.

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अच्छी नींद के लिए साफ-सफाई भी जरूरी है. ध्यान रहे कमरे और बेड की साफ-सफाई का पूरा ध्यान रखें. हर रोज अपने बेड की चादर व तकिए का कवर बदलें. अपने कमरे के हाइजीन को मेंटेन करें, ताकि आपको अच्छी नींद आए.

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बेड पर जाने के बाद कोशिश करें कि किसी भी तरह के गैजेट का उपयोग न करें. टीवी, मोबाइल व टैब जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेस से दूरी बना लें. कोशिश करें कि इन्हें दूर किसी टेबल पर रख दें. आप चाहें तो इन्हें साइलेंट पर कर दें या इनका साउंड कम कर दें. सोने से पहले सोशल मीडिया से भी दूरी बना लें. दरअसल, सोते वक्त सोशल मीडिया चेक करते वक्त कब घंटों बीत जाते हैं, पता ही नहीं चलता. इसके अलावा, कई बार आप ऐसे पोस्ट भी देखते हैं, जिसका असर आपके मन पर पड़े, जिस कारण आपकी नींद प्रभावित हो सकती है.

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शाम के वक्त या सोने से पहले चाय या कॉफी के सेवन बचें. दरअसल, चाय या कॉफी में मौजूद कैफीन अनिद्रा का कारण बन सकता है. ऐसे में चाय-कॉफी का सेवन सोने से पहले तो बिल्कुल न करें. इसके अलावा, निकोटीन और शराब के सेवन से भी परहेज करें. इसके अलावा, सोने से पहले भारी खाना खाने से बचें. सोने से पहले हल्का भोजन करें और सोने से कुछ घंटे पहले ही खाना खा लें व खाने के बाद थोड़ी देर वॉक जरूर करें.

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अच्छी नींद के लिए व्यायाम व योग करना भी लाभकारी हो सकता है. व्यायाम या फिजिकल एक्टिविटी करने से शरीर थका हुआ महसूस कर सकता है, जिससे रात होते-होते अच्छी नींद आ सकती है. वहीं, योग या ध्यान लगाने से मन शांत व रिलैक्स हो सकता है, जिससे तनाव से कुछ हद राहत मिल सकती है. इससे नींद भी अच्छी आ सकती है. आप किसी एक्स्ट्रा एक्टिविटी या स्पोर्ट्स जैसे - बैडमिंटन व फुटबॉल को भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं. अगर आपकां डांस पसंद है, तो आप डांस क्लास या एरोबिक्स क्लास भी जॉइन कर सकते हैं. आप सुबह-शाम वॉक पर जा सकते हैं या साइकिलिंग भी कर सकते हैं.

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रात को अगर नींद आने में परेशानी हो, तो बेहतर है सोने से पहले कोई किताब पढ़ें. इसके अलावा, आप डायरी लिख सकते हैं. आप अपनी मन में आने वाली बातों को अपने डायरी में लिखकर अपने मन को हल्का कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं. इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है.

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आपने यह कहावत तो सुनी ही होगी आप जो खाते हैं, उसी का असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है. ऐसे में स्वस्थ डाइट न लेना भी तनाव व अनिद्रा का कारण बन सकता है. ऐसे में जरूरी है कि आप पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें. हो सके तो सोने से कुछ देर पहले अच्छी नींद के लिए गर्म दूध पिएं या कैमोमाइल चाय का सेवन करें.

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सोने से कुछ घंटे पहले गुनगुने पानी से नहाना भी अच्छी नींद में मदद कर सकता है. शोध के अनुसार, सोने से 90 मिनट पहले नहाना व्यक्ति को जल्दी नींद आने में मदद कर सकता है. दरअसल, गर्म पानी शरीर के तापमान को बदलने में मदद करता है. जब आपके शरीर का तापमान कम होता है, तो आपके शरीर को संकेत मिलता है कि सोने का समय हो गया है. यही कारण है कि आपको गर्म पानी से नहाने के बाद अच्छी नींद आ सकती है.

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मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी जरूरी है. ऐसे में अगर ऊपर बताए गए उपायों के बाद भी आपकी अनिद्रा की समस्या न ठीक हो, तो तनाव की स्थिति से राहत पाने के लिए हेल्थ एक्स्पर्ट से बात करें. अपने मन में उमड़ रहे विचारों को शेयर करने के लिए आप काउंसलिंग का सहारा ले सकते हैं. अगर डॉक्टर किसी तरह की दवाई दे, तो नियमित दवा लें. अपने विचार व समस्याओं को अपने परिवार या किसी करीबी के साथ शेयर करें, ताकि आपका मन हल्का हो जाए.

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