myUpchar प्लस+ के साथ पूरेे परिवार के हेल्थ खर्च पर भारी बचत

வைட்டமின் B12, வைட்டமின் B காம்ப்ளெக்ஸ் உடைய ஒரு பகுதியான, நீரில் கரையக்கூடிய ஒரு வைட்டமின் ஆகும். அது, குறிப்பிட்ட சில உணவுகளில் இயற்கையாகக் காணப்படுகிறது மற்றும் ஒரு உணவுசார் பிற்சேர்க்கைப் பொருளாக, மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்தாகவும் கூடக் கிடைக்கிறது. 

வைட்டமின் B12 பல்வேறு ஆரோக்கியம் சார்ந்த நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கிறது. அது, இரத்தசோகை உருவாகாமல் தடுக்கின்ற இரத்த சிவப்பு அணுக்களின் உற்பத்திக்கு மிகவும் அவசியமானதாகும். வைட்டமின் B12, உங்கள் சருமம் மற்றும் முடிக்கும் கூட  நன்மை அளிக்கக் கூடியது ஆகும். 

இந்தக் கட்டுரை, வைட்டமின் B12 -இன் ஆதாரங்கள் மற்றும் அதன் நன்மைகளையும், கூடவே, வயது வாரியாக தினசரி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய அளவையும் பரிந்துரை செய்கிறது.

  1. வைட்டமின் B12 - க்கான ஆதாரங்கள் - Sources of Vitamin B12 in Tamil
  2. வைட்டமின் B12 நன்மைகள் - Vitamin B12 benefits in Tamil
  3. வைட்டமின் B12 தினசரி தேவைப்படும் அளவு - Vitamin B12 daily requirement in Tamil
  4. வைட்டமின் B12 பற்றாக்குறை - Vitamin B12 deficiency in Tamil
  5. வைட்டமின் B12 பக்க விளைவுகள் - Vitamin B12 side effects in Tamil

வைட்டமின் B12, சியானாகோபாலமைன் மற்றும் மெத்தில்கோபாலமைன் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. அதில், முதலில் உள்ளது ஒரு பிற்சேர்க்கைப் பொருளாகக் கிடைக்கின்ற வேளையில், இரண்டாவதாக இருப்பது இயற்கையாகவே கிடைத்துக் கொண்டிருக்கிறது.

இயற்கையாகவே அசைவு உணவுப் பொருட்களில் இருக்கின்ற மெத்தில்கோபாலமைன், வைட்டமின் B12 -இன் மற்ற வடிவங்களுடன் ஒப்பிடும் பொழுது, அதன் மிகவும் விரும்பப்படும் உயிரி பொருள் வடிவமாக இருக்கின்றது. மேலும் அது, நமது உடல் மூலம் சிறப்பாக கிரகிக்கப்பட, மற்றும் அதை எந்த ஒரு மோசமான பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் நீண்ட நேரத்துக்கு சேமித்து வைக்கவும் முடிகிறது. நமது உடல், அதன் உகந்த செயல்பாடுகளுக்காக மெத்தில்கோபாலமைனை சார்ந்து இருக்கிறது. அதனால் தான், சியானாகோபாலமைன் பிற்சேர்க்கைப் பொருட்கள் எடுத்துக் கொள்ளப்படும் பொழுது, உடலில் பயன்படுத்தப்படுவதற்காக, அவை மெத்தில்கோபாலமைனாக மாற்றப்படுகிறது. 

வைட்டமின் B12, பல்வேறு வகை உணவுகள், குறிப்பாக விலங்கு ஆதாரங்கள் மூலம் கிடைக்கின்றவற்றில் காணப்படுகிறது. ஆனால், அதேபோல் ஏராளமான சைவ மற்றும் தீவிர சைவ உணவுகளும் கிடைக்கின்றன. இரண்டையும் இப்பொழுது நாம் ஒரு பார்வை பார்க்கலாம்.

  1. வைட்டமின் B 12 உணவுகள் : அசைவ ஆதாரங்கள் - Vitamin B12 foods: Animal sources in Tamil
  2. வைட்டமின் B 12 உணவுகள்: சைவம் - Vitamin B12 foods: vegan in Tamil

வைட்டமின் B 12 உணவுகள் : அசைவ ஆதாரங்கள் - Vitamin B12 foods: Animal sources in Tamil

வைட்டமின் B12, இயற்கையிலேயே அசைவ உணவுகளில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் அசைவ உணவுமுறையைப் பின்பற்றும் ஒருவராக இருந்தால், பின்வரும் ஆதாரங்களை உங்கள் தினசரி உணவு நடைமுறையில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்:

  • பால் மற்றும் க்ரீம், பாலாடைக் கட்டி (ரிக்கோட்டா பாலாடைக் கட்டி, மோஸரெல்லா பாலாடைக் கட்டி, சுவிஸ் பாலாடைக் கட்டி, குடிசை பாலாடைக் கட்டி (பன்னீர்), தயிர் அல்லது தாகி போன்ற பால் பொருட்கள்
  • முட்டைகள்
  • வஞ்சிரம், ஆற்று மீன், சாளை மீன் அல்லது சூரை மீன் போன்ற மீன்கள்
  • இறால்
  • நத்தை
  • சிப்பி உணவு
  • பன்றி இறைச்சி
  • ஈரல்
  • பன்றித் தொடை
  • கோழி நெஞ்சு

வைட்டமின் B 12 உணவுகள்: சைவம் - Vitamin B12 foods: vegan in Tamil

நீங்கள் ஒரு கண்டிப்பான சைவ உணவுமுறையை (சைவம், பால்பொருட்களற்ற உணவுமுறை) பின்பற்றுபவராகவோ, அல்லது லாக்டோஸ் ஒத்துக் கொள்ளாத உடலமைப்பைக் கொண்டவராகவோ (பால் பொருட்களை செரிமானம் செய்ய இயலாமை) இருந்தால், நீங்கள் பின்வரும் வைட்டமின் B 12ஆதாரங்களை உங்கள் உணவுமுறையில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்:

  • பாதாம் பால்
  • சோயா பால்
  • தேங்காய் பால்
  • ஈஸ்ட்
  • செறிவூட்டப்பட்ட காலை உணவு ஊட்டச்சத்து பானங்கள்
  • கீரைகள் மற்றும் கோஸ்கள் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்

இந்த ஆதரங்களைத் தவிர, வைட்டமின் B12, சைவ உணவுமுறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்குத் தேவைப்படக் கூடிய, உணவு பிற்சேர்க்கை பொருளாகவும் கிடைக்கிறது. ஆனால், ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் என அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின் B12, வைட்டமின் B காம்ப்ளெக்ஸ் பிற்சேர்க்கை பொருட்களிலும் இருக்கின்றது. அவற்றை எடுத்துக் கொள்வதற்கும் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை தேவையானது ஆகும்.

(மேலும் படிக்க: சோயாபீன் நன்மைகள்)

வைட்டமின் B 12, உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளை மேற்கொள்கிறது. எனவே அது, உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் அத்தியாவசியமான ஒரு வைட்டமின் ஆகும்.

அது, RBC (இரத்த சிவப்பு அணுக்கள்) -க்களின் உற்பத்தி, இயல்பான அணு பிரிவு, மற்றும் எலும்புகள், சருமம், பற்கள் மற்றும் நகங்களின்  உற்பத்தி, மற்றும் பராமரிப்பு ஆகிய செயல்பாடுகளுக்குத் தேவைப்படுகிறது.

மேலும் அது, புற்றுநோய் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்ற ஹோமோசிஸ்டைனின் வளர்சிதை மாற்றத்துக்கும் அத்தியாவசியமானது ஆகும். வைட்டமின் B 2 -இன் இந்த நன்மைகள், மற்றும் பிற முக்கியமான ஆரோக்கியம் சார்ந்த நன்மைகள் கீழே விளக்கப்பட்டு உள்ளன.

  • சருமத்துக்கு: வைட்டமின் B12, சருமம் மற்றும் உச்சந்தலைக்கு ஈரப்பதம் அளித்து இதமளிக்கிறது. அது, எக்சிமா மற்றும் மிகை நிறமேற்றம் போன்ற சருமப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதோடு, காயத்தைக் குணமாக்கும் செயல்பாட்டினை அதிகரிப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது.
  • வாய் சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துகிறது: வைட்டமின் B 12 பற்றாக்குறையின் காரணமாக, முறையே வாய் மற்றும் நாக்கின் முனைகளில் ஏற்படுகின்ற அழற்சியைக் குறிக்கின்ற கூரிய வாய்ப்புண்கள், மற்றும் நாக்கு அழற்சி போன்ற வாய் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
  • தீங்கான இரத்தசோகை ஏற்படாமல் தடுக்கிறது: தீங்கான இரத்தசோகை என்பது, வைட்டமின் B12 பற்றாக்குறையின் காரணமாக RBC -க்களில் ஏற்படுகின்ற ஒரு குறைவு ஆகும். அது, சோர்வு, பலவீனம், மலச்சிக்கல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இந்தப் பிரச்சினை ஏற்படாமல் தடுக்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் வைட்டமின் B12  எடுத்துக் கொள்வது உதவிகரமாக இருக்கும்.
  • இதயத்துக்குவைட்டமின் B12 உகந்த அளவுகளில் இருப்பது, இதயநாள அமைப்பு மீதான ஹோமோசைஸ்டைன் (ஒரு அமினோ அமிலம்) சேத விளைவுகளைக் குறைக்கிறது. அதன் மூலம்  மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகிய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
  • மூளைக்கு: வைட்டமின் B12, மூளையின் செயல்படும் திறனைப் பாதுகாத்து, மனச்சோர்வு ஏற்படாமல் தடுப்பதாக அறியபப்டுகிறது. மேலும் அது, அல்ஸைமர், மற்றும் பார்க்கின்சன் போன்ற நரம்புச்சிதைவு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் கூட குறைக்கிறது.
  • மாதவிடாய் நிற்றல் ஏற்பட்ட பெண்களுக்குவைட்டமின் பி12, மாதவிடாய் நிற்றல் ஏற்பட்ட பெண்களின் எலும்புகள் மீதான ஹோமோசைஸ்டைனின், எலும்பு முறிவுகள் ,மற்றும் எலும்புப்புரை ஏற்படும் அதிகப்படியான அபாயத்தைக் கொண்டிருக்கும், சீர்குலைக்கும் விளைவுகளை எதிர்க்கிறது. இந்த வைட்டமின் தகுந்த அளவில் இருப்பது, மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவிகரமாக இருக்கிறது.
  1. சருமத்துக்காக வைட்டமின் B12 - Vitamin B12 for skin in Tamil
  2. வாய் சுகாதாரத்துக்காக வைட்டமின் B12 - Vitamin B12 for oral health in Tamil
  3. வைட்டமின் B12, வைட்டமின் B12 பற்றாக்குறை இரத்தசோகை ஏற்படாமல் தடுக்கிறது - Vitamin B12 prevents Vitamin B12 deficiency anemia in Tamil
  4. இதயத்துக்காக வைட்டமின் B12 - Vitamin B12 for the heart in Tamil

சருமத்துக்காக வைட்டமின் B12 - Vitamin B12 for skin in Tamil

வைட்டமின் B12, உங்கள் சருமம், முடி மற்றும் நகங்களுக்கு மிகவும் இன்றியமையாத ஒரு வைட்டமின் ஆகும். அது, அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அது, சருமம் வறண்டு போவதைத் தடுக்க உதவுகின்ற வகையில், சருமத்துக்கு முறையான நீரேற்றம் மற்றும் போதுமான ஈரப்பதம் ஆகியவற்றை உறுதி செய்கிறது. வைட்டமின் B12 ஒரு மூலப்பொருளாக, சரும க்ரீம்கள் மற்றும் களிம்புகளில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் அது, வறண்ட சருமத்தைக் கொண்ட நபர்களுக்கு நன்மை அளிக்கக் கூடியது  என்று கண்டறியப்பட்டு இருக்கிறது. இந்தக் காரணத்துக்காக அது, எக்ஸிமா போன்ற சரும வறட்சியோடு தொடர்புடைய பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சை அளிப்பது, மற்றும் அவை ஏற்படாமல் தடுப்பதிலும் கூட மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கிறது. எக்ஸிமாவுக்கு, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் பொழுது, சிகிச்சை அளிக்க வைட்டமின் B12 மேற்பூச்சாகத் தடவப்படுவது, நன்மை அளிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டு இருக்கிறது.

வைட்டமின் B12 -இல் ஏற்படும் குறைபாடு, சருமத்தில் மிகை நிறமேற்றம் (தோலில் கருப்பு பட்டைகளை ஏற்படுத்துகின்ற அதிப்படியான நிறமேற்றம்) மற்றும் சரும வெண்படலம் (பட்டைகள் போன்று சரும நிறத்தில் இழப்பு ஏற்படுதல்) போன்ற மற்ற பல்வேறு தோல் சார்ந்த வெளிப்பாடுகளோடு தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.

வைட்டமின் B12 பற்றாக்குறையினால் ஏற்படும் சரும மிகை நிறமேற்றம், எவ்வாறாயினும், குணப்படுத்தக் கூடியது ஆகும். சியானோகோபாலமின் என்ற தசைவழி செலுத்தப்படும் ஊசிகள், நிறமேற்றத்தைக் குறைத்து, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் சரும நிறத்தை இயல்பான தோற்றத்துக்கு கொண்டு வரும் திறன்மிக்கது என, ஆராய்ச்சி ஆதாரங்கள் தெரிவித்திருக்கின்றன.

இது மட்டும் அல்லாமல், வைட்டமின் B12, காயங்கள் முறையாக ஆறுவதிலும் கூட உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. வைட்டமின் B12 -ஐ மேற்பூச்சாகத் தடவுவது, காயங்கள் ஆறுகின்ற உடலியல் செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் B12, முடி மற்றும் நகத்தின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் காரணமாக, இந்த வைட்டமினில் ஏற்படும் பற்றாக்குறை, எளிதில் உடையக் கூடிய  நகங்கள் மற்றும் முடிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மாதிரி தோன்றுபவற்றைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவுமுறையில் அதிக அளவு வைட்டமின் B12 சேர்த்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் நீங்கள், உங்கள் முடி மற்றும் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, மருத்துவரின் பரிந்துரை சீட்டு இல்லாமல் மருந்துக் கடைகளில் வாங்கக் கூடிய பொருட்களையும் கூடத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

வாய் சுகாதாரத்துக்காக வைட்டமின் B12 - Vitamin B12 for oral health in Tamil

மேலே குறிப்பிட்டவாறு, வைட்டமின் B12, உங்கள் சருமம், மற்றும் உங்களின் வாய் சளிச்சவ்வினையும் உள்ளடக்கிய சளிச்சவுக்களின் ஆரோக்கியத்துக்கு மிகவும் அத்தியாவசியமானது ஆகும்.

இந்த வைட்டமினில் ஏற்படும் ஒரு பற்றாக்குறையானது, பின்வருவனவற்றோடு தொடர்புடையதாக இருக்கிறது

  • கூரிய வாய்ப்புண்கள்: வாயின் கூரிய ஓரங்களில் ஏற்படும் அழற்சி
  • நாக்கு அழற்சி: நாக்கில் ஏற்படுகின்ற அழற்சி
  • ஆஃப்தோஸ் புண்கள் மற்றும் ஆஃப்தோஸ் வாய்ப்புண்கள்: வாய்க்குள் ஏற்படும் சிறிய மற்றும் ஆழமற்ற புண்கள்

அதனால், இந்தப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, மற்றும் உங்கள் வாய் சுகாதாரத்தைப் பராமரிக்க, வைட்டமின் B12 செறிவான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதை அதிகரிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

(மேலும் படிக்க: அழற்சி நோய்கள்)

வைட்டமின் B12, வைட்டமின் B12 பற்றாக்குறை இரத்தசோகை ஏற்படாமல் தடுக்கிறது - Vitamin B12 prevents Vitamin B12 deficiency anemia in Tamil

வைட்டமின் B12 பற்றாக்குறை இரத்தசோகை அல்லது தீங்கான இரத்தசோகை என்பது, அந்தப் பெயர் தெரிவிப்பதைப் போல, வைட்டமின் B12 பற்றாக்குறையின் காரணமாக, உடலினால் போதுமான அளவுக்கு RBC -க்களை உற்பத்தி செய்ய இயலாமல் போவதால் ஏற்படுகிற ஒரு பிரச்சினை ஆகும்.

இந்த வகை இரத்தசோகையில், இரத்தத்தில் உள்ள RBC -க்களின் எண்ணிக்கை குறைவாகவும், மற்றும் அளவில் பெரியதாகவும் இருக்கிறது. வைட்டமின் B12, RBCக்கள் பிரிதல், மற்றும் அதன் பற்றாக்குறை, RBCக்கள் பெரிதாக மாறுதல் மற்றும் சீரற்ற அமைப்பில் இருத்தல் ஆகிய பிரச்சினைகளில் உதவுகிறது. இது, உணவுசார் வைட்டமின் B12 பற்றாக்குறை, அல்லது உடலினால் அது கிரகிக்கப்படும் திறன் மோசமாக இருப்பதன் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

சைவ உணவுமுறை மற்றும் தீவிரமான சைவ உணவுமுறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு, பற்றாக்குறை ஏற்படுவது மிகவும் வழக்கமானது ஆகும். தீங்கான இரத்தசோகையின் அறிகுறிகளாக, சோர்வு, குமட்டல், மலச்சிக்கல், வாந்தி, தலைவலி, மற்றும் நரம்பு சேதம் ஏற்படுகின்ற தீவிரமான நிலைகளில் விரல்களில் ஏற்படுகின்ற கூச்சம், அல்லது மரத்துப் போன உணர்வு ஆகியவை உள்ளன.

இந்த நோய் ஏற்படாமல் தடுக்க, உங்கள் உணவுமுறையில் வைட்டமின் B12 -ஐ போதுமான அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இதயத்துக்காக வைட்டமின் B12 - Vitamin B12 for the heart in Tamil

வைட்டமின் B12 பற்றாக்குறையானது, உடலில் ஹோமோசைஸ்டைன் அளவு அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. ஹோமோசைஸ்டைன் என்பது, உடலில் உள்ள, அதிக அளவுகளில் இருந்தால் சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்ற, ஒரு அமினோ அமிலம் ஆகும். அது, இதயநாளக் கோளாறுகள் ஏற்படும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படுத்தும் திறனுள்ள ஒரு அபாய காரணியாக அறியப்படுகிறது. இரத்தத்தில் அதிகமான அளவில் ஹோமோசைஸ்டைன்  இருப்பது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உட்பட, இதயநாள நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை 20% அளவுக்கு அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. இந்த அமினோ அமில அளவுகள் அதிகரிப்பது, வைட்டமின் பி12 பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், வைட்டமின் B12 செறிவான உணவுகளை உங்கள் உணவுமுறையில் சேர்த்துக் கொள்வது, உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு நன்மையைக் கொண்டிருக்கக் கூடும்.

ஆராய்ச்சி ஆதாரங்களும், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட கருத்துக்கு ஆதரவளிக்கும் விதமாக, வைட்டமின் B12 பிற்சேர்க்கைகளை எடுத்துக் கொள்வது, இதயத்தின் மீதான ஒரு பாதுகாக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் எனத் தெரிவித்திருக்கின்றன. இந்தக் காரணத்துக்காக, இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டினால் பாதிக்கப்படக் கூடிய அதிக வாய்ப்புக்களைக் கொண்டிருக்கும் சைவ உணவுப் பிரியர்களுக்கு, வைட்டமின் B12 பிற்சேர்க்கைப் பொருட்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. எவ்வாறாயினும், அவர்கள் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது.

உங்கள் வயது, எடை, உயரம், இன்ன பிறவற்றைப் பொறுத்து, உங்கள்  உடலுக்கு வைட்டமின் B12 பல்வேறு அளவுகளில் தேவைப்படுகிறது. இவை, வைட்டமின் B12 எடுத்துக் கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சராசரி அளவுகள் ஆகும்:

  • பிறந்தது முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை- 0.4 மை.கி
  • 7 மாதங்கள் முதல் 1 வயது வரை- 0.5 மை.கி
  • 1 வயது முதல் 3 வயது வரை- 0.9 மை.கி
  • 4 வயது முதல் 8 வயது வரை- 1.2 மை.கி
  • 9 வயது முதல் 13 வயது வரை- 1.8 மை.கி
  • 14 வயது முதல் 18 வயது வரை- 2.4 மை.கி
  • வயது வந்தவர்களுக்கான அளவு- 2.4 மை.கி
  • கர்ப்பகாலத்தில் அளவு- 2.6 மை.கி

நீங்கள் இந்தத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் உணவுமுறையில் வைட்டமின் B12 நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் மருத்துவரை ஆலோசிக்காமல் எந்த ஒரு பிற்சேர்க்கை பொருட்களையும் எடுத்துக் கொள்வது அறிவுறுத்தத்தக்கது அல்ல.

வைட்டமின் B12 பற்றாக்குறை, உணவுசார் ஆதாரங்கள் மூலம் வைட்டமின் B12 குறைவாக எடுத்துக் கொள்வது, மற்றும் அது உடலினால் நன்கு கிரகிக்கப்படாமல் இருப்பது, குறிப்பிட்ட செரிமானக் கோளாறுகளைக் கொண்டிருப்பது, ஆகியவற்றின் காரணமாக ஏற்படுகிறது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டவாறு, வைட்டமின் B12 பற்றாக்குறை, தீங்கான இரத்தசோகை ஏற்படக் காரணமாகக் கூடும். இந்தப் பற்றாக்குறையின் மற்ற சில பொதுவான அறிகுறிகளாக, பலவீனம், சோர்வு, மற்றும் கை கால்களில் மரத்துப் போன அல்லது ஒரு கூச்ச உணர்வு ஆகியவை உள்ளன.

சைவ உணவுப்பழக்கம் கொண்டவர்கள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு பற்றாக்குறை ஏற்படுவது மிகவும் வழக்கமானதாக இருப்பதால், அவர்கள் இந்த வைட்டமினைப் போதிய அளவில் பராமரிப்பதற்காக, தொடர்ந்த முறையான பரிசோதனைகளுக்கு செல்லுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

தினசரி எடுத்துக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில், உணவுசார் ஆதாரங்கள் மூலமாக வைட்டமின் B12 எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் வரை, வழக்கமாக அவை எந்த ஒரு பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துவது இல்லை. தீங்கான இரத்தசோகை போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, எந்தவித கவனிக்கத்தக்க பக்க விளைவுகளும் இன்றி, 1 மி.கி அளவு பயன்படுத்தப்பட்டு இருக்கிறது. இருந்தாலும், சியானாகோபாலமைன் ஊசியின் மூலம் சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படுவது கவனிக்கப்பட்டு இருக்கிறது. அவை பின்வருமாறு:

தீவிரமான நிலைகளில், மூச்சுத்திணறல், மூச்சிரைப்பு, அரிப்பு, வேகமான இதயத்துடிப்பு, மூச்சு விடுவதில் அல்லது விழுங்குவதில் சிரமம் போன்ற கடும் ஒவ்வாமை விளைவுகள் ஏற்படக் கூடும்.

இந்த பக்க விளைவுகளில் ஏதேனும் காணப்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்குமாறு நீங்கள் கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறீர்கள்.

(மேலும் படிக்க: விழுங்குவதில் சிரமம்)

और पढ़ें ...

References

  1. Januchowski R. Evaluation of topical vitamin B(12) for the treatment of childhood eczema. J Altern Complement Med. 2009 Apr;15(4):387-9. PMID: 19368512
  2. Rajendran Kannan. Cutaneous lesions and vitamin B12 deficiency. Can Fam Physician. 2008 Apr; 54(4): 529–532. PMID: 18413300
  3. Noppakun N, Swasdikul D. Reversible hyperpigmentation of skin and nails with white hair due to vitamin B12 deficiency. Arch Dermatol. 1986 Aug;122(8):896-9. PMID: 3740873
  4. Rembe JD, Fromm-Dornieden C, Stuermer EK. Effects of Vitamin B Complex and Vitamin C on Human Skin Cells: Is the Perceived Effect Measurable?. Adv Skin Wound Care. 2018 May;31(5):225-233. PMID: 29672394
  5. Demir N et al. Dermatological findings of vitamin B12 deficiency and resolving time of these symptoms. Cutan Ocul Toxicol. 2014 Mar;33(1):70-3. PMID: 24303868
  6. Brescoll J, Daveluy S. A review of vitamin B12 in dermatology. Am J Clin Dermatol. 2015 Feb;16(1):27-33. PMID: 25559140
  7. Pawlak R. Is vitamin B12 deficiency a risk factor for cardiovascular disease in vegetarians? Am J Prev Med. 2015 Jun;48(6):e11-26. PMID: 25998928
  8. Peirong Huang et al. Homocysteine and the risk of age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep. 2015; 5: 10585. PMID: 26194346
  9. Seddon JM1, Gensler G, Klein ML, Milton RC. Evaluation of plasma homocysteine and risk of age-related macular degeneration. Am J Ophthalmol. 2006 Jan;141(1):201-3. PMID: 16387004
  10. Malouf M, Grimley EJ, Areosa SA. Folic acid with or without vitamin B12 for cognition and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2003;(4):CD004514. PMID: 14584018
  11. National Institute of Mental Health [Internet] Bethesda, MD; Depression. National Institutes of Health; Bethesda, Maryland, United States
  12. Penninx BW et al. Vitamin B(12) deficiency and depression in physically disabled older women: epidemiologic evidence from the Women's Health and Aging Study. Am J Psychiatry. 2000 May;157(5):715-21. PMID: 10784463
  13. Ehsan Ullah Syed, Mohammad Wasay, Safia Awan. Vitamin B12 Supplementation in Treating Major Depressive Disorder: A Randomized Controlled Trial. Open Neurol J. 2013; 7: 44–48. PMID: 24339839
  14. Molloy AM, Kirke PN, Brody LC, Scott JM, Mills JL. Effects of folate and vitamin B12 deficiencies during pregnancy on fetal, infant, and child development. Food Nutr Bull. 2008 Jun;29(2 Suppl):S101-11; discussion S112-5. PMID: 18709885
  15. Potter C et al. Maternal Red Blood Cell Folate and Infant Vitamin B12 Status Influence Methylation of Genes Associated with Childhood Acute Lymphoblastic Leukemia. Mol Nutr Food Res. 2018 Nov;62(22):e1800411. PMID: 30192066
  16. Senousy SM et al. Association between biomarkers of vitamin B12 status and the risk of neural tube defects. J Obstet Gynaecol Res. 2018 Oct;44(10):1902-1908. PMID: 30043514
  17. Swart KM, van Schoor NM, Lips P. Vitamin B12, folic acid, and bone. Curr Osteoporos Rep. 2013 Sep;11(3):213-8. PMID: 23873438
  18. Dhonukshe-Rutten RA et al. Vitamin B-12 status is associated with bone mineral content and bone mineral density in frail elderly women but not in men. J Nutr. 2003 Mar;133(3):801-7. PMID: 12612156
  19. Stone KL, Bauer DC, Sellmeyer D, Cummings SR. Low serum vitamin B-12 levels are associated with increased hip bone loss in older women: a prospective study. J Clin Endocrinol Metab. 2004 Mar;89(3):1217-21. PMID: 15001613
  20. National Institutes of Health; Office of Dietary Supplements. [Internet]. U.S. Department of Health & Human Services; Vitamin B12.
  21. MedlinePlus Medical Encyclopedia: US National Library of Medicine; Vitamin B12
  22. MedlinePlus Medical Encyclopedia: US National Library of Medicine; Cyanocobalamin Injection