एंडोर्फिन हार्मोन क्या है और इसे कैसे बढ़ाएं? - What Is Endorphin Hormone And How To Increase In Hindi

शरीर में एंडोर्फिन का स्तर कम होने से व्यक्ति को डिप्रेशन की समस्या हो सकती है. अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकियाट्री के एक लेख के मुताबिक, डिप्रेशन की समस्या को दूर करने के लिए ओपिओइड उपचार लाभकारी हो सकता है. एक अन्य लेख से पता चलता है कि शरीर में एंडोर्फिन का उच्च स्तर डिप्रेशन के लक्षणों कम करने में प्रभावी है.

(और पढ़ें - एड्रेनालाईन हार्मोन के फायदे)

शरीर में एंडोर्फिन का स्तर कम होने से फाइब्रोमायल्जिया की समस्या हो सकती है. इस समस्या से ग्रसित व्यक्ति को पूरे शरीर में लंबे समय तक दर्द रहना, स्किन पर धब्बे और छूने से दर्द, मांसपेशियों में जकड़न, नींद की समस्या और थकान जैसे लक्षण दिखते हैं. एक अन्य अध्ययन में देखा गया है कि शरीर में एंडोर्फिन की वृद्धि से फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को कम किया जा सकता है.

(और पढ़ें - ग्रोथ हार्मोन बढ़ाने के उपाय)

शरीर में एंडोर्फिन का स्तर कम होने से क्रोनिक सिरदर्द की समस्या हो सकती है. कुछ रिसर्च से पता चलता है कि एंडोर्फिन असंतुलन से डिप्रेशन की शिकायत हो सकती है. इसकी वजह से आपको क्रोनिक सिरदर्द की समस्या लगातार बनी रहती है.

(और पढ़ें - एस्ट्रोजन स्तर बढ़ने का कारण)

नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से चिंता और तनाव को कम किया जा सकता है, क्योंकि एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है. कई अध्ययनों में यह साबित किया गया है कि शारीरिक गतिविधि करने से शरीर में उत्साह की भावना यानी एंडोर्फिन को बढ़ाया जा सकता है.

शोधकर्ताओं ने व्यायाम से पहले और बाद में एथलीट के दिमाग को देखने के लिए पॉजिट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी (पीईटी) स्कैन का इस्तेमाल किया. उन्होंने व्यायाम के बाद देखा कि एथलीट के शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन की वृद्धि हुई है.

इतना ही नहीं, नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपका मूड बेहतर होता है और एंडोर्फिन को बढ़ाता है. कुछ हेल्थ एक्सपर्ट माइल्ड डिप्रेशन और चिंता को कम करने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं. इसके नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपकी कई अन्य परेशानियां भी दूर हो सकती हैं. एक अध्ययन में कहा गया है कि डिप्रेशन के कुछ लक्षणों में सुधार कर सकता है.

(और पढ़ें - कोर्टिसोल हार्मोन कम करने के घरेलू उपाय)

स्वयं सेवा करना, दान करना और दूसरों की मदद करने से भी व्यक्ति को अच्छा महसूस हो सकता है. नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जिन लोगों ने किसी चैरिटी को पैसा दिया, उनके मन को काफी शांति मिली. इससे शरीर में एंडोर्फिन के स्तर में सुधार हो सकता है.

ध्यान और योग भी आपको तनाव से मुक्त कर सकता है. यह आंशिक रूप से एंडोर्फिन रिलीज को बढ़ा सकता है. कुछ रिसर्च के मुताबिक, योग और ध्यान तनाव को कम करके शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का स्तर बढ़ा सकते हैं.

(और पढ़ें - एचसीजी हार्मोन क्या है)

जो लोग मसालेदार खाना पसंद करते हैं, उन्हें अगर अपना पसंदीदा खाना मिल जाए, तो उनके शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है. रिसर्च के मुताबिक, मसालेदार खाना खाने से मुंह में दर्द की अनुभूति पैदा होती है, जो शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने का संकेत देती है.

रिसर्च से पता चलता है कि डार्क चॉकलेट खाने से शरीर में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ सकता है. दरअसल, कोको पाउडर और चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स नामक केमिकल होता है, जो दिमाग के लिए काफी फायदेमंद होता है.

2017 की एक समीक्षा में पाया गया कि चॉकलेट खाने से एंडोर्फिन हार्मोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है. हालांकि, इन दिनों मार्केट के चॉकलेट में कई तरह की मिलावट होने लगती है. इनमें वास्तविक कोको नाम मात्र का होता है. वहीं, चीनी और वसा की मात्रा काफी ज्यादा होती है.

एंडोर्फिन के स्तर और मनोदशा में सुधार के लिए चॉकलेट का सेवन आपके लिए अच्छा हो सकता है. हालांकि, इन चॉकलेट में कोको की मात्रा कम से कम 70 प्रतिशत हो और वसा और चीनी की मात्रा कम हो.

(और पढ़ें - सेरोटोनिन बढ़ाने के उपाय)

हंसना स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होता है. कई रिसर्च में इस बात को साबित किया जा चुका है कि हंसने से शरीर में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ सकता है. 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक हंसी मस्तिष्क में एंडोर्फिन रिलीज करती है.