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  2. टिप्स
  3. दौड़ने और जॉगिंग करने के फायदे, नियम और टिप्स

अध्ययन बताते हैं कि 20-30 मिनट के लिए हर दिन दौड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा होता है। दौड़ने से वजन बहुत तेजी से कम होता है। यह हमारे श्वसन तंत्र, हृदय की मांसपेशियों और पेट को मजबूत बनाता है और हमारे पूरे शरीर में ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण बढ़ाता है। तो आज हम जानते हैं जॉगिंग के फायदों के बारे में।

(और पढ़ें - दौड़ना कैसे शुरू करें)

  1. दौड़ने और जॉगिंग करने के फायदे - Dodne aur jogging karne ke fayde
  2. दौड़ने का नियम - Dodne ke niyam
  3. किन लोगों को नहीं दौड़ना चाहिए - Kin logo ko nahi dodna chahiye
  4. दौड़ने और जॉगिंग के बीच क्या फर्क है - What is the difference between running and jogging in Hindi
  5. दौड़ने और जॉगिंग से अपना लक्ष्य तय करें - Setting goals for running and jogging in Hindi
  6. दौड़ने और जॉगिंग के लिए सही जूतों का चयन करें - Choose right running and jogging shoes in Hindi

दौड़ने और जॉगिंग करने के फायदे - Dodne aur jogging karne ke fayde

यह तो आप सभी जानते हैं कि दौड़ना और जॉगिंग करना, आपके शरीर को आकार में लाने के लिए सबसे अच्छे तरीके माने जाते हैं। साथ ही, यह आपके शरीर के सभी हिस्सों के लिए भी फायदेमंद होता है और आपके मूड को भी हमेशा ताजा रखता है। तो आइये आपको बताते हैं दौड़ने से जुड़े अन्य स्वास्थ्य संबंधित फायदे –

दौड़ने के फायदे श्वसन प्रणाली के लिए - Running Benefits For Lungs In Hindi

दौड़ने से हमारी पेट की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और एब्स टोन होता है। दौड़ने से श्वसन प्रणाली से संबंधित विभिन्न समस्याओं से छुटकारा मिलता है।

(और पढ़ें – श्वसन संबंधी समस्या में सरसों के तेल के फायदे)

हृदय के लिए दौड़ने के लाभ - Hirday ke liye dodne ke labh

नियमित रूप से दौड़ने से हमारा दिल मजबूत बनता है, दौड़ने से शरीर में ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण बढ़ता है।

(और पढ़ें – नारियल पानी के लाभ करें हृदय रोग के जोखिम कम)

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जॉगिंग के फायदे एनर्जी बढ़ाने के लिए - Jogging ke fayde energy badhane ke liye

दौड़ने से हमारा शरीर कुछ रसायन बनाता है, जिससे हम ज्यादा खुश और एनर्जी महसूस करते हैं।

(और पढ़ें – शाम की कसरत के फायदे आपकी एनर्जी को बचाएं)

दौड़ना और जॉगिंग करने से स्वास्थ सुधारता है - Running and jogging improves your health in Hindi

आप मानों या न मानों, दौड़ने और जॉगिंग करने से आपके स्वास्थ को अच्छा बनाने में मदद मिलती है। रिसर्च का कहना है कि दौड़ने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल (good cholesterol) का स्तर बढ़ता है। साथ ही इससे, फेफड़ों के कार्य करने की क्षमता को भी बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा, दौड़ने से प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा मिलता है और रक्त का थक्का जमने का भी जोखिम कम हो जाता है।  

दौड़ने और जॉगिंग करने से बिमारी से बचाव होता है - Dodne aur jogging karne se bimari se bachav hota hai

महिलाओं के लिए, दौड़ने और जॉगिंग करने से ब्रेस्ट कैंसर का जोखिम कम हो जाता है। इससे स्ट्रोक के जोखिम को भी कम करने में मदद मिलती है। आजकल ज्यादातर डॉक्टर उन लोगों को दौड़ने या जॉगिंग करने की सलाह देते हैं, जिन्हें शुगर, हाई ब्लड प्रेशर और हड्डियों से जुडी समस्या होती है। यह साबित भी हो चुका है कि दौड़ने और जॉगिंग करने से हार्ट अटैक के जोखिम को कम किया जा सकता है। इनसे धमनियों की लचीलता बनी रहती हैं और ह्रदय को मजबूती मिलती है। इस प्रकार हार्ट अटैक की संभावना कम हो जाती है।

दौड़ने और जॉगिंग करने से वजन भी कम हो जाता है - Dodne aur jogging karne se vajan bhi kam ho jata hai

वजन घटाने या संतुलित रखने के लिए दौड़ना या जॉगिंग करना बहुत ही बेहतरीन अभ्यास माना जाता है। इस तरीके से कैलोरी को बर्न करने में भी आसानी होती है। कैलोरी को बर्न करने के लिए यह बहुत ही प्रभावी व्यायाम भी है जो कैलोरी को हर एक मिनट में बर्न करता है।

(और पढ़ें - वजन कम करने के उपाय)

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दौड़ने और जॉगिंग करने से आपका आत्म-विश्वास बढ़ता है - Running and jogging boost your confidence in Hindi

दौड़ने और जॉगिंग के सभी फायदे शारीरिक रूप से फायदेमंद नहीं होते। दौड़ने या जॉगिंग करने से आपका आत्म-विश्वास और आत्म सम्मान भी बढ़ता है।

दौड़ने और जॉगिंग करने से तनाव से राहत मिलती है - Dodne aur jogging karne se tanav se rahat milti hai

तनाव से कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं होती हैं। इससे भूख और नींद में भी कमी आने लगती है। जब आप दौड़ते हैं, तो आप अपने शरीर को अधिक ऊर्जा के लिए ताकत लगवाते हैं। दौड़ने या जॉगिंग की मदद से सिरदर्द की समस्या भी कम हो जाती है। 

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दौड़ने या जॉगिंग करने से डिप्रेशन कम होता है - Dodne ya jogging karne se depression bhi kam hota hai

जब भी आप अवसाद में हो, तब ही दौड़ने या जॉगिंग करने के लिए निकल जाए। दौड़ने या जॉगिंग करने के कुछ मिनट बाद आपका मस्तिष्क हार्मोन्स का स्राव करने लग जाएगा, जिसकी मदद से आपका मूड अपने आप ही ठीक होने लगेगा। बल्कि, दुनिया में ऐसी कुछ चीज़े भी हैं जो डिप्रेशन का इलाज बिना दवाई के तेजी से करती हैं और उनमें से एक है व्यायाम।

दौड़ने का नियम - Dodne ke niyam

दौड़ने के नियम इस प्रकार हैं -

  • दौड़ने में सिर्फ समय और ऊर्जा की आवश्यकता है, इस में हमारा पैसा खर्च नहीं होता है।
  • दौड़ने से पहले हमारा उद्देश्य होना चाहिए कि हम ज्यादा से ज्यादा दौड़ लगाए।
  • हमें एक सप्ताह में कम से कम 3 से 5 बार दौड़ना चाहिए।
  • पहली बार हमें चलना शुरू करना चाहिए फिर थोड़ा तेज चलना शुरू करना चाहिए, फिर हमें धीमी गति से दौड़ना शुरू करना चाहिए, फिर अपनी गति को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। क्योंकि अगर आप शुरू से ही तेज दौड़ेगे तो आप जल्दी थक जायेंगे और अपने आप को हानि भी पंहुचा सकते हैं।
  • हमेशा आप को दौड़ने के लिए अपना रास्ता बदलते रहना चाहिए जिससे आप बोरिंग महसूस न करें।
  • दौड़ने और जॉगिंग करने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार जरूर लें।
  • दौड़ने या जॉगिंग करने से पहले कुछ भी अधिक न खाएं।
  • अधिक गर्मियों वाले दिनों में दौड़ने की एक्सरसाइज न करें।
  • दौड़ने और जॉगिंग करने से पहले, दौरान और बाद में ज्यादा से ज्यादा पानी पियें।
  • अपने साथ फोन को साथ में लेकर चलें, जिससे कोई भी परेशानी होने पर आप अपने परिवार वालों को बता सकते हैं।
  • अगर आप दौड़ने या जॉगिंग के दौरान आईपॉड या हेडसेट से गाने सुन रहे हैं तो ज्यादा तेज़ आवाज़ में न सुनें।
  • दौड़ने या जॉगिंग करने से पहले किसी को बताकर निकलें कि आप कितने समय पर बाहर दौड़ने के लिए निकल रहे हैं और कब तक वापस आ जायेंगे।
  • दौड़ने या जॉगिंग करने के लिए चहल-पहल वाली सड़कों का चयन करें। ऐसी सड़कों से न गुजरे जहां कोई आता जाता न हो।
  • अगर आपको दौड़ने या जॉगिंग करते समय चोट लग जाती है तो अपने डॉक्टर को तुरंत दिखाएं।

(और पढ़ें - सुबह दौड़ने से पहले क्या खा सकते हैं आप)

किन लोगों को नहीं दौड़ना चाहिए - Kin logo ko nahi dodna chahiye

हृदय रोग के मरीज, श्वसन सम्बंधित समस्या वाले मरीज, बहुत दिनों से बीमार मरीज को दौड़ना नहीं चाहिए इस से आप को समस्या हो सकती है।

दौड़ने और जॉगिंग के बीच क्या फर्क है - What is the difference between running and jogging in Hindi

दौड़ने और जॉगिंग करने के बीच अंतर तीव्रता (intensity) का है। दौड़ने में तेज भागना होता है, जिसमें अधिक किलोजूल (kilojoules) लगते हैं और जॉगिंग से ज्यादा दौड़ने में ह्रदय, फेफड़ों और मांसपेशियों से प्रयास लगाना पड़ता है। दौड़ने में, जॉगिंग से ज्यादा पूरे शरीर की ऊर्जा उच्च स्तर लगती है।

दौड़ना और जॉगिंग दोनों एरोबिक्स एक्सरसाइज के रूप हैं। एरोबिक का मतलब 'ऑक्सीजन के साथ' - 'एरोबिक व्यायाम' का अर्थ है कोई भी शारीरिक गतिविधि जो ऑक्सीजन को ब्लड ग्लूकोस या शरीर की वसा के साथ मिलाकर ऊर्जा को बनाती है।

(और पढ़ें - व्यायाम के फायदे)

दौड़ने और जॉगिंग से अपना लक्ष्य तय करें - Setting goals for running and jogging in Hindi

इस बात का चयन करें कि आप दौड़ने या जॉगिंग से क्या हासिल करना चाहते हैं। यह उदाहरण उनमें से कुछ हो सकते हैं –

  • फिट होने के लिए - अगर आप व्यायाम करने के लिए नए हैं तो तेज-तेज चलने से व्यायाम की शुरुआत करें। फिर धीरे-धीरे जॉगिंग और दौड़ने की प्रक्रिया की तरफ बढ़ें। इस प्रकार आपको कुछ महीने लग सकते हैं।
     
  • आम फिटनेस के लिए - दौड़ने या जॉगिंग एक्सरसाइज को किसी अन्य तरीके के व्यायाम के साथ मिलाकर कर सकते हैं (जैसे तैरना या टीम के साथ खेलते वक़्त) जिससे आपकी पूरी फिटनेस को और अधिक बढ़ाया जा सके।
     
  • वेट लॉस के लिए - अपनी डाइट में भरपूर ताजा फल और सब्जियों, पतला मीट, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें। इसके अलावा वसा, मीठे पेय पदार्थों और चीनी का सेवन न करें। इसके साथ-साथ दौड़ना या जॉगिंग को भी अपनी दिनचर्या में जोड़ें।
     
  • दोस्तों के लिए - आप दोस्तों के साथ दौड़ या जॉगिंग कर सकते हैं या कोई भी आम रनिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं। 
     
  • प्रतियोगिता के लिए - कुछ क्लब चुनौतीपूर्ण इवेंट्स आपके लिए लेकर आते हैं। आप अपनी दौड़ने या जॉगिंग की कुशलता को भी मैराथन में मजेदार तरीके से दिखा सकते हैं। कई समुदाय जो दौड़ने पर आधारित होते हैं वो उम्र और क्षमताओं पर निर्भर होते हैं।

दौड़ने और जॉगिंग के लिए सही जूतों का चयन करें - Choose right running and jogging shoes in Hindi

दौड़ने और जॉगिंग के लिए सही जूतों का चयन कुछ इस प्रकार करें -

  1. पुराने जूतें न पहनें। पुराने जूते चोट पहुंचने का आम कारण बनते हैं।
  2. दौड़ने वाले जूते आसानी से किधर से भी झुक जाते हैं (जूते टाइट रहने से पैर मुड़ सकता है, तो अच्छा होगा कि आसानी से मुड़ जाने वाले जूते पहनें), पैरों को आराम पहुंचाते हैं और एड़ियों की तरफ आरामदायक पदार्थ लगा होने से आपकी एड़ियों को चोट नहीं पहुँचती।
  3. जूते एकदम टाइट भी नहीं होने चाहिए। इससे आपका पैर मुड़ भी सकता है।
  4. जब जूते पहने तो सही जुराबों का भी चयन करें।

दौड़ने के हैं कई लाभ, क्या इनसे वाक़िफ़ हैं आप? सम्बंधित चित्र

संदर्भ

  1. Greist JH et al. Running as treatment for depression. Comprehensive Psychiatry. 1979 Jan-Feb;20(1):41-54.
  2. Couillard, C et al. Effects of Endurance Exercise Training on Plasma HDL Cholesterol Levels Depend on Levels of Triglycerides. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. 2001 Jul; 21:1226–1232.
  3. Factsheet. Your lungs and exercise. Breathe (Sheff). 2016 Mar; 12(1): 97–100.
  4. Cantwell JD. Cardiovascular aspects of running. Clinics in Sports Medicine. 1985 Oct;4(4):627-40.
  5. Friedenreich, CM, Orenstein, MR. Physical Activity and Cancer Prevention: Etiologic Evidence and Biological Mechanisms. Journal of Nutrition. 2002 Nov; 132(11): 3456–3464.
  6. Schnohr, P et al. Longevity in Male and Female Joggers: The Copenhagen City Heart Study. American Journal of Epidemiology. 2013 Apr; 177(7):683–689.
  7. Lee, D et al. Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity. Progress in Cardiovascular Diseases. 2017 Jul-Aug; 60(1):45-55.
  8. Lee, D et al. Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk. J Am Coll Cardiol. 2014 Aug 5; 64(5): 472–481.
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