बर्पीज स्क्वाट्स करने का तरीका व फायदे - Burpees squats process and benefits in Hindi

अगर आप एक मिनट में लगभग 20 बर्पीज करते हैं, तो इससे कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है. 70 किलो का व्यक्ति अगर लगातार 20 मिनट तक बर्पीज करता है, तो वह लगभग 250 कैलोरी बर्न कर सकता है. इसलिए अगर किसी का वजन अधिक है, तो इसे करना उसके लिए फायदेमंद हो सकता है. बर्पीज स्क्वाट्स वेट लॉस में असरदार होता है.

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बर्पीज एक फुल बॉडी वर्कआउट है. इसे इंटेसिटी के साथ किया जाता है. बर्पीज को करने से शरीर की पूरी बॉडी की मूवमेंट होती है. इस एक्सरसाइज को करने से निचले और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को ताकत मिलती है. बर्पीज एक्सरसाइज पैरों, कूल्हों, पेट, हाथ, छाती और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है. साथ ही मांसपेशियों में होने वाले दर्द से भी राहत दिलाता है.

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बर्पीज स्क्वाट्स लगाने से शरीर में ब्लड फ्लो तेज होता है. यह एक्सरसाइज हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है. बर्पीज की रेगुलर प्रैक्टिस करने से हृदय ब्लड को सही तरीके से पंप कर सकता है. 

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बर्पीज एक हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) की तरह काम करता है. HIIT एक प्रकार का कार्डियो वर्कआउट है. इसमें व्यक्ति को तेजी से एक्सरसाइज करनी होती है. इस एक्सरसाइज को रोज करने से बैली फैट बर्न होने में मदद मिलती है. रिसर्च में साबित हुआ है कि बर्पीज एक्सरसाइज करने से बैली और बॉडी का एक्स्ट्रा फैट आसानी से बर्न हो सकता है.

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बर्पीज स्क्वाट्स के इस प्रकार को करने का तरीका नीचे बताया गया है -

• बर्पी बॉक्स जंप करने के लिए एक बॉक्स या बेंच की जरूरत होती है.
• अब इस बॉक्स के पास जाएं और खड़े हो जाएं.
• बॉक्स के सामने स्क्वाट पोजिशन में खड़े हो जाएं.
• अब अपने दोनों हाथ बॉक्स या बेंच पर रखें और पैर की ओर ले जाकर पुशअप लगाएं.
• फिर खड़े होकर कूदें और बॉक्स के ऊपर पैर लगाकर नीचे आ जाएं.
• इसके बाद ये प्रक्रिया फिर से दोहराएं.

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इसे करने के लिए बोसु बॉल का इस्तेमाल किया जाता है. इसे करने का तरीका इस प्रकार है -

• बर्पीज स्क्वाट्स को बोसु बॉल के साथ भी किया जा सकता है. 
• इस एक्सरसाइज को करने के लिए पहले बोसु बॉल को उसके बाहरी किनारों से पकड़ लें.
• अब अपने घुटनों को मोड़कर स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं.
• फिर आगे झुकते हुए बोसु बॉल को जमीन पर रखें और पैरों को पीछे की ओर ले जाकर एक पुशअप लगाएं.
• इसके बाद पैरों को आगे लाते हुए बोसु बॉल को पकड़े ही सीधे खड़े हो जाएं और हवा में छलांग लगाएं.
• छलांग लगाने के दौरान बोसु बॉल को ऊपर की तरफ लेकर जाएं.
• इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराया जा सकता है.

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ये प्रकार थोड़ा-सा अलग है, जिसे करने की प्रक्रिया नीचे बताई गई है -

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले किसी शांत जगह पर सीधे खड़े हो जाएं.
• अपने दोनों हाथों पर 2-2 किलो के डंबल पकड़ लें.
• इसके बाद स्क्वाट्स की पोजिशन में आ जाएं.
• अब अपने पूरे शरीर को नीचे ले आएं.
• इस स्थिति में डंबल और पैरों के तलवे जमीन पर रहेंगे.
• फिर पैरों को पीछे कर एक पुशअप लगाएं और उसके बाद सीधे खड़े होते हुए दोनों डंबल को अपने सिर के ऊपर उठाएं. 
• फिर शुरुआती पोजीशन में आ जाएं.
• इसमें आपको कूदना नहीं होता है.
• आप चाहें तो 2 किलो से कम वजन के डंबल भी उठा सकते हैं. 

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