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वजन घटाने के लिए लोग बहुत कुछ करते हैं जैसे जिम में कई घंटे बिताना या कोई नयी डाइट अपनाना, ताकि उनका वजन जल्दी से कम हो जाए। पर तब भी वजन वहीं का वहीं रहता है। लेकिन एक बात हमेशा ध्यान में रखें, अगर वजन कम होने में समय लगे तो आपको अपना लक्ष्य छोड़ना नहीं है, हमेशा खुद को प्रेरित करना है और आगे बढ़ते रहना है। कुछ ऐसा ही 56 साल के आयुष ने भी किया। उन्होंने चार महीने में 24 किलो वजन कम किया। अब आयुष पहले से काफी फिट और स्वस्थ रहते हैं।
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आइये आपको बताते हैं आयुष के वजन कम करने की आगे की कहानी उन्हीं की ज़ुबानी –
आयुष ने वजन कैसे कम किया
ये पिछले साल की बात है जब मैं जनवरी 2017 में 55 साल का था। इतना वजन बढ़ने के बाद मैंने फैसला लिया कि अब मुझे अपना वजन कम करना चाहिए। मोटापे की समस्या मेरे परिवार में ही थी, लेकिन सौभाग्य से मोटापे के अलावा मुझे कोई बिमारी नहीं थी। मैंने 8 महीने में 25 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखा था। पर मैंने अपने लक्ष्य से काफी जल्दी, यानि सिर्फ 4 महीने में 24 किलो वजन कम कर लिया।
जब से मैं अपने होटल बिजनेस में था तब से मैं बेहद गतिहीन जीवनशैली जीने लग गया था। घंटों-घंटों तक मैं बैठा रहता था। अधिक काम की वजह से मेरे खाने और पीने का समय गड़बड़ होने लगा था। फिर व्यस्त जीवनशैली के बीच मैंने फैसला लिया कि अब से मैं जिम जाया करूँगा और रोजाना हफ्ते में चार से पांच दिन के लिए पांच किलोमीटर चला करूँगा। मैंने वजन कम करने के लिए डाइट प्लान भी अपनाया जिसमें न ही सिर्फ संतुलित आहार था बल्कि बहुत स्वादिष्ट भोजन भी था। इसके बारे में मैंने नीचे बताया है।
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आयुष का डाइट प्लान
व्यायाम के साथ-साथ एक सख्त डाइट ने भी मुझे वजन घटाने में मदद की। मैं अपनी डाइट हर 15 से 21 दिन बाद बदलता था। मेरी डाइट में प्रोटीन, वसा, कार्ब्स और हरी सब्जियां होती थीं। साथ ही शराब को बिल्कुल भी हाथ नहीं लगाता था। लेकिन हर 40 दिन बाद मैं एक बार डाइट से हट कर मनपसंद खाना भी खाया करता था।
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मेरी डाइट कुछ इस प्रकार थी -
- नाश्ता 8 बजे - नाश्ते के लिए मैं अंडा और पालक खाता था।
- नाश्ते के कुछ देर बाद यानी 11 बजे - सलाद और ब्लैक कॉफी।
- दोपहर का खाना 2 से 2:30 के बीच - मेरे घर में सिर्फ शाकाहारी खाना ही बनता है, तो लंच में मैं पनीर, सोया, चीज़ खाता था। साथ ही कुछ बादाम भी लिया करता था। लेकिन जब में काम पर होता था, तो कभी-कभी चिकन या मछली।
- शाम के नाश्ते में 5 से 5:30 के बीच - फिर से बादाम और ब्लैक कॉफी लेता था।
- रात का खाना 8:30 बजे - रात का भोजन दोपहर के भोजन की तरह ही होता था।
- पानी - पूरे दिन में पांच लीटर पानी पिया करता था। (और पढ़ें - पानी कब, कितना और कैसे पीना चाहिए)
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आयुष ने वजन कम करने के बाद कैसे वजन नियंत्रित रखा
वजन कम करने के लिए मैं नियमित रूप से कुछ न कुछ व्यायाम करता था। मेरे पसंदीदा व्यायाम हैं -
- साइकिल चलाना। (और पढ़ें - साइकिल चलाने के फायदे)
- दौड़ना। (और पढ़ें - दौड़ने के फायदे)
- पैदल चलना। (और पढ़ें - पैदल चलने के फायदे)
वजन कम होने से मैं हमेशा ऊर्जा से भरपूर रहता था और मुझे एहसास हुआ कि मेरी प्रतिरोधक क्षमता पहले से काफी बेहतर हो गयी है।
इसके अलावा मैंने अपनी व्यस्त जीवनशैली में बदलाव किया ताकि में व्यायाम के लिए समय निकाल सकूं। साथ ही, मैंने लिफ्ट की जगह सीढ़ियों से आना जाना शुरू कर दिया था।
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अब मैं, अगले 11 महीने में 12 किलो वजन कम करना चाहता हूँ।
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मेरी लोगों को यही सलाह है कि जो लोग मेरी तरह इतनी तेज़ी से वजन कम करना चाहते हैं वो अपने अंदर इच्छा-शक्ति रखें और खुद को हमेशा प्रेरित करेते रहे।
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आशा करते हैं कि आपको आयुष की कहानी पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वेट लॉस का सफर ज़रूर शुरू करेंगे।
अगर आपके पास भी कोई ऐसी ही प्रेरणा देने वाली कहानी है, अपनी या अपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य की, तो हमसे ज़रूर शेयर करें यहाँ लिख कर - [email protected]
