डायबिटीज में सोने के लिए टिप्स - How to sleep better with diabetes in Hindi

अगर कोई डायबिटीज रोगी अनिद्रा का भी सामना कर रहा है, तो उसे कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पूरी तरह से बचना चाहिए. खासकर रात के समय चाय, कॉफी या चॉकलेट आदि खाने से बचें. अच्छी नींद के लिए कैफीन का कम से कम सेवन करना चाहिए.

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नियमित रूप से व्यायाम करके भी डायबिटीज रोगी को रात में अच्छी नींद आ सकती है. रोजाना एक्सरसाइज करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है. साथ ही एक्सरसाइज ब्लड शुगर के स्तर को भी नियंत्रण में रखता है. इससे डायबिटीज के लक्षणों में कमी आती है, तनाव कम होता है और मूड भी बेहतर होता है. अच्छी नींद के लिए आपको सप्ताह में 5 दिन एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए.

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डायबिटीज में अधिकतर लोगों को मोटापे का सामना करना पड़ता है. जैसे-जैसे वजन बढ़ता जाता है, दिक्कतें भी बढ़ती जाती हैं. मोटापे की वजह से व्यक्ति को नींद भी नहीं आ पाती है. साथ ही मोटापा स्लीप एपनिया का कारण भी बन सकता है. ऐसे में अच्छी नींद के लिए वजन को कंट्रोल में रखना जरूरी होता है. वजन को कम करके ब्लड शुगर को कंट्रोल रखा जा सकता है, स्लीप एपनिया का जोखिम भी कम होता है और बेहतर नींद आने में मदद मिलती है.

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अगर डायबिटीज के रोगी अपने ब्लड शुगर स्तर को नियंत्रण में रखेंगे, तो कई समस्याएं अपने आप ही कम होने लगेंगी. अगर डायबिटीज में नींद आने में दिक्कत आती है, तो भी ब्लड शुगर को कंट्रोल करना जरूरी होता है, क्योंकि जब ब्लड शुगर अधिक होगा, तो समस्याएं बढ़ेगी और नींद प्रभावित होगी. इसलिए, ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल में रखने की पूरी कोशिश करें. इसके लिए आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं. साथ ही शुगर और मैदा आदि खाने से बचें.

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डायबिटीज के मरीजों को अच्छी नींद पाने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करना चाहिए. इसके लिए डाइट में चिकन, अंडे और सी फूड को शामिल कर सकते हैं. इनमें अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है, इनके सेवन से शरीर को ताकत मिलती है और नींद भी अच्छी आती है.

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अच्छी नींद के लिए इलेक्ट्रॉनिक गैजट्स का इस्तेमाल कम से कम करना चाहिए. गैजेट्स का अधिक इस्तेमाल करने से नींद बुरी तरह से प्रभावित होती है. इसके लिए रात में सोते समय टीवी, टैबलेट, लैपटॉप या स्मार्टफोन का यूज करने से बचना चाहिए.

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हर व्यक्ति को हेल्दी रहने और अच्छी नींद के लिए तय समय पर ही सोना और जागना चाहिए. रात में समय पर सो जाना चाहिए और सुबह सूर्योदय से पहले उठ जाना चाहिए. इससे हर रात अच्छी नींद आने में मदद मिलती है. साथ ही ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहता है. इसके अलावा, दिन के समय भी सोने से बचना चाहिए. दिन की नींद रात की नींद को प्रभावित कर सकती है.

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सोने से पहले आप कुछ एक्टिविटी करके अच्छी नींद ले सकते हैं. इसके लिए रात को सोते समय मेडिटेशन करें या फिर किताब पढ़ें. इससे बेहतर नींद आने में काफी हद तक मदद मिल सकती है.

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डायबिटीज के रोगियों में तनाव और चिंता होना आम होता है. ऐसे में तनावग्रस्त रहने से रात की नींद प्रभावित हो सकती है. तनाव अनिद्रा का कारण बन सकती है और सुबह सिरदर्द महसूस हो सकता है. ऐसे में अगर कोई डायबिटीज रोगी हैं और स्ट्रेस में भी रहता है, तो उसके लिए तनाव को कम करना जरूरी हो जाता है. तनाव को कम या दूर करके अच्छी सोने में मदद मिल सकती है.

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