सेक्स के लिए योग

योग आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि इसका सबसे बड़ा फायदा है तनाव कम करना। जब आपके शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल घटता है, तो आपकी यौन इच्छा अपने आप बढ़ने लगती है। एक स्टडी में पाया गया कि जो महिलाएं 12 हफ्तों तक योग करती रहीं, उनकी सेक्स लाइफ पहले से काफी बेहतर हो गई।

योग आपको अपने शरीर को सुनना और मन को कंट्रोल करना सिखाता है। इससे आप समझ पाते हैं कि आपको क्या पसंद है और अपने पार्टनर से खुलकर बात करना आसान हो जाता है। साथ ही, योग से आपके शरीर और मन की जागरूकता बढ़ती है, जिससे आप वर्तमान पल में ज्यादा महसूस करते हैं, यही चीज़ सेक्स को और गहराई और संतुष्टि देती है। रेगुलर योग करने से न सिर्फ शरीर बल्कि आपकी भावनाएं और रिश्ते, दोनों मज़बूत होते हैं।

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1. कैट पोज़ और काउ पोज़ - ये दोनों आसन अक्सर साथ में किए जाते हैं और आपकी रीढ़ की हड्डी को ढीला करने और शरीर को आराम देने में मदद करते हैं। इससे तनाव कम होता है और मूड को बेहतर बनाने में आसानी होती है।

कैसे करें:

• सबसे पहले हाथ और घुटनों के बल आएं। ध्यान रखें कि कलाई कंधों के नीचे और घुटने हिप्स के नीचे हों। रीढ़ को न्यूट्रल रखें और शरीर का वजन बराबर बांटें।
• साँस लें: ऊपर की ओर देखें और पेट को जमीन की ओर झुकाएं। आंखें, ठोड़ी और छाती ऊपर उठाएं और स्ट्रेच करें।
• साँस छोड़ें: ठोड़ी को सीने की ओर लेकर आएं और नाभि को रीढ़ की तरफ खींचें। रीढ़ को ऊपर की ओर गोल करें।
• धीरे-धीरे इन दोनों पोज़ के बीच 1 मिनट तक मूव करें। इससे शरीर को लचीलापन और रिलैक्सेशन मिलता है, जो सेक्स लाइफ के लिए फायदेमंद है।

2. ब्रिज पोज़ - यह आसन पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से सेक्स के दौरान दर्द कम होता है और अनुभव और भी बेहतर हो सकता है।

कैसे करें:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखें, घुटनों को टखनों के ऊपर लाइन में रखें।
• हाथों को फर्श पर सीधे रखें, हथेलियों को जमीन की ओर रखें और उंगलियां फैलाएं।
• अपने पेल्विक एरिया को जमीन से उठाएं, शरीर के ऊपरी हिस्से को भी ऊपर उठने दें, लेकिन कंधे और सिर जमीन पर रहें।
• इस पोज़ को 5 सेकंड तक होल्ड करें।
• धीरे से छोड़ दें।

3. हैप्पी बेबी पोज़- यह एक बहुत ही पॉपुलर रिलैक्सेशन पोज़ है जो ग्लूट्स और लोअर बैक को स्ट्रेच करता है। मजेदार बात ये है कि इसे बेड पर मिशनरी पोज़ का वेरिएशन भी माना जा सकता है। अगर बेड पर ट्राय करना हो, तो अपने पार्टनर के साथ मिशनरी पोज़ में शुरू करें, फिर पैरों को ऊपर उठाकर पार्टनर के टॉर्सो के चारों ओर लपेटें।

कैसे करें:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
• साँस छोड़ते हुए घुटनों को पेट की ओर मोड़ें।
• साँस लेते हुए अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें और घुटनों को चौड़ा करें। अगर आसान करना हो तो बेल्ट या तौलिया पैरों पर लपेटकर पकड़ सकते हैं।
• पैरों को फ्लेक्स करें, एड़ियों को ऊपर धकेलें और हाथों से नीचे खींचते हुए स्ट्रेच करें।

4. वन-लेग्ड पिजन पोज़- पिजन पोज़ के कई वेरिएशन हैं, और ये सभी हिप्स को स्ट्रेच और ओपन करने के लिए बहुत अच्छे हैं। अगर हिप्स टाइट हों तो सेक्स के दौरान असुविधा हो सकती है और अलग-अलग पोज़ ट्राय करना मुश्किल हो जाता है

कैसे करें:

• फर्श पर हाथ और घुटनों के बल आएं।
• अपना दायां पैर उठाकर शरीर के सामने रखें, ताकि आपका लोअर लेग शरीर से 90 डिग्री के एंगल पर हो।
• बायां पैर पीछे फर्श पर स्ट्रेच करें, पैर की उंगलियां पीछे की ओर और पैर का टॉप फर्श को टच करे।
• साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और शरीर का वजन हाथों से सपोर्ट करें। अगर स्ट्रेच असुविधाजनक लगे तो दाहिने हिप के नीचे तौलिए या तकिया रख सकते हैं।
• धीरे-धीरे पोज़ छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।

5. चाइल्ड पोज़- यह आसन हिप्स को खोलने और गहरी रिलैक्सेशन पाने का बेहतरीन तरीका है, इसके लिए ज़्यादा लचीलापन होना जरूरी नहीं। यह एक ग्राउंडिंग पोज़ भी है, जिसका मतलब है कि इस दौरान आपका ध्यान सिर्फ रेस्ट और साँसों पर होना चाहिए, जिससे तनाव और चिंता कम हो सकती है।

कैसे करें:

• फर्श पर घुटनों के बल आएं। अपनी बड़ी उंगलियों को छूते हुए घुटनों को हिप-चौड़ाई तक फैलाएं।
• साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। हाथों को सामने रखें और ऊपर के शरीर को पैरों के बीच रिलैक्स होने दें। कोशिश करें कि माथा फर्श को छुए, या चाहें तो ब्लॉक या तकिए पर रख सकते हैं।
• इस पोज़ में 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक आराम करें।

6. कॉर्प्स पोज़- योग क्लास अक्सर कॉर्प्स पोज़ या सवासन के साथ खत्म होती है, और इसका कारण बहुत आसान है। यह पोज़ आपको पूरी तरह रिलैक्स करना सिखाती है और तनाव छोड़ने में मदद करती है। इसे आप योग प्रैक्टिस का एक मिनी मेडिटेशन सेशन समझ सकते हैं, जो आपके शरीर और मन को पूरी तरह रीचार्ज कर देता है।

कैसे करें:

• पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को फैलाएं और हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
• शरीर के हर हिस्से को, चेहरे से लेकर उंगलियों और पैरों तक, पूरी तरह आराम दें।
• इस पोज़ में तब तक रहें जब तक आप चाहें

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योग सिर्फ शरीर को फिट रखने या तनाव कम करने का तरीका नहीं है, बल्कि यह आपकी सेक्स लाइफ को भी बेहतर बना सकता है। नियमित योग से शरीर और मन दोनों में जागरूकता आती है, तनाव कम होता है, हिप्स और पैल्विक मसल्स मजबूत होती हैं, और मूड बेहतर बनता है। कुछ खास योग पोज़ जैसे कैट-काउ, ब्रिज, हैप्पी बेबी, वन-लेग्ड पिजन, चाइल्ड और कॉर्प्स पोज़ आपकी लचीलापन, रिलैक्सेशन और सेक्सुअल स्टैमिना बढ़ाने में मदद करते हैं।

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