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सेक्स शरीर और मस्तिष्क के लिए बहुत ही लाब्भ्दायक होता है। और सेक्स लाइफ को बेहतरीन बनाने में मदद करता है योग। 

एलेन बर्रेट, जो कि एक जानी मानी सेक्स एक्सपर्ट हैं, का कहना है कि, "योग तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है और कई अन्य समस्यायों को दूर भी करता है। इसके साथ ही कुछ योगासन ऐसी भी हैं जिनसे लचीलापन सुधरता है, रक्त प्रवाह बढ़ता है और इससे आप दिनभर तरो ताज़ा भी रहते हैं - जो कि आपके सेक्स जीवन के लिए बेहद ज़रूरी है"।

(और पढ़ें - सेक्स के फायदे)

उनका कहना है कि योग आपको वर्तमान पर ध्यान रखना सिखाता है। एक और रिसर्चर कहती हैं कि जिन महिलाओं को किसी चीज़ में ध्यान केंद्रित करने में समस्या होती है जो कि सेक्स के बोरिंग या भावहीन होने का पहला कारण है। बर्रेट का कहना है कि "योग के दौरान आप सचेत रहना सीखते हैं, जो आपके जीवन में कई लाभ पहुंचाता है"। जब आप अतीत और भविष्य की चिंता न करके वर्तमान में जीना सीख लेते है, आप प्यार को आनंद के साथ अपनाने लगते हैं और सारा ध्यान उस पल पर ही केंद्रित होता है।

(और पढ़ें - बेहतर सेक्स के लिए एक्सरसाइज)

तो आज हम आपको सेक्स जीवन को आनंदमय और खुशहाल बनाने के लिए कुछ योग अवस्थाएं बताने वाले हैं जिनकी मदद से आपको सेक्स लाइफ में किसी भी तरह की बोरियत या भावहीन जैसे ख्याल नहीं आएँगे।

(और पढ़ें - सेक्स के बारे में जानकारी)

तो करिए ये योगासन और बनाइये अपनी सेक्स लाइफ बेहतर -

  1. वृक्षासन से सेक्स लाइफ में बदलाव लाएं - Tree pose changes your sex life in Hindi
  2. बद्ध कोणासन की मदद से सेक्स जीवन को बनाएं मज़ेदार - Benefits of Bound Angle pose for sex in Hindi
  3. प्लैंक से बेहतरीन बनाएं सेक्स लाइफ को - Plank makes your sex life enjoyable in Hindi
  4. सेतुबंधासन के लाभ से सेक्स जीवन होता है अच्छा - Bridge pose good for sex life in Hindi
  5. सर्वांगासन करने के फायदे रखें सेक्स लाइफ को आनंदमय - Shoulderstand enhances sex life in Hindi
  6. शवासन योगा है सेक्स जीवन के लिए लाभकारी - Savasana helps to improve your sex life in Hindi
  7. मार्जरीआसन सेक्स जीवन को बनाए बेहतर - Cat cow stretch yoga for better sex life in Hindi
  8. भुजंगासना से सेक्स लाइफ में करें सुधार - Cobra pose improves your sex life in Hindi
  9. अधो मुख शवासन के गुण से बदलता है सेक्स जीवन - Downward facing dog benefits for sex in Hindi
  10. सेक्स के लिए योग के डॉक्टर

कैसे करें वृक्षासन -

  1. सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएँ। अपने दोनों हाथों को शरीर के साइड में रख लें।
  2. फिर अपने दाएं पैर को बाएं पैर की जांघ पर रखें और सारा भार बाएं पैर पर डाल दें।
  3. दाएं पैर को सीध रखें और कोशिश करें की पेल्विक क्षेत्र आपका सीधा रहे।
  4. अब दोनों हाथों को छाती के सामने लेकर आएं और प्रार्थना की तरह हाथों को जोड़ लें।
  5. अपनी आँखों किसी एक जगह पर टकटकी लगाकर देखें जिससे आपका शरीर संतुलित हो सके।
  6. जितना हो सके इस अवस्था में बने रहे।
  7. फिर धीरे धीरे अपनी पुरानी अवस्था में वापस आ जाएँ।
  8. यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी करें।
  9. इस बार अपने हाथों को ऊपर सीधा लेकर जाएँ और बाकि प्रक्रिया समान रहेगी।

(और पढ़ें - वृक्षासन करने की विधि और फायदे)

ये कैसे काम करता है - बर्रेट का कहना है कि "कोई भी संतुलित अवस्था आपको एक समय में एक ही चीज़ पर केंद्रित रखने में मदद करती है"। इससे सुस्त जीवन को थोड़ा कम करने में मदद मिलती है।

(और पढ़ें - एसटीडी रोग के इलाज)

कैसे करें बद्ध कोणासन -

  1. सबसे पहले बैठ जाएँ। फिर पैरों के तलवों को एक साथ मिला लें और अपने हाथों को टखनों पर रख लें।
  2. घुटनों को ज़मीन पर टिकाएं और आगे की तरफ जितना हो सके उतना झुके।
  3. इस अवस्था में 10 से 15 मिनट तक रहें।

(और पढ़ें - बद्ध कोणासन करने का तरीका और फायदे)

ये कैसे काम करता है - ये पेट और जांघ के बीच के भाग को गर्म रखता है और कूल्हों को खोलता है।

और पढ़ें - पहली बार सेक्स और सेक्स पोजीशन)

कैसे करें प्लैंक - 

  1. सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ।
  2. अब अपने दोनों हाथों को शरीर से हल्का सा आगे रखें।
  3. सिर को सामने रखें।
  4. पंजों को ज़मीन की तरफ थोड़ा मोड़ लें जिससे आपके पैर ऊपर और नीचे आते समय एकदम सीधे रहें।
  5. अब शरीर को ऊपर उठायें। उठाते समय ध्यान रहे आपके दोनों हाथ सीधे रहने चाहिए। पैर मुड़ने नहीं चाहिए।
  6. इस अवस्था में 30 सेकेण्ड के लिए रहें। इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं।
  7. धीरे धीरे प्लैंक अवस्था के समय को बढ़ाते रहें।

ये कैसे काम करता है - ये आत्मविश्वास वाला योग आपकी टोन करने में मदद करता है। कई मांसपेशियों को कोर करता है। ये न ही आपको एक सही आकार देता है बल्कि सेक्स जीवन को भी बेहतर बनाता है।

(और पढ़ें - सेक्स पावर कैसे बढ़ाएं और सेक्स करने के तरीके)

कैसे करें  सेतुबंधासन -

  1. सबसे पहले कमर के बल लेट जाएँ और कूल्हों को अलग कर लें जैसा कि चित्र में दिखाया गए है।
  2. अब कूल्हों के साथ ऊपर की तरफ उठें।
  3. फिर अपने दोनों हाथों को बीच में लेकर जाएँ। आपके हाथ कमर और कूल्हों के बीच होने चाहिए। अपने दोनों हाथों से मुट्ठियां बंद कर लें और सामने की तरफ देखें।
  4. इस अवस्था में एक मिनट तक रहें और धीरे धीरे सांस लेते रहें।

(और पढ़ें - सेतुबंधासन करने का तरीका और फायदे)

ये कैसे काम करता है - ये आसन योग आपके कूल्हों को स्ट्रेच करता है और तनाव से राहत दिलाता है।

(और पढ़ें - सुरक्षित सेक्स कैसे करें)

 कैसे करें सर्वांगासन -

  1. सबसे पहले कमर के बल लेट जाएँ और अपने दोनों कूल्हों को अलग कर लें। दोनों हाथों को अपने शरीर के पास रखें।
  2. अब घुटनों को छाती की तरफ झुकाएं और धीरे धीरे पैरों को सीधा करने की कोशिश करें और हाथों से कमर को एक सहारा दें।
  3. इस अवस्था को तीन से पांच सांस तक रोके रखें।
  4. फिर अपने हाथों को ज़मीन पर रखें। फिर धीरे धीरे पानी पुरानी अवस्था में वापस आ जाएँ।

(और पढ़ें - सर्वांगासन करने का तरीका और फायदे)

ये कैसे काम करता है - ये आपके कूल्हों और मस्तिष्क तक रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। ये ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है। इससे आपकी शारीरिक और यौन क्षमता बढ़ती है।

(और पढ़ें - यौन शक्ति को बढ़ाने वाले आहार)

कैसे करें शवासन -

  1. सबसे पहले कमर के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को 45 डिग्री एंगल तक शरीर से अलग कर लें। अपनी हथेलियों को ऊपर की तरफ रखें।
  2. जितना हो सक टूटना पैरों को खोल लें।
  3. अपने पैरों को एकदम ढीला छोड़ दें। फिर सिर से नीचे तक ध्यान लगाने की कोशिश करें।
  4. सभी चिंताओं को शरीर से निकाल दें।
  5. पांच मिनट तक ऐसे ही लेटे रहें। 

(और पढ़ें - शवासन करने का तरीका और फायदे)

ये कैसे काम करता है - कुछ लोग इसे शवासन कहते हैं जिसका अर्थ है कोई शारीरिक कार्य नहीं जो कि एक मुश्किल योग पोज़ है जिसमे ध्यान लगाना बेहद मुश्किल है। इसमें आपको पूरी तरह से ध्यान लगाना होता है। इस पोज़ को करते समय किसी भी तरह के ख्याल आपके दिमाग में नहीं आने चाहिए।  

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कैसे करें मार्जरीआसन -

  1. सबसे पहले हाथ और घुटनों से शुरू करें। दोनों हाथों को ज़मीन पर रखें और हथेलियों को एकदम सामने की तरफ सीधा रखें और कूल्हों को नीचे की तरफ झुकाएं।
  2. फिर सांस लें और धीरे धीरे अपनी कमर को ऊपर की तरफ लेकर जाएँ और पेट और छाती को भी अंदर की तरफ लेकर जाएँ। अपने सिर को दोनों हाथों के बीच रखें।
  3. पैर के पंजों को ऊपर की तरफ रखें। थोड़ी देर ऐसे ही रहें।
  4. फिर सांस छोड़ें और धीरे धीरे अपनी कमर को और घुमावदार बना लें और पेट को हल्के से सिकोड़ लें।
  5. इस प्रक्रिया को छः बार करें और जब जब दोहराएं तब तब समय को बढ़ाते रहें।

(और पढ़ें - मार्जरी आसन करने का तरीका और फायदे)

ये कैसे काम करता है - इससे आपकी कीगल मांसपेशिया मजबूत होती हैं- यही मांसपेशियां बेहतर ओगाज़्म (orgasm) के लिए ज़िम्मेदार होती हैं।

(और पढ़ें - महिलाओं की यौन समस्याओं के इलाज)

किसे करें भुजंगासना -

  1. सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ। अब पेट के पास अपने दोनों हाथों को रखें।
  2. फिर दोनों पैरों को एकदूसरे से दूर कर लें और पंजों को ऊपर की तरफ रखें और उनसे ज़मीन पर दबाव बनाएं जैसे चित्र में दिखाया है।
  3. हथेलियों से ज़मीन पर दबाव डालें और दोनों कोहनी को शरीर के पास रखें।
  4. अब बिना हाथ का सहारा लिए कमर से ज़ोर लगाएं। धीरे धीरे छाती को ज़मीन से ऊपर उठायें, कंधों को पीछे की तरफ लेकर जाएँ।
  5. जब आपकी कमर की मांपेशियों और पैरों पर दबाव बने तो हाथों का सहारा लें।
  6. इस अवस्था में दस से बीस सेकेण्ड तक रहें, धीरे धीर सांस लेते रहें और फिर इसके बाद धीरे धीरे ज़मीन पर आ जाएँ।

(और पढ़ें - भुजंगासन करने का तरीका और फायदे)

ये कैसे काम करता है - बर्रेट के अनुसार ये "हार्ट ओपनर पोज़" है"। प्यार, ऊर्जा और सांस आपके हार्ट चक्र से निकलती है, और ये पोज़ अप्रत्यक्ष रूप से आपके यौन घनिष्ठता (sexual intimacy) से जाकर मिल जाता है"। ये बहुत ही स्फूर्तिदायक (energizing) है और ये कामेच्छा बढ़ाने का तरीका भी है।   

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 कैसे करें अधो मुख शवासन -

  1. सबसे पहले घुटने के बल बैठ जाएँ। अब अपने हाथों को क्षमता के अनुसार शरीर से आगे रखें।
  2. फिर पैरों को अलग कर लें और कूल्हों को ऊपर की तरफ लेकर जाएँ।
  3. अगर आप अपने घुटनों को सीधा नहीं कर सकते तो इन्हे रोज़ाना धीरे धीरे सीधा करने की कोशिश करें।
  4. अब अपनी छाती को जाँघों के सामने रखें और सिर को दोनों हाथों के बीच लेकर जाएँ। ध्यान रहे सिर को लटकने न दें। कूल्हों को ऊपर की तरफ रखें और हाथों से उन्हें क्षमता के अनुसार ऊपर की ओर लेकर जाएँ।

ये कैसे काम करता है - इस आसान में आपकी नज़र कही भी जा सकती है इसलिए आपको इसमें अंदर की तरफ देखना है। अधो मुख शवासन एक बहुत ही आरामदायक आसन है। इसे अच्छे से करने से आपको शांति मिलेगी। ये आसन आपके शरीर को गर्म रखता है और आपकी सेक्स लाइफ को खुशाल बनाये रखता है।

(और पढ़ें - अधो मुख श्वानासन करने का तरीका और फायदे)

Dr. Abdul Haseeb Sheikh

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सेक्सोलोजी

Dr. Ghanshyam Digrawal

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Dr. Srikanth Varma

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