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जब भी हम शाइनिंग यानी चमकदार बालों की बात करते हैं, तो सिर्फ ब्यूटी प्रोडक्ट ही ज़हन में आते हैं लेकिन बालों की सही देख-रेख और चमक बढ़ाने के लिए प्राकृतिक तरीकों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

मतलब यह है कि तले हुए खाद्य पदार्थों और जंक फूड के सेवन को कम करें और अपनी डाइट में सभी आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इससे न सिर्फ बाल चमकदार होते हैं बल्कि कमजोर बाल भी मजबूत और सॉफ्ट बनते हैं। इससे दो मुंहे बाल भी नहीं रहते हैं। 

तो चलिए जानते हैं कि अपनी डाइट में किन चीज़ों को शामिल कर आप अपने बालों की चमक को बढ़ा सकते हैं।

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बादाम से बना मक्खन

बादाम से बने मक्खन में अलग-अलग तरह के पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विभिन्न विटामिन मौजूद होते हैं। इन सभी तत्वों को स्वस्थ बालों के लिए लाभकारी माना जाता है, खासकर विटामिन ई को।

शोधकर्ताओं का कहना है कि बादाम में मौजूद विटामिन ई बालों में पोषण को बनाए रखता है और बालों की खूबसूरती बढ़ाता है। ट्राॅपिकल लाइफ साइंसेस रिसर्च जर्नल में प्रकाशित हुए ट्रायल अध्ययन में पता चला कि जो पुरूष रोजाना विटामिन ई के सप्लीमेंट लेते थे, उनके बालों की ग्रोथ 42 फीसदी तक बढ़ी। एक चम्मच बादाम खाने से रोजाना की जरूरत का दो तिहाई विटामिन ई मिल जाता है।

शकरकंद है फायदेमंद

अगर आपके बाल बेजान और रूखे हैं, तो शकरकंद आपके लिए सबसे बेहतरीन खाद्य पदार्थ है। शकरकंद में बीटा कैरोटीन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है। यह बालों के लिए उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है।

आपका शरीर बीटा कैरोटीन को विटामिन ए में बदल देता है, जो कि रूखे और बेजान बालों को स्वस्थ और चमकदार बनाने के लिए जरूरी है। यही नहीं विटामिन आपके सिर के स्कैल्प में मौजूद ग्रंथियों को भी प्रभावित करता है। इससे बालों में सीबम नामक तरल पदार्थ बनने लगता है। सीबम बालों को रूखा और बेजान होने से रोकता है। शकरकंद के अलावा संतरे, गाजर, आम में भी बीटा कैरोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

(और पढ़ें - रूखे और बेजान बालों का घरेलू उपाय)

पालक

कुछ मामलों में (खासकर महिलाओं में) मिनरल की कमी की वजह से बाल झड़ सकते हैं। ऐसे में आपके लिए जरूरी हो जाता है कि अपनी डाइट में ऐसे आहार शामिल करें जो बालों को झड़ने से रोकने में कारगर हों। 

विशेषज्ञों के अनुसार अपनी डाइट में प्रोटीन, आयरन और विटामिन डी की मात्रा का खास ध्यान रखना चाहिए। इन तत्वों की पूर्ति के लिए पालक खाएं। पालक आयरन का बेहतरीन स्रोत होता है। इसके साथ ही इसमें सीबम भी होता हे जो बालों के लिए प्राकृतिक कंडीशनर का काम करता है। कहने का मतलब यह कि बालों की चमक बरकरार रखनी है तो अपनी डाइट में पालक को जरूर शामिल करें।

जरूरी है कद्दू

जैसा कि पहले भी जिक्र किया गया है कि बालों के लिए विटामिन ए बहुत जरूरी होता है। विटामिन ए सीबम बनाता है जो कि बालों के लिए प्राकृतिक कंडीशनर की तरह काम करता है। यह स्कैल्प को सेहतमंद रख कर बालों को चमकदार बनाने में भी मदद करता है। यदि आपको स्वस्थ और चमकदार बाल चाहिए तो कद्दू को अपनी डाइट में शामिल करें।

चमकदार और खूबसूरत बालों के लिए आपको बाजार में मौजूद ब्यूटी प्रोडक्ट पर ही निर्भर नहीं रहना चाहिए। उपरोक्त चीज़ें न केवल बालों को सुंदर और चमकदार बनाती हैं बल्कि सेहत को भी इनसे कई फायदे होते हैं।

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