ఖర్జూరం యొక్క ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు - Dates Health Benefits, Uses and Side Effects in Telugu

మీకు తెలుసా, ఖర్జూరాల నిరంతర వినియోగం మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చవచ్చు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు? ఎముకలలో ఖనిజ సాంద్రత కోసం ముఖ్యమైన పాత్ర వహించే భాస్వరం, పొటాషియం, మరియు కాల్షియం వంటి వివిధ ఖనిజ లవణాలు ఖర్జూరాలలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి.

మన వయస్సు పెరిగే కొలదీ, మన ఎముకలు దాని ఖనిజ లవణాలను కోల్పోవటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఫ్రాక్చర్లు మరియు నొప్పి ఎక్కువగా కలిగే అవకాశం ఉంది. మందులు సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడకపోయినప్పటికీ వాటిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సప్లిమెంట్ పిల్స్ తీసుకొనే బదులు తీపియైన ఖర్జూరాలు తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

వృద్ధులు బలహీనమైన ఎముకలకు మాత్రమే ప్రభావితం అవటం కాకుండా, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించే వ్యక్తుల్లో కూడా ఇది సాధారణం. అదనంగా, మహిళలు వయస్సుతో పాటు కాల్షియం వేగంగా కోల్పోవటం జరుగుతుంది. ఇలా ఎందుకంటే, కాల్షియం యొక్క లోపం, మన శరీరం ఎముకలు నుండి పాలిపోవడo  మొదలవుతుంది. ఖర్జూరాలలో ఖనిజ లవణాలు అధికంగా ఉన్నందున, అవి యువకులలో తమకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఎనర్జీని పొందటంలో సహాయపడవచ్చు.

అయితే ఖర్జూరాలు కొలుగోలు చేయబోతున్నారా?

రేచీకటి  అనేది విటమిన్ ఎ యొక్క ముఖ్య లోపం కారణంగా కలుగుతుంది.  ఖర్జూరాలలో గల విటమిన్ ఎ రేచీకటిని నివారించడమే కాకుండా మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా సహాయపడుతుంది.

సాంప్రదాయ నమ్మకం ప్రకారం, ఖర్జూరం మరియు ఖర్జూర చెట్టు ఆకులు వలన రేచీకటి నివారించడంలో సహాయం చేయబడుతుంది. గ్రామీణ ప్రాంతాల్లోని వ్యక్తులు ఖర్జూరాన్ని మెత్తని ముద్దలా చేసి, రేచీకటి తీవ్రతను తగ్గించుటకు వారి కళ్ళ చుట్టూ పూయడం జరుగుతుంది.

మీరు అదనపు కిలోల బరువు పెరగడానికి ఖర్జూరాలు ఒక గొప్ప ఆహారం. చక్కెర, మాంసకృత్తులు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు వంటి పోషక పదార్ధాలు ఈ అధిక  క్యాలరీలు కలిగిన పండు, బరువు సులభంగా పెరగేలా చేస్తుంది. అలాగే, ఖర్జూరాలు తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. దీనర్థం మీరు పొందిన అదనపు పౌండ్లు ఆరోగ్యకరమైనది మరియు కేవలం అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం కాదు.

ఈ పండు నుండి గరిష్ట లాభం పొందడానికి, మీరు పాలు మరియు అరటితో కలిపి తీసుకోవచ్చు. దోసకాయ పేస్ట్­తో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు, అది మీ శరీరం ఫిట్­గా ఉండేలా సహాయపడుతుంది

(ఇంకా చదవండి: బరువు పెరుగుట కోసం డైట్ చార్ట్)

దీర్ఘకాలిక ప్రసవ వేదన అనేది ప్రధాన సమస్య, ఇది ఇంకా చనిపోయిన శిశువుల పుట్టడం మరియు పిండoలో లోపాలకు కారణమవుతుంది. ఇది కూడా తల్లి మరణానికి ఒక ముప్పుగా మారుతుంది. కనీసం ముందస్తు 4 వారాలుగా ఖర్జూరాలు నిరంతరం తీసుకొంటే అవి ప్రసవ వేదన కోసo ప్రేరణ మరియు బలోపేత అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఖర్జూరాలు ఆక్సిటోసిన్ వలే పనిచేస్తాయి మరియు గర్భాశయ విస్ఫారణాన్ని పెంచుతాయి, తద్వారా శిశు జననాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

ఫైబర్ సమృద్ధిగా కలిగి ఉండటం వలన, గర్భం మరియు పోషక పదార్ధాల తరువాత దశలో మలబద్దకాన్ని ఆపు చేయుటలో కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఖర్జూరాలను తీసుకొనే ముందు, ప్రత్యేకంగా మీరు గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలో ఉన్నప్పుడు, మీ గైనకాలజిస్ట్­ను సంప్రదించడం మంచిది.

మన వయస్సు పెరిగే కొలదీ, మన మెదడు మందకొడిగా మారుతుంది. పర్యవసానంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఫిట్­గా ఉండటo మరింత అవసరం అవుతుంది. పొటాషియం ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రతిస్పందించే నాడీ వ్యవస్థను ప్రోత్సహించే ప్రధాన పదార్థాలలో ఒకటి. ఇది మెదడుకు సంకేతాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా అయ్యేలా చేస్తుంది, ఇది మెదడు చర్య యొక్క వేగం మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన సోర్స్, ఖర్జూరాలు మీ మెదడుకు, మనసు చురుకుగా ఉండాలని కోరుకొనే వృద్ధులకు ఇది అద్భుతమైన ఆహారం.

అదనంగా, ఈ ఖర్జూరాలు విటమిన్ బి6 యొక్క మంచి మూలాధారం, ఇది మెరుగైన మెదడు పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆనందం హార్మోన్లు అయిన డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్­లతో సహా కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఏర్పాటు చేయడంలో ముఖ్యమైనది మరియు విటమిన్ బి6 యొక్క లోపం అనేది మెమరీ కోల్పోవడం మరియు మానసిక వైకల్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

ఇది మాత్రమే కాదు, కానీ మెదడులోని అమైలోయిడ్ ప్లేక్ ఏర్పడకుండా నివారించడం ద్వారా అల్జీమర్స్ నివారించడంలో ఖర్జూరాల్లో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ సహాయపడతాయనేది కూడా కనుగొనబడింది.

సాంప్రదాయకంగా, సుదీర్ఘమైన నిరాహారదీక్షలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఖర్జూరాలు మరియు నీరు వినియోగించబడతాయి. ఎందుకంటే ఇవి సహజంగా ఎనర్జీ బూస్టర్ల. ఇవి అధిక కెలోరిఫిక్ విలువ కలిగి ఉంటాయి, అందులో గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రూక్టోజ్ వంటి తగినంత చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కావలసిన శక్తిని వెంటనే ప్రేరేపిస్తాయి. శీఘ్ర మధ్యాహ్న అల్పాహారంగా సహజ కొవ్వు రహిత ఖర్జూరాలు తీసుకోవడం భారీ భోజనం తర్వాత మైకంగా మరియు మందకొడిగా ఉండే భావనను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఖర్జూరాలు తీసుకోవడం వలన అవి ఆకలిని కూడా తగ్గించగలవు, తద్వారా అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. ఇది ఉపవాసం చేయు వ్యక్తులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ సిస్టమ్­ కోసం ఖర్జూరాలు అనేక ప్రయోజనాలు కలిగి ఉన్నాయి:

• ఖర్జూరాల్లో ఉన్న నికోటిన్ కంటెంట్ అనేక రకపు ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• ప్రేగులలో స్నేహపూర్వక బాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదలను ఉద్దీపన చేయుటలో ఖర్జూరాలు సహాయం చేస్తాయి.
• ఖర్జూరాల్లో కనిపించే కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్ జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఖర్జూరాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్­ని నివారిస్తాయి మరియు ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
• ఖర్జూరాలలో ఉన్న అమైనో ఆమ్లాలు ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించటానికి మరియు శరీర మరింత సమర్థవంతంగా చేయటానికి సహాయపడతాయి.
• క్రమం తప్పకుండా ఖర్జూరాలు తీసుకోవడం వలన పోషకాలను గ్రహించడంలో జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడతాయి.

అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో రక్తహీనత మరియు తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ వంటివి చాలా సాధారణ పరిస్థితులలో ఒకటి. వయస్సు, లైంగిక మరియు జీవనశైలి దానిపై ప్రభావం చూపుతుండగా, ఈ పరిస్థితికి ఐరన్ లోపం ప్రధాన కారణం. ఇది సాధారణంగా అలసట, బలహీనత మరియు మగతనంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో గర్భస్రావం వంటి ముప్పును కలిగి ఉండవచ్చు. ఐరన్ యొక్క సహజమైన మూలాధారంగా, ఇది రక్తహీనతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఒక పరిపూర్ణమైన పథ్య సంబంధిత సప్లిమెంట్­గా పని చేస్తుంది..

ఈ రోజుల్లో ఐరన్ యొక్క అధిక స్థాయి రక్తహీనత కలిగిన రోగులలో ఈ ఖనిజలవణం స్వాభావికత లేకపోవడాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. అదనంగా, దీని నిరంతర వాడకం వలన అలసట మరియు మందకొడితనం తగ్గిస్తూ శక్తి మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.

ఖర్జూరాలు సహజంగా తీపిగా ఉంటాయి, ఇది పంటికి మంచిదేనా అని అనుకొంటారు. బాగుంది, శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ పండ్లు మీ పళ్ళు కోసం అద్భుతాలు చేయవచ్చు. ఇవి కాల్షియం, భాస్వరం మరియు ఫ్లోరైడ్­లను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో కలిగి ఉన్న అన్ని అంశాలు దంత క్షయాన్ని నివారిస్తాయి మరియు అమెరికన్ డెంటల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఫ్లోరైడ్, కాల్షియం మరియు భాస్వరం మీ దంతాలకు గట్టితనాన్ని ఇస్తాయి మరియు ఒక ప్రోటేక్టివ్ పొరను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది ప్లేక్ ఏర్పడుటను తగ్గించడంలో మరియు మీ పంటి ఎనామెల్­ని అరిగిపోకుండా సమర్థవంతంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

అదనంగా, కాల్షియం మీ దవడ ఎముకలను బలవంతం చేస్తుంది మరియు మీ దంతాలను సరియైన స్థానంలో ఉండేలా సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, మీరు మీ తీపి వంటలలో కొన్ని ఖర్జూరాలతో సహజ తియ్యదనం కోసం కొంత అదనపు చక్కెరను చేర్చవచ్చు.

(ఇంకా చదవండి: దంతాలపై ఏర్పడే పొరకు కారణాలు)

క్లినికల్ అధ్యయనాలు సూచించిన ప్రకారం ఖర్జూరాలు అధిక రక్తపోటు కలిగిన వ్యక్తులలో రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. ఇది కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అనే రెండు ముఖ్యమైన ఖనిజ లవణాలను కలిగిఉన్నందున, ఇది రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచే బాధ్యతను కలిగి ఉంటుంది.

శరీరంలోని రక్తనాళాలను తటస్తీకరించడం ద్వారా మెగ్నీషియం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, శరీరంలోని సోడియం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తటస్తీకరించడం ద్వారా రక్తపోటును పొటాషియం తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, ఖర్జూరాల్లో సహజ యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి, ఇవి కొన్ని హైపోటెన్సివ్ చర్య కలిగి ఉంటాయి.

(ఇంకా చదవండి: అధిక రక్తపోటు యొక్క చికిత్స)

ఖర్జూరాల్లో అనేక పోషకాలు మరియు క్రియాశీలక సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.

అవి చర్మానికి కలిగే చికాకు నివారిస్తాయి మరియు వివిధ చర్మ స్థితులను మెరుగుపరచే విటమిన్ బి కలిగి ఉంటాయి.

ఖర్జూరాలలో గల విటమిన్ సి రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడం మరియు చర్మం ఫైబ్రోబ్లాస్ట్­ల పెరుగుదలను మెరుగుపర్చడం ద్వారా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. దీని అర్థం, మీ ముఖం మీద ఖర్జూరాల ముద్దను పూయడం ద్వారా మీరు వృద్ధాప్య సంకేతాలు మరియు ముడుతల లేకుడా చేయుటలో సహాయపడవచ్చు.

ఖర్జూర పండులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కారణంగా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో ఖర్జూరాలు ప్రభావవంతంగా పని చేతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

క్లినికల్ అధ్యయనాల ప్రకారం ఖర్జూరపు చెట్టు గుజ్జు ఫైటోహార్మోన్లు (మొక్క ఆధారిత హార్మోన్లు) కలిగి ఉన్నట్లు సూచిస్తుంది, అది మీ చర్మం చక్కగా కనిపించేలా మరియు ముడుతలు లేకుండా నునుపుగా ఉండేలా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, అది వృద్ధాప్య వ్యతిరేక చికిత్స వంటి గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు ఊహించడమైనది.