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लगभग 2 साल पहले जब मैं 26 साल का था, तब मेरा वजन 130 किलो था। अब मेरा वजन 95 किलो है और मेरी ज़बरदस्त सिक्स पैक एब्स हैं। ये मेरे इस सफर की कहानी है।  

जब भी मैं अपने आप को आइने में देखता था, तो मुझे बहुत बुरा महसूस होता था। तब मैंने तय किया कि मैं वजन कम करूंगा और जिम जाना शूरू किया। मैंने अपना ट्रेनर हायर किया और 3 महीने में 35 किलो वजन कम किया। अपने आप में बदलाव देख कर मुझे बहुत ख़ुशी महसूस हुई। अनुशासित दिनचर्या और लक्ष्य के प्रति दृढ़ हो कर मैंने वजन घटाया। साथ ही बेहतर डाइट प्लान के लिए निजी कम करने के इस सफ़र को पूरा किया।

  1. मैंने अपनाया ये वर्कआउट 35 किलो वजन घटाने के लिए - I did this exercises to lose 35 kgs in Hindi
  2. मैंने अपनाया ये डाइट प्लान 35 किलो वजन कम करने के लिए - This was my diet plan to lose 35 kgs in Hindi

मेरा वर्कआउट कुछ इस तरह था - 

(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज और मोटापा घटाने के लिए योग)

  • शुरूआत में मैं 2 घंटे जिम में बिताता था।
  • 1 घंटे कार्डियो एक्सरसाइज़ करता था।
  • साथ ही स्पाइडर वॉक, जंपिंग जैक, क्रॉस ट्रेनर, साइक्लिंग और कार्डियो मशीन एक्सरसाइज़ ट्रेडमील पर करता था।
  • इसके अलावा  मैं रोज़ाना शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए वर्कआउट करता था और
  • कम वजन के साथ अधिक से अधिक एक्सरसाइज़ का अभ्यास करता था।

(और पढ़ें - बॉडी बनाने के टिप्स)

लेकिन मुझे जल्द ही एहसास हुआ की वजन कम करने में सबसे बड़ा हाथ सही डाइट का होता है। मैं तो ये कहूंगा कि मेरा 90% वजन कम सही डाइट की वजह से ही हुआ है। तो आइये बताता हूँ आपको अपनी डाइट के बारे में - 

(और पढ़ें - चेस्ट बढ़ाने की एक्सरसाइज)

मैं एक साथ बहुत अधिक भोजन करने के बजाय पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा करके खाता था। साथ ही अपने भोजन के बीच ढ़ाई से तीन घंटे का अंतराल रखता था। मेरे डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती थी और प्रोटीन की अधिक, जिसमें अंडे का सफ़ेद भाग, टोफू, कम वसा वाला दूध, चिकन ब्रेस्ट, सलाद, सेब, ब्राउन साइस, ओट्स और शहद

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या खाएं)

भोजन क्या खाएं

नाश्ता 

अंडे का सफेद भाग, ओट्स, अंकुरित अनाज, कम वसा वाला दूध

दोपहर का भोजन 

रोटी और कभी-कभी ब्राउन राइस के साथ उबली हुई सब्ज़ी या चिकन ब्रेस्ट

रात का भोजन

चिकन ब्रेस्ट, सलाद या टोफू सलाद

स्नैक्स के दौरान मैं कलोरी का पूरा ध्यान रखता था और सेब, संतरे जैसे फल खाता था। साथ ही बादाम, मूंगफली, ग्रीन टी, कॉफी आदि भी। वजन कम करने के दौरान शूरू मैं मैंने किसी भी तरह का सप्लिमेंट नहीं लिया। लेकिन जब मैंने मसल्स बनाने का फ़ैसला लिया, तब प्रोटीन शेक लेना शुरू किया। इसके अलावा जब भी मैं बाहर खाना खाता था, तो स्वस्थ भोजन जैसे कि हरी सलाद जैसे चीज़ें ऑर्डर करना पसंद करता था। साथ ही मैं रोज़ाना 4 लीटर पानी पीता था और नमक कम से कम मात्रा में खाता था। क्योंकि अधिक नमक खाने से आपका शरीर फुला हुआ लगता है।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट प्लान)

इसके अलावा हफ़्ते में एक दिन मेरा "चीट डे" होता था, जिसमें मैं अधिकतर पिज्जा खाता था क्योंकि पिज्जा मेरा फ़ेवरेट है। 6 दिन पूरी तरह से संतुलित आहार का पालने करने के बाद आपके लिए एक दिन चीट डे होना चाहिए।

इस प्रकार मैंने वजन कम करने और बॉडी बनाने के लक्ष्य को हासिल किया।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए डाइट टिप्स)

आशा करते हैं कि आपको इस व्यक्ति की कहानी पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वेट लॉस का सफर ज़रूर शुरू करेंगे। 
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