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इससे बुरी बात और कोई नहीं हो सकती अगर आप सेहत बिगड़ने की वजह से अपने रोजाना के कार्यों को सुचारु रूप से न कर पाएं। यही समस्या 36 साल के अमित के साथ भी थी, क्योंकि उनका वजन बहुत अधिक बढ़ गया था। अमित अधिक वजन की वजह से न सिर्फ हमेशा थके हुए लगते थे, बल्कि उन्हें कई स्वास्थ्य समस्याओं का भी सामना करना पड़ता था। अमित ने आखिर में अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने का फैसला लिया और 3.5 महीने में 31 किलो वजन घटा लिया।
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तो आइये आपको बताते हैं अमित के वेट लॉस की कहानी उन्हीं की जुबानी –
आपने वजन घटाने का फैसला कब लिया?
मैं अपने रोजाना के कार्यों को भी ढंग से नहीं कर पाता था। थोड़े से काम से ही थकान होना मेरे लिए सबसे बड़ी परेशानी बन गयी थी। मैं न सिर्फ हमेशा आलसी रहता था बल्कि अधिक वजन की वजह से मुझे कई स्वास्थ्य समस्याएं भी होने लगी थीं। मैंने आखिर में अपने वजन को कम करने का फैसला लिया और चार महीने तक सिर्फ और सिर्फ अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की ठानी।
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आप क्या खाते थे?
- मेरा नाश्ता - आठ अंडों का ऑमलेट (बिना जर्दी वाले सात अंडों के साथ एक जर्दी के साथ वाला अंडा) संतरे के जूस के साथ खाता था।
- दोपहर का खाना - एक उबला चिकन का टुकड़ा, एक रोटी, दाल या सब्जी।
- रात का खाना - चिकन सलाद और प्रोटीन शेक।
- डाइट से हटकर आहार - कभी-कभी एक छोटा पराठा खा लेता था। पंजाबी होने की वजह से मेरे लिए पराठों से लम्बे समय तक दूर रहना मुश्किल होता था।
- कम कैलोरी वाला आहार - मेरा मनपसंद कम कैलोरी खाना था उबली सब्जियां।
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आप क्या वर्कआउट करते थे?
मैं वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो एक्सरसाइज और "फंक्शनल ट्रेनिंग" (यानी कुछ ऐसी एक्सरसाइज जो आपकी रोज़ की एक्टिविटीज करने के लिए आपको ज्यादा स्ट्रांग बनाती हैं) करता था। मेरे फिटनेस ट्रेनर ने मुझे सलाह दी कि वेट लॉस में आये बदलावों को हफ्ते के आखरी दिन जरूर जांचें।
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आप इस दौरान कैसे प्रेरित रहे?
अपनी पुरानी अधिक वजन की तस्वीरों को देखकर मैं हमेशा चुस्त और प्रेरित रहता था।
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अधिक वजन की वजह से आपके लिए कौन सा हिस्सा सबसे मुश्किल भरा था?
सबसे मुश्किल भरा हिस्सा तब होता है जब आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं।
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आप खुद को कुछ सालों में किस आकार में देखना चाहते हैं?
मेरा एकमात्र लक्ष्य है स्वस्थ शरीर पाना। ऐसा स्वस्थ शरीर, जिसमें मांसपेशियों का मास और शरीर का वजन एकदम सही हो।
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जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए आपने क्या-क्या किया?
मैंने फास्ट फूड, कोल्ड ड्रिंक और मीठे पेय पदार्थ पीना बंद कर दिया था। मैं कभी डिब्बा बंद (पैकेज्ड) फूड नहीं खाता था। हमेशा घर का बना खाना ही मेरे लिए बेहद जरूरी था। इसके अलावा मैं यह सुनिश्चित करता था कि रोजाना पांच लीटर पानी भी जरूर पियूं।
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आपके लिए सबसे निराशाजनक बात क्या थी?
मैं रोजाना के कार्यों को नहीं कर पाता था, क्योंकि मुझे बहुत जल्दी थकान महसूस होने लगती थी।
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वजन घटाने के सफर में आपने क्या सीखा?
स्वास्थ्य सही रखना आपको खुलकर जीने की आजादी देता है - मैं तो सच में मानता हूँ कि "पहला सुख निरोगी काया"।
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आशा करते हैं कि आपको अमित के बारे पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वजन घटाने का सफर ज़रूर शुरू करेंगे।
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