शादी से पहले तेजी से वजन इस तरह घटायें - Pre-wedding weight loss tips in Hindi

अगर आप भी दूध पीते हैं तो इससे अभी पीना बंद कर दे, क्योकि यह आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ाता हैं। एक तरफ आप एक्सरसाइज करते हो, अच्छी डाइट लेते हो और फिर आप मलाईदार दूध पी लेते हो, मलाईदार दूध पीने  से आपकी सारी मेहनत पर पानी फिर जाता हैं।

सबसे ज्यादा कैलोरी मलाईदार दूध में होती हैं, जिससे यह आपका वजन बढ़ा देती हैं।

पर प्रोटिन के लिए आपको दूध तो पिना ही चाहिए, ऐसे में आप फूल क्रिम दूध की जगह आप डबल टोन वाला दूध पीने लग जाएं। इससे आपका वजन भी ज्यादा नही बढ़ेगा और आप प्रोटिन का सेवन भी कर पाओगें। 

जो लोग दही और रायता बहुत ज़्यादा पसंद करते हैं उन्हें बूंदी रायते की जगह पर प्लेन रायता खाना चाहिए। बूंदी में वसा होती है जो दही के साथ मिलकर आपके वज़न को बढ़ाती है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी शादी में सबकी नज़रें सिर्फ और सिर्फ आपके ऊपर टिके तो आज से प्लेन रायता खाना शुरू कर दीजिये इससे आपके आहार में से कुछ मात्रा में कैलोरी और वसा कम होगी।

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वजन कम करने के लिए आप तली- चिकनी चीजो का सेवन ना करें। रोज नाश्ते में आप पराठों व चीकने आहार के सेवन के बजाए, आप हेल्दी औट्स खायें । औट्स में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती हैं, जिससे यह आपके पेट को भरा रखता हैं।

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वजन कम करने के लिए आप ज्यादा मसालेदार व अधिक नमक वाले आहारों का सेवन ना करें। आधिक मसालें के आहार से आपका पेट भी खराब होता हैं और यह आपके शरीर में पानी की मात्रा बढ़ा देता है जिससे आपका वजन भी बढ़ जाता हैं। पैक व मार्केंट में बिकने वाले बंद समाने का सेवनं ना करें और जितना हो फल एंव सब्जियां खायें।

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अगर आप भी वजन कम कर रहे हैं तो आप चीनी का सेवन ना करें, मीठी चीजो के सेवनं से आपकी भूख और बढ़ती हैं और आप खुद को तली व मीठी चीजे खाने से रोक नही पातें। 

और साथ ही साथ मीठी व चीनी में आधिक मात्रा में कैलोरी होती है जो आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ाता हैं।

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जब वजन घटानें की बात आती हैं तो प्रोटीन सबसे असरदार पदार्थ माना जाते हैं। प्रोटीन शरीर के वज़न से जुड़े हार्मोन को प्रभावित करता हैं। यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन (Ghrelin) के स्तर को कम कर सकता है, जबकि भूख कम करने वाले हार्मोन GLP-1 और PYY के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इससे भूख कम लगती हैं, और वज़न नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती हैं। आपने आहार में आज ही जोड़े यह खाद् पदार्थ अंडे, मेवे, चिकन, पनीर और दालें।

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वजन कम करने के लिए आपको संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए। जो आपका वजन कंट्रोल करने में सहायक हो।जैसे, 

आलू और दूसरी जड़ वाली सब्ज़ियाँ- इस तरह के आहारों से आपका वज़न घटेयगा और यह अच्छी सेहत के लिए बेहतरीन खाना माने जाते हैं।

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हमारे वजन कम करने में जो सबसे बड़ी मुश्किल आती हैं व हैं हमारी क्रैविंग्स पर हमारा कंट्रोल।

हम में से ज्यादातर लोग आपनी क्रैविंग्स पर कंट्रोल नही कर पाते औऱ जंक फूड को बहुत अधिक मात्रा में खाना शुरू कर देते हैं। वजन बढ़ने का सबसे बड़ा यही कारण हैं।

जितना हो सके जंग फूड कम खायें, उसकी जगह हेल्दी फूड का सेवन करें जैसे पीनट बटर और औट्स। पीनट बटर में वसा होती हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छी है यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं। 

अगर आप भी शादी से पहले आपना वजन कम करना चाहते हैं तो इस टिप्स को फॉलो जरूर करें-

आपने फॉन का स्क्रिन टाइम इंस्टा व फैसबुक पर ना बिताकर थोड़ा समय आपने हेल्थ आपडेट चेक करने पर भी दें। अपने फॉन में हेल्थ आपडेट ऐप डाउनलोड करें।और रोजाना आपनी कैलोरी चेक करें।

रोजाना सूबह जल्दी उठे और व्यायाम की आदत डालें। इससे दिन की शूरूआत अच्छी होगीं और आपका पुरा दिन चुस्ती और फुरती के साथ बितेगां।

क्या आपको भी बार- बार कुछ खाने का मन करता हैं और आप जंग फूड खा लेते हैं ? तो आज ही आपनी आदत को छोड़ो, यह आदत आपकी क्रेविमग को तो बढ़ाती ही हैं साथ ही साथ आपके वजन में भी यही बढ़ोत्तरी करती हैं। आगर आपको बार- बार भूख लगे तो आप बदाम, सेब इन को खायें। रोज सूबह ग्रीन टी पीयें।

शादी का दिन सबसे खास होता है। अगर आप भी सुंदर दिखना और अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इस लेख की मदद से यह संभव है। बस जंक फूड से बचें, हेल्दी चीज़ें खाएँ और नियमित व्यायाम करें। इससे आपका वजन कम होगा और आप अपनी पसंद के अनुसार दिख सकती हैं।

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