4 ऐसे आहार जो पेट की चर्बी कम करते हैं

खीरे में फ्लेवेनाॅएड एंटीऑक्सीडेंट क्वेरसेटिन नाम का तत्व मौजूद है जो सूजन को कम करता है। इसके अलावा यह 96 फीसदी पानी से बना होता है। इसका मतलब यह है कि पेट की चर्बी को कम करने में यह सहायक है। खीरे को आप काटकर, दही में डालकर खा सकते हैं। अगर आप अपने बेली फैट को कम करने की चाह रखते हैं तो इसे निश्चित रूप से अपनी डाइट में शामिल करें।

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इस रंगीन और उष्ण कटिबंधीय फल को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। यह विटामिन A, विटामिन C और विटामिन E का बेहतरीन स्रोत है, जो पाचन तंत्र को बेहतर कर पेट में सूजन और फूलाव को कम करता है। इसके अलावा आप पपीते को सलाद के रूप में खा सकते हैं। आप चाहें तो पपीते को ग्रिल कर इसमें ओलिव आयल डालकर इसका मजा ले सकते हैं।

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आमतौर पर हर कोई तीन बार भर पेट भोजन करता है। प्रत्येक भोजन के बीच अच्छा खासा समय अंतराल होता है। इस वजह से इस दौरान कुछ खाने की चाह उत्पन्न हो जाती है। अगर आपका मन भोजन के बीच कुछ खाने का हो तो मुट्ठीभर बादाम खाएं। चाॅकलेट और एवोकाडो की तरह बादाम में हृदय को स्वस्थ रखने वाला मोनोसैचुरेटेड फैट होता है, जो आपकी चर्बी को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक जो लोग रोजाना 1.5 आउंस बादाम खाते हैं, उनका वजन स्नैक्स के तौर पर हाई कार्ब लेने वाले लोगों की तुलना में ज्यादा घटता है। बादाम की ही तरह आप अन्य हेल्दी स्नैक्स को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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