डायबिटीज में वजन कम करने की डाइट - Diabetes diet plan to loss weight in Hindi

वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट लेना जरूरी होता है. वहीं, अगर किसी व्यक्ति को डायबिटीज की परेशानी है, तो गलत आहार का चुनाव करना नुकसानदेह हो सकता है. डायबिटीज मरीज अगर वजन कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए किसी तरह की दवाई लेना और डाइटिंग शुरू करना गलत हो सकता है. इसकी जगह बेहतर यही है कि हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लेकर डाइट प्लान बनाया जाए.

डायबिटीज मरीजों के लिए कोई खास सटीक डाइट प्लान नहीं होता है. बस पोषक तत्वों से भरपूर आहार का चुनाव करके वजन को कुछ कम करने की कोशिश की जा सकती है. खासतौर से डायबिटीज मरीजों को अपने आहार में लो कार्ब्स और शाकाहारी डाइट जैसे विकल्प का चुनाव करना चाहिए. इसके लिए डायबिटीज मरीजों को कुछ बातों काे ध्यान में रखने की जरूरत है - 

• पोषक तत्वों से भरपूर आहार का चुनाव करें.
• डाइट में ऐसे आहार लें, जो फाइबर से भरपूर हों.
• कम कैलोरी वाले आहार का चुनाव करें.
• डाइट में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट को शामिल करें.

डायबिटीज मरीजों के लिए वजन कम करने के साथ-साथ ब्लड शुगर को कंट्रोल करना बहुत ही जरूरी होता है. इसलिए, अपने पूरे दिन के आहार को समय-समय पर लें. डायबिटीज में वजन कम करने के लिए जरूरी है कि भोजन के बीच में ज्यादा लंबा अंतराल न करें.

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डायबिटीज से ग्रसित मरीजों को निम्न आहार पर फोकस करने की जरूरत होती है -

• बिना स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे - ब्रोकली और उच्च फाइबर वाले फल जैसे- सेब इत्यादि.
• लीन प्रोटीन, जैसे- बोनलेस चिकन, टर्की, और वसायुक्त मछली जैसे - सैल्मन इत्यादि.
• हेल्दी फैट, जैसे - एवोकाडो, नट्स, अखरोट, कैनोला ऑयल, जैतून का तेल इत्यादि.
• साबुत अनाज, जैसे- क्विनोआ, बाजरा और जौ आदि.
• नॉन फैट या लो फैट डेयरी जैसे- दूध और सादा दही इत्यादि का सेवन कर सकते हैं.

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डायबिटीज में वजन कंट्रोल करने के साथ-साथ ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए कुछ चीजों से परहेज की सलाह दी जाती है - 

• चिप्स
• कुकीज
• केक
• सफेद ब्रेड और पास्ता
• डिब्बाबंद सूप, जिनमें सोडियम की अधिकता होती है.

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डायबिटीज मरीज को अपना वजन संतुलित बनाए रखने के लिए अपनी डाइट पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है. खासतौर से अगर किसी डायबिटिक मरीज का वजन अधिक है, तो उसे कम करने के लिए दवाइयों की जगह हेल्दी आहार का चुनाव करना चाहिए. डाइट में सभी पोषक तत्व, हाई फाइबर और लो कैलोरी को शामिल करना चाहिए. साथ ही एक्सपर्ट से सलाह लेकर ही आहार में किसी तरह का बदलाव करना चाहिए.

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