myUpchar प्लस+ के साथ पूरेे परिवार के हेल्थ खर्च पर भारी बचत

உப்புசம் என்பது வயிறு பெருத்ததாக அல்லது இறுக்கமான ஒரு உணர்வு, அதனுடன் அதிகமாக வாயு வெளியேற்றம் அல்லது வெளியேறாமலும்  இருக்கலாம், இதனால் வயிறு தட்டையாகவோ அல்லது உப்பலாகவோ காணப்படும். நாம் எல்லோரும் தொப்பையை தலையணை அல்லது பையை எடுத்த மறைக்க முயற்ச்சி செய்த ஒரு நொடி அனுபவித்திருப்போம். ஒரு உப்பலான வயிறு அல்லது தொப்பையை ஒழிக்க எல்லோரும் முயற்ச்சிப்போம். அது வயிற்றில் வாயு, மலச்சிக்கல், தண்ணீர் தேங்கல், அஜீரணம், கொழுப்பு திரட்சி போன்ற காரணங்களால் ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சி, நல்ல உணவுமுறை மற்றும் அடிப்படை மருத்துவ காரணங்களை கண்டறிந்து சிகிச்சை அளித்தால் உப்புசத்தை சரி செய்து விடலாம்   

  1. வயிற்றில் உப்புசத்தை எது உண்டாக்குகிறது - What causes bloating in the stomach in Tamil
  2. உப்புசத்தை குறைக்க வீட்டு வைத்தியம் - Home remedies for bloating in Tamil
  3. உப்புசத்தை குறைக்கும் உணவுகள் - Foods that reduce bloating in Tamil
  4. உப்புசத்தை குறைக்கும் மூலிகைகள் - Herbs that reduce bloating in Tamil
  5. உப்புசத்தை தடுப்பது இப்படி - How to prevent bloating in Tamil

உப்புசம் கீழ் கொடுக்கப்பட்ட ஏதேனும் காரணங்களால் உண்டாகலாம்: 

பதப்-பட்டுத்தபட்ட உணவு

சத்தற்ற அல்லது விரைவு உணவு, ஆரோக்யத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல பொருட்களை கொண்டது, உதாரணமாக சுத்திகரிக்கபடாத கொழுப்பு , பதபடுத்தும் பொருட்கள், செயற்கை செர்ப்பிகள், சர்க்கரை ஆகியவை. இவை எல்லாம் அதிக கலோரிகள் கொண்டவை மற்றும் எளித்தில் ஜீரணம் ஆகாதவை. உடலிலிருந்து அகற்றபடுவதர்க்கு அதைவிட நேரம் எடுக்ககொடியவை, அதனால் உப்புசத்தை தவிர்க்க இதுபோன்ற சத்தற்ற உணவுகளில் இருந்து விலகி நிற்பது நல்லது  

அதிகமான நார் சத்து கொண்ட உணவை எடுத்துகொள்வது

ஒரு இறப்பை குடல் இயல் மற்றும் கல்லீரல் இயல் பத்திரிக்கையின் ஆய்வுகளின் படி  - சாதாரண சர்க்கரை, உணவிலுள்ள நார்சத்து (முழு தானியம் ,பீன்ஸ், ஓட்ஸ் ஆகியவை) மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவை சிறு குடலில் உரிஞ்சபடாமல் இருந்து பாக்டீரியாகளுக்கு உணவாக செயல்படுகிறது. இந்த பாக்டீரியாக்கள் அதை புளிக்க வைத்து வாயு வெளியேற்றும், இந்த வாயு உப்புசத்தின் காரணம் ஆகிறது. அதனால் உணவில் இந்த பொருட்கள் குறைவாக இருந்தால் உப்புசத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம்    

அதிகமாக பாக்டீரியாக்கள் வளர்வது

சில சமயம் வயிற்றிலுள்ள பாக்டீரியாக்கள் அதிகமாக வளர்ந்து அதிகபடியான வாயு வேளியேற்றி உப்புசத்தை உண்டாக்குகிறது

மாதவிடாய் உப்புசம்

உடலில் பாலியல் ஹர்மொன்களின் அளவுகள் ஏற-இறங்க செய்தால் மாதவிடாய் உப்புசம் நிகழலாம், அதனால் வயிறு உப்பலாக தெரியும்.  ப்ரோஜெச்ட்ரோன் உடலின் அதிகபடியான திரவியத்தை அகற்ற உதவும் மாதவிடாய் வரும் முன் அதன் அளவு குறைந்து விடும் அதனால் உடலில் திரவியங்கள் தங்கி விடுகின்றன, அதன் விளைவாக உப்புசம் ஏற்படுகிறது

வயிறு வீக்கம்

வயிற்றில் வீக்கம்(உப்பல்) உண்டாவதனால் கழிவு வெளியிடபட்டும் செயல்பாடுகள் அசாதாரண தோன்றும், வயிற்றிலிருந்து எளிதாக உணவு வெளியேற்றபடாது அதனால் ஒரு முழுமையான வயிறு சுத்தீகரிப்பு உண்டாகாமல் உப்புசம் உண்டாகுகிறது  

மலசிக்கல்

உடலிலிருந்து செரிமானம் ஆகிய உணவு வெளியேற்றபடுவது குறைந்த தவணையாக இருந்தால், அது மலச்சிக்கல் என்று அழைக்கப்படும். உடலில் உள்ள மலத்தின் அமைப்பு இருக்கமாகி போனால் அதை வெளியேற்றுவது கடினம்மாகவும், வலியுடன் கூடியதாகவும் இருக்கும். ,முழுமையாகவும் வெளியேற்ற முடியாது

தாமதமாக வயிற்றை சுத்தம் செய்வது

அதிகப்படியான உணவு எடுபதனால் பெருக்கமாகவும், செரிமானத்தில் சிரமாமகவும் தோன்றும் .இதனால் உணவு கழிவை வெளியேற்றுவதில் தாமதம் உண்டாகி, அஜீரணத்தால் உப்புசம் உண்டாகுகிறத. அதனால் மொத்தமாக எடுத்து கொள்ளாமல் சிறிய அளவில் அதிக தவணையாக உணவை எடுத்துகொள்ள வேண்டும்  

கொழுப்பு சேர்வது

அதிக அளவில் சத்தற்ற உணவு மற்றும் சுத்தீகரிக்கபடாத உணவை எடுத்துகொண்டால் வயிற்றில் கொழுப்பு தேங்கி உப்புசம் உண்டாக்குகிறது.

புகை பிடிப்பது

சிகரெட்டிலிருந்து வரும் புகை உங்கள் நுரையீரலை மட்டுமல்லாமல் செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கிறது. புகை பிடிக்கும்போது புகை உள்ளிழுக்கப்பட்டு செரிமான அமைப்பால் விழுங்கப்படுகிறது, அது உப்புசத்தை உண்டாக்கும்

அஜீரணம்

சில பெருக்கு சில உணவு பதார்த்தங்கள் ஒத்துகொள்ளது, உதரனத்திற்க்கு பால்தரசம் (பாலும் அதுபோண்ட பொருட்களில் காணப்படும் ),பீன்ஸ், ஆகியவை ஜீரணம் ஆகாமல் இருக்கலாம். க்ரோன் டிசீஸ் போன்ற செரிமான அமைப்பின் கோளாறுகளாலும் அஜீரணம் உண்டாகலாம். இதனால் உப்புசம் உண்டாகுகிறது.

தண்ணீர் தேக்கம்

அதிக அளவில் சக்கரையோ அல்லது உப்போ எடுத்துகொண்டால் உடலில் தண்ணீர் தேக்கம் உண்டாகலாம், குறிப்பாக வயிற்று பகுதிகளில் உப்புசம் ஏற்படலாம்

மது

அதிகபடியான மது அருந்துதல், கணையம் மற்றும் கலீறல் போன்ற செரிமான உறுப்புக்களின் பொதுவான செயல்பாட்டில் இடையுறு உண்டாக்குகிறது. அதனால் உணவு செரிமானம் பாதிக்கபடுகிறது மற்றும் உப்புசம் உண்டாகுகிறது.

உப்புசத்தை குறைக்க செய்ய வேண்டிய சில வழிகள் அதன் அடிப்படை காரணங்களுடன் கீழே குடுக்க்கபட்டுள்ளன;

தண்ணீர் குடியுங்கள்

உங்களை நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் வைத்துகொண்டால் கொழுப்பு சேர்வதை குறைப்பதுடன் உடலில் அதிகபடியான சர்க்கரை மற்றும் உப்பை வெளியேற்றி, உப்புசத்தை குறைத்துவிடும்.

தியானம் 

வயிறு உப்புசத்தால் பதிக்கபடட்வர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி பிரச்சனைகள்  உப்புசத்திற்கு தொடர்புடையவை என்று அறிய வந்துள்ளது. இவைகள் உப்புசம் உண்டாவதற்கு முக்கிய காரணம் இல்லை. ஆனால் இவயினால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் உப்புசம் மிகவும் பொதுவானவை. எனவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளியிடுவது உப்புசத்தை குறைக்க உதவும். தியானம், இசை, யோகா, தளர்வு சிகிச்சை, ஆலோசனை, போன்ற பல வழிகள் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு தீர்வாக உள்ளன.

மசாஜ்

மசாஜ் செய்வது உணவு, குடலில் பயணம் செய்வதை எளிதாக்கும். வயிற்றின் வலதுபுறத்திலிருந்து வட்டமாக ஆரம்பிது இடுப்புக்கு கீழ்வரை கொண்டு பொய் மறுபடியும் விலா வரை மசாஜ் செய்யலாம்.

யோகா

யோகா செய்வது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தொற்று மற்றும் அழற்சி எதிர்த்து போராட உடல் திறனை அதிகரிக்க செய்கிறது. முன்னோக்கி வளைத்து, மல்லாந்து படுத்து  மற்றும் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வருவது அல்லது அவற்றை ஒரு பக்கமாக மடித்துக் கொண்டு, உங்கள் தலையை எதிர் பக்கத்திற்கு திருப்புதல் ஆகியவை உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிக்கும் எப்சிறக்கும் (வயிற்று தசைகள்). இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

பேக்கிங் சோடா

பேக்கிங் சோடா ஒரு திறன் வாய்ந்த அன்டாசிடாக செயல்படுகிறது, அன்டாசிட், உப்புசத்தை உண்டாக்கும் வயிற்றில் இருக்கும் அமிலங்களை எதிர்த்து அமிலதன்மயிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. ஒரு ஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவை ஒரு கப் சுடு தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கவும். இதை தினமும் செய்து வந்தால் நல்லது 

தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெய்  ஒரு இயற்கையான உப்புசத்தை குறைக்கு முகவர் ஆகும், அது வரிற்றை இதமாக வைத்துகொள்ளும். ஒரு கரண்டி சாப்பிடகூடிய தேங்காய் எண்ணெய் யை எடுத்துகொள்ளலாம் அல்லது சாலடில் சேர்க்கலாம் அல்லது பானத்தில் கலந்து குடிக்கலாம்.

ஆப்பிள் சிடர் வினிகர்

ஆப்பிள் சிடர் வினிகரில் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகள் உள்ளன. வயிறு உப்புசத்தை குறைக்க ஒரு ஸ்பூன் ஆப்பிள் சிடாரை ஒரு டம்ளர் சுடு தண்ணீரில் கலந்து தினமும் குடிக்கவும்

விளக்கெண்ணை(ஆமணக்கு எண்ணெய் )

இறப்பை குடல் இயல் பற்றிய ஒரு பத்திரிக்கையில், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குரிய சிகிச்சையை பற்றி  கூறும் போது விளக்கெண்ணை குடலுக்கு ஒரு நல்ல மலமிளக்கியாக செயல்படுவது மட்டும் இல்ல்லாமல் எளிதில் குடல் உள்ளடக்கங்களை கடக்க உதவும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளது. எனவே, உப்புசத்தை தடுக்கிறது. ஒரு பழசாற்றில்  ஒரு தேக்கரண்டி விளக்கெண்ணெய் சேர்த்தோ அல்லது உங்கள் சுவை நாடிக்கு அசௌகரியம் இல்லை என்றால் நேரடியாகவே தனியாக ஆமணக்கு எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி குடிக்கலாம்

நச்சுநீக்கும் கஷாயம்

நச்சுநீக்கும் கஷாயம் அதிக பயன்னுள்ள பானமாகும். இது உப்புசத்தை குறைப்பது மட்டுமில்லாமல் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்கி, மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளித்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நச்சுநீக்கும் கஷாயம் செய்வதற்கு ஒரு வெள்ளரிக்காய், ஒரு எலும்பிச்சை மற்றும் இரு ஆப்பிள்கள் மூன்றையும் சேர்த்து அரைக்கவும். எலும்பிச்சை உடலில் உள்ள அதிகபடியான உப்பை அகற்றி ஒரு மலமிள்ளகியாக செயல்படுகிறது.   

பரங்கிக்காய்

பரங்கிக்காயில் நார்சத்து நிறைந்திருக்கிறது மற்றும் அதிக அளவில் பொட்டசியம் உள்ளது. பரங்கிக்காயில் உள்ள நார்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவி செய்கிறது மற்றும் அதில் உள்ள பொட்டாசியம் உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியம் அகற்றி உப்பை சமநிலையில் வைத்துகொள்ள உதவுகிறது.

வாழைபழம்

வாழைபழம்  பொட்டாசியம் நிறைந்த ஒரு உணவாக உள்ளது மற்றும் உப்புசத்தை உருவாக்கும் உப்பு சார்ந்த தண்ணீர் தேக்கத்தை நீக்க  காரணமாக இருந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. வாழைபழம்  சாப்பிட்டால் உடலில் இருந்து அதிகபடியான  சோடியம் வெளியேறும். தினமும் 1-2 சாப்பிடுங்கள். அதிகமான வாழைப்பழத்தை எடுத்துக் கொண்டால் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

ப்ரோபயொடிக்ஸ்

சமீபத்தில் புரோபயாடிக்குகள் சூப்பர் பாக்டீரியாவாக உருவாகியுள்ளன, இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கெட்ட பூச்சிகளை அழித்துவிடும்  மற்றும் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியமானதாக வைத்துகொள்ள உதவும் . இரைப்பை குடல் இயல் பற்றி உள்ள ஒரு பத்திரிக்கையில், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோயின் சிகிச்சையளிப்பதில் பற்றி கூறுகையில், இது வயிறு சமந்தமான பிரச்சனைகளில் திறம்பட தீர்வு அளிக்கும் என்று கூறப்பட்டுள்ளது. வயிற்றில் வாயு உருவாகுவது மற்றும் நோய்தொற்று உருவாகுவதை தடுக்கும். ப்ரோபியோடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பானங்கள், காப்ஸ்யூல்கள், முதலிய வடிவில் கிடைக்கின்றன. அவற்றின் அட்டையில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படிக்கவும் அல்லது ஏதாவது சந்தேகம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும். .

பழ சாறு

அன்னாசி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களின் சாறுகள் உங்கள் வயிற்றின் வீக்கத்தை குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு கப் பழ சாற்றை எடுத்து அத்துடன் ஒரு கப் தண்ணீர் சேர்த்து நீர்க்க வைத்து தினமும் குடியுங்கள். வெறும் வற்றில் குடிக்காதீர்கள் அது வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை உண்டாக்கும்

கிரீன் டி

கிரீன் டியில் அண்டி ஆக்சிடன்ட் தன்மைகள் உள்ளன. இது சிறுநீர் வெளியேற்றப்படுவத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதனால் உடலில் உள்ள அதிகபடியான உபுக்களை வெளியேற்றுகிறது. இந்த அதிகபடியான உப்பு உடலில் தண்ணீர் தேக்கத்திற்கு காரனம்மாகிறது மற்றும் உப்புசத்தை உண்டாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை கிரீன் டி அருந்துவதனால் உப்புசத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம்

கிவி பழம்

இரைப்பை குடல் இயல் மற்றும் கல்லீரல் இயல் சம்பத்தப்பட்ட வாயு மற்றும் உப்புட்சததிற்கு முக்கியத்துவம் குடுக்கும் ஒரு பத்திரிக்கை, கிவி பழத்தின் சாறு எடுதுக்கொள்வது உப்புசத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற சாதகமாக இருக்கும் என்று ஆதாரம் உள்ளது. 

இஞ்சி

வாயுதொல்லையின் சிகிச்சையைப் பற்றிய கூறுகையில் பத்திரிகை ஒன்றில், இஞ்சி- குடல் அழற்சியைக் குறைப்பதிலும் வயிருவீகத்திலிருந்து இருந்து நிவாரணம் அளிப்பதிலும் உதவுகிறது என கூறப்பட்டுள்ளது. இது இந்தியாவில் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகளில் ஒன்றாகும். அதன் சுவை உங்களுக்கு உறுத்தலாக இருக்காது என்றால் இஞ்சியின் சில துண்டுகள் சாப்பிடுவது, உப்புசத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் இஞ்சியை தேநீராகவும் தயாரிக்கலாம். அதற்காக, ஒரு கப் தண்ணீர் ஒரு அங்குல இஞ்சியை சேர்க்கவும். அதை 3-5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வையுங்கள். இதில் நீங்கள் தேன் மற்றும் எலுமிச்சையை சேர்த்தால், தேநீர் அதிக சுவையாக இருக்கும் .ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தேநீர் ஆறிபோகும் முன் அதை குடிக்க வேண்டும்.

பெருஞ்சீரக விதைகள்

சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பத்திரிக்கையில், பெருஞ்சீரக விதைகள் வாயுகொளாரை தடுத்து செரிமானத்திற்கு உதவி அளிக்கும் என்று கூறப்பட்டுள்ளது. அதை வாயிலிட்டு மெல்லலாம் அல்லது தேநீராக்கி குடிக்கலாம். தேநீர் செய்ய, ஒரு அறை கரண்டி நசுக்கிய பெருஞ்சீரகத்தை எடுத்து ஒரு கப் தண்ணீரில் இட்டு சில நிமிடங்களுக்கு கொதிக்கவைக்கவும். ஆரும் முண்டு குடிக்கவும் .தினமும் இருமுறை செய்யுங்கள்

புதினா

செரிமான நோய்கள் மற்றும் அறிவியல் பற்றிய ஒரு பத்திரிகை- புதினா தேநீரின், குடல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதின் பங்கு  மற்றும் செயல்திறன் பற்றி விவரிக்கையில் இது ஒரு தளர்ச்சியுட்டியாக  செயல்படுகிறது என்றும் வாயு வெளியிடுவது,த சைப்பிடிப்பை குறைப்பது  ஆகியவற்றில் உதவுகிறது என்றும் கூறுகிறது. இது குடல் வழியாக எளிதாக உணவு பயணிக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிறு வீக்கத்தை  குறைக்கிறது. நீங்கள் புதினா இலைகளை எடுத்து தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கலாம். அந்த தேநீரை 3-5 நிமிடங்கள் கொதிக்கவிட்டு ,தினமும் மூன்று முறை குடிக்கவும்.

காராவே  விதைகள்

மலச்சிக்கல், உப்புசம், வாயுதொல்லை, நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவயிலிருந்து நிவாரணம் பெற காராவே விதைகள் உதவியாக இருக்கும். வாயில் மெல்ல கூடிய காராவே விதைகளாகவோ அல்லது காராவே எண்ணையாகவோ எடுதுகொள்ளல்லாம்

அனிசிப்பூ

அனிசிப்பூ வயிற்று தசைகலிளை  தளர்ச்சி அடைய செய்வதிலும்,     செரிமான அமைப்பில் எளிதாக உணவு பயணம் செய்வதிலும் உதவியாக இருக்கிறது. ஒரு கப் சுடுதண்ணீரில் நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் அனிசிப்பூ பொடியை கலந்து 5-10 கொதிக்க விடவும். இந்த தேநீரை ஒரு நாளைக்கு  2-3 முறை குடிக்கவும். இது உப்புசத்திலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும்    

சோற்று கற்றாளை

சோற்றுகற்றாளை, எதிர்ப்பு அழற்சி மற்றும் லேசான மலமிளக்கும்  செயதிரனுக்காக அறியபடுகிறது. இது உங்கள் குடல் தளர்ச்சி ஆற்றவும்  மற்றும் மலச்சிக்கலை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு கால் அல்லது அரை கப் சோற்றுகற்றாளை குடித்தால் உங்களுக்கு உப்புசத்தை தடுக்க உதவியாக இருக்கும். சமொமிலே, துளசி, ஜீரகம், கொத்தமல்லி, புதினா போன்ற மேலும் சில மூலிகைகள் உப்புசத்தின் சிகிச்சையில் திறம்பட செயல்படுகின்றன இந்த மூலிகைகளை கொண்டு தேயிலை தயாரிக்கலாம் மற்றும்  தயிர், மோர், மிளகாய், சாலட் போன்ற உணவு பொருட்களிலும் சேர்த்து சாப்பிடலாம்  

பல வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு முறை மாற்றங்களை நீங்கள் ஏற்று கொண்டால் உப்புசத்தை குறைத்து ஆரோக்யமான தட்டையான வயிற்றை பெறலாம். பின் வரும் பட்டியலில் உள்ளவை உங்களுக்கு தொப்பை வளராமல் பாதுகாக்க உதவும்: 

புகை பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தனால் ஏற்படும் இரைப்பைக் கோளாறுகள் மற்றும் அதன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்த பொது உப்புசம், வயிற்று வலி மட்டும் மலச்சிக்கல் போன்ற உபாதைகள் புகை பிடிப்பதன் தொடர்புடைவை என தெரிய வந்துள்ளது. எனவே, நீங்கள் அந்த சிகரெட்டை கீழே வைத்துவிட்டு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் ஆனத்தமான வயிற்றை எடுத்துக் கொள்ளவேண்டும்.

மது அருந்தும் அளவை கட்டுபடுத்துங்கள்  

"மதுபானம் மற்றும் மது அருந்துதலின் தேசிய நிறுவனம்" வெளியிட்ட ஒரு கட்டுரையில் மது அருந்துவதனால் கல்லீரல் மற்றும் கணையம் உள்ளிட்ட உடலின் செரிமான, வளர்சிதை மாற்றம் தடை படுகிறது, இதன் விளைவாக, உணவு ஒழுங்காக ஜீரணமாகாமல் இருக்கும். இதனால் கல்லீரலுக்குள்ளேயும் வெளியேயும் கொழுப்பு சேரும் ஆபத்து ஏற்படுத்தும், அது உப்புசத்தை உருவாக்கி தீவிர மருத்துவ நிலைமைக்கு கொண்டு  போ  வதை விட பாதுகாப்பாக இருப்பதே மேல் ,எனவே, எந்தவொரு உடல் ரீதியற்ற கோளாறுகளிலிருந்தும் உங்களைக் காப்பாற்றுவதற்கு அளவாக மது அருந்துங்கள்.

சத்தற்ற உணவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவை தவிர்க்கவும்

சத்தற்ற உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, கிருமிகள், செயற்கை சேர்மானங்கள், சர்க்கரை போன்ற பல ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் இருப்பதால் அதில் அதிகமான கலோரிகள் உள்ளன. அவை முழுமையாக ஜீரணமாகுவதற்க்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும், உடலிலிருந்து வெளியேற்றபடுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கலாம். எனவே, உப்புசத்தை தடுப்பதற்கு முடிந்தவரை வெளியில் கிடைக்கும் சத்தற்ற உணவுகளிலிருந்து ஒதுங்கி இருப்பது நல்லது .

கொழுப்பு நிறைந்த உணவு வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு  காரனம் ஆகிறது, குறிப்பாக வனஸ்பதி எண்ணெயில் உள்ள டிரான்ஸ் கொழுப்பு எனவே, ஊபுசத்தை தவிர்க்க தடுக்க முடிந்தவரை கொழுப்புச் சத்து நிறைந்த உணவை விட்டு ஒதுங்கி நிற்பது நல்லது

உணவுடன் தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்கவும்

உணவின் இடையில் சிறிதளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு பெரிய பிரச்சனை ஆகாது ஆனால் ஒன்று அல்லது இரண்டு டம்ளர் குடித்தால் அது ஜீரண செயல்பாட்டில் தடங்கல் உண்டாக்கி வயிறு உப்புசம் உண்டாக்கும். அதனால் உங்களின் ஜீரண திரவியத்தை நீர்ததாமல் இருக்க தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது.

பால் பதார்த்தங்களை தவிருங்கள்

அதிகம் பெருக்கு இது தெரியாது ஆனால் அவர்களுக்கு பால்தரசம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாமல் இருக்கலாம். அதாவது பால் மற்றும் பாலினால் உருவாக்கப்பட்ட பொருட்களை ஜீரணம் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், அதனால் உப்புசம் ஏற்படலாம். ஆகவே பால் பொருட்கள் ஏதேனும் எடுத்த பின்பு உங்கள் வயிறு எவ்வாறு உணர்கிறது என்று கூர்ந்து கவனியுங்கள். ஏதேனும் வித்யாசம் தோன்றினால் சில வாரங்களுக்கு உங்கள் உணவிலிருந்து அதை ஒதுக்கி வைக்கலாம்

மன அழுத்தத்தை விடிவியுங்கள்

முன்பு கூறியது போல மன அழுத்தம், உப்புசம் உட்பட பல வயிறு உபாதைகளிற்க்கு தொரட்புடயதாக உள்ளது. அதனால் உங்கள் அவசர வாழ்கையிலிருந்து சிறிது சமயம் உங்களுக்காக ஒதுக்கி மனதை அமைதி படுத்தவும். ஒரு ஆரோக்யமான மனது ஒரு ஆரோக்யமான உடல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை உருவாக்குவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. அதனால் சந்தோஷமாக இருந்து உப்புசத்தை தோற்கடியுங்கள்

தொடர்து உடற்பயிற்சி செயுங்கள்

தொடர்ந்து உடற்பயிச்சி செய்து வந்தால் உடல் பருமனை பராமரிக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவி செய்யும் என்பது அனைவரும் அறிந்தது. உப்புசத்திலிருந்து ஒதுங்கி நிற்க உடலை சுறுசுற்பாக வைத்து கொண்டு, தசைகள் மற்றும் வயிற்று பகுத்திய நீட்டி வைத்துக் கொள்ளவேண்டும்

.தாராளமாக தண்ணீர் குடிக்கவும்

முன்பு கூறியது போல தண்ணீர், உடலில் உள்ள நச்சுத்தன்மை, , அதிகபடியான சர்க்கரை, அதிகபடியான உப்பு அகற்றுகிறது வயிற்றில் கொழுப்பு தேக்கத்தையும் குறைக்கிறது.அதனால் தண்ணீருடன் தொழனாகுங்கள், தவறாமல் தாராளமாக தண்ணீர் குடித்து வந்தால் ஆரோக்யமான வயிறு மற்றும் பளபளப்பான சருமம் பெறலாம்..   .

உப்பு மற்றும் சர்க்கரை எடுத்துக்கொள்ளும் அளவை குறைக்கவும்

உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவை கட்டுபடுதுவதனால் தண்ணீர் தேக்கம் தடுக்கபடுவதுடன் உப்புசமும் தடுக்கபடுகிறது. நாளடைவில் முழுமையான ஆரோக்யத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு நல்ல முடிவாக இருக்கும்

கார்போனடேத் பானங்களை தவிருங்கள்

சுவையுட்டிய சோடா மற்றும் பீர் போன்ற கார்போனடேத் பானைகளில் உள்ள கார்பன்டையாக்சயிட் உங்கள் வயிற்றிளும் பெருங்குடலிலும் சேருகின்றன, இவை வயிறு உப்புசம் உண்டாக்குகின்றன. அதில் சர்க்கரை மற்றும் மது (பீர் இல்) உள்ளன. இவை இரண்டும் உப்பசத்தை தடுப்பதற்கு குறைவாகவே எடுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கபடுகிறது  .  

சத்தான உணவை சாப்பிடுங்கள்

சத்தான உணவு, வயிற்றை ஆரோக்யமாக மற்றும் சந்தோஷமாக  வைத்துகொள்ளும். உங்கள் ஆரோக்கியம் முழுமையாக மேம்பட நார் சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், சத்தற்ற உணவை தவிருங்கள், பழம் மற்றும் காய்கறிகளின் சாற்றை குடியுங்கள், பச்சை கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் எடுத்துகொள்ளுங்கள், பாலிற்கு பதிலாக பாலினால் செய்யப்படும் பொருட்களை பருகுங்கள் ஏனென்றால் அதில் ஆரோக்யமான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன; குறிப்பாக தயிரில்.  

அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிருங்கள்

பல முறை நாம் மனம் நிறைய சாப்பிடுவோம் அது, நாம் வயிறு நிறைய சாப்பிடுவதற்கு அதிகமாக இருக்கும். இதை நாங்கள் அதிக உண்ணுதல் என அழைப்போம். அதிகமாக சாப்பிட்டால் கண்டிப்பாக அசௌகரியம் ஏற்படும், அது சிறுது நேரத்திற்கு தொடரும். இதனால் வயிறு உப்புசமாகலாம். அதனால் உங்கள் உணவை சிறிய அளவில் அதிக தவணையில் எடுத்துகொள்ளவும் 

और पढ़ें ...

References

  1. Benjamin Misselwitz. Lactose malabsorption and intolerance: pathogenesis, diagnosis and treatment. United European Gastroenterol J. 2013 Jun; 1(3): 151–159. PMID: 24917953
  2. William L. Hasler. Gas and Bloating. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2006 Sep; 2(9): 654–662. PMID: 28316536
  3. X Jiang et al. Prevalence and risk factors for abdominal bloating and visible distention: A population-based study. Gut. 2008 Jun; 57(6): 756–763. PMID: 18477677