खाली पेट गर्म पानी पीने के फायदे और नुकसान - Benefits of drinking hot water on empty stomach in hindi

अगर आप सोचते हैं कि गर्म पानी पीने से सिर्फ गले को राहत मिलती है तो ऐसा नहीं हैं। गर्म पानी भाप बनाता है और जब आप पानी के इस कप को हाथ में पकड़कर उससे निकल रही भाप को सांस के जरिए गहराई से शरीर के अंदर लेते हैं तो आपकी नाक और साइनुसिस वाला हिस्सा जो जाम या बंद हो गया है वह ढीला हो जाता है और इससे साइनस के कारण होने वाले सिर दर्द में भी राहत मिलती है।

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साल 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, गर्म पेय पीने से- फिर चाहे वह चाय हो या गर्म पानी- बहती नाक, खांसी, गले में खराश और थकावट दूर करने में त्वरित और लंबे समय तक राहत मिलती है। गर्म पेय पदार्थ रूम टेम्पेरेचर वाले समान पेय पदार्थ की तुलना में अधिक प्रभावी था।

जब कोई व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीता है, तो छोटी आंत भोजन और पेय पदार्थों के माध्यम से ग्रहण किए गए अधिकांश पानी को अवशोषित कर लेती है। यह निर्जलीकरण या डिहाइड्रेशन का कारण बनता है और लंबे समय तक यह निर्जलीकरण जारी रहे तो कब्ज की समस्या हो सकती है। कब्ज के कारण मल त्याग दर्दनाक हो सकता है और बवासीर और पेट फूलने की समस्याओं का कारण बन सकता है।

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गर्म पानी पीने से आपका पाचन तंत्र असरदार रूप से सक्रिय हो जाता है जिससे इसे भोजन को तेजी से तोड़ने में मदद मिलती है और भोजन को पचाना भी आसान हो जाता है। नियमित रूप से गर्म पानी का सेवन करने से मल त्याग आसानी से होता है जिससे कब्ज का जोखिम कम हो जाता है।

इस बारे में लंबे समय तक हुए शोध से पता चलता है कि अधिक पानी पीने से व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि पानी पीने से परिपूर्णता की भावना बढ़ती है और पेट भरा हुआ महसूस होता है। पानी, पोषक तत्वों को अवशोषित करने में और अपशिष्ट पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ठंडे पानी की तुलना में गर्म पानी पीने से ज्यादा वजन घटाया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि भोजन करने से पहले करीब आधा लीटर पानी पीने से मेटाबॉलिज्म 30 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा तो तेजी से वजन घटाना आसान होगा।

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गर्म पानी शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शरीर को अंदर से साफ और डीटॉक्स करने में भी मदद करता है। जब पानी पर्याप्त मात्रा में इतना गर्म हो कि किसी व्यक्ति के शरीर का तापमान बढ़ जाए तो शरीर का एन्डोक्राइन सिस्टम सक्रिय हो जाता है और पसीना निकलने लगता है। पसीना विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालता है और रोमछिद्रों को साफ करने में मदद करता है। आर्थराइटिस फाउंडेशन के मुताबिक, गर्म पीने आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए महत्वपूर्ण है। यह इन्फ्लेमेशन से लड़ने में मदद करता है, हड्डियों के जोड़ में चिकनाई पैदा करता है ताकि गाउट की समस्या को रोका जा सके।

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शरीर में अगर खून का प्रवाह स्वस्थ तरीके से हो तो यह आपके रक्तचाप से लेकर हृदय रोग के जोखिम तक को कम कर सकता है। दरअसल, गर्म पानी वैसोडिलेटर की तरह काम करता है यानी यह रक्त वाहिकाओं को विस्तार देता है जिससे परिसंचरण में सुधार होता है। यह मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। जिस तरह से गर्म पानी से नहाने से आपके संचार अंग- धमनियों और नसों- का विस्तार होता है और आपके पूरे शरीर में रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से ले जाने में मदद मिलती है। गर्म पानी पीने का भी ऐसा ही प्रभाव होता है। हालांकि, इस बारे में बेहद कम शोध मौजूद है।

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एक कप गर्म पानी लोगों का तनाव और चिंता को मैनेज करने में मदद कर सकता है। एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि गर्म तरल पदार्थ, जैसे कि चाय और कॉफी पीने से तनाव कम हो सकता है और चिंता की भावनाओं को भी दूर करने में मदद मिलती है। अध्ययन का तर्क है कि इसमें तनाव को कम करने में कुछ प्रभाव कैफीन के कारण भी होता है लेकिन इसमें कोई शक नहीं कि गर्माहट भी मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। 2014 के एक अध्ययन के अनुसार कम पानी पीने से शरीर में शांति, संतुष्टि और सकारात्मक भावनाओं की कमी हो जाती है। इसलिए गर्म पानी तनाव को दूर कर शरीर को रिलैक्स करने में मदद करता है।

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कोई भी व्यक्ति उम्र या समय से पहले बूढ़ा होना नहीं चाहता है लेकिन शरीर में विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करने लगती है। जब हमारा शरीर विषाक्त पदार्थों को जमा करने लगता है, तो यह बीमारी और बुढ़ापे का खतरा बढ़ाता है। गर्म पानी विषाक्त पदार्थों से शरीर से बाहर निकालकर शरीर को शुद्ध करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है जिससे आपकी त्वचा में इलास्टिसिटी यानी लचीलापन बढ़ता है। इससे भी चेहरे पर बढ़ती उम्र के निशान जैसे झुर्रियां और बारीक रेखाओं को दूर करने में मदद मिलती है।

जब आप भोजन करने के दौरान गर्म पानी पीते हैं, विशेष रूप से रात के खाने के दौरान और बिस्तर पर जाने से पहले तो आप अपने शरीर को आराम करने और अपनी नसों को शांत करने में मदद करते हैं। बदले में, यह नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। साथ ही गर्म पानी का सेवन करने से बीच रात में लगने वाली भूख या कुछ खाने की तीव्र इच्छा को भी रोकने में मदद मिल सकती है। ऐसा होने पर आपको सुबह उठने के बाद तरोताज महसूस होता है।

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