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सर्दियों में हमारा वजन कितना भी बढ़े हमें उससे फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि हम अपनी चर्बी ढेरों कपड़ों के पीछे छुपा लेते हैं। लेकिन जब गर्मियां आती है तो आपका बढ़ता हुआ वजन साफ-साफ दिखाई देने लगता है। अधिक फैट से न सिर्फ आप अजीब दिखते हैं, बल्कि स्वास्थ्य से संबंधित जोखिम भी बढ़ जाते हैं जैसे दिल की बीमारी, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और कई प्रकार के कैंसर आदि। स्वस्थ खाने और शारीरिक गतिविधियों का प्लान बनाना व आजमाना आपके स्वास्थ्य को सुधार सकता है और वजन को भी कम करता है।
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वजन कम करने के लिए गर्मियों से अच्छा दिन और कोई नहीं हो सकता। वजन कम करने के लिए आप एरोबिक गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं जैसे स्विमिंग, दौड़ना, चलना, सीढ़ियां चढ़ना आदि। अगर आप वजन पर नियंत्रण पाना चाहते हैं और इन गर्मियों के महीनों में अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहते हैं, तो हमने नीचे कुछ प्रभावी रणनीतियां बताई हैं। यह रणनीतियां वजन कम करने में मदद करेंगी और ज्यादा कोई प्रयास लगाए आप पेट को भी पतला कर सकते हैं।
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तो आइये आपको बताते हैं कि कैसे आप गर्मियों में अपना वजन कम कर सकते हैं –
1. गर्मियों में वेट लॉस के लिए फायदेमंद फल और सब्जियां मिलती हैं -
गर्मियों में फैट को बर्न करने के कई फल देखने को मिलते हैं जैसे खीरा, आड़ू, शतावरी, ब्रोकोली, तरबूज और बेरी। इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन पोषण की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। ताजा फल और सब्जियां न सिर्फ आपको पोषण देती हैं बल्कि आपका पेट भी भरती हैं। इसके अलावा, कम कैलोरी या कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ कम समय में अधिक वजन कम करने में मदद करते हैं।
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2. गर्मियों में खाना कम खाया जाता हैं -
गर्मियों में वजन कम करना इसलिए भी आसान है, क्योंकि ज्यादातर लोगों को सर्दियों में जितनी भूख महसूस होती है उसकी तुलना में गर्मियों में बहुत कम भूख लगती है। यह इसलिए भी क्योंकि सूरज की किरणें सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर भूख को दबाने का कार्य करती हैं। अध्ययन बताता है कि सेरोटोनिन, जो कि मस्तिष्क का एक प्रभावी कैमिकल है, वो भूख पर नियंत्रण लगा देता है और भूख को कम कर देता है। इस तरह आप संतुष्ट महसूस करते हैं, अगर आपका पेट भरा हुआ नहीं है तब भी। इस तरह आप कम खाते हैं और आपका वजन भी कम होने लगता है।
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3. गर्मियों में आप हाइड्रेटेड रहते हैं -
जैसे-जैसे गर्मियों में तापमान बढ़ता है, आप अन्य मौसम की तुलना में गर्मियों में अधिक पानी पीते हैं। पर्याप्त पानी पीने से आप ऊर्जा से भरपूर रहते हैं और शरीर भी हाइड्रेट रहता है। पानी में कैलोरी की मात्रा नहीं होती, यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और भूख को दबाने का कार्य करता है। अध्ययन से पता चला है कि खाना खाने से आधे घंटे पहले पानी पीने से वजन कम होता है। इस तरह आप अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को कम लेते हैं।
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4. गर्मियों में आप खुश रहते हैं -
सर्दियों में जहां लोग "सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर" (seasonal affective disorder) का अनुभव करते हैं, जो कि एक प्रकार का डिप्रेशन है। वही गर्मियों में लोग खुश रहते हैं। अध्ययन से पता चला है कि, जो लोग सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से पीड़ित होते हैं, उन्हें सर्दियों में भूख अधिक लगती है। इस वजह से उनका वजन बढ़ जाता है। जबकि गर्मियों में आपका मूड अच्छा रहता है, सूरज की तेज किरणें आपके सेरोटोनिन (मूड ठीक रखने वाला हॉर्मोन) और मेलाटोनिन (एक ऐसा हॉर्मोन जो शरीर में एक अच्छी नींद देने का कार्य करता है) का स्तर बढ़ा देती हैं।
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5. आप गर्मियों में वर्कआउट कर सकते हैं -
गर्मियां एक्ससरसाइज और वजन कम करने का सही मौसम है। बस यह सुनिश्चित कर लें कि अगर बाहर बहुत अधिक गर्मी है तो बाहर वर्कआउट न करें। इसके बजाए आप अंदर की जाने वाली एक्ससरसाइज कर सकते हैं जैसे जिम, स्विमिंग, डांस आदि। कोशिश करें कि आप सुबह और शाम के ठंडे समय में वर्कआउट करें, जिससे गर्मी में होने वाला तनाव कम हो सके।
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6. आप बाहर खा सकते हैं -
सही आहार वजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है। रिसर्च कहती है कि, कम उजाले में खाना खाने से लोग ज्यादा खा लेते हैं। यह सुनिश्चित करें कि जब सूरज ढलने वाला हो तो बाहर खाना न खाएं और दोस्तों व परिवार वालों के साथ खाना खाते समय पोषण को हमेशा ध्यान में रखें।
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