इरेक्शन प्राप्त करने के 5 आसान तरीके - 5 ways to get harder erection naturally

रोज एक्सरसाइज करने से शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है. इससे ईडी का कारण बनने वाले हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम किया जा सकता है. साथ ही तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में भी मदद मिल सकती है, जो ईडी को पैदा कर सकते हैं. इसलिए, रोज कम से कम 30 मिनट का हल्की एक्सरसाइज करें, जैसे - वॉकिंग, रनिंग या साइकिल चलाना.

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डाइट में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को शामिल करने से स्तंभन दोष को कम करने में मदद मिल सकती है. साथ ही हाई सैचुरेटेड फैट, ट्रांस फैट और कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जो हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकते हैं. इनकी जगह ओट्स, केल, पालक, सेब, केला, बादाम, अखरोट, बींस, चिकन, अंडे, ग्रीक योगर्ट, ऑलिव ऑयल, एवोकाडो आदि का सेवन करें.

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2005 के एक रिसर्च में दावा किया गया है कि रोज सीमित मात्रा में कैफीन को लेने से शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है. साथ ही मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं, जिससे इरेक्शन पाने में मदद मिल सकती है. इस अगर पसंद हो, तो ब्लैक टी, बिना चीनी की चाय या अन्य कैफीन ड्रिंक्स का सेवन किया जा सकता है.

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अधिक वजन या मोटापा हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाकर स्तंभन दोष में योगदान कर सकता है. स्वस्थ वजन बनाए रखने से ईडी के जोखिम को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है.

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2005 की एक स्टडी के अनुसार, पर्याप्त नींद न लेने से स्लीप एपनिया या अन्य स्लीप डिसऑर्डर की समस्या हो सकती है, जिससे ईडी की समस्या बढ़ सकती है. 2019 की भी एक मेडिकल स्टडी में दावा किया गय है कि पूरी नींद न लेने से आर्टरी में प्लाक बनने लगता है. इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और सेक्स के समय इरेक्शन प्राप्त करने में परेशानी होती है. 

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धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, जो स्तंभन दोष में योगदान कर सकता है. साथ ही शराब पीने से यौन रोग संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए, धूम्रपान व शराब को छोड़ने से रक्त प्रवाह में सुधार और ईडी के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है.

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