बहुत से लोग मोटे, घने और चमकदार बालों की ख्वाहिश रखते हैं. लेकिन हर किसी के बाल जन्म से मोटे और घने हो, यह जरूरी नहीं. वहीं, कुछ लोगों के बाल जन्म से मोटे भी होते हैं, तो वह बढ़ते प्रदूषण और बीमारियों की वजह से झड़-झड़कर पतले भी हो सकते हैं. कई लोग थायराइड, डायबिटीज और हाइपरटेंशन जैंसी बीमारियों से ग्रसित होते हैं, जिसकी वजह से उन्हें बाल झड़ने की परेशानियों का भी सामाना करना पड़ सकता है.

अगर आप भी अपने पतले बालों से निराश हैं, तो ज्यादा सोचिए मत. बल्कि अपने खानपान में थोड़ा बदलाव कीजिए. बालों को घना करने के लिए शरीर को कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है. इन पोषक तत्वों के माध्यम से आप अपने बालों को मोटा कर सकते हैं.

आज हम आपको इस लेख में कुछ ऐसे आहार के बारे में बताने जा रहे हैं, जिससे आप अपने बालों को घने और मजबूत कर सकते हैं.

(और पढ़ें - बालों को घना करने का उपाय)

  1. बाल घने करने के लिए क्या खाएं - What to eat to get fuller hair in Hindi
  2. सारांश - Takeaway
बाल घने करने के लिए क्या खाएं के डॉक्टर

अगर आप अपने बाल घने करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में नट्स और बीज, सोयाबीन, एवोकाडो, अंजीर और पालक को शामिल करें। इनके आलावा भी ऐसे कई फूड्स हैं जिनका सेवन आपके बालों के लिए फायदेमंद है.

आइए जानते हैं ऐसे सभी फूड्स के बारे में.

नट्स और बीज

बालों को मजबूत और घने करने के लिए अपनी डाइट में नट्स और बीजों को शामिल करें. जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी (Journal of Cosmetic Dermatology)  की स्टडी के मुताबिक, डाइट में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड को शामिल करने से बाल झड़ने की परेशानी को दूर किया जा सकता है. साथ ही इससे बालों की ग्रोथ अच्छी होती है. नट्स और बीजों में यह दोनों फैटी एसिड भरपूर रूप से मौजूद होते हैं.

डाइट में बादामअखरोट और नारियल का तेल शामिल करने से बालों और स्किन के रोमछिद्रों को प्राकृतिक रूप से कम किया जा सकता है. साथ ही यह आपके बालों को मॉइश्चराइज और चमकदार बनाने में आपकी मदद करता है. नट्स और बीज (फ्लैक्स सीड्सकद्दू के बीज, बादाम, अखरोट इत्यादि) कई तरह के विटामिंसमिनरल्सजिंक से भरपूर होते हैं. जो आपके बालों को पोषण प्रदान करता है. 

(और पढ़ें - बालों को घना बनाने का तेल)

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सोयाबीन

सोयाबीन सोया से प्राप्त खाद्य पदार्थ है. इसके सेवन से डाइहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (Dihydrotestosterone) नामक हार्मोंन के निर्माण को रोका जा सकता है. इस हार्मोंन की वजह से लोगों के बाल असंतुलित रूप से झड़ सकते हैं. इसके अलावा सोयाबीन में आयरन, ओमेगा -3, विटामिन बी 2मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जिससे आपके बालों की ग्रोथ अच्छी होती है. अपने बालों की ग्रोथ को बेहतर करने के लिए सप्ताह में कम से कम 75 ग्राम सोयाबींस का सेवन जरूर करें.

एवोकाडो

एवोकाडो का सेवन करने से शरीर को भरपूर रूप से पौष्टिक तत्व और हेल्दी फैट मिलता है. यह विटामिन ई का एक बेहतर स्त्रोत होता है, जो बालों के विकास में आपकी मदद कर सकता है. एक मध्यम आकार के एवोकाडो (200 ग्राम) का सेवन करने से शरीर में दिनभर की जरूरत का लगभग 20 फीसदी विटामिन ई की पूर्ति की जा सकती है. एक रिसर्च के मुताबिक, लगातार 8 महीनों तक भरपूर रूप से विटामिन ई लेने से झड़ते बालों की परेशानी को दूर किया जा सकता है. इससे बालों की ग्रोथ अच्छी होती है. इसके अलावा एवोकाडो में फैटी एसिड मौजूद होता है, जो बालों को मजबूत करता है.

(और पढ़ें - बालों को मजबूत करने के उपाय)

अंजीर

अंजीर आयरन का एक बड़ा स्रोत है, जो बालों को स्वस्थ रखने में आपकी मदद करता है. इसके सेवन से बालों की ग्रोथ अच्छी होती है. साथ ही आपके बालों की चमक भी बढ़ती है. अंजीर के अलावा आप अन्य स्त्रोत जैसे सूखे मेवे और जामुन को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं. ये आहार आयरन के साथ पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन ए और विटामिन ई से भरपूर होता है. बालों की ग्रोथ को बेहतर करने के लिए रोजाना दिन में 2 अंजीर का सेवन करें.

पालक

हरे पत्तेदार सब्जियों में पालक काफी ज्यादा मशहूर है. यह आयरन से भरपूर होता है. पालक में मौजूद आयरन आपके बालों को पतला होने से रोकता है. इसके अलावा पालक में विटामिन ए, विटामिन सी और फोलेट पाया जाता है. जो बालों की ग्रोथ को बेहतर करने में आपकी मदद करता है.

(और पढ़ें - बालों को मोटा करने के उपाय)

कुछ अन्य खाद्य पदार्थ घने बालों के लिए

कुछ अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपको घने बाल पाने में मदद कर सकते हैं, जैसे -

  • मीट
  • फैटी फिश
  • ओयस्टर
  • अंडा 
  • ऑलिव ऑयल
  • बींस इत्यादि

(और पढ़ें - बाल लंबे करने के लिए क्या खाना चाहिए)

बालों की ग्रोथ को बेहतर करने के लिए आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं. लेकिन अगर आप किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं, तो डॉक्टर के सलाहनुसार अपने आहार का चुनाव करें. ताकि आपकी समस्या का सही इलाज हो सके.

(और पढ़ें - बाल बढ़ाने के लिए तेल)

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