बाल घने करने के लिए क्या खाएं - Foods for thicker or fuller hair in Hindi

बालों को मजबूत और घने करने के लिए अपनी डाइट में नट्स और बीजों को शामिल करें. जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी (Journal of Cosmetic Dermatology)  की स्टडी के मुताबिक, डाइट में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड को शामिल करने से बाल झड़ने की परेशानी को दूर किया जा सकता है. साथ ही इससे बालों की ग्रोथ अच्छी होती है. नट्स और बीजों में यह दोनों फैटी एसिड भरपूर रूप से मौजूद होते हैं.

डाइट में बादाम, अखरोट और नारियल का तेल शामिल करने से बालों और स्किन के रोमछिद्रों को प्राकृतिक रूप से कम किया जा सकता है. साथ ही यह आपके बालों को मॉइश्चराइज और चमकदार बनाने में आपकी मदद करता है. नट्स और बीज (फ्लैक्स सीड्स, कद्दू के बीज, बादाम, अखरोट इत्यादि) कई तरह के विटामिंस, मिनरल्स, जिंक से भरपूर होते हैं. जो आपके बालों को पोषण प्रदान करता है. 

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सोयाबीन सोया से प्राप्त खाद्य पदार्थ है. इसके सेवन से डाइहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (Dihydrotestosterone) नामक हार्मोंन के निर्माण को रोका जा सकता है. इस हार्मोंन की वजह से लोगों के बाल असंतुलित रूप से झड़ सकते हैं. इसके अलावा सोयाबीन में आयरन, ओमेगा -3, विटामिन बी 2, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जिससे आपके बालों की ग्रोथ अच्छी होती है. अपने बालों की ग्रोथ को बेहतर करने के लिए सप्ताह में कम से कम 75 ग्राम सोयाबींस का सेवन जरूर करें.

एवोकाडो का सेवन करने से शरीर को भरपूर रूप से पौष्टिक तत्व और हेल्दी फैट मिलता है. यह विटामिन ई का एक बेहतर स्त्रोत होता है, जो बालों के विकास में आपकी मदद कर सकता है. एक मध्यम आकार के एवोकाडो (200 ग्राम) का सेवन करने से शरीर में दिनभर की जरूरत का लगभग 20 फीसदी विटामिन ई की पूर्ति की जा सकती है. एक रिसर्च के मुताबिक, लगातार 8 महीनों तक भरपूर रूप से विटामिन ई लेने से झड़ते बालों की परेशानी को दूर किया जा सकता है. इससे बालों की ग्रोथ अच्छी होती है. इसके अलावा एवोकाडो में फैटी एसिड मौजूद होता है, जो बालों को मजबूत करता है.

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अंजीर आयरन का एक बड़ा स्रोत है, जो बालों को स्वस्थ रखने में आपकी मदद करता है. इसके सेवन से बालों की ग्रोथ अच्छी होती है. साथ ही आपके बालों की चमक भी बढ़ती है. अंजीर के अलावा आप अन्य स्त्रोत जैसे सूखे मेवे और जामुन को भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं. ये आहार आयरन के साथ पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन ए और विटामिन ई से भरपूर होता है. बालों की ग्रोथ को बेहतर करने के लिए रोजाना दिन में 2 अंजीर का सेवन करें.

हरे पत्तेदार सब्जियों में पालक काफी ज्यादा मशहूर है. यह आयरन से भरपूर होता है. पालक में मौजूद आयरन आपके बालों को पतला होने से रोकता है. इसके अलावा पालक में विटामिन ए, विटामिन सी और फोलेट पाया जाता है. जो बालों की ग्रोथ को बेहतर करने में आपकी मदद करता है.

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कुछ अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपको घने बाल पाने में मदद कर सकते हैं, जैसे -

• मीट
• फैटी फिश
• ओयस्टर
• अंडा 
• ऑलिव ऑयल
• बींस इत्यादि

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