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वजन घटना तब और ज्यादा जरूरी हो जाता है जब कोई बीमारी आपको घेर लेती है। अधिक वजन की वजह से ऐसा अंशिका के साथ भी हुआ, जिन्होंने फिर वजन कम करने का फैसला लिया। वजन कम करने के लिए अंशिका ने बेहद आसान डाइट और एक्ससरसाइज अपनायी। चूंकि वो माँ होने के साथ-साथ एक फिजियोथेरेपिस्ट भी हैं, इसलिए वजन कम करना उनके लिए और भी ज्यादा जरूरी था। अंशिका ने महज नौ महीने में अपना वजन 89.5 किलो से घटा कर 57 किलो कर लिया है।
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आइये आपको आगे बताते हैं अंशिका की वेट लॉस की कहानी –
आपने वजन घटाने का फैसला कब लिया?
जब मुझे पता चला कि मुझे पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम) हो गया है, तब मैंने फैसला लिया कि अब मुझे अपना वजन कम कर लेना चाहिए।
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आप क्या खाती थी?
- सोने से पहले और सोने के बाद - सोने से पहले और सोने के बाद मैं गुनगुने पानी में नींबू का जूस डालकर पीती थी। (और पढ़ें - नींबू पानी के फायदे)
- मेरा नाश्ता - मैं एक छोटी कटोरी में ओट्स खाती थी।
- दोपहर का खाना - उबली हरी सब्जियों में कम मात्रा में नमक डालकर खाती थी (ज्यादातर ब्रोकोली खाया करती थी)। (और पढ़ें - pet kam karne ke liye kya na khaye)
- रात का खाना - अंडा और फलों का सलाद।
- रात के खाने के बाद - खीरे की स्मूथी बनाकर पीती थी। इससे भूख को दबाने में मदद मिलती थी।
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आप क्या वर्कआउट करती थीं?
मैं योगासन, पैदल चलना, रस्सी कूदना, सिट अप्स (sit ups) और स्टेयर क्लाइम्बिंग (सीढ़ियां चढ़ना) किया करती थी। पहले चार महीने, मैं घर में ही वर्कआउट किया करती थी। बाद में, मैंने कार्डियो एक्सरसाइज के लिए जिम जाना शुरू कर दिया। इसके अलावा स्वस्थ खाएं और चीनी या आर्टिफिशियल स्वीटनर का इस्तेमाल न करें। इससे आपको वजन कम करने में बेहद मदद मिलेगी।
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आप इस दौरान कैसे प्रेरित रहीं?
मेरे पति ने मेरी बेहद मदद की। उन्होंने हमारे कमरे की ऐसी कोई दीवार नहीं छोड़ी थी जिसपर प्रेरणा देने वाली फोटो न लगी हो। इन फोटो और उनपर लिखी अच्छी बातों को पढ़कर मैं हमेशा प्रेरित रहती थी।
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आपने ये कैसे सुनिश्चित किया कि आप कभी अपने लक्ष्य से भटकेंगी नहीं?
जिस बीमारी से मैं पीड़ित थी उस कारण मैं अपने लक्ष्य से भटकने का सोच भी नहीं सकती थी।
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आपके लिए सबसे निराशाजनक बात क्या थी?
मैंने बहुत सी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना किया था। मैं हमेशा थोड़ा सा चलने या सीढ़ियों पर चढ़ने पर हांफने लगती थी। शरीर में सूजन हमेशा रहती थी। मुझे घुटनों में भी बेहद दर्द रहता था, जिसकी वजह से मैं कभी-कभी गिर भी जाती थी।
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आप खुद को कुछ सालों में किस आकार में देखना चाहती हैं?
वजन कम करने के बाद मैंने अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को भी सलाह देना शुरू कर दिया है। एक सलाहकार होने के नाते आपको खुद आकार में रहना बेहद जरूरी है। मैं अपना वजन 45 से 50 किलोग्राम के बीच देखना चाहती हूँ और आगे भी इसे इतना ही बनाये रखूंगी।
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जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए आपने क्या-क्या किया?
रात को जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना बेहद जरूरी है। मैं अपने दिन की शुरुआत योग से करती थी और थोड़ी बहुत एक्ससरसाइज भी कर लिया करती थी। मुझसे जब भी मुमकिन होता था मैं चला भी करती थी।
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वजन घटाने के सफर में आपने क्या सीखा?
वजन बढ़ाना बहुत आसान काम है, लेकिन उसे कम करना उतना ही मुश्किल। स्वस्थ खाना और हमेशा प्रेरित रहने से आपको हमेशा बहुत मदद मिलती है। जब लोग मेरे अधिक वजन की वजह से मेरा मज़ाक बनाते थे तो मुझे कभी परेशानी नहीं होती थी। मैं खुद के लिए और अपने परिवार वालो के लिए वजन कम करना चाहती थी।
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आशा करते हैं कि आपको अंशिका के बारे पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वजन घटाने का सफर ज़रूर शुरू करेंगे।
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